Det finns gott om råd för att bota sömnlöshet. Till exempel sägs fruktalfabetet främja sömnen. Även om det finns gott om OTC-läkemedel är vissa beroendeframkallande eller har oönskade biverkningar. Många tycker att det är bättre att använda naturläkemedel istället. På detta sätt arbetar personen med sin egen kropp för att få en god natts sömn.

1. Varm mjölk

Forskare har länge utropat fördelen med en varm kopp mjölk för en bättre natts sömn. Vidare sänker varm mjölk farliga kortisolnivåer som stiger till följd av stress. De som är laktosintoleranta kan få samma nytta av mandelmjölk.

2. Protein och kolhydrater

Prova ett lätt mellanmål jordnötssmör på en smällare ungefär en halvtimme innan sängen. Forskare rekommenderar inte en tung måltid före sömnen, men ett mycket lätt mellanmål med ost eller jordnötssmör och en smällare kan vara extremt fördelaktigt.Reklam

3. Rostade pumpafrön

Livsmedel som är rika på magnesium hjälper människor att sova bättre enligt vetenskaplig forskning. Rostade pumpafrön är ett utsökt sätt att lägga till detta viktiga mineral i kosten och det fungerar som ett mycket lätt mellanmål vid sänggåendet.

4. Mandlar

Dessa små nötter tros förbättra sömnen av flera skäl. Proteinet hjälper till att sänka blodsockret och mandlar är rika på magnesium, vilket sägs hjälpa till att sova. Prova en handfull en halvtimme före sänggåendet eller som mjölk eller sprid mandelsmör på en smällare.

5. Kamomillte

Kamomill är ett annat botemedel som experter har rekommenderat under mycket lång tid för dem som lider av sömnlöshet. Teet är väldigt lugnande och lugnande och naturligtvis koffeinfritt. Vissa har parat ihop detta läkemedel med andra naturläkemedel, såsom magnesium, för att öka nyttan.Reklam

6. Jag är Bönor

Detta salta mellanmål är särskilt användbart för kvinnor med klimakteriet. Forskning indikerar att livsmedel som är rika på sojaisoflavoner minskar värmevallningar som orsakas av klimakteriet. Blanda två koppar sojabönor med en bit salt, en fjärdedel tesked olivolja och en vitlöksklyfta för ett lätt dopp.

7. Havregryn

Njut av en havregrynkaka med mjölk eller en varm skål före sänggåendet för en god natts sömn. Nya studier visar att havre innehåller melatonin och komplexa kolhydrater som är överraskande hjälpsamma för dem som har svårt att sova.

8. Banan

Detta söta mellanmål kom som en överraskning, men ändå bekräftar studier att detta mellanmål vid sänggåendet är mycket fördelaktigt. Bananer innehåller mycket vitaminer som slappnar av muskler, kalium och magnesium. Lägg till en bit jordnötssmör för lite protein.Reklam

9. Yoghurt

Yoghurt innehåller naturligt tryptofan, en beprövad sömnförstärkare. Tryptofan, finns också i varm mjölk och studier visar att ätit i yoghurt aminosyran smälts lättare. Människor som är laktosintoleranta kan tycka att yoghurt också är ett bättre alternativ till mjölk.

10. Grönt te

En lugnande kopp koffeinfritt grönt te är mycket välgörande på ett antal sätt inklusive att få en god natts sömn. Grönt te innehåller aminosyrorna, teanin, vilket har visat sig vara viktigt för en hälsosam natts sömn.

11. Montmorency körsbär

Körsbär, särskilt montmorency, är höga i melatonin för sömnhjälpmedel. Melatonin är ett hormon som hittats av forskare som är ett naturligt sömnhjälpmedel. Ät fyra eller fem körsbär fyrtiofem minuter till en timme före läggdags.Reklam

12. Fisk

De flesta fiskar, särskilt lax och tonfisk, ökar produktionen av melatonin. Fisken är också rik på vitamin B6, en beprövad nervskydd. Vitaminet har också visat sig lindra symtom på rastlös bensyndrom, för dem som har svårt med denna sömnlöshetsinducerande sjukdom.