Du kan ha en svår dag eller en svår vecka. Det kan kännas som en uppförsbacke för att komma ut ur den känslomässiga och mentala spåret och vara snäll mot dig själv, men det finns lyckligtvis många verktyg för att återställa vår attityd. När vi visar oss vänlighet börjar vi skapa nya vana mönster och neuronvägar i hjärnan^[1]. Dessa nya mentaliteter tar oss från att se allt som negativt och dyster till glatt, positivt och fullt av möjligheter.

Vi förstår vänlighet utifrån hur vi behandlar vår familj och våra vänner. Tänk om vi skulle ta samma inställning till hur vi behandlar oss själva? Hur skulle vår hälsa förbättras om vi lyssnade på kroppens signaler och svarade med omsorg och medkänsla? Dessa är djupa frågor att ställa. Även om vi har en dålig dag och känner oss nere är vi en annan del av livet burk börja implementera verktyg i vår rutin som växer vår självmedkännande muskel ännu mer.

1. Förlåt dig själv ofta

Detta kan vara det bästa och svåraste verktyget att implementera i ditt liv, men det är så kraftfullt! Vi är så hårda mot oss själva och vi är ofta vår egen värsta kritiker. Vi kan lätt förlåta våra vänner och familj, men vi har svårare att ta den förlåtelsen inuti.

I dag, öva självförlåtelse . När du blir fast i självskuld, pausa och tänk på hur du skulle reagera på samma situation med en vän. Ofta behöver vi samma typ av förlåtelse. I slutet av dagen gör vi det bästa vi kan. När vi vet bättre kan vi göra bättre. Under tiden är förlåtelse nyckeln.

2. Skriv själv ett kärleksbrev

Detta är ett enkelt men ändå värdefullt sätt att skriva ner dina tankar och känslor på ett papper. Om du verkligen vill lägga till en touch av extra kärlek och vara snäll mot dig själv, dra ut din snyggaste stillastående^[2]! Om du har svårt med att skriva, föreställ dig att du skriver till ditt yngre jag. Vad vill du säga? Ofta är det uppmuntrande ord.

Vi har mycket medkänsla för oss själva i efterhand, efter att livet har testat och välsignat oss. Att skriva kärleksbrev ger oss perspektiv för att hitta tacksamhet! Om du vill kan du också skicka det till dig själv eller spara det och öppna det om några månader eller till och med år.Reklam

3. Ta hand om din fysiska hälsa

Det kan se ut som att gå en promenad varje dag i ditt område eller favoritpark; det kan också se ut som att ta en yogakurs på en lördag morgon eller gå med i ett favoritgym eller gym.

När vi känner oss nere hänger vår fysiska kropp på all den uppdämda energin och känslorna. Vi måste rensa den energin för att upprätthålla fysisk hälsa, såväl som emotionell och mental hälsa^[3]. Oavsett vad du väljer är det upp till dig! Se bara till att det känns bra och att du har kul medan du är på det.

4. När och behandla dig själv

Det här kan se ut som att ta dig ut till middag eller laga en utsökt måltid hemma! Ofta, i tider av förtvivlan, är en av de första sakerna som börjar saknas vår näring. Vi äter antingen inte tillräckligt eller äter för mycket, och aldrig rätt mat.

Planera en tid i din kalender för att unna dig själv! Det kan vara att beställa mat från din favoritrestaurang eller skämma bort dig själv med något som du aldrig skulle beställa regelbundet. Oavsett vad det är, se till att det känns speciellt, något ovanligt och bonuspoäng om det är hälsosamt!

5. Sök efter en terapeut

När det gäller emotionell och mental hälsa är det en stor vinst och ett bra sätt att vara snäll mot dig själv att söka professionell hälsa. Vi kan inte alltid hjälpa oss själva. Vi behöver någon som rymmer för oss, lyssnar och hör ut oss och erbjuder perspektiv som vi inte skulle ha på egen hand^[4]. Det finns ingen skam att be om hjälp.

Terapeuter kommer ofta att utmana dig att konfrontera hur du tänker på olika situationer och upplevelser, så om du har problem med negativt tänkande kan terapi vara särskilt användbar. Se bara till att du är redo att gå in i det med ett öppet sinne och mycket självmedkänsla.Reklam

6. Köp själv blommor

Det här kan verka som en kliché tillvägagångssätt för självgodhet, men tänk på sista gången du köpte blommor till dig själv. Hur länge har det verkligen gått? Det finns stor kraft i att behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla någon du älskade.

Små gester, som att köpa blommor, är brödsmulor mot de nya vana-mönster. När de sätts ihop skapar de en ny syn på glädje, lycka, fred och tillfredsställelse. För att gå ett steg längre, ta dig ut på ett datum! Du kan bli förvånad över hur mycket du tycker om ditt eget företag.

7. Ställ frågor när du är i en rutt

Vi hoppar reflexivt till yttre stimuli när vi står inför en utmaning eller är i ett spår. Du kan vända dig till mat, droger eller alkohol; eller så kan du hålla dig upprörd, upptagen, distraherad eller springa först in i känslomässig rastlöshet och dåliga beslut.

Istället kan vi ställa oss frågor för att börja gräva djupare in i vår nuvarande situation. Fråga till exempel Vad behöver jag just nu? kan vara ett kraftfullt ögonblick av introspektion. Det leder oss inte bara tillbaka till nuet, men det skär också igenom bullret från mental och emotionell prat.

8. Omge dig själv med likasinnade människor

Våra nära och kära har ett vackert sätt att dra dig ur din egen funk när du inte vet hur du ska vara snäll mot dig själv. Bara genom att vara runt andra människor kan vår energi lyftas och förändras på ett sätt som främjar en ny, ny start på vår dag. Se till att du hittar vänner som kommer att ha tålamod med dig och skapa plats för dig att bli hörd och älskad. Om du känner att dina vänner inte kan det här kan det vara dags att begränsa hur mycket tid du spenderar med dem. Kom ihåg att omge dig med människor som kan lyfta dig kontra människor som bara kan få dig ner!

9. Hydrat!

Detta kan också verka som ett enkelt verktyg, men det är otroligt viktigt! Precis som mat, hydrering är också något vi slänger till brännaren när vi känner oss nere. Det verkar bara inte vara så viktigt förrän vi har huvudvärk och inte vet var det kommer ifrån.Reklam

Dricksvatten reglerar inte bara kroppens medfödda fungerande system utan påverkar också vårt humör^[5]. Kom ihåg att hålla fast vid vatten och undvik drycker med mycket socker, som läsk. Om du inte är säker är vatten det bästa alternativet!

10. Ha en dag för egenvård

Det här behöver inte vara snyggt. Du kan rita dig ett bad, ta en picknick ute eller välja att snuggas in för en filmkväll. En dag för egenvård handlar om att vara närvarande med dig själv och njuta av de små sakerna med mer uppskattning. Det finns många sätt att njuta av dagen som inte kostar dig mycket pengar, och allt med verktyg som redan finns till ditt förfogande i ditt hem eller ditt samhälle.

11. Gör tid för meditation

Detta är en underbar övning för att anpassa dig till ditt mentala tillstånd och fungerar för att lära dig hur du ska vara snäll mot dig själv. Med så många meditationsapplikationer där ute kan du hitta lärarstyrda sessioner eller timers med mild bakgrundsmusik för att underlätta dig för meditation. Meditationslärare säger ofta att alla våra svar finns inom oss, så att starta denna praxis i en tid när vi kämpar kan ge kraftfull inblick.

12. Ge dig själv erkännande

Det finns många framgångar som vi helt enkelt inte tar oss tid att fira. Istället väntar vi på att andra ska fira eller känna igen våra prestationer. Tänk idag på något du vill bli känd för. Det kan vara ett projekt du har arbetat med eller något du har ägnat tid och ansträngning åt i ditt liv. Fira sedan det!

Dela det med dina vänner och familj och ge dig själv ett klapp på ryggen! Ett annat roligt sätt att ge dig själv erkännande är att skapa en Brag Bucket. Varje gång du åstadkommer något, släpp en anteckning med vad du gjorde. I slutet av året, ta en titt på allt du har gjort och fira dig själv!

13. Ge dig själv en massage

Vi har redan nämnt hur kroppen håller på emotionellt och mentalt bagage. Detta kan dyka upp i spänning, täthet, värk eller smärta. Även om det verkligen är givande att gå och få en massage kan du också ge dig själv en. Ayurveda, systervetenskapen för Yoga, lyfter fram en särskilt läkande massageövning som kallas abhyanga, vilket är en oljemassage som du kan göra från ditt eget hem^[6].Reklam

14. Sluta tolerera vad / som inte tjänar dig bra

Ibland handlar det om att vara självvänlig om att klippa snören av det som inte längre ger dig livsglädje. Det här kan vara en idé, rutin eller en person. Det är OK att gå bort från något som tar dig ner. När du kan släppa taget och distansera dig på ett sådant sätt öppnas mer utrymme för dig att fylla det tomrummet med det som faktiskt gör dig lycklig!

15. Vila och ladda

Vi lever i ett samhälle som dyrkar produktiviteten. Även om det kan behövas i vissa fall, skapar det också antagandet att brist på produktivitet gör dig mindre värd som anställd och person och gör det mycket svårt att hitta tid att vara snäll mot dig själv. Vi måste komma tillbaka till naturens flöde, vilket visar oss att medan mycket kanske inte pågår, livet fortfarande blomstrar och växer. På samma sätt är vi det också.

Vi är inte utformade för att trivas i ett mal samhälle. Vi behöver inte alltid arbeta, flytta, skapa och göra. Oftare än sällan, vi behöver vila ! Vi måste helt enkelt vara, och vi måste veta att det här är mer än OK.

Slutgiltiga tankar

Vi har alla dagar där vi känner oss nere och ut. I dessa ögonblick kan vi antingen välta oss i vår förtvivlan och låta det konsumera oss, eller så kan vi öva på enkla men ändå effektiva verktyg för att vårda oss själva. Kärnan i självvänlighet och medkänsla är det faktum att vi alla bara gör vårt bästa dag in och dag ut. Som det gamla buddhistiska ordspråket säger förtjänar du själv, lika mycket som någon i hela universum, din kärlek och tillgivenhet.

Mer om hur du kan vara snäll mot dig själv

• 5-stegsguiden för egenvård för upptagna människor
• 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv
• 15 sätt att öva positivt självprat för framgång

Utvalda fotokrediter: Elly Johnson via unsplash.com

Referens