Vi skulle alla vilja veta hemligheten för hur vi kan leva längre och lyckligare. Det visar sig att det inte är mycket hemlighet trots allt.

Så hur ska man leva ett lyckligt liv? Gör dessa 10 saker så kommer du att leva ett hälsosammare, lyckligare och mer tillfredsställande liv.

1. Ät hälsosam mat

Det är ingen överraskning att människor som lever längre brukar äta hälsosammare. Ja, skräpmat smakar gott, men den enkla sanningen är den: det enklaste sättet att leva ett längre liv är att äta rätt mat.

Här är en bra tumregel: se till att 80 procent av maten du äter (eller mer) kommer direkt från naturen. Det betyder riktig mat som grönsaker, frukt, magert kött och mejeriprodukter, nötter, bönor och fullkorn. Hoppa över bearbetad skit och snabbmat. Det tar år från ditt liv (och livet av dina år).Reklam

2. Få tillräckligt med sömn

Om du vill lyckas i livet, avvisa inte vikten av en god natts sömn. Att sova 5 timmar eller mindre per natt kan minska din livslängd med så mycket som 15 procent.^[1]Så få hela 7 eller 8 timmars ögat per natt.

3. Sluta röka nu

Om du är rökare kan du förvänta dig att dö 7 år tidigare än den genomsnittliga personen.^[2]Och ju tidigare du slutar, desto mer sannolikt kommer du att lägga till år i ditt liv.

4. Håll dig fysisk aktiv

Fakta: träning kan hjälpa dig att leva längre och vara lyckligare. Även om det bara är 15-20 minuter varje dag, går lite långt.

Och här är en annan anledning att vara motiverad: en studie som publicerades i Journal of Labor Research i juni 2012 visade att personer som tränar regelbundet tjänar 9 procent mer i lön än sina stillasittande motsvarigheter. Visa mig pengarna!Reklam

5. Var social

Att umgås är en viktig del av att leva ett långt och hälsosamt liv, även för dig introverts där ute. Så planera ett lunchdatum med en vän som du inte har sett på ett tag. Ring en moster, farbror eller kusin du har tappat kontakten med.

Tvinga dig själv att gå till jobbet happy hour och ta en drink. Kom ut där och interagera med andra så kommer du säkert att träffa några fascinerande människor som kommer att ge glädje i ditt liv.

6. Ta ett par drinkar, men inte för många.

Här är de bästa råd som du någonsin får om hur man lever längre. Människor som inte röker, tränar, äter fem portioner frukt och grönsaker per dag och dricker en måttlig mängd alkohol lever i genomsnitt 14 år längre än de som inte gör det.

Så vad betyder måttlighet? Enligt de flesta hälsoexperter, upp till 2 drycker per dag. Att dricka måttligt kan till och med skydda mot hjärt-kärlsjukdom,^[3]så bryt ut den bubblande (lägg bara ner flaskan efter att du har haft ett par).Reklam

7. Dröm stort

Glada människor är drömmare. De sätter högt och är inte rädda för att misslyckas. De omfamnar faktiskt misslyckande eftersom de vet att det är en viktig del av att växa och förbättra. Var inte rädd för att nå stjärnorna.

8. Håll dig törstig efter kunskap

Människor som lever länge, uppfylla liv dela detta gemensamt: de lär sig så mycket de kan ungefär så mycket de kan.

Din utbildning slutar inte med skolan. Gör det till en punkt att lära sig något nytt varje dag. Läs nya typer av böcker. Undersök olika ämnen som intresserar dig online. Ät lunch med en vän som vet mycket om något du inte vet något om.

Så här skapar du en vana med kontinuerligt lärande för en bättre dig.Reklam

9. Gör tid för vänner och familj

Fråga 100 personer vad som är det viktigaste i deras liv, och familj och vänner kommer att vara det främsta svaret.

Problemet är att det är lätt att fastna i de triviella ögonblicken i det dagliga livet och tappa koll på vad som är viktigt för oss. Även om du är galen upptagen, blockera tiden i ditt schema för att spendera med familj och vänner. Att umgås med dem är det som gör livet värt att leva. Tappa inte koll på dina prioriteringar i livet och din kommer att bli längre och lyckligare.

10. Var tacksam för det du har

För många av oss fokuserar på det vi inte har istället för att titta på alla de fantastiska saker som händer precis framför oss. En studie visade att människor som medvetet fokuserar på tacksamhet var lyckligare, mer optimistiska och till och med sov bättre än de som inte gjorde det.^[4]

Så var tacksam. Pröva dessa 40 enkla sätt att öva tacksamhet .Reklam

Öva vänlighet. Och säg tack till de människor som har haft ett positivt inflytande på dig. Det är de verkliga hemligheterna för att leva ett längre och mer tillfredsställande liv.

Mer om lycka

• 5 sätt att få lycka och uppfyllande till ditt liv
• Om du letar efter formeln för lycka, läs det här.
• Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

Utvalda fotokrediter: Antevasin Nguyen via unsplash.com

Referens