Verkar det som att varje måltid får dig att känna dig uppsvälld och gasig? Eller slår uppblåsthet och gas slumpmässigt utan någon uppenbar anledning alls?

Oavsett fall är du förmodligen desperat efter en lösning som gör att den otäcka uppblåstheten försvinner.

Det finns många anledningar till gasbildning och uppblåsthet - och de flesta har att göra med din tarmhälsa.

Vad orsakar uppblåsthet?

Störningar som inflammatorisk tarmsjukdom (som inkluderar Crohns sjukdom och ulcerös kolit) och celiaki är de allvarligaste orsakerna till gastrointestinal uppblåsthet.^[1]

En trög tarm är också en viktig orsak, särskilt när det leder till kronisk förstoppning. När tarmen inte töms tillräckligt ofta kan buken bli för ”full”. På samma sätt kan uppblåsthet orsakas av gastropares, en fördröjning i tömningen av mat från magen till tunntarmen. Detta är ofta resultatet av låg magsyra.^[2]

Oftast är dåliga tarmbakterier att skylla på. När ”dåliga” tarmbakterier överväger dina ”bra” bakterier är resultatet någon form av dysbios. Om det inte behandlas kan det leda till bakterietillväxt i små tarmar (SIBO) (för många dåliga bakterier i tunntarmen) eller Candida överväxt.

SIBO uppstår när bakterier från en del av mag-tarmkanalen hamnar i tunntarmen, eller när de naturligt förekommande bakterierna i tunntarmen växer ut ur kontroll. Denna obalans av bakterier i tarmen kan orsaka uppblåsthet, diarré och smärta.^[3]

På samma sätt kan en överväxt av Candida albicans-jäst leda till gas och uppblåsthet. Candida-jäst kan vanligtvis leva naturligt i tarmen utan att orsaka några problem - men när den växer utom kontroll kan den orsaka kaos på din normala matsmältningsfunktion.^[4]

Det kan också finnas vissa livsmedel du är allergisk eller intolerant mot. Vete och mejeriprodukter är några av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet, tillsammans med fruktooligosackarider (finns i lök, vitlök, äpplen och andra livsmedel som innehåller höga FODMAP).Reklam

Naturligtvis finns det ibland att det är riktigt svårt att undvika vissa livsmedel! Till exempel kanske du vet att bönor och kryddor ger dig en fruktansvärd magont, men din chef har precis ropat lunch på den lokala mexikanska restaurangen ... eller du vet att du inte kan tolerera mejeriprodukter, men din bästa vän har just gav dig en låda choklad till din födelsedag.

I dessa fall är det bra att veta att lättnad bara är ett te bort!

Bästa 7 te för att minska uppblåsthet

Det finns många fantastiska medicinska örter som kan bryggas till ett te för uppblåsthet och gasavlastning. Att dricka dessa teer hela dagen kan hjälpa till att lindra smärtan och obehaget i matsmältningsbesvär.

1. Pepparmintte

Pepparmynta är en underbar ört som har använts för att behandla matsmältningsbesvär i århundraden. Allt tack vare dess aktiva ingrediens, mentol.

Mentol är det som ger pepparmynta sin ”mintiga” smak. Menthol levererar också en underbar smak samtidigt som den hjälper till att minska inflammation. De antiinflammatoriska egenskaperna hos pepparmintte hjälper till att lugna magbesvär som kan orsaka uppblåsthet och gas.

Studier visar att pepparmynta har kraftfulla antispasmodiska egenskaper, vilket helt enkelt betyder att det hjälper dina tarmar att slappna av. Detta hjälper till att lindra den otäcka tarmgas och uppblåsthet.

Forskning har också funnit att pepparmintte kan ge en smärtstillande (smärtstillande) effekt som hjälper till att lindra obehaget i samband med en uppblåst mage.^[5]

2. Ingefärste

Ingefärste är tillverkat av ingefärsväxtens rot (rhizom). Det är en kryddig, värmande smak som är både stimulerande och närande.

Ingefära är ett kraftfullt antiemetikum, vilket betyder att det kan hjälpa till att minska illamående och matsmältningsbesvär. Det har använts i hundratals år som ett botemedel mot kräkningar, magbesvär och till och med morgonsjuka.Reklam

Färskt ingefära te är särskilt effektivt för att lugna en uppsvälld mage på grund av dess antiinflammatoriska och karminativa egenskaper. Det är också ett antiinflammatoriskt, så det är särskilt användbart för IBS.

Ingefära har också visat sig hjälpa ditt matsmältningssystem att tömmas snabbare och mer effektivt, vilket hjälper till att förhindra den ”fyllda” känslan du har efter en måltid.

3. Kamomillte

Detta mjuka te är känt för att lugna ont i magen och samtidigt öka humöret! Tillverkad genom att kasta kamomillblommor i varmt vatten, erbjuder kamomillte naturliga lugnande effekter för kropp och själ. Det kan också bidra till att minska vattenretentionen och förbättra det allmänna humöret och välbefinnandet.

Forskning har visat att kamomill är särskilt användbar för irritabelt tarmsyndrom, vilket hjälper till att lugna tarmkanalen och 'rensa' magmusklerna. Det verkar också som att kamomill kan hjälpa till att bekämpa uppblåsthet som orsakas av laktosinnehållande livsmedel.

