De flesta av oss är alltför bekanta med de där tjatande tankarna som verkar dyka upp varje gång vi bestämmer oss för att pressa oss själva och prova något nytt. Även om oron och självtvivel vi upplever när vi tar oss an en utmaning, intervjuar om ett jobb, söker till en skola eller frågar ut någon kan mötas med lättnad när vi väl har utfört den specifika uppgiften, så dröjer det aldrig innan nya bekymmer ställs. in: Kommer jag att kunna göra jobbet? Jag kommer aldrig att klara det på den här skolan, eller så kommer jag att blåsa av det på första dejten.

Även om en viss oro kan förväntas i en övergång, är det viktigt att ifrågasätta hur mycket av vår oro och tvivel som är naturligt och hur mycket det är resultatet av en internaliserad kritiker som kallaskritisk inre röst. Den kritiska inre rösten representerar en inre fiende och kan ses som ett hot mot självförverkligande och självförverkligande. Det tenderar att främja innerlighet, misstro, självkritik,självförnekelse och begränsning,missbruk, och en generaliserad reträtt från ens målinriktade aktivitet. Internaliserade röstattacker påverkar varje aspekt av en persons liv: ens humör och psykologiska sinnestillstånd, attityder och fördomar,personliga förhållanden, val av kompis, sätt att relatera till andra, val av skola eller karriär och arbetsprestationer.

Den kritiska inre rösten definieras som ett välintegrerat mönster av negativa tankar mot sig själv och andra som ligger till grund för en individs missanpassade beteende. Den representerar en överlagring av personligheten som inte är naturlig eller harmonisk utan lärd eller påtvingad utifrån. Den kritiska inre rösten är inte en faktisk röst som talar till oss, snarare upplevs den som de där självbegränsande tankar och attityder som finns i oss alla och som hindrar oss från att nå våra mål.

Titta på a Whiteboard-video om The Critical Inner Voice

Vi kan observera denna röst i arbete inom olika områden av våra liv; det säger ossatt inte komma för nära i våra relationereller gå för långt i våra karriärer. Dessa tankar kan vara grymma och utskällande: Vem tror du att du är? Du kommer aldrig att lyckas. Du är inte som alla andra. Ingen kommer någonsin att bry sig om dig . Dessa tankar kan också vara bedrägligt lugna och lugnande: Du mår bara bra på egen hand. Den enda person du kan lita på är dig själv. Du bör belöna dig själv med en tårtbit till. Ta bara en sista drink; det kommer att få dig att må bättre.

Oavsett om det är grymt eller lugnande, håller dessa tankar oss ofta tillbaka från att gå efter det vi vill och leder till att vi agerar på ett sätt som skadar oss. Att ge efter för rösten och agera efter dess råd skapar bara fler attacker. Rösten som sa åt oss att ha den där extra tårtbiten sliter nu i oss för att vi inte har någon självkontroll. Så hur erövrar vi denna kritiska inre röst?

I 30 år har jag studerat, tillsammans med min far, psykolog och författarläkare, rötterna till den kritiska inre rösten. Han utvecklade ' röstterapi ' som ett sätt för människor att identifiera och separera från denna inre kritiker genom att förstå ursprunget till den kritiska inre rösten och sedan vidta åtgärder för att gå emot den, handlingar som är målinriktade och som representerar en persons sanna synvinkel. Stegen som är involverade i denna terapiprocess beskrivs i en bok som han skrev för mentalvårdspersonal, Röstterapi , liksom i en bok som han och jag var medförfattare för allmänheten, Erövra din kritiska inre röst . Stegen inkluderar:

Steg ett: Identifiera vad din kritiska inre röst säger dig

För att utmana sina negativa attacker måste människor först bli medvetna om vad deras kritiska inre röst säger till dem. De kan göra detta genom att identifiera ett område i sina liv där de är särskilt kritiska mot sig själva och sedan uppmärksamma vad kritiken är. När en person upptäcker vad självangreppen är, är det värdefullt att formulera dem i andra person, som 'du' uttalanden. Till exempel, istället för att säga 'Jag känner mig så lat och värdelös', skulle en person säga 'Du är så lat. Du är värdelös.' När människor använder detta format i röstterapi uppmuntras de att uttrycka sina kritiska tankar när de hör eller upplever dem, och detta leder ofta till att de får tillgång till den fientlighet som ligger bakom detta självanfallande system.

