Jag har tagit ashwagandha i ungefär tre år nu, börjar med flytande ashwagandha och mer nyligen konsumerar tillskottet i pillerform. Jag har cyklat igenom olika märken genom åren för att avgöra vilket märke jag föredrar och vilken form jag ska konsumera tillskottet i. Dessutom har jag gjort ett par videor på min YouTube-kanal som diskuterar fördelarna med ashwagandha och andra liknande kosttillskott.

Vad är Ashwagandha?

Denna kraftfulla växt är medlem i familjen Solanaceae med över 4000 års traditionell användning i sitt hemland Indien, Pakistan och Sri Lanka. Ashwagandha klassificeras som en Medharasayan, som är den ayurvediska kategorin av livsmedel och näringsämnen som främjar inlärning och minnesåtervinning.

Ibland kallas indisk ginseng, det används traditionellt under förhållanden av svaghet, avmagring, impotens och för tidigt åldrande. Översättningen av Ashwagandha är ungefär lukten och styrkan hos en häst, med hänvisning till dess afrodisiakum. Denna växt anses också vara en tonic och en adaptogen. På grund av de potentiella fördelarna med ashwagandha i sömnen används den för att främja normala sömnmönster och uppmuntra ett hälsosamt inflammatoriskt svar i Mellanöstern.

11 vetenskapliga fördelar med Ashwagandha

Här är de 11 vetenskapliga fördelarna med Ashwagandha.

1. Minskar stress och ångest

Forskare har rapporterat att Ashwagandha blockerade stressvägen i hjärnan hos råttor genom att reglera kemisk signalering i nervsystemet. I en 60-dagarsstudie på 64 personer med kronisk stress rapporterade de i gruppen som kompletterade med ashwagandha 69% minskning av ångest och sömnlöshet i genomsnitt jämfört med 11% i placebogruppen.^[1] Reklam

I en annan 6-veckorsstudie rapporterade 88% av dem som tog ashwagandha en minskning av ångest, jämfört med 50% av dem som tog placebo.^[två]

2. Anti-canceregenskaper

Flera studier har visat att Ashwagandha innehåller föreningar som kan hjälpa till att bekämpa vissa typer av cancer. Forskare är inte säkra på hur än, men extrakt i örten verkar begränsa eller hämma aktiviteten hos cancerceller i bröst-, kolon-, prostata-, äggstocks-, lung- och hjärncancer. Det gör detsamma för cancer i sköldkörteln, mag-tarmkanalen, livmoderhalsen och hud (melanom).^[3]

Ashwagandha anses också allmänt vara säkert att använda med traditionella cancerbehandlingar som kemoterapi och strålning. Vissa experter säger att det kan lindra vissa biverkningar, som ett svagt immunsystem. De flesta av dessa studier har dock gjorts på cancerceller specifikt eller djur med cancer, och inte människor.^[4]

3. Minskar kortisolnivåerna

Kortisol är allmänt känt som ett stresshormon med tanke på att binjurarna frisätter det som svar på stress såväl som när din blodsockernivåer bli för låg. I en studie på kroniskt stressade vuxna hade de som kompletterade med ashwagandha signifikant större minskningar av kortisol jämfört med kontrollgruppen. De som tog den högsta dosen upplevde en minskning med 30% i genomsnitt.^[5]

4. Minskar blodsockret

Flera studier har visat att ashwagandha sänker blodsockernivån. I en 4-veckorsstudie på personer med schizofreni hade de som behandlades med ashwagandha en genomsnittlig minskning av fastande blodsockernivåer på 13,5 mg / dL, jämfört med 4,5 mg / dL hos dem som fick placebo.^[6] Reklam

5. Minskar inflammation

Flera djurstudier har visat att ashwagandha hjälper till att minska inflammation. Studier på människor har visat att det ökar aktiviteten hos naturliga mördarceller, som är immunceller som bekämpar infektioner och hjälper dig att hålla dig frisk.^[7][8]

Det har också visat sig minska markörerna för inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denna markör är kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdom. I en kontrollerad studie hade gruppen som tog 250 mg standardiserat ashwagandha-extrakt dagligen en minskning av CRP med 36% i genomsnitt jämfört med en minskning med 6% i placebogruppen.^[9]

