Med ett växande antal människor i världen som kämpar för att gå ner i vikt är det inte konstigt att det finns så många modeflugor som främjas genom vanliga medier.

Enligt WHO är cirka 52% av världens befolkning antingen överviktig eller överviktig.^[1]Många av dessa människor har försökt gå ner i vikt åtminstone någon gång i livet, och vissa har till och med experimenterat med extrem diet genom att följa modefluga.

Men som forskning visar, en extrem viktminskningsdiet är inte bara ineffektiv som en långvarig lösning, men det kan vara extremt skadligt för din hälsa .

Extrem bantning leder till slöseri med muskler

Extrema viktminskningsdieter involverar vanligtvis allvarliga kaloribegränsningar med målet att kasta en stor mängd vikt på kortast möjliga tid. Medan dessa dieter oundvikligen kommer att leda till stor viktminskning under de första veckorna, måste du komma ihåg att du riskerar att förlora muskelvävnad innan du får chansen att kasta fett.

Enligt medicinska experter kommer extrem bantning först att leda till viktminskning i vatten, sedan till muskelatrofi och i sista steget till fettförlust. Forskare G.L. Thorpe har förklarat detta för mycket länge sedan med att vår kropp inte selektivt bränner fett när vi äter mindre.^[två]Det slösar snarare bort all kroppsvävnad, inklusive muskler och ben.Reklam

Muskel slösar saktar ner din ämnesomsättning

Anledningen till att din kropp riktar sig mot muskelvävnad först när du svälter själv är att den syftar till att bevara energi när maten är gles. För att förklara detta ytterligare - din kropp behöver mer energi för att upprätthålla muskelvävnad än för att bibehålla fett.

När det finns en brist på energi från maten som vid extrema dieter, kommer din kropp att försöka ta bort en av kroppens största energikonsumenter - musklerna.

Detta kommer att hända även om du gör viktminskningsövningar som du kanske tror hjälper till att bygga mer muskler. Men de dåliga nyheterna slutar inte där.^[3]

Tänk på att en förlust av muskelmassa leder till en lägre basal metabolisk hastighet, och en lägre metabolism leder till, du har gissat det - mer viktökning . Dessa fakta förklarar varför så många människor upplever jo-jo-effekten efter en extrem diet.

Fad-dieter medför bestående hälsorelaterade problem

En studie publicerad i The Gerontologiska tidskrifter fann att kaloribegränsning minskar energiförbrukningen.^[4]Vad detta betyder är att vara på en extremt kalorifattig diet kommer att leda till en långsammare ämnesomsättning vilket gör framtida viktminskning svår om inte omöjlig.Reklam

Dessutom, dieter som är extremt låga i kalorier är ofta mycket begränsande och kan därför inte tillgodose kroppens behov av viktiga näringsämnen . Med andra ord, när man säger, kommer en diet med 800 kalorier sannolikt att leda till näringsbrister som allvarligt kan skada din hälsa.

En studie som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition undersökte förekomsten av brister i mikronäringsämnen i populära dieter, och resultaten var slående.^[5]

Studien visade att en begränsande viktminskning diet kallas Den bästa livsdieten uppfyllde endast 55% av det dagliga mikronäringsbehovet medan det var mycket populärt South Beach Diet uppfyllde endast 22% av de dagliga kraven för mikronäringsämnen. Andra negativa konsekvenser av kraschdieter och andra mycket begränsande dieter inkluderar osteoporos, depression, njursten och i svåra fall skörbjugg när kosten C-vitamin saknas.

Hur gå ner i vikt på rätt sätt?

För det första måste du komma ihåg det framgångsrik viktminskning kommer alltid gradvis . Detta innebär att du byter till en hälsosam kostvanor som du kan följa i många år framöver samt att träna varje vecka.

Du måste också äta färre kalorier än du brukar göra för att viktminskning ska äga rum. Enligt en studie som publicerades för inte så länge sedan i Journal of Research in Medical Sciences , konsumerar färre kalorier är den mest effektiva viktminskningsstrategin, särskilt i kombination med lågt GI och måttligt fettintag.^[6]Se bara till att du minska ditt kaloriintag med 300-500 kalorier enligt rekommendationer från Harvard Health Publications.^[7] Reklam

Till exempel, om din vanliga diet består av 2500 kalorier, börja äta 2200 kalorier. Din kropp tar sig tid att anpassa sig till detta blygsamma kaloriunderskott, men efter ett tag kan du släppa några kalorier lägre.

Se bara till att du inte äter någonstans mindre än 1200 om du är kvinna eller mindre än 1500 om du är en man för att undvika brister i mikronäringsämnen . Andra saker som hjälper dig att gå ner i vikt är att hitta dagliga viktminskningstips för att hålla dig igång och kontrollera din hälsa hos din läkare för att se om underliggande hälsotillstånd stannar din viktminskning.

Kost fungerar inte, men hälsosam kost fungerar

Istället för att följa trendiga diettrender som du ser främjas av smala kändisar, skulle nutritionister föreslå dig följ hälsosam kost istället.

Genom att byta till hälsosam kost istället för att säga, en lågkolhydratdiet som inte fungerar, kommer du att kunna gå ner i vikt långsamt och ändå uppfylla kroppens behov av viktiga näringsämnen.^[8]

När din kropp är frisk och ditt organ är välnärat är det mer sannolikt att du upplever framgångsrik långvarig viktminskning . En annan anledning till att detta är så är att hälsosam kost är mycket lättare att hålla sig till på lång sikt jämfört med omöjliga och begränsande dieter.Reklam

Enligt en post publicerad i Scandinavian Journal of Food & Nutrition , byta till hälsosam kost innebär att göra stora livsstilsförändringar, fokusera på livsmedelskvalitet och balansera dina näringsämnen.^[9]

I samma post listas hälsofördelarna med hälsosam kost som inkluderar minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, cancer och naturligtvis en förbättrad kroppssammansättning.

Tillbaka till grunderna. Glöm omedelbar viktminskning.

Du kanske hör historier om människor som förlorar en enorm vikt genom att följa omöjliga dieter. Dessa berättelser är vanligtvis delar av marknadsföringskampanjer för viktminskningsprodukter och dietböcker som är potentiellt skadliga för din hälsa. Att hålla sig till bevisade fakta är det enda sättet du kan gå ner i vikt framgångsrikt och säkert.

Viktminskning kräver att du sänker dina kalorier gradvis utan att äventyra din hälsa. Det innebär också regelbunden träning för att öka energiförbrukningen och bygga mer muskelvävnad.

Referens