Nu mer än någonsin är vi lätt överväldigade i vårt liv. Från karriär och personlig tillväxt, till familjer och att upprätthålla hälsosamma relationer; det verkar som att hitta rätt balans för att jonglera allt är en meningslös ansträngning.

I en tid där tekniken utvecklas snabbt, liksom vi med den, kan det vara lätt att köra på autopilot de flesta dagar. Den typen av konditionering hämtar oss när vi äntligen är utbrända och kraschar av alltför många möten, scheman och prioriteringar.

Stress tvättar över oss som en tidvattenvåg, och vi har kvar att krypa för att ta oss upp i samma ordning som tidigare. Det som orsakar ännu mer onödig stress i det ögonblicket är vår trötta oförmåga att klara av sunda och effektiva långsiktiga sätt. Enligt den senaste statistiken från American Institute of Stress kommer den största delen av orsakad stress från arbetsbörda. I den utsträckningen uppgav 65% av de anställda att stress på arbetsplatsen var ansvarig för viktiga problem, såsom ögonbelastning, sömnsvårigheter och andra fysiska funktionsnedsättningar, som symtom på karpeltunnel och känslighet i låg rygg från stillasittande kontor.^[1].

I sådana fall är vi snabba att hoppa till snabba lösningar, som för mycket koffein för att hålla energi, och dåliga självvårdsvanor hemma, till exempel brist på motivation att äta hälsosamt eller träna. Våra hanteringsmekanismer förvandlas till bandaid-fixar som inte lär oss hur vi ska hantera stress på lång sikt som främjar hälsa och välbefinnande.

I följande lista rekommenderas hanteringsstrategier för stress som tar oss ur vårt reaktiva tillstånd och till ett tänkesätt som är mer medvetet om våra stressfaktorer. Denna medvetenhet är ett viktigt steg för att utveckla kontroller som hjälper dig att inte bara hantera stress utan också göra det på ett sätt som fortsätter att främja hälsosamma vanor.

1. Medveten andning

När vi blir stressade tenderar vi att tappa kontakten med vår medvetna andningsmedvetenhet. Med andra ord håller vi andan eller faller ner i grund andning. Detta påverkar i sin tur kroppen på mobilnivå och sparkar på det sympatiska nervsystemet, vilket förstar oss för reaktion. Tyvärr tenderar många av oss att stanna i detta reaktiva tillstånd under långa perioder, ständigt hoppa på eller springa efter uppgifter, förnimmelser och mer stress.

Vad som är värre är att konsekvent grund andning inte bara orsakar mer spänning i käken, nacken, ländryggen och andra kroppsområden; men det minskar också avsevärt en viss typ av vita blodkroppar som är ansvariga för att avvärja sjukdomar, infektioner och inflammation^[två]. Vår andedräkt är bokstavligen hålla oss friska och levande.

När du står inför en stressig situation är det bra att pausa och återgå till andningen. Långa, djupa andetag in och ut har visat sig främja en känsla av lugn och omcentrering, nödvändig för att återvända till frågan med ett tydligare huvud.

Att säkerställa att ditt andetag fyller din mage och dina lungor är viktigt för att främja diafragmatisk andning som inte bara kommer att slipa kroppen utan också sinnet.

Ställ in videon nedan för en animerad andningsövning om du hamnar i en stressig situation:

7. Förenkla din morgonrutin

Så många av oss vill få så mycket gjort som möjligt varje dag. Det är naturligt att vi vill korsa alla saker från vår att göra-lista, men att inte göra det ofta orsakar oss mer stress och oro, och för vad?

Att förenkla din morgonrutin ger dig mer utrymme för att prioritera uppgifter på ett sätt som inte känns trångt och överväldigande.

Prova att laga barnens luncher (eller din egen) kvällen innan, eller lägg ut dina kläder eller arbetsartiklar innan du går till sängs. På morgonen, sätt dig ner med en lista över saker du kan göra som du kan skriva ner, istället för att försöka komma ihåg allt när dagen utvecklas.

Börja din lediga dag på ett sätt som fungerar för du hjälper dig att hantera stressfaktorer bättre: 15 sätt att förenkla din morgonrutin och ha en bra morgonReklam

8. Bekräftelser och mantra

Mantra är ord eller fraser som ofta upprepas för att åstadkomma koncentration, fokus och medvetenhet om nuet.^[4]När du står inför en stressig situation kan du påminna dig om det här ordet eller frasen ge dig en känsla av grundstötning och fred, så att du kan återuppta problemet med en ny känsla av tydlighet.

Här är 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv .

9. Få mer sömn

Vårt samhälle är ökänt för att fira det arbete som har utförts på knappa sömntimmar. Vi har kommit för att avguda människor och deras förmågor när det gäller att kunna dra alla tändare och slutföra sitt arbete med liten eller ingen vila. Tyvärr skapar detta också mer stress i vårt liv.

Kommer 7 till 9 timmars sömn varje natt är avgörande för att skapa en grund för effektiv och hälsosam prestanda nästa dag. Inte bara kommer vi att vakna ljusare, lyckligare, mer utvilade och redo att ta på oss dagen; men våra kognitiva förmågor kommer att återställas för att hantera alla stressfaktorer på ett sätt som är friskt, säkert och effektivt.

10. Ät hälsosamma, balanserade måltider

När vi är under stress tenderar vi att gå till snabbmat som är lättillgängligt men inte nödvändigtvis hälsosamt. Så mycket av det vi äter bidrar till hur vi känner, och i sin tur, hur vi kontrollerar resten av dagen, inklusive stressfaktorer.

Ultrabehandlade livsmedel som innehåller mycket socker och fetter påverkar inte bara vårt humör utan också vår tarm. När balansen mellan goda och dåliga tarmbakterier är avstängd är inflammation snabb att följa, liksom en massa tarmrelaterade sjukdomar.^[5]

Vi kan inte avvärja stress på ett system som saknar hälsosamma näringsämnen, vilket är mer en anledning till att balansera din tallrik med tillräckligt med mörka bladgrönsaker, nötter, hälsosamma fetter och protein är ett måste. Lära sig Hur man hittar en hälsosam kostplan som faktiskt fungerar för dig .

Glöm inte vattnet!

11. Var självsäker istället för aggressiv

Stressiga situationer kan visa frustration och få oss att känna oss mer aggressiva än vi skulle vilja vara. Kanske snubblar vi på våra kollegor eller familjemedlemmar, eller förlorar vår cool på mötet eller i ett argument. Dessa fall kan lämna ett märke som ofta är svårt att vända när stressfaktorerna dör.

Inlärning hur man är påståelig istället för aggressiv är en finbalans, och en som kan hjälpa dig att tala din sanning och få fram din poäng, samtidigt som känslorna är i kontroll och under kontroll.

12. Vet vad du ska kontrollera och vad du ska släppa

Av naturen vill vi kontrollera resultat, situationer och ibland andra. I stressiga situationer kan pant efter denna önskan att kontrollera ofta ge oss mer svårigheter än vi skulle vilja.

Att veta när man ska släppa en situation, konflikt eller person kan vara en kraftfull metod för att lindra denna stress. Det kan också gynna dig att kunna urskilja när och hur du släpper det som inte längre ger dig belöning, glädje eller syfte.Reklam

Vi är inte avsedda att kontrollera allt och att acceptera det kan vara en verkligt befriande upplevelse.

13. Öppna för en vän, kollega eller familjemedlem

Vi har alla hört frasen, ingen man är en ö. Det är ännu mer sant när vi går igenom en svår tid. Ofta gillar vi att isolera och möta våra kamper direkt, först efter att vi har löst problemet och blivit segrande.

Det finns dock stöd och sårbarhet i att öppna upp för någon du litar på. Det låter dig lägga ner din börda, inte för någon annan att fixa, utan att helt enkelt sluta bära den i tystnad.

Att öppna den kanalen för kommunikation och bekännelse ger dig också en vacker position för att få feedback och perspektiv som du kanske inte har tänkt på tidigare.

14. Lär dig att säga nej

Det finns helt enkelt inte tillräckligt många timmar på dagen för att åstadkomma allt vi vill göra, än mindre för att ta emot mer från andra som bjuder in oss, frågar oss eller föreslår för oss.

Att lära sig när och hur man säger nej kan i hög grad frigöra bördorna att behöva uppfylla andras förväntningar. Det kan också öppna dig för att fokusera på dina egna uppgifter och prioriteringar, vilket kan minska i storlek när du klipper ut de uppgifter du har tagit på dig från andra.

15. Gör tid för kul

Även om stress kommer från många saker och i många olika former, beror det också på vår brist på att införliva kul i våra liv. Genom att göra detta kan du klippa stressorerna i kärnan och distrahera dig själv från det som gör dig smärtsam att ansluta till något som ger dig glädje!

Tänk på aktiviteter eller hobbyer som du inte har gjort på ett tag eller alltid har velat prova. Gör det till en prioritet att schemalägga den här aktiviteten snart och sedan njuta av den fullt ut! Lägg märke till hur du mår när du ger dig själv tillstånd att spela.

Slutgiltiga tankar

Stress är en del av livet. Med så mycket att jonglera varje dag är vi anpassade för att möta stressfaktorer runt varje hörn.

Hur vi reagerar på dem är dock helt under vår kontroll. Det finns coping-färdigheter som vi kan öva som ger oss en bättre position för att hantera stressiga situationer som håller vår hälsa och vårt välbefinnande prioriterade och starka i många år framöver.

Mer om att hantera stress

• 7 Stresshanteringstekniker för att få dig tillbaka på rätt spår
• De hälsosamma och ohälsosamma hanteringsmekanismerna för stress
• Vad är mentalt trött? 11 sätt att bekämpa hjärnutmattning

Utvalda fotokrediter: Jacob Sedlacek via unsplash.com

Referens