Steg två: Att känna igen var dina röster kommer ifrån

Efter att människor har uttryckt sina kritiska inre röster på detta sätt, känner de ofta djupt och de har insikt i källan till deras röstattacker. De har ovanlig klarhet, när de börjar inse att innehållet och tonen i deras röstangrepp är gammalt och bekant; deras röster uttrycker attityder som var riktade mot dem som barn. De kommer ofta att säga saker som 'Det är vad min far brukade säga' eller 'Det är känslan jag fick från min mamma', eller 'Det var stämningen i mitt hem.' Att känna igen var deras röster har sitt ursprung hjälper människor att utveckla medkänsla för sig själva.

Steg tre: Svara på din kritiska inre röst

I det tredje steget av röstterapi svarar en individ tillbaka på röstattackerna. Människor som har tankar som 'Du är så dum. Ingen vill höra vad du tänker. Sätt dig bara i bakgrunden och håll käften!' kan svara med uttalanden som 'Jag är inte dum! Det jag har att säga är värdefullt och värdefullt. Många är intresserade av mig och bryr sig om vad jag tycker.' Efter att ha svarat är det viktigt för människor att göra rationella uttalanden om hur de verkligen är, hur andra människor verkligen är och vad som är sant om hans eller hennes sociala värld. De kanske säger något i stil med: 'Världen är inte en plats där alla andra är briljanta och jag är den enda dumma personen. Jag går inte i grundskolan längre; ingen betygsätter oss. Sanningen är att människor inte är så smarta, och jag är inte dum. Vi är i grunden likadana: intressanta människor som har intressanta saker att säga om vad de tänker och upplever.'

Steg fyra: Förstå hur dina röster påverkar ditt beteende

Efter att ha uttryckt och reagerat på sina röster är människor naturligt nyfikna och ivriga att förstå hur dessa mönster av självförstörande tankar har påverkat deras förflutna och påverkar deras nuvarande beteenden. Till exempel kan personen med rösten att han eller hon är dum känna igen tillfällen då han eller hon agerade mindre kapabel eller självsäker som ett resultat av att ha hört det självangreppet. Att ha denna förståelse för hur den kritiska inre rösten har påverkat deras handlingar är till hjälp när människor vill ändra specifika självbegränsande beteenden.

Steg fem: Ändra ditt självbegränsande beteende

När människor har identifierat de områden där de begränsar sig själva, kan de börja förändra sig själva. De kan göra detta genom att vidta två åtgärder: att inte engagera sig i det självdestruktiva beteende som uppmuntras av den kritiska inre rösten och att öka de positiva beteenden som går emot röstens rekommendationer. Till exempel kan en person som är blyg sluta undvika sociala interaktioner och kan göra en poäng med att starta konversationer med människor.

Hur konstigt det än låter kan det vara svårare att identifiera och motverka kritiska inre röster än det verkar. Med förändring kommerångest, och att bli av med en inre kritiker är inget undantag. Ofta, när människor börjar utmana sina negativa attacker och agerar mot deras direktiv, blir attackerna starkare och mer intensiva. Det finns människor som har vant sig vid sina kritiska tankar och, även om de är obehagliga, är de bekväma att 'leva med' dem. En kvinna beskrev dem till och med som att de höll henne sällskap. När hon slutade ha så många självangrepp sa hon att hon kände sig ensam och rädd för att vara utan dem. Vissa människor tror felaktigt att deras kritiska inre röster är det som håller dem i linje, så de fruktar att om de inte lyssnar på dem kommer de att agera dåligt. Men ju fler människor agerar mot sin kritiska inre röst, desto svagare blir dess inflytande på deras liv. Om de sticker ut och följer röstterapins steg, blir människor mer sig själva och kan nå mål och leva fria från inbillade begränsningar.