HUR MAN HANTERAR NEGATIVA TANKAR (DET HÄLSOSAMMA SÄTTET)

När jag tänker tillbaka på alla olyckliga och frustrerande tider i mitt liv inser jag nu att jag förlängde dessa upplevelser eftersom jag tillbringade för mycket tid i mitt huvud. Antingen oroade jag mig för framtiden eller tänkte på tidigare misstag, missade möjligheter och alla andra händelser i mitt liv där jag kände mig missnöjd och frustrerad. Jag insåg inte ens hur mycket negativa tankar hade på mitt liv,

Sedan läste jag en dag en artikel som sa att vi har mellan 40 000-80 000 tankar varje dag. Jag insåg då att de tusentals negativa tankar jag fick dagligen hindrade mig från att inte bara njuta av livserfarenheter utan att tömma min energi och distrahera mig från att fokusera på det som var viktigt i mitt liv.

I den här artikeln kommer du att förstå varför du har negativa tankar och hur du hanterar dem.

Innehållsförteckning

Vad orsakar negativa tankar?
Håller fast vid fruktan och ånger
5 steg för att hantera dina negativa tankar
Slutgiltiga tankar
Fler tips för att övervinna negativa tankar

Vad orsakar negativa tankar?

Det första du ska göra är att hitta varför - vilka utlösare gör att du tänker negativt? Om du kan hitta svaret på varför du ständigt har så många negativa tankar, kommer du att vara ett steg närmare att bättre hantera den påverkan som negativt tänkande har på ditt liv.

Mental hälsa

Negativa tankar har många olika orsaker, och dessa orsaker kan skilja sig åt för alla. Den mest överdrivna orsaken till negativt tänkande kan vara ett resultat av psykiska tillstånd såsom tvångssyndrom (OCD) eller ångeststörning (GAD).

Depression är också en faktor som bidrar till negativa tankar. Om du känner att du kämpar med en psykisk sjukdom, kontakta en mentalvårdspersonal för att få medicinsk rådgivning.

Grubbel

Alla har då och då negativa tankar; det är en naturlig del av livet att känna sig ledsen eller nere. Faran för oss är dock när dessa negativa tankar spelas om och om igen i våra sinnen. Reklam

Forskare kallar detta idissling^[1]. En vana med idissling kan vara farlig för vår mentala hälsa, eftersom det kan förlänga eller intensifiera depression samt försämra vår förmåga att tänka och bearbeta känslor.

Kortisoleffekten

Kortisol är ett hormon som huvudsakligen frigörs vid stress och har många viktiga funktioner i vår kropp. Att ha rätt kortisolbalans är viktigt för människors hälsa, och du kan få problem om binjurarna släpper ut för mycket eller för lite kortisol.

Vår hjärna älskar kortisol, eftersom den är där för att varna oss för överhängande fara.^[två]Problemet uppstår när vi ständigt placerar våra kroppar och sinnen i situationer med hög stress och negativt tänkande, eftersom detta får kortisol att överbelasta. Vår hjärna börjar utveckla mönster av negativt tänkande och vi börjar normalisera våra tankemönster.

Vi tränar våra hjärnor att tro att vi inte längre är i överhängande fara - det här är vår nya normala, men våra kortisolnivåer blir farligt höga. Med tiden kommer kroppen att visa tecken på slitage - hjärtinfarkt, depression, ångest, psykisk sjukdom etc.

Om du inte håller ditt negativa tänkande under kontroll måste du så småningom ta itu med allvarliga hälsoproblem.

Håller fast vid fruktan och ånger

Martin Seligman, en amerikansk psykolog, pedagog och författare till självhjälpsböcker, är en stark promotor inom det vetenskapliga samfundet av hans teorier om positiv psykologi och välbefinnande. Han säger att de tre främsta orsakerna till negativa tankar för de flesta är:

Framtidens rädsla

Människor kan frukta det okända, och som ett resultat börjar de tänka att de värsta sakerna kan hända, till exempel misslyckande eller katastrof. Framtiden har inte hänt, så människor som fruktar att de distraheras från att leva i nuet, det är där de har mer kontroll över hur de lever sina liv.Reklam

Ångest över nutiden

Många av oss oroar sig för vad andra tycker om oss, hur trafiken kommer att gå hem eller om vi gör ett bra jobb. Om vi befinner oss i en giftig miljö eller ett förhållande är vi mer mottagliga för negativa tankar.

