Jerry Rice anses allmänt vara den största breda mottagaren i National Football League historia. Förutom att vinna tre Super Bowls har Rice nästan varje säsong och karriärmottagande rekord tillgängligt. Han är också NFL: s ledande ledare inom gårdar, mottagningar och touchdowns.

Många experter säger att han kan vara den bästa fotbollsspelaren någonsin, oavsett position. I grund och botten var Rice en en-i-en-liv-talang. Bokstavligen det bästa av det bästa.

Geoff Colvins populära bok, Talang är överskattad , berättar om en intressant berättelse om Rices arbetsmoral och hans inställning till avsiktlig praxis. Som du ser var det inte bara talang som gjorde Rice framgångsrik. Vi kan alla lära oss av den här legendariska NFL-stjärnans strategi och använda liknande strategier för att förbättra vår hälsa, vårt arbete och våra liv.

Träningsschemat för Jerry Rice

Detta korta utdrag från Talang är överskattad förklarar Rices typiska träningsschema.

I teamträning var han känd för sitt liv. medan många mottagare skulle trava tillbaka till quarterbacken efter att ha fått ett pass, skulle Rice springa till slutzonen efter varje mottagning. Han fortsatte vanligtvis att öva långt efter att resten av laget hade gått hem. Mest anmärkningsvärda var hans sex dagar i veckan lågsäsongsträning, som han genomförde helt på egen hand. Morgnar ägnas åt kardiovaskulärt arbete och kör ett kuperat fem mil spår; han skulle enligt uppgift springa tio fyrtio meter långa vindspår uppför den brantaste delen. På eftermiddagen gjorde han lika ansträngande styrketräning. Dessa träningspass blev legendariska som de mest krävande i ligan, och andra spelare skulle ibland gå med i Rice bara för att se hur det var. Några av dem blev sjuka innan dagen var över.

Det är uppenbart att Jerry Rice gjorde en otrolig volym arbete. Det här är ingen överraskning. Oavbruten konsekvens är ett krav för att uppnå excellens. För att uttrycka det enkelt kan du inte förvänta dig att bli bra på något utan att öva på det om och om igen.

Men det var inte bara den tid Rice spenderade på att öva som gjorde skillnaden, han använde andra strategier för att bemästra sitt hantverk.

Excellence kräver mer än bara övning

Excellence kräver också rätt typ av övning. Den naturliga tendensen för människor (inklusive professionella idrottare) är att falla in i en rutin när vi når en adekvat prestationsnivå.

Du kan till exempel träna en golfsving på samma sätt om och om igen. Eller så kan en professionell mottagare öva sig på att köra sina rutter om och om igen. I början krävs denna upprepning för att utveckla färdigheter. Som jag har nämnt i tidigare artiklar ( här , här och här ), det är bara genom att gå igenom en volym av arbete som nybörjare kan hoppas nå en nivå av spetskompetens.

Vid något tillfälle; dock når du en viss skicklighetsnivå. Att bara upprepa samma mönster om och om igen främjar inte mycket ytterligare tillväxt. Faktum är att detta är sant på alla nivåer av skicklighet. Om du tränar på samma sätt som du alltid har, får du samma resultat som du alltid har.Reklam

Anders Ericsson, psykologen bakom 10 000 timmars regel , förklarade detta viktiga påminnelseord: Du får inte fördelar med mekanisk upprepning, utan genom att justera ditt utförande om och om igen för att komma närmare ditt mål. Du måste justera systemet genom att trycka på, vilket möjliggör fler fel först när du ökar dina gränser.

Det var här Jerry Rice skilde sig från resten av förpackningen. Han avslutade college som en allamerikansk bred mottagare, men han lät inte sin kompetensplatå. Även på hög nivå hittade Rice sätt att öva medvetet, snarare än tanklöst. Han sköt kanten av sina förmågor, snarare än att upprepa gamla mönster utan förbättringar. Med andra ord hittade Rice alltid sätt att bli en procent bättre .

Låt oss prata om hur Rice bestämde vilka områden vi skulle fokusera på att förbättra.

