I livet finns det upp- och nedgångar, eller som det klassiska österländska talesättet uttrycker det 'livet är fyllt av 10 000 glädjeämnen och 10 000 sorger.' I detta uttalande finns det visdomen att allt kommer och går, även om våra hjärnor har en tendens att förstärka sorgerna och minimera glädjen i livets flöde (det fanns goda evolutionära skäl till detta men de tjänar oss inte längre i modern tid ).

Närhelst hjärnan uppfattar något som 'dåligt' börjar den oroa sig för det. Men ofta finns det ingen verklig nytta av oron – den tjänar bara till att gräva ner oss i ett djupare hål och förblindar oss för de glädjeämnen som kan vänta runt hörnet.

Det finns verkligen inget sätt att bota oro, men vi kan lära oss att bli bättre och bättre på att känna igen det och försiktigt guida oss själva tillbaka till en känsla av perspektiv på det som är viktigt.

Jag skulle vilja dela med dig av 5 steg för att hjälpa dig att börja oroa dig mindre:

Dämpa din förståelse för oro

Nyttan av oro är att försöka förutse och undvika potentiella faror och att hålla oss säkra. Det är hjärnans sätt att försöka skydda oss så att oroa sig har sin plats och tid. Men ofta tjänar oro bara till att öka vårt nervsystem och sparka in oss på en obalanserad plats som bara leder till mer oro. Hjärnan har goda avsikter men den kan försätta oss i en destruktiv ond cirkel. Detta är ett viktigt första steg för att oroa dig mindre.

Tillåt/acceptera känslan

Att oroa sig väcker vanligtvis känslan av rädsla eller ångest. Men om vi väljer att tillåta och acceptera den negativa känslan, kan vi erkänna att denna känsla är närvarande och kalla ut den. Vi vill inte motstå känslan eftersom det vi gör motstånd kvarstår. Så istället är tanken att öva på att låta saker vara som de är. Här säger du till dig själv, ' tillåta, tillåta, tillåta .'

Känn in i det med vänlighet

Nu har vi möjlighet att fördjupa vår medvetenhet och undersöka känslan. Du kan välja att lägga handen på ditt hjärta eller var du än känner känslan i din kropp. Detta är ett sätt att signalera till hjärnan en känsla av kärlek eller vänlighet till den obehagliga känslan som kan hjälpa till att omvandla den. Hjärnan kartlägger också känslan av beröring med är omvänt korrelerad med mental idissling, och sänker volymen på negativt tänkande .

1. När du tänker på det kanske du frågar: 'Vad tror den här känslan på?' Tror den att du är oälskvärd, ovärdig? Om du tillåter det att vara, kan det verkligen förbruka dig?

2. Ställ frågan 'Vad behöver den här känslan just nu? Behöver den känna sig omhändertagen, känna trygghet, känna tillhörighet?'

3. Oavsett svaret, se om du kan plantera dessa som frön i dig själv. Till exempel kan du plantera frön av avsikt och säga, 'må jag känna mig trygg och säker, må jag vara fri från denna rädsla, må jag känna en känsla av tillhörighet.' Gör detta personligt efter dina behov.

Utöka medvetenhet och önskemål till alla människor

Vad du än oroar dig för är det viktigt att du vet att du inte är ensam. Att känna sig sårbar är en del av det mänskliga tillståndet och miljontals människor kämpar med samma källa till sårbarhet som du upplever. Men när vi känner oss sårbara med ångest är det ofta personligt – vi måste försöka göra upplevelsen opersonlig och komma utanför oss själva.

Du kan göra detta genom att föreställa dig alla andra människor som kämpar med att oroa sig och önska dem alla samma avsikter som du bara önskade dig själv.

Till exempel, 'må vi alla känna en känsla av trygghet och trygghet, må vi alla vara fria från rädslan som håller oss kvar i en evig cykel av oro, må vi alla känna den där känslan av tillhörighet, etc...'

Upprepa steg 1-4 om du känner dig orolig eller stressad

Steg ett till fyra stavar förkortningen SÄKER . När du avsiktligt övar på att känna dig SÄKER, kommer du med tiden att märka att du börjar bli mindre reaktiv mot det oroliga sinnet och mer medkännande med dig själv när oro uppstår. Ditt perspektiv kommer att förändras när du inser att oro är en del av det mänskliga tillståndet och att du inte är ensam med denna upplevelse.

Om vi ​​kan sänka volymen och oroa oss mindre öppnar vi för en känsla av rymd, lätthet och glädje.

Som alltid, vänligen dela dina tankar, berättelser och frågor nedan. Din interaktion skapar en levande visdom för oss alla att dra nytta av.