Trött på att känna dig nere i dumparna? Flytta! Stressad om arbete? Flytta! Trött på att känna dig svag hela dagen? Hiss! Blir trött att gå uppför trappan? Gå till bergen! Det är fantastiskt vad träning kan göra hela livet. Det handlar inte bara om att få ett bättre humör. Det handlar om att göra livet roligare! När det är lättare att flytta är det lättare att göra allt du vill göra! Kolla in listan nedan för att se om något resonerar med dig.

1. Bättre humör

Inom fem minuter efter kardiovaskulär träning kan du känna dig lyckligare! När du väl rör dig släpper din hjärna serotonin, dopamin och noradrenalin samt eventuellt andra. Dessa får dig att må bra! Så även om du inte känner för att göra någonting kan det bara bli dig lyckligare att gå en promenad!

2. Minskad stress

Enligt en onlineundersökning använder bara 14 procent av människor regelbunden träning för att klara av stress. Som tidigare nämnts tar det bara fem minuter att börja må bättre och det behöver inte vara intensiv träning. I själva verket är träning med låg till måttlig intensitet bättre än hög intensitet för att minska stress. Jag läste nyligen en artikel i Runner's World om hur träning påverkar posttraumatisk stressstörning. Promenader, löpning och yoga tenderar att vara favoritvalen.Reklam

3. Mer mental motståndskraft

På den hårdare sidan av myntet, när du tränar på ett sätt som driver dig fysiskt, blir du mentalt hårdare. När du är mentalt tuffare kan du hantera mer stress. För vissa människor är känslan av att utveckla mental motståndskraft beroendeframkallande. Du når ditt mål och börjar undra vad du kan göra mer! Människor tränar för att ta sig längre och längre inom sporter som löpning, kampsport, cykling etc. Denna mentala seghet hjälper till i andra aspekter av ditt liv. Du kan hantera mer av vad som helst.

4. Livet känns lättare

Om du kunde gå igenom dagen på ett fysiskt enklare sätt, skulle det inte vara trevligt? Om det inte var lättare att släpa mat och barn eller flytta saker runt huset, skulle du inte vara lyckligare? Motion kan göra det åt dig! Öka styrkan, förbättra din kondition och ditt liv känns bara lättare! Låt oss inte ens prata om att skyva snö.

5. Förbättrat immunsystem

Det finns flera spekulationer om hur träning förbättrar din immunitet . Träning kan hjälpa till genom att spola ut bakterier från lungorna och kan också spola ut cancerframkallande ämnen genom att öka aktiviteten i ditt lymfsystem, vilket dränerar avfall från kroppen.Reklam

När ditt blod pumpar ökar du också antikroppar och vita blodkroppar genom kroppen. De upptäcker och attackerar sjukdom. Varför vill du inte att mer av det händer inuti dig?

När du tränar saktas frisättningen av stressrelaterade hormoner ner. Stress är inte bara emotionellt - det är väldigt fysiskt. Genom att minska dessa hormoner förbättrar du din hälsa.

Det kan dock vara för mycket av en bra sak. Mild till måttlig träning förbättrar ditt immunförsvar. Tung, intensiv träning sänker immuniteten och ökar dessa stresshormoner. Om du kämpar med en förkylning är det en bra idé att göra lätt träning som en promenad eller jogga under en kort tid. Om du tränar för ett maraton och precis avslutat en lång körning eller en snabb arbetsperiod bör du vara försiktig så att du inte umgås med sjuka i flera timmar efteråt. Använd den tiden för att ge dig själv rätt näring och vila efter träningen.Reklam

6. Delta i livet

Lycka kan komma när du känner dig frisk nog att göra vad du vill göra. När du kan leka med barn och barnbarn, gå med vänner för olika sportaktiviteter och göra fler saker med din betydande andra, är livet fantastiskt. När du inte ens behöver tänka på om du är tillräckligt lämplig för grundläggande aktiviteter, är det ett bra ställe att vara. Livet är kort; gör det kul!

7. Hälsosam åldrande

Träning hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt. När du åldras blir det svårare och svårare att göra utan träning. Det hjälper också till att upprätthålla rörligheten i ryggraden. När din ryggrad är lycklig kan din kropp röra sig ordentligt. Att ha muskler som kan reagera på din miljö (tänk på snö, is, kullar, värme, kyla etc.) gör livet mycket lättare när vi åldras.

8. Bättre sömn

9. Ökad energi

Jag måste säga, av personlig erfarenhet kommer min mest produktiva tid efter att jag tränat. Jag får mest arbete gjort och mår bra att göra det. Behandla din kropp som ett sparkonto; betala dig själv först! Om du är ny att träna kan du känna dig lite tröttare i en vecka eller så men då börjar du må bättre och bättre! Hålla fast vid det!Reklam

10. Minskad depression och ångest

Det finns goda epidemiologiska data som tyder på att aktiva människor är mindre deprimerade än inaktiva. Och människor som var aktiva och slutade tenderar att vara mer deprimerade än de som upprätthåller eller initierar ett träningsprogram, säger James Blumenthal, doktorsexamen , en klinisk psykolog vid Duke University. Motion verkar inte bara viktigt för att behandla depression utan också för att förhindra återfall.

Så där har du det! Inga fler ursäkter. Gå en fem minuters promenad, ta yoga, prova att springa och var glad!