Fokusera på dina områden med störst hävstång

Det klassiska testet för hastighet i NFL är 40 yard dash. Innan han ritades av San Francisco 49ers rapporterades Rice att ha kört 40 på 4,7 sekunder. Som referens, 2014 fanns det flera quarterbacks och till och med en defensiv linjeman som postade snabbare tider än så. Och ändå är det osannolikt att någon av dessa spelare kommer att ha en karriär som är hälften så produktiv som Jerry Rice.

Jämfört med andra breda mottagare kunde Rices medelmåttiga hastighet ses som en svaghet. Hur kom han över det? Genom att utnyttja sina största styrkor. Här är ytterligare ett citat från Colvin's Talang är överskattad för att ytterligare demonstrera poängen ..Reklam

Han utformade sin praxis för att arbeta med sina specifika behov. Ris behövde inte göra allt bra, bara vissa saker. Han var tvungen att köra exakta mönster; han var tvungen att undvika försvararna, ibland två eller tre, som fick i uppdrag att täcka honom; han var tvungen att hoppa över dem för att fånga bollen och överträffa dem när de försökte ta bort den; då var han tvungen att springa ut tacklare. Så han fokuserade sitt träningsarbete på exakt dessa krav. Att inte vara den snabbaste mottagaren i ligan visade sig att det inte spelade någon roll. Han blev känd för precisionen i sina mönster. Hans styrketräning gav honom enorm styrka. Hans spårlöpning gav honom kontroll så att han plötsligt kunde ändra riktning utan att signalera hans drag. De uppåtgående vindspåren gav honom explosiv acceleration. Framför allt gav hans uthållighetsträning - inte något som en hastighetsfokuserad idrottare normalt skulle koncentrera sig på - till en jättefördel i fjärde kvartalet, när hans motståndare var trötta och svaga, och han verkade lika frisk som han var i det första minut. Om och om igen, det var då han lade bort spelet. Rice och hans tränare förstod exakt vad han behövde för att vara dominerande. De fokuserade på dessa saker och inte på andra mål som kan ha verkat allmänt önskvärda, som hastighet.

Tänk på hur lätt det hade varit för Rice att träna på ett annat sätt.

Ingen skulle ha ifrågasatt Rice om han tillbringade hela sin tid på att träna för att förbättra sin relativa svaghet (hastighet) och helt enkelt behålla sina andra färdigheter. Istället fokuserade han på att behärska sina tillgångar - precision, uthållighet och styrka - till en grad som inte är någon annan.

Det spelar ingen roll vilken färdighet du försöker göra perfekt, att hitta de områden där din specifika färdighetsuppsättning ger störst hävstång och att fokusera på dessa områden kommer att få enorma fördelar.

Tillämpa detta på ditt liv

Jerry Rice välsignades med otrolig talang, men det var hans arbetsmoral och hans engagemang för ständig förbättring som gjorde det möjligt för honom att förvandla den talangen till en av de största karriärer som NFL någonsin har sett.Reklam

För dig och mig kan färdigheterna och omständigheterna skilja sig mycket från Jerry Rice, men principerna är desamma. Om vi ​​vill utföra i verkligheten och behärska de färdigheter som är viktiga för oss, måste vi:

1. Lägg i en volym arbete.
2. Fokusera på de områden som har störst hävstång för din skicklighet.
3. Hitta sätt att ständigt förbättra och flytta nålen framåt snarare än att falla i rutiner och mönster när vi utvecklar adekvata färdighetsnivåer.

Masters of Habit är en serie minibiografier om ritualer, rutiner och tankesätt från stora idrottare, artister och ledare.

James Clear skriver på JamesClear.com , där han delar vetenskapliga idéer för att leva ett bättre liv och bygga vanor som håller fast. För att få strategier för att öka din mentala och fysiska prestation med 10 gånger, gå med i hans gratis nyhetsbrev .

Denna artikel publicerades ursprungligen den JamesClear.com .

Utvalda fotokrediter: velo_city via flickr.com Reklam