Har du någonsin märkt att när du har relationsproblem, är plötsligt alla runt omkring dig en relationsexpert? Vänner, familjemedlemmar, arbetskollegor - strömmen av välmenande relationsråd verkar komma till dig från alla vinklar. Och för det mesta kan de motstridiga råd du får dig att känna dig mer förvirrad än innan du tog upp det med någon av dem.

Med alla de olika informationskällor som vi har tillgång till nu kan rådgivning bli överväldigande. Så för att göra det som kan vara ett komplicerat område i livet enklare har vi samlat de bästa relationerna från hela världen och lagt dem alla på ett ställe.

1. Det är inte din partners ansvar att göra dig lycklig

Hur ofta har du hört människor i relationer säga att han bara får mig att känna mig så dålig om mig själv eller att hon gör mig så arg?

Sanningen är att ingen kan göra du känner vad som helst.

Det är upp till dig att ta ansvar för hur du mår. Detta är en viktig del i att äga din personliga makt. Amy Morin, licensierad klinisk socialarbetare, psykoterapeut och författare förklarar att nästan alla har gett någon annan makt över hur de känner, tänker eller beter sig någon gång i sina liv.^[1]

Hon fortsätter med att förklara att ett av de mest effektiva sätten att behålla din personliga makt är att ta ansvar för hur du mår.

Låt inte andra människors beteende diktera dina känslor (och) istället, acceptera att det är upp till dig att hantera dina känslor, oavsett hur andra beter sig.

Inte bara ger du bort din egen personliga kraft när du lägger ut din lycka, du sätter också förväntningar från din partner som är orealistiska, och det kommer att sätta mycket onödigt tryck på ditt förhållande.

Upprepa nu efter mig:

Jag har kontroll över min egen lycka och min partner har kontroll över sin egen lycka.

2. Effektiv kommunikation handlar inte bara om vad du säger

Det vanligaste problemet par har är felkommunikation. Med detta följer frustration och frånkoppling vilket leder till brist på intimitet och förtroende.

Tony Robbins förklarar att människor ofta misstänker kommunikation för att prata eller göra småprat, vilket är den bakomliggande orsaken till misslyckad kommunikation i relationer.^[två]

Robbins fortsätter att alla har olika sätt att ge och ta emot information:

Kommunikation i relationer, i sin kärna, handlar om ansluter och använda dina muntliga, skriftliga och fysiska färdigheter för att uppfylla din partners behov - inte bara för att prata lite. Vissa människor gillar att prata, andra föredrar beröring och andra är mer visuella eller reagerar bättre på gåvan än en yttre diskussion om känslor. Du vet nog vilken kommunikationsstil du föredrar, men hur är det med din partner?

Effektiv kommunikation i relationer handlar inte bara om att vara medveten om hur vi skickar ut information utan också hur vi tar emot den. Scenarier som att en partner tycker att allt är bra och det andra som han / hon aldrig lyssnar på är alltför bekant.

Aktivt lyssnande är en integrerad del av kommunikationsprocessen, det handlar om att vara helt närvarande för din partner. Lägg ner din telefon. Stäng av tv: n. Kom närmare din partner när de vill prata med dig (inget skrik till varandra från ett annat rum).

Ge din partner din fulla uppmärksamhet så att de vet att de är din främsta prioritet och att det de säger har betydelse. Förklara också att du har hört dem ordentligt och att du förstår vad de har sagt genom att upprepa vad du har hört med dina egna ord.

3. Identifiera ditt kärleksspråk

Inte bara kommunicerar vi alla på olika sätt, vi upplever alla kärlek på olika sätt. En persons sätt att ge och ta emot kärlek kan vara helt annorlunda än sin partners. Eftersom vi vanligtvis ger kärlek på samma sätt som vi tar emot den (eftersom det är vårt kärleksspråk), ger vi ofta inte kärlek på ett sätt som vår partner gillar att ta emot kärlek / känna sig älskad.Reklam

Dr. Gary Chapman, talare, rådgivare och författare till De 5 kärleksspråken® serien förklarar att vi alla upplever kärlek annorlunda, och utan att förstå dessa skillnader är det lätt att få fel när man visar att du bryr dig.