Regelbundet dricka kamomillte kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och avkoppling. Det verkar fungera på kemisk nivå, vilket ökar GABA-receptorer i nervsystemet för att förbättra ditt humör.^[6]

Fyra. Grönt te

Bland de många medicinska egenskaperna är grönt te ett fantastiskt matsmältningshjälpmedel. I själva verket kan det vara en av de bästa teerna för din tarm, tack vare dess höga innehåll av katekiner och antioxidanter. Dessa katekiner är inte bara kraftfulla borttagare av fria radikaler (som kan skada celler), de hjälper till att lugna musklerna i mag-tarmkanalen.

Grönt te kan också hjälpa till att eliminera ansamling av gas i tarmarna, vilket minskar uppblåsthet i magen. Dessutom hjälper grönt te ditt matsmältningssystem att fungera mer effektivt, vilket stimulerar de enzymer som din kropp behöver för att bryta ner maten ordentligt.^[7]

5. Hibiskuste

Vi brukar tänka på hibiskusen som bara en vacker blomma, men det är också ett utmärkt matsmältningsmedel. Den är gjord genom att införa hibiskusens pulserande kronblad i kokande vatten. Detta ger ett doftande, koffeinfritt te med en distinkt smak. Vissa säger att det till och med har inslag av tranbär!

Det fantastiska med hibiskuste är att det hjälper till att balansera hormoner. Detta kan minska vätskeansamlingen och eliminera uppblåsthet, särskilt under vissa tider på månaden.Reklam

Det höga flavonoidinnehållet i hibiskuste hjälper också till att modulera aldosteron, det hormon som är ansvarigt för att reglera vattenintaget och elektrolytnivåerna.^[8]

6. Fänkål

Fänkål är ett vördat matsmältningshjälpmedel som har använts i århundraden. Fänkålste är gjord av frön från fänkålsväxten, som har en underbar söt smak som liknar lakritsrot.

Forskning publicerad i Journal of Food Biochemistry har visat att fänkål är ett utmärkt antiinflammatoriskt, särskilt i matsmältningsorganet. De flyktiga oljorna i växten har också länge använts för att behandla matsmältningsbesvär - möjligen för att den innehåller östrogen, vilket hämmar muskelspasmer. Detta hjälper ditt matsmältningssystem att bryta ner maten mer effektivt utan att uppblåsa.^[9]

Fänkålens aromatiska och karminativa egenskaper lindrar också flatulens, diarré, uppblåsthet eller magkramper, som ofta orsakas av irritabelt tarmsyndrom. Fänkte hjälper även till att minska surheten i både mage och tarm.

7. Maskros rotte

Maskrosrot är ett av de bästa växtbaserade hjälpmedlen för levern. Maskrosste kan göras från enbart roten eller hela växten: rötter, löv och kronblad. Men de flesta undersökningar har genomförts om de medicinska fördelarna med maskrosrot.

Maskrosrotte är ett naturligt diuretikum, vilket innebär att det hjälper din kropp att spola ut överflödig vätska och eliminera toxiner. Detta hjälper långt till att lindra uppblåsthet orsakad av maggas.

Maskrosrot stimulerar också levern, som spelar en nyckelroll i matsmältningsfunktionen. Det hjälper till med rengöring och en trög lever, och uppmuntrar utsöndring av galla från hepatobiliary systemet. Detta gör det till ett mycket fördelaktigt hjälpmedel för att minska trängsel i levern och gallblåsan.

Vilket är det bästa teet för uppblåsthet?

Så, vilket är det bästa teet för uppblåsthet? Det är svårt att välja bara en, eftersom alla kommer att ha olika preferenser och symtom. Emellertid anses kamomillte i allmänhet vara det mest skonsamma och effektiva för alla typer av symtom. Den är kraftfull men ändå lugnande och har bara en mild smak.

Bäst av allt har kamomill den extra fördelen att lugna sinnet och lindra nervspänningen, vilket kan vara en faktor i uppblåsthet i magen.Reklam

Slutgiltiga tankar

Även om dessa örtteer är användbara för att lindra de akuta symtomen på uppblåsthet och gas, är de fortfarande bara en tillfällig fix. Om du upptäcker att du lider av matsmältningsproblemen dagligen är det troligt att tarmbakterierna är i trubbel. Det bästa sättet att behandla detta är genom kost och probiotika .

Försök att ta bort mat från din kost som innehåller mycket socker. Skär ner rött kött

Probiotiska tillskott finns vanligtvis i kapsel- eller tablettform. De är ett bekvämt sätt att leverera 'levande' nyttiga bakterier till tarmen, där de kan återkolonisera och skapa en hälsosam balans igen.

Leta efter ett probiotiskt tillskott av hög kvalitet med ett högt CFU-antal (kolonibildande enheter) och helst en som innehåller en mängd olika stammar: 7 bästa probiotiska tillskott (rekommendation och recensioner)

Det är också viktigt att undersöka din kost för livsmedel som du kanske reagerar på. Som nämnts ovan är vete och mejeriprodukter vanliga orsaker till gas och uppblåsthet, så det är viktigt att först eliminera dessa - och sedan observera dina symtom när du återinför dem i din kost.

Ta också en titt på FODMAP-listan över livsmedel och överväga vilka som kan orsaka dina symtom. Kom ihåg, gas och uppblåsthet har vanligtvis många olika orsaker!

Utvalