För att se om du har rundade axlar, försök titta på dig själv i spegeln och låt armarna falla naturligt vid din sida. Om dina knogar vetter mot dig är det stor chans att du lider av det.

När vi slumrar vid vårt skrivbord hela dagen gör vi faktiskt mer skada på våra ryggar och muskler än vad vi någonsin kan föreställa oss. Våra ryggmuskler är sträckta och ansträngda, våra bröstmuskler förkortas, musklerna i axelbladen försvagas, vilket alla får oss att se ut som böjda ryggstrån.

För att förhindra att du lider av en så ful funktion, här är 6 enkla stretchövningar som du kan göra varje dag.Reklam

1. Axelpresssträckning

Axelpress-stretchövningen är så effektiv men ändå så enkel att göra att du kan göra det på kontoret medan du är på jobbet. Lås bara båda händerna bakom ryggen och sträck dig så långt tillbaka som möjligt. För att göra detta effektivt kan du låtsas att du har en apelsin mellan armarna och du kommer att pressa saften ur den. Gör detta i 10 sekunder per sträcka 3-4 gånger om dagen.

2. Bandsträckningsövning

Med lite motstånd mot sträckan är det också ett bra sätt att hålla din hållning i schack genom att använda ett träningsband för att sträcka ut de slitna axlarna. Den yttre rotationen med bandet som visas nedan hjälper till att sträcka rotator manschetten som är en grupp senor runt axelbladen. För att göra detta, svep bara bandet runt en robust struktur och dra med en hand helt enkelt bandet i en 180-graders rörelse mot dig. Gå långsamt tillbaka till den ursprungliga positionen och gör för 10-15 repetitioner per arm.Reklam

3. Babykobraen

Babykobran ser ut som en planka men har en annan funktion än den. Att göra babykobra utgör faktiskt hjälper till att sträcka de ryggmuskler som används för att gå i slouch position nästan hälften av dagen. För att utföra detta ligger du helt enkelt platt på magen med händerna bredvid axlarna. Lyft dig långsamt upp tills du känner sträckan på nedre delen av ryggen. Gå långsamt tillbaka och upprepa 10-12 gånger.

Reklam

4. Bro

Bropositionen sträcker bröstet, axlarna och ryggen. Inte bara det, det hjälper dig också att lugna dig och hjälper till att föryngra dina trötta ben. Lig bara på ryggen med fötterna plana på marken. Ta djupt andetag och lyft dina höfter från golvet så högt du kan men utan obehag. Stoppa in axlarna och lås händerna ihop under midjan. Sänk ner dig långsamt och upprepa 10-12 gånger.

5. Kamel Pose

Kamelposen är en mellanliggande stretchposition men när den görs korrekt kan den ge dig en effektiv stretch på rygg och axlar. För att göra detta, knä på golvet med båda benen plana och parallella med marken. Skjut skinkorna framåt och ta tag i en struktur som en stol bakom. Andas och lyft bröstet upp till himlen och känn sträckan. Håll den här positionen i 10-12 sekunder och upprepa.Reklam

6. Plankering

Planking har haft ett gott rykte bland personer med ryggskador eller axelstyvhet. Planken är så enkel och effektiv och den har också en imponerande lista över fördelar om den görs ofta. Några av fördelarna inkluderar balans och hållning, flexibilitet och vad vi alltid har velat - en tonad mage. Lig bara på magen och använd dina armar för att försörja dig själv, lyft dig upp för att komma in i plankläget med rygg och skinkor parallellt med marken. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut.

Reklam