Med min erfarenhet som husläkare vet jag att de flesta inte kan gå ner i vikt eftersom de inte arbetar i harmoni med sin kropp och själ. Till exempel, att gå på en restriktiv diet är inte i harmoni med din fysiologi, och 9 gånger av 10 leder det till obetydlig viktminskning eller viktökning längre ner på vägen. Genom att eliminera dessa 6 misstag har du en mycket bättre chans att lyckas med din viktminskning.

Du har inte satt ett tydligt mål

Om du inte fattar ett beslut exakt vart du ska, hur ska du komma dit? Tänk dig att försöka åka på semester utan att veta destinationen, för du har inte tänkt på det och kommit till ett beslut. När patienter kommer till mig för att få hjälp eftersom de inte kan gå ner i vikt är min första fråga Vad vill du? De säger ofta något liknande Att vara tunnare . Det här är väldigt vagt och det är som att säga att du vill åka någonstans varmt och soligt för din semester. Det finns ingen tydlig destination! Ditt sinne behöver ett bestämt mål att låsa fast vid. Annars har du inget fokus, ingen anledning att börja vidta åtgärder eller att fortsätta att ta det om du lyckas börja med det första. Ett bestämt mål kan vara ungefär som Jag passar in i mina favoritjeans igen och älskar hur jag ser ut! Detta är en tydlig destination.Reklam

Du skapade inte en färdplan

Vissa människor får den första biten rätt och har ett tydligt mål. Men de kan fortfarande inte gå ner i vikt. Nästa vanliga misstag är inte att göra en plan för att komma dit du är nu, dit du vill åka. De flesta människor planerar gå på en diet och träna mer '. Fungerade det förra gången? Varför tror du att det kommer att fungera den här gången? Tänk på alla steg du tar för att göra det till din semester. Det finns fler än två är det inte? Du måste skapa en steg för steg plan för att följa för att framgångsrikt gå ner i vikt. Du kanske vill inkludera de fyra följande sakerna i din plan. Men du måste göra det här din plan, och du måste ge dig själv lite tid att räkna ut det.

Du identifierade inte din känslomässiga mat

Reklam

Räcker upp om du någonsin äter när du inte är hungrig. Om din hand inte är uppe tror jag inte att jag tror dig! Du kan inte gå ner i vikt när du regelbundet äter om du inte är hungrig. Idag är mat ständigt tillgängligt, och som ett resultat är det inte bara att äta för att tillfredsställa äkta fysisk hunger. Människor äter av många andra skäl, inklusive tristess, stress och olycka. All mat som äts när din kropp inte behöver den är avsedd för dina fettbutiker. Du måste veta att detta pågår och göra en plan för hur man ska lösa detta. Det här kan vara något du behöver lära dig mer om. En sinnevän tog på sig mycket vikt när han började arbeta hemifrån. När han behövde en paus insåg han att han skulle gå till kylen och äta. På jobbet hade han en snabb chatt med kollegor. Detta äter på grund av tristess. Hans lösning var att gå ut på en snabb promenad med sin hund när han behövde en kort paus från jobbet.

Du hydrerade inte dig själv

Det här är kanske det enklaste du kan göra för att förbättra din hälsa och påskynda din viktminskning, men dricker du åtta glas vatten varje dag? Det finns två skäl att hålla dig ordentligt hydratiserad hjälper dig att gå ner i vikt. Föreställ dig en växt som inte har fått tillräckligt med vatten, den är vissnande. Det här är du om du inte är hydratiserad. Tänk dig att samma växt står stark eftersom den har fått tillräckligt med vatten. När du är hydratiserad har du mer energi. När du har mer energi rör dig mer. Och du kan träna resten! Inte alla inser att tidig hunger och törst känns likadant - det kan kännas som att du är hungrig efter mat. Om du inte inser detta och inte har återfuktat dig tillräckligt kommer du att äta mer än du behöver, med uppenbara konsekvenser. Håll dig hydratiserad och då är hunger du känner för mat och inte vatten.Reklam

Du undvek inte mat som ökar din aptit

Raffinerade kolhydrater, som vitt ris, socker, pommes frites och saker gjorda av vitt mjöl ökar ditt blodsocker dramatiskt och mycket snabbt. Högt blodsocker är skadligt för din kropp, så din kropps respons är robust - den producerar en mängd insulin som snabbt sänker blodsockret. Resultatet är en rebound lågt blodsocker. Detta gör att du känner dig riktigt hungrig, ofta bara en kort tid efter att du har ätit. Detta får dig att äta mer, även om du kanske redan har ätit mer kalorier än du behöver. Skär ner raffinerad och bearbetad mat, eftersom människor som äter mycket av detta inte kan gå ner i vikt. Ät hel mat istället.

Du sparkade inte igång dina fettförbränningsenzymer

Reklam

När människor tänker träna tänker de ofta på att jogga eller göra längre cardio-träningspass i gymmet. Denna typ av träning bränner fett. Men vänta en stund. Om din kropp behöver fett för den här typen av träning kommer den inte att bli mer tillgänglig nästa gång du gör det? Din kropp är mycket anpassningsbar. Om du börjar göra något som behöver fett kommer din kropp att göra det tillgängligt. Det är därför som vissa människor inte kan gå ner i vikt även om de gör en hel del konditionsträning, eller att de staplar på en vikt om de slutar. När du gör korta skurar av högintensiv träning, t.ex. som att springa i 20 sekunder 6 gånger med vila på 60 sekunder däremellan, du bränner inte mycket fett medan du gör det. Du bränner glukos. Men du bränner fett i upp till 24 timmar efter denna typ av träning, och du uppmuntrar inte din kropp att lägga ner fett. Om du tränar för att gå ner i vikt dike de långvariga konditionsträningarna och växla till intervallträning.

Utvalda fotokrediter: Regnkörning / antony_mayfield via flickr.com