Ånger om det förflutna

Alla gör saker som de är generade eller skäms över. Människor som är benägna att negativt tänka tenderar att dröja vid tidigare misstag och misslyckanden mer än andra.

Oavsett vad som orsakar dina negativa tankar kan du hantera dem med några strategier. Börja hantera dina negativa tankar så snart du inser att de håller på att bli ett stort problem i ditt liv.

5 steg för att hantera dina negativa tankar

Det är orealistiskt att tro att du kommer att kunna eliminera alla negativa tankar. En mer realistisk och hållbar strategi är att lära sig strategier för att hantera ditt negativa tänkande så att du har kontroll över hur du vill leva ditt liv.

1. Utmana dina negativa tankar

Denna steg-för-steg-strategi tar tid och övning; du kommer inte att ha kontroll över dina tankar över natten. Var beredd och engagerad i att träna denna strategi dagligen.

Denna strategi handlar om att lära dig själv hur du kan motverka dina negativa tankar. Det finns 5 frågor du kan ställa dig själv:

Är denna tanke sant? Finns det en grund för denna negativa tro?
Ger denna tanke din makt eller tar den bort din makt?
Kan du testa den här tanken positivt eller lära av den?
Hur skulle det vara om du inte hade dessa negativa tankar?
Döljer den här negativa tanken dig från frågor du behöver ta itu med?

2. Distrahera dina negativa tankar genom att fokusera på något annat

Visualisering är en användbar strategi som hjälper dig att distrahera dig från dina negativa tankar. Försök att föreställa dig själv göra en aktivitet som du älskar att göra - till exempel shopping, läsa böcker, lyssna på musik etc. Nyckeln är att träna din hjärna att tänka på något helt annat i minst 30 sekunder.Reklam

Var disciplinerad i att prova denna teknik. Med tiden kommer du att ha tränat din hjärna att gå i en annan riktning varje gång dina negativa tankar dyker upp.

Du kan lära dig mer visualiseringstekniker i Denna artikel .

3. Ballongövningen - kasta bort dina negativa tankar

Jag älskar den här strategin mest. I huvudsak är det du gör här att kasta bort dina negativa tankar.

Att rensa huvudet från negativa tankar genom att skriva ner dem och låta dem gå på ett fysiskt sätt frigör dig från mycket negativ energi. Vissa människor skriver ner sina negativa tankar på ett papper och slänger i papperskorgen.

Jag gillar att skriva mina negativa tankar, rädslor och ånger på en uppblåst ballong och sedan släppa den i himlen.Hitta den teknik som känns bäst för dig.

4. omringa dig med positiva människor

De människor som du tillbringar din tid med har en stort inflytande på hur du lever ditt liv .

Om du vill hantera dina negativa tankar bättre, spendera tid med en vän som har positiv energi, en positiv syn på livet och är villig att lyssna på hur du delar dina tankar och känslor.Reklam

5. Omformulera dina tankar

Vårt sinne har denna fantastiska förmåga att övertyga oss om något som inte riktigt är sant. Dessa oriktiga och felaktiga tankar förstärker vårt negativa tänkande.

Nästa gång du tänker att du är skyldig i allt som går fel, sluta. Vad du gör är att anta och personifiera dina tankar och förstärka detta med negativt tänkande.

Ta några minuter på att erkänna de stora sakerna du gör, skriv ner dessa och säg dessa underbara saker högt till dig själv. En annan strategi du kan göra är att utmana dessa tankar med de frågor som beskrivs i steg 1.

Använd positivitet för att övervinna negativa tankar

Du kan också ta en titt på dessa tips på Hur man övar på positivt tänkande och förändrar ditt liv .

Slutgiltiga tankar

Nyckeln till lycka - eller den ännu mer önskade saken, lugn - ligger inte i att alltid tänka glada tankar ... Inget sinne på jorden med någon form av intelligens kan tillbringa en livstid med bara glada tankar. Nyckeln är att acceptera dina tankar, alla, även de dåliga. Acceptera tankar, men bli inte dem. -Matt Haig, skäl att stanna kvar

Med dedikerad övning och engagemang kan du ersätta negativa tankemönster med tankar som faktiskt hjälper dig att uppnå lycka och en känsla av lugn acceptans. Det råder ingen tvekan om att ju mer positiva tankar du har desto mer positiva resultat får du i livet, så kom igång idag.Reklam