6. Ökar testosteron hos män

I en studie som innehöll 75 infertila män visade gruppen som behandlades med ashwagandha ökat spermierantal och rörlighet, vilket fick forskare att tro att Ashwagandha-tillskott kan ha kraftfulla effekter på testosteronnivåer och reproduktiv hälsa. I en annan studie upplevde män som fick Ashwagandha för stress högre antioxidantnivåer och totalt sett förbättrad spermiekvalitet. Efter bara tre månaders behandling hade hela 14% av männens partners blivit gravida.^[10]

7. Ökar styrka och träningsprestanda

I en studie med friska unga vuxna som tog 500 milligram ashwagandha dagligen i 8 veckor, bestämde det att de hade mer fart och styrka under träning än personer som tog placebo. De visade också bättre andning och tog mer syre. I en studie för att bestämma en säker och effektiv dos för ashwagandha fick friska män som tog 750–150 mg pulveriserad ashwagandha-rot per dag muskelstyrka efter 30 dagar.^[elva][12]

I en annan studie hade de som tog ashwagandha signifikant större vinster i muskelstyrka och storlek. Det mer än fördubblade dess minskningar i kroppsfettprocent jämfört med placebogruppen.^[13] Reklam

8. Minska depression

Detta har inte studerats noggrant, men begränsad forskning har visat att ashwagandha möjligen har en positiv effekt för att minska depression. I en kontrollerad 60-dagarsstudie på 64 stressade vuxna rapporterade de som tog 600 mg Ashwagandha-extrakt med hög koncentration per dag en 79% minskning av svår depression, medan placebogruppen rapporterade en 10% ökning.^[14]

9. Lägre kolesterol och triglycerider

Förutom dess välkända och dokumenterade antiinflammatoriska effekter kan ashwagandha hjälpa till att förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterol- och triglyceridnivåerna. I synnerhet har djurstudier visat att det signifikant minskar nivåerna av dessa blodfetter. En djurstudie på råttor visade att den sänkte det totala kolesterol- och triglyceridnivån med 53% respektive nästan 45%.^[femton]

I en 60-dagarsstudie på kroniskt stressade vuxna upplevde gruppen som tog den högsta dosen standardiserat ashwagandha-extrakt en minskning med 17% av LDL (dåligt) kolesterol och en minskning av triglycerider i genomsnitt med 11%.^[16]

10. Förbättra minnet

Flera provrörs- och djurstudier har föreslagit att ashwagandha kan mildra minnes- och hjärnfunktionsproblem orsakade av skada eller sjukdom, och det främjar antioxidantaktivitet som skyddar nervceller från skadliga fria radikaler. I en studie hade råttor med epilepsi som behandlades med ashwagandha nästan en fullständig vändning av rumsligt minne. Sannolikt orsakades detta av en minskning av oxidativ stress.^[17]

11. Förbättra sömnen

Jag är stor på sömnkvaliteten (som vissa läsare kanske redan vet), vilket innebär att jag undersöker flera sätt som motion, hydrering, kost och kosttillskott kan förbättra sömnen. Ashwagandha kan förbättra sömnen enligt en studie med människor som visade att man tog 300 milligram av örten två gånger dagligen förbättrad sömn. En annan undersökning av djur visade att trietylenglykol i ashwagandha är det som får sömnen.^[18] Reklam

Hur man tar Ashwagandha

Det är bäst att ta Ashwghanda med mat två gånger dagligen. Personligen föredrar jag att ta den första dosen på morgonen och den andra på kvällen. De dagar då jag fastar tar jag båda doserna på eftermiddagen och kvällen när jag har gått sönder.

Slutsats

Det kan vara värt att överväga att lägga till Ashwghanda i ditt tilläggsprogram. Men jag föreslår att du kontrollerar om det finns någon potentiell konflikt med befintliga tillskott eller mediciner du kan ta.

Ofta är det bäst att kontrollera med din läkare om det är vettigt att du börjar ta Ashwagandha. Det är dock värt att notera från min personliga erfarenhet med läkare att många av dem inte har någon aning om holistiska eller naturliga örter och läkemedel, så att göra din egen flit / forskning kan vara mer fördelaktigt när du överväger att ta Ashwagandha.

Mer om Energy Boosting

• 9 bästa energitillskott för att bekämpa trötthet och trötthet
• 10 naturliga hjärnförstärkare för att förbättra minne, energi och fokus
• 9 naturliga metoder för att hantera schizofreni

Utvalda fotokrediter: Bankim Desai via unsplash.com

Referens