Alla upplever mental stress vid ett tillfälle. Du kanske börjar en ny karriär, bara har fått ditt första barn eller har problem med pengar. Du kan känna dig överväldigad mellan arbete, föräldraskap och ditt kärleksliv (eller brist på det). Det kan till och med vara att du helt enkelt känner att du har alldeles för mycket att göra och inte tillräckligt med tid för att göra det.

Vi upplever alla psykisk stress från tid till annan, och det är okej så länge du har de verktyg, tekniker och kunskaper som gör att du kan lära dig att lindra stress när det kommer.

Här är 5 tips för att lindra mental stress så att du kan fungera som bäst medan du mår bra (och mår bra) i jobbet, kärleken eller livet.

1. Bli rationellt optimistisk

Mental stress börjar med din uppfattning om dina upplevelser. Till exempel blir de flesta stressade när de uppfattar sin verklighet som fel på något sätt. I grund och botten har de en bestämd uppfattning om hur saker och ting ska vara vid varje givet ögonblick, och när verkligheten slutar vara annorlunda (inte ens nödvändigtvis dålig) blir de stressade.

Denna process är helt enkelt ett resultat av perception och kan enkelt fixas genom att erkänna att även om livet inte alltid går som du tror det borde, kan du fortfarande dra nytta av ögonblicket och hitta saker att vara tacksamma för.Reklam

Faktum är att när du väl insett att allt i ditt liv till sist händer för din egen tillväxt, framsteg och utveckling - så att du kan uppnå dina mål och drömmar - fungerar din uppfattning till din fördel. Du bearbetar och svarar snart på din upplevelse av livet annorlunda, för din fördel. Det är kärnan i att bli rationellt optimistisk.

Vissa människor kan tycka att det är svårt att gå från pessimistisk till optimistisk. För att komma igång, försök att skriva ner tre bra saker som händer varje dag. Detta kommer att börja hjälpa dig att anpassa ditt sätt att tänka och hitta stunder av tacksamhet .

2. Koppla ur meditation

Precis som du kan behöva koppla ur datorn när den börjar fungera helt galet, bör du också koppla ur ditt sinne när dina tankar går in i en mental tapp.

Hur i hela världen kopplar du ur ditt sinne? Enkelt: bara meditera.

Det är inte alls så svårt eller komplicerat som vissa tror, ​​så om du inte redan mediterar, prova. Oavsett om du mediterar i 5 minuter, 30 minuter eller 2 timmar är detta ett säkert sätt att minska mental stress.Reklam

Meditation har vetenskapligt visat sig slappna av i kroppen (vilket resulterar i mindre mental stress), samtidigt som ångest och högt blodtryck minskas.^[1]

Om du inte är helt redo att prova meditation, börja med att försöka fokusera på din andedräkt då och då. Känna sig överväldigad? Sitt ner och ta fem långa, djupa andetag. Se hur det förändrar hur du mår.

3. Gå lätt på koffein

Ja, vi vet, vi vet - alla älskar en trevlig java-buzz, och det är okej, men det finns en fin linje mellan en liten koffeinuppsamling och ett racinghjärta och sinne som kastar dig i en frenesi av mental stress.

Enligt ny forskning kan låga doser koffein över tiden faktiskt förbättra din motståndskraft mot stress och ångest, men höga nivåer av kontinuerligt koffeinintag har motsatt effekt^[2]. Poängen är att även om en kopp kaffe på morgonen eller en läsk vid lunch sannolikt inte kommer att skada dig, gör ditt bästa för att hålla koffeinintaget lågt för att säkerställa lägre stressnivåer.

Om du är redo för det, försök att ge upp koffein ett tag och se hur du mår. Du kan kolla in andra naturliga sätt att öka din energi istället. Om det är helt uteslutet för dig, försök åtminstone att minimera koffeinintaget. Du kanske upptäcker att mycket av din mentala stress mystiskt försvinner när din koffeinnivå sjunker.Reklam

4. Koppla av kroppen genom kosttillskott

Det är rätt: din kropp och ditt sinne är en del av hela varelsen, och de påverkar och påverkar ständigt varandra. Om du upplever mycket mental stress, försök att minska den genom att lugna din kropp - en lugn kropp är lika med ett lugnare sinne.

Hur lugnar du ner din kropp och minskar fysisk stress? Ett bra sätt att minska fysisk stress (därigenom minska mental stress) är att ta naturliga kosttillskott som har visat sig minska stress och ångest samtidigt som du lyfter ditt humör. Tre bra att titta på är kava-kava, johannesört och rhodiola rosea.

Kaffe-kaffe

Kava-kava är en naturlig växt som är känd för att ha milda lugnande egenskaper, och du bör kunna hitta den i din naturliga hälsokostaffär eller vitaminbutik. Den finns i kapslar eller flytande extrakt.

Johannesört

Johannesört är en naturligt växande blomma som används för att behandla depression. Återigen finns det i din lokala hälsobutik i kapslar eller vätska. Eftersom det höjer humöret (vilket gör att du kan se den ljusare sidan av alla upplevelser) hjälper det också till att lindra mental stress.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea är en naturlig växt som visar sig minska stress och lyftande humör, och ryska idrottare har använt den för alltid. Liksom de andra två nämnda tillskotten finns rhodiola rosea i din naturliga hälsobutik i kapsel eller flytande form.Reklam

Medan dessa tillskott är naturliga och kan vara till stor hjälp för de flesta, kontakta alltid din vårdgivare först eftersom de kan orsaka biverkningar beroende på din nuvarande hälsoläge.

5. Gör lite bra gammaldags övning

Detta tips har funnits för alltid eftersom det fungerar. Ingenting lindrar mental stress som att få upp din hjärtfrekvens. Allt superfysiskt kommer att utplåna de flesta av dina mentala påfrestningar när träningen endorfiner (glada kemikalier) släpps ut i din hjärna.

Resultatet: mental stress kommer att minska avsevärt.

Om du för närvarande inte är en aktiv person är det ok! Alla måste börja någonstans. Om du inte är redo för ett gymmedlemskap ännu, försök att gå en tio minuters promenad varje dag eller hitta en träningskompis för att följa med dig på den lokala banan. Ganska snart kanske du tycker att du är motiverad att prova en ny sport eller kolla in den nya Zumba-klassen på gymmet.

Slutgiltiga tankar

Stress händer oss alla, men vi behöver inte låta det styra våra liv. Det kommer naturligtvis att komma och gå, men du kan minska den tid det tar från din lycka genom att knacka på tipsen ovan och hitta vad som fungerar för dig.Reklam

Fler tips på hur man kan lindra stress

• Vikten av att planera stilleståndstid
• 3 djupa andningsövningar för att koppla av och minska stress
• Hur du håller dig lugn och sval när du är extremt stressad

Utvalda fotokrediter: Radu Florin via unsplash.com

Referens