Vill du springa snabbare? Du kan bygga upp naturlig hastighet från att springa över tiden, men det finns andra sätt att förbättra din tid och distans.
Kolla in tio enkla tips för att påskynda dina resultat.

1. Bränsle din kropp

De flesta människor vet att mat ger dig energi, och det är viktigt att utnyttja den energin innan du kör. Håll dig till kolhydrater och protein; kolhydrater hjälper till att bränna dina muskler, och proteinet hjälper till att bygga upp dem och göra dem starkare.

Kolla in några hälsosamma och välsmakande snacks som specifikt har utformats som ett förkört mellanmål.Reklam

2. Drick kaffe innan du tränar

Om du behöver en energiboost, försök att dricka kaffe ungefär en timme innan du börjar träna. Detta kommer att hjälpa till förbättra din uthållighet , hjälper till att bygga upp din hastighet och uthållighet. Ett annat alternativ är sockerbetor, som kan hjälpa till att förbättra syreflödet i kroppen.

Det är värt att notera studier har visat att över två tredjedelar av olympiska idrottare använder koffein innan de tränar för att förbättra sina prestationer.

3. Kyl ner efter träningen

Din träningsrutin borde inte vara över förrän du har spenderat lite tid på att kyla ner sträckor. Detta hjälper till att lindra muskeltätheten, så din kropp är beredd och redo för nästa gång du springer. Det finns många olika typer av sträckor som du kan göra efter din körning, så prova några och välj en rutin som fungerar bäst för dig och din kropp.Reklam

4. Använd en skumrulle efter körning

Om du springer regelbundet kanske du märker att dina benmuskler ofta känns täta och ömma. Att använda en skumrulle efter ett träningspass för att massera dina muskler hjälper dig att lossa dem och ta bort den täta känslan medan du springer. Kolla in några olika övningar du kan göra med en skumrulle.

5. Gör yoga

De flesta tror att yoga är bra för kroppen, men det kan det vara särskilt fördelaktigt för löpare . Regelbunden yoga hjälper till att slappna av dina muskler och axlar, lindra ryggont och öppna eventuell täthet i höften.

6. Öva prehab

Om du springer regelbundet är det viktigt att du gör allt du kan för att förhindra löpskador. Uppvärmning och stretching är bra sätt att göra detta, men det finns också specifika övningar som du kan göra för att skydda områden som är utsatta för skador, såsom anklar och knän.Reklam

7. Sträck för att springa snabbare

Det finns faktiskt sträckor som kan hjälpa dig att bli en snabbare löpare . De hjälper också till att förbättra din övergripande flexibilitet och styrka över tid, så lägg till dem i vindövningarna du gör efter din körning.

8. Få en god natts sömn

Kommer en god natts sömn är avgörande för en lyckad körning . Utan tillräckligt med sömn kan du sakna energi och kan känna dig trög under din körning. Syfta till att sova mellan sju och nio timmar per natt för att se till att du är i toppform när du tränar. Experter säger också lucid dreaming kan hjälpa dig att springa snabbare , även om många människor inte kan kontrollera klara drömmar.

9. Cross Train för styrka

Korsträning kan hjälpa till att förbättra din kärna, fyrhjulingar och överkropp, förbättra din totala kroppsstyrka. Studier har visat att cykling kan öka hastigheten för löpare, så det är värt att lägga cykling till din träningsrutin.Reklam

Kolla in några fantastiska korssträningsövningar för löpare .

10. Se till att du är hydratiserad

Om du tränar regelbundet är det viktigt att hålla dig hydratiserad. Om du springer när du är törstig kan du stöta på muskelkramper och trötthet. Se till att du alltid tar med dig vatten, även när du inte tränar för att se till att du är väl hydrerad när du tränar.