Närhelst du stöter på en grov lapp i livet kan det verka som att problemen du står inför är unika för dig och att hela världen stänger in. Det kan vara så att du kämpar för att hitta en väg ut och bara inte kan hoppets ljus var som helst när det blir tufft.

Tack och lov, även om du kanske inte ser det, finns det alltid hopp. Ingenting varar för evigt - inte ens dåliga tider - och att göra saker som att komma ihåg varför du började från början och träna med din modmuskulatur är bara ett par saker som kan förkorta de svåra tiderna.

Om du kunde hitta ett sätt att inte bara överleva utan trivas när det blir svårt, hur skulle ditt liv förändras till det bättre?

Här är tio saker du kan göra för att få det att hända idag.

1. Inse hur långt du har kommit

Närhelst du blir avskräckt på vägen dit du vill åka, beror det vanligtvis på att du bara ser fram emot, inte runt dig eller bakom dig. Din resa genom livet kommer att pågå till din sista dag, så det är inte konstigt att du fortfarande ser en lång och ibland skrämmande väg framåt.

För att fortsätta trots detta är det viktigt att ta en stund eller två att titta omkring. Titta på var du står nu jämfört med när du först började. Titta på hur många hinder och utmaningar som ligger bakom dig som du lyckades övervinna framgångsrikt.

Fördelarna med reflekterande metoder är också omfattande, och det är inte konstigt varför.^[1]

Att titta tillbaka på hur långt du har kommit är vanligtvis den eld du behöver för att fortsätta brinna ljust in i framtiden.

2. Kom ihåg varför du började

När det går tufft behöver du något att hålla fast vid för att behålla din grus och påminna dig själv varför du började göra något i första hand. Utan detta allvarliga varför, du kommer snabbt att vandra från din väg.

När saker och ting är som värst kommer din främsta anledning att göra saken att vara det som drar dig igenom.

Som ex-Navy Seal och motivation mästare David Goggins uttrycker det:Reklam

”Varför är jag här?” Om du vet att det ögonblicket kommer och har ditt svar klart, kommer du att vara rustad att fatta det andra sekunders beslutet att ignorera ditt försvagade sinne och fortsätta att röra dig. Vet varför du är i kampen för att stanna kvar i striden!

Ibland kan livet vara lite av en kamp, ​​särskilt inom dig själv. Att ha dina skäl för att fortsätta hjälper dig därför alltid att dra ut dig när tiderna är svåra. Försök att skriva ner dessa och lägga upp dem på platser du tittar på varje dag för att hjälpa dem att få ännu större inverkan.

3. Gör det till en vana att gå framåt

Vanor är några av de starkaste beteendeförutsägarna vi har. De flesta av våra vanor händer i vårt undermedvetna och utlöses av externa eller interna signaler.

Det fantastiska med vanor är att de kan bildas genom medvetna, upprepade beteenden, och när de tränas nog kan de så småningom ta sin plats i det undermedvetna och styra ditt liv.

Naturligtvis vill du att goda vanor ska leda ditt liv i bakgrunden, inte dåliga. Det är därför det är en bra idé att göra det till en vana att alltid gå framåt.

Det kommer att bli glidningar, dåliga dagar och omständigheter som blåser dig ur kurs, men att gå framåt handlar om att få tillbaka på banan så fort som möjligt. Om du kan göra det till en vana kan du alltid komma närmare vart du vill åka.

4. Använd If-Then Planning

När det blir svårt i ditt liv kallas en av de mest effektiva ramarna som du kan få på plats if-then-planering.

Detta är den förenklade versionen av något som kallas Implementation Intention, ett koncept skapat av psykolog Peter Gollwitzer i mitten av 90-talet^[2]. Det hjälper dig att förstå förvirrande situationer och att kunna vidta åtgärder när du verkligen kämpar.

Den förenklade processen är som följer:

Om x händer kommer jag att göra Y .Reklam

Till exempel:

Om jag börjar få negativa tankar tar jag tio sekunder att bara andas.

Om jag känner mig extremt stressad tre dagar i rad tar jag den fjärde ledigheten för att återhämta mig och återställa.

Om-då planering sätter en strategi för när tiderna är svåra. Det tar bort elementet att tänka, planera och oroa dig, eftersom du redan vet exakt vad du behöver göra i varje situation.

Det fina med att använda if-then är att du kan ändra om och sedan för olika situationer baserat på vad som fungerar bäst för dig vid varje tillfälle.

5. Hitta några mentorer

Med internet som blir mer tillgängligt än det någonsin varit finns det så många sätt att ta en titt på världens främsta hjärnor och se vad de gör i sina egna liv när det blir svårt.

De mest framgångsrika människorna har tvingats övervinna några allvarliga kämpar för att komma dit de är. Gör en enkel sökning online så kommer du utan tvekan att få reda på alla utmaningar som dina favoritfolk har haft att övervinna.

Du kan kolla in den här artikeln för mer information om vad du ska leta efter i en mentor.

På grund av detta bör du försöka ta inspiration från dessa människor och hitta dina egna mentorer . Det är värt att erkänna att ingen som försöker leva sitt bästa liv någonsin kan komma igenom det utan sin rättvisa andel utmaningar att övervinna. Det är bara en del av hjältens resa.

6. Gå ut ur ditt huvud

Ibland tar allt resonemang, tänkande, planering och idissling i världen dig inte någonstans. För serietänkare och problemlösare där ute är det ofta att alltför mycket tid i ditt huvud resulterar i ännu mer kamp snarare än en släppning av den.

Ja, vissa saker kan lösas genom att tänka, men när det går verkligen tufft, det är vanligtvis bara rent hjärta, känslor och grus som kommer att föra dig igenom. Ditt sinne kan bli en tyrann, och det är värt att vara medveten om detta.Reklam

När du känner att dina egna tankar tynger dig är det dags att stiga ur ditt sinne en liten stund och komma in i kroppen. Lyft några vikter, springa eller ta en trevlig promenad.

Sinnet och kroppen är mycket mer kopplade än vad de flesta tror - särskilt när det gäller känslor och rädslor - och att göra något som är fördelaktigt för kroppen gynnar ofta också det oroliga sinnet.^[3]

7. Förlåt dig själv hänsynslöst

En av de värsta sakerna du kan göra när det blir svårt är att komma hårt ner på dig själv. Alla har dessa externa och interna strider, och ju svårare du är på dig själv för att ha dem, desto svårare och traumatiskare blir episoderna när du oundvikligen glider upp.

Många människor är mycket svårare mot sig själva än de är mot andra människor, och för att fortsätta i tuffa tider måste du vara lika empatisk med dig själv som du skulle vara med din bästa vän.

De svåra tiderna är mycket lättare att komma igenom när du är i fred med dig själv. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mindre tryck du känner när du tar dig tid att förlåta dina egna misstag.

8. Ta mindre steg

Det är vanligt att människor snubblar i livet eftersom de helt enkelt tar på sig för mycket på en gång. Oavsett om det är för mycket ambition, orealistiska förväntningar på sig själva eller andra eller några extra kurvbollar, kan stora steg ibland vara för mycket att ta.

Sanningen om stora steg är att de är sällsynta, störande och svåra att hålla jämna steg utan att smula. De stora stegen - de verkliga livsförändrande målen och drömmarna som du har - kan ofta brytas in i mycket mindre steg som är mer hanterbara och som tar dig till samma plats.

Om det går särskilt tufft kan det vara så att du helt enkelt försöker göra för mycket på en gång. Försök ta mindre, mer hanterbara steg och se om hinder och svårigheter blir lättare att navigera.

9. Använd tjugo sekunder av Insane Courage

Alla håller med om att det mod vi har lagrat i oss själva ofta är begränsat och svårt att upprätthålla under långa perioder. Vi brukar tänka att det krävs mod för långa perioder som vi helt enkelt inte klarar av att göra en stor förändring i vårt liv och komma ur ett spår.

Den goda nyheten är att detta inte är sant. De flesta av de viktigaste ögonblicken av förändring i ditt liv - inklusive att dra dig ur ett hål när det blir svårt - kommer från små, modiga beslut i korta, exakta ögonblick.

Ganska ofta räcker det med att använda tjugo sekunder av vansinnigt mod när det behövs för att helt ändra banan i våra liv. Oavsett om det handlar om den kampanjen, beslutar att gå till gymmet för första gången på månader, eller ha modet för att bryta igenom din osäkerhet och fråga någon, de flesta av dessa kräver bara några sekunder av vansinnigt mod.Reklam

För att lära dig mer om att utnyttja en djup känsla av emotionellt mod, kolla in detta TED-samtal med Susan David:

10. Acceptera att din motivation kommer att avta

En av de främsta anledningarna till att människor blir avskräckta och kämpar för att fortsätta i svåra tider är att de aldrig förväntat sig att deras motivation skulle doppa.

När vi startar ett projekt eller går in i ett förhållande eller tar på oss något nytt och spännande i våra liv är vår motivation hög och vi är i ett tänkande av spänning. Vi börjar tänka på alla de positiva saker som kan komma från dessa saker.

Men när tiden försvinner minskar motivationsnivåerna oundvikligen och du börjar fokusera på det negativa av det som händer eller det extra ansvar som du glömde att överväga.

När detta händer har du två val:

1. Du kan sätta på dina rosfärgade glasögon från det förflutna och falskt komma ihåg hur perfekt allt var.
2. Du kan sätta på dina realistiska glasögon, möta svårigheterna och fortsätta att gå vidare till något bättre.

Det verkliga testet av karaktär kommer när du träffar ett dopp, motivationen avtar, och du bara inte känner för att göra saker längre. Hemligheten är att inse att allt detta är tillfälligt och att du inte behöver motivation spela teater.

Det är trevligt att ha motivation , men det verkliga testet av karaktär kommer när motivation oundvikligen avtar. Kommer du att fortsätta i dessa ögonblick?

Slutgiltiga tankar

Så där har du det. Var och en av dessa tio idéer för hur man kan fortsätta när det går tufft är mångsidigt nog för att användas i nästan alla svåra situationer som du befinner dig i.

Livet kommer att ge många svårigheter. Detta är inte något att frukta utan något att omfamna. Med dessa steg kan du navigera dessa stormiga vatten lite lättare.

Mer inspiration för att hjälpa dig att hålla dig stark

• 7 saker att komma ihåg när du går igenom tuffa tider i livet
• Hur man håller ut (och kommer framåt!) När det går svårt
• 10 enkla saker du kan göra för att klara svåra tider

Utvalda fotokrediter: Gaelle Marcel via unsplash.com

Referens