Dr Chapman kallar de olika sätten att uttrycka och ta emot kärlek för 5 kärleksspråk. De är ord för bekräftelse, tjänstehandlingar, ta emot gåvor, kvalitetstid och fysisk beröring.

Hans böcker och hans gratis online The 5 Love Languages®-frågesporten hjälper par att förstå varandra. Varje individ har minst ett språk som de föredrar framför det andra. Och när du och din partner vet vad varandras kärleksspråk är, tar det gissningen av hur man ger och tar emot kärlek på meningsfulla sätt.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Att ligga till grund för allt vi hittills har täckt är ett av de viktigaste inslagen i alla framgångsrika, hälsosamma, långvariga relationer - Respekt.

Paret som har världsrekordet för det längsta äktenskapet, Zelmyra och Herbert Fisher (86 år) sa att det bästa äktenskapsrådet de någonsin fått var respekt, stöd och kommunicera med varandra. Var trogen, ärlig och sann.^[3]

På webbplatsen loveisrespect.org förklaras respekt på ett grundligt, lättförståeligt sätt:^[4]

I en hälsosam relation är partner lika, vilket innebär att ingen av partnerna har auktoritet över den andra. Varje partner har frihet att leva sitt eget liv, vilket kan inkludera att de vill dela vissa aspekter av sitt liv med sin partner. Respekt innebär också att även om vi inte alltid är överens med vår partner, väljer vi att lita på dem och tro på deras bedömning.

Du kanske undrar vad som är det bästa sättet att visa respekt i ett hälsosamt förhållande? Loveisrespect.org klargör att respekt inte är en engångshandling eller ett ord, det visas i hur du behandlar varandra dagligen, även i tider av oenighet eller konflikt. Att kämpa rättvist är en del av att visa respekt i relationer - att kunna värdera och respektera din partners känslor och åsikter, även om de skiljer sig från dina.

Respekt är INTE om att kontrollera en annan person (aka din partner) eller få dem att göra vad du vill att de ska göra. Det handlar om att acceptera och älska den andra personen och låta dem uttrycka vem de är och ha friheten att vara sig själva.

5. Ha tydliga gränser

Att sätta och hålla sig till tydliga gränser kan vara skillnaden mellan ett hälsosamt, lyckligt förhållande och ett giftigt, dysfunktionellt förhållande.

Loveisrespect.org förklarar att diskutera dina gränser med din partner är ett viktigt sätt att se till att båda parters behov tillgodoses och att var och en känner dig trygg i ditt förhållande.^[5]

Några gränser att tänka på är hur mycket tid du tillbringar isär, när du kommer att vara fysiskt intim, vem du kommer att prata med om din relation, vilka detaljer i förhållandet du är bekväm att dela.

6. Känn dina värderingar

Tony Robbins förklarar vikten av värden i sin bok Vakna jätten inom :

Att värdera något betyder att lägga vikt vid det. Allt beslutsfattande kommer ner till värderingsförtydligande.

Värden ger energi och riktning; de är kärnan i det som får en individ att kryssa. När du vet vad som är viktigast för dig är det ganska enkelt att fatta beslut - individuellt och som par.

Så för att starta processen med att ta reda på dina värden föreslår Robbins att du svarar på en enkel fråga Vad är det viktigaste för mig i livet? sedan brainstorma svaren. När du väl har en lista med svar, ordna dem i ordning från viktigast till minst viktigt (det här är dina rörliga värden).

Baksidan av övningen gör en lista över vad Robbins kallar flytta bort från värden. Det här är de saker du aktivt undviker i livet. Ordna dessa också i ordning. Att se dessa hjälper dig att få klarhet över hur du undviker beteenden och få större tydlighet i ditt beslutsfattande.

Robbins nästa steg är ett stort steg, något de flesta kanske inte har gjort tidigare. Fråga dig själv nu Vilken typ av person behöver jag vara för att uppnå allt jag vill ha i livet? För att vara den personen, vad skulle mina värden behöva vara? Vilka värden behöver jag lägga till / eliminera? Reklam

Tänk på alla delar av ditt liv när du svarar på dessa värderingsfrågor och var särskilt uppmärksam på ditt förhållande. Vilken typ av person behöver du vara för att få det förhållande du vill ha?

7. Släpp den lilla grejen

Efter att smekmånadstiden är över i ett förhållande kan det bli lätt för par att glida in i komfortzonen. I den här komfortzonen finns saker som latskap, brist på ansträngning och nit-plockning över saker som du kanske inte ens har märkt i den lyckliga lära känna varandra scenen.

I deras bok Svett inte den lilla grejen - i kärlek , Dr. Richard Carlson och hans fru Kristine Carlson förklarar hur par kan undvika att låta de små vardagliga irritationerna i livet komma till dem, och hur man uppskattar varandra. Deras bästa tips inkluderar:

• Låt det gå redan - Sammanfattningsvis fatta beslutet att förlåta, glömma och gå vidare.
• Kasta bort ditt styrkort - håll inte poäng för vad du gör och vad din partner inte gör.
• Låt din partner vara mänsklig - kom ihåg att du har ett förhållande med en medmänniska som gör så gott de kan.
• Lär dig att skratta åt dig själv - lär dig att skratta åt dig själv och sprida potentiella argument med humorens kraft.

8. Om du inte kan undvika striden, slåss rättvist

Inget förhållande är perfekt, och en del av ett hälsosamt förhållande är förmågan att ha diskussioner och problem med din partner för att undvika att tappa saker och eventuellt ha utbrott om orelaterade frågor senare.

En annan guldklump från Svett inte den lilla grejen - i kärlek är ' Slåss inte om inte humöret är rätt '. När någon är arg kommer du inte att prata med personen, du kommer att tala till humöret. Att ge varandra utrymme när någon av er (eller er båda) har dåligt humör och komma tillbaka för att diskutera dina bekymmer när du känner dig mer jämnare är ett mer rationellt sätt att hantera oenigheter.

Webbplatsen Love Engineer med relationsexperter från hela världen har en lista över Do's and Don'ts när du kämpar (hur man kämpar rättvist) inklusive:^[6]

• Attackera inte eller ge förolämpningar
• Inget skrik, kast, slå eller skjuta
• Ingen skylla, kritisera och / eller bedöma
• Ingen ger tyst behandling
• Ta ansvar för vad du kan ändra eller hur du kan förbättra relationen
• Be om vad du behöver i förhållandet
• Arbeta med att se den andras perspektiv.

9. Föräldrar - Glöm inte din partner!

Relationships Australia, Inc. har en rad rådgivningsblad för att hjälpa till med olika aspekter av relationer, med ett fokusområde som föräldraskap och relationer. Deras underämne i detta fokusområde är ”Glöm inte din partner” där de förklarar vikten av att hitta time-out för er själva.^[7]

Om du är överväldigad av ansvaret att ta hand om barn, arbeta och alla andra saker på din att göra-lista är det lätt att glömma din partner eller börja ta dem för givet.

Deras artikel föreslår att du försöker hitta tid för bara ni två, även om du är trött eller för upptagen.

Vilket tar oss till nästa viktiga råd ...

10. Gör tid för Date Night

Drs. John och Julie Gottman från The Gottman Institute rekommenderar att datakvällar skapar relationer. Och om du undrar vad en datumkväll (eller morgon eller eftermiddag) är, förklarar de detta som en förplanerad tid där ni två tar en paus från dina uppgifter in och ut ur hemmet och spenderar tid på att fokusera på varandra. Målet med denna tid tillsammans är att verkligen prata och lyssna på varandra, att återansluta på en djupare nivå.^[8]

Gottmans fortsätter med att lista de vanligaste händelserna på date night och hur man kan övervinna dem:

TID - Schemalägga / blockera tid i din kalender och visa upp oavsett vad.

PENGAR - Datum behöver inte kosta något. Att gå en promenad längs kusten eller i bushen, sitta i en park och titta på världen gå förbi, eller ta en tur längs minnesfältet genom gamla foton - du är bara begränsad av din fantasi!

BARNVÅRD - Handla barnomsorg med andra par (i din vängrupp). Om det inte är möjligt, se om en betrodd familjemedlem eller nära vän hjälper dig i din strävan att tillbringa helig tid tillsammans. Leta efter billiga barnvakter i ditt område eller be vänner om rekommendationer. föreslår Gottmans.

11. Försumma inte betydelsen av intimitet

Intimitet är något som inte alltid diskuteras öppet, ett ämne som ofta är kopplat till sex kan ibland ses som ett tabubelagt ämne. Intimitet är dock mycket mer än bara fysisk intimitet.

Relationer Australien definierar intimitet som:^[9]

Intimitet handlar om att älska förtroende och stöd; acceptera och dela i din partners känslor, vara där när de vill svika sitt försvar och veta att din partner kommer att vara där för dig.

Enligt Brené Brown, en expert på social koppling, är nyckeln till att låsa upp intimitet förmågan att vara sårbar. Brown säger att om du vill ha djupare relationer måste du ta bort din rustning (det skyddande lagret som många av oss inte ens är medvetna om att vi bär), oavsett hur sårbart det gör dig.^[10]

En artikel i Psychology Today med titeln The Real Secret To Intimacy (and Why It Scares Us) utforskar också denna koppling mellan sårbarhet och intimitet, förklarar att veta att du ses för vem du är och älskade likadant, och att ge det till din partner kan bara vara en av livets mest tillfredsställande upplevelser.^[elva]

Denna djupare anslutning, att kunna verkligen ses och älskas för vem du är, och att kunna uttrycka er alla översätter över fysisk intimitet, emotionell intimitet, andlig intimitet och intellektuell intimitet.

12. Lämna ett giftigt förhållande

Hittills har vi täckt råd om att hålla sig i en hälsosam och kärleksfull relation. Men ibland är relationer bara inte gjorda för att vara giftiga relationer. (Om du är osäker på om du är i ett giftigt förhållande kan du kolla in den här artikeln: 8 tecken på ett giftigt förhållande )

Att avsluta ett förhållande är inte en trevlig process, men att avsluta ett giftigt förhållande har en helt ny nivå av komplexitet och saker att vara medveten om. Du måste vara mentalt, fysiskt, känslomässigt och ekonomiskt beredd för att avsluta det annars (som de flesta undersökningar visar) kommer du att fortsätta att gå tillbaka till den giftiga miljön.

Enligt Power of Positivity,^[12]det finns många sätt att komma ut ur ett giftigt förhållande fredligt. Vi har listat de tre bästa nedan:

• Omge dig med positivt socialt stöd
• Identifiera och uttrycka dina känslomässiga tillstånd
• Hitta en lektion i nöden

13. Långväga relationer kan fungera

Med så många människor som träffas online så många som jobbar borta från sin partner eller familj, är det inte konstigt att det här är ett av de mest sökta relationsämnena. Det gamla ordspråket säger att frånvaro får hjärtat att bli överväldigande, och i fallet med ett långväga förhållande har aldrig ett sant ord talats.

Att ha ett starkt supportnätverk runt dig är viktigt. Videon nedan ger några användbara råd, bland annat att kommunicera regelbundet och kreativt, göra planer tillsammans och ha ett mål (slutdatum) för långdistanselementet i förhållandet.

Låt oss titta på videon:

14. Behåll din självkänsla

Om hela din värld kretsar kring ditt förhållande och du blir allt om den andra personen, är chansen att du inte tar dig tid att vårda hobbyer, vänskap eller ta hand om dig själv. Att behålla din självkänsla i ett förhållande är avgörande, trots allt blev din partner kär i du och allt som gör dig unik.

Sharon Martin, licensierad psykoterapeut och medberoendeexpert, förklarar att det finns många sätt att behålla din självkänsla i relationer inklusive:^[13]

Att veta vad du gillar och vad som betyder något för dig; Fråga efter vad du vill, snarare än att alltid hänvisa till hans / hennes önskemål; Att inte hålla dig liten eller dold för att behaga andra; (och) Håll dig trogen mot dina värderingar

15. Håll Spark Alive

Huvudskillnaden mellan ett romantiskt förhållande och en vänskap är den fysiska intima anslutningen. Förmågan att behålla denna aspekt av förhållandet kan antingen skapa eller bryta par.

I en artikel publicerad i Self förklarar flera parterapeuter sätt att hålla gnistan vid liv i ett långvarigt förhållande.^[14]

Från att göra ett spel av det, till att checka in med varandra varje dag, hela vägen till att ladda ner appar som är utformade för att hjälpa till att tända flamman i sovrummet, är möjligheterna att hålla glöd av kärlek bara begränsade av din fantasi.

16. Återvinn brustet förtroende

Dr Magdalena Battles säger det bäst att:

Tillit är den klippa som alla relationer finns på. Om den klippan huggas bort av bedrägeri, sönder grunden med tiden.

Hon fortsätter att förklara att när något mer allvarligt händer som otrohet i ett äktenskap, och därför grunden som förhållandet bygger på, bryts på ett ögonblick. Enligt Dr. Battles är det inte lätt att bygga upp förtroendet, men det är möjlig.Reklam

Hon föreslår COME FORTH-metoden för att övervinna trasigt förtroende för ett förhållande.

För gärningsmannen:

• C: Kom ren
• ELLER: Öppna dig själv känslomässigt
• M: Gör meningsfulla samtal
• ÄR: Delta i full transparens

Och för den person som har fått sitt förtroende förrådt:

• F: Förlåta
• ELLER: Öppna konversationer
• R: Begär vad du behöver för att komma tillbaka till en hälsosam relation
• T: Prata om svek till en förtrogen eller professionell
• H: Läk dig själv för att läka förhållandet

17. Var stödjande i stressiga tider

Vi vet alla hur lätt det är att visa vårt stöd när det går bra, men hur är det när saker inte går så smidigt?

Robbins Research International har publicerat hur viktigt det är att stödja vår partner under stressiga tider:^[femton]

När vi rutinmässigt ger våra partners det emotionella stöd de behöver, kan vi skapa ett nytt djup av kärlek i relationen. För så ironiskt som det kan tyckas, när stress gör din partner mer ornery, argumenterande eller avlägsen, det är då han eller hon behöver att du dyker upp mest.

18. Var tålmodig (och realistisk)

Tålamod är ett viktigt inslag i ett hälsosamt förhållande, särskilt i de inledande skeden när gamla vanor och bagage behöver strykas ut eller släppas.

Även om tålamod är en dygd är det också viktigt att vara realistisk. Om dina behov inte uppfylls eller din partner inte uppfyller sina löften till dig, kan det vara dags att ompröva om förhållandet är rätt för dig.

Monica Parikh, advokat, författare och träningscoach, påpekar att vi måste titta på vår partners handlingar - matchar de deras ord? Har din partner åtagit sig rådgivning eller åtagit sig att förändras? Eller säger de helt enkelt vad de tror att du vill höra för att få dig av ryggen?^[16]

Du har bara ett liv att leva. Slösa inte bort det på ett löfte och en dröm, särskilt frånvarande ett verkligt åtagande - Parikh

19. Kärlek och rädsla går hand i hand

Sheryl Paul, M.A., delar inblick i sin tid som kärlekscoach:^[17]

Kärlek är den största risken vi tar. När vi älskar öppnar vi våra hjärtan, våra sinnen, våra kroppar och våra själar för en annan, och som sådan gör ingenting oss mer utsatta för att bli skadade och att uppleva förlust.

Paul fortsätter med att förklara att rädsla inte alltid är uppenbar och kan visas som tvivel, irritation, domningar eller apati gentemot din partner eller ditt förhållande. Hon säger att när dessa känslor dyker upp betyder det inte nödvändigtvis att du har fel förhållande. att det är mer troligt att du är i rätt förhållande och på en undermedveten nivå skyddar du dig från att bli skadad när du delar kärleken med din partner.

Slutgiltiga tankar

Att vara i ett förhållande kan vara den mest utmanande och den mest givande tiden i ditt liv.

Vi har täckt många rådgivande ämnen under paraplyet av relationer för att hjälpa till med de vanligaste frågorna. Genom att följa detta råd, vända mot din relation och ge den den fulla uppmärksamhet den förtjänar, kommer du att bli positivt överraskad över hur djup din kontakt med din partner verkligen kan vara, och hur uppfylld du kommer att känna.

Mer praktisk rådgivning

• Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer
• Hur man förbättrar kommunikationen i relationer och ökar intimiteten
• Hur man går igenom olika stadier av relationer och håller freden
• Hur man ställer in äktenskapsmål som gör ditt förhållande starkare
• Vad är en tidslinje för förhållandet och ska du följa den?

Utvalda fotokrediter: Candice Picard via unsplash.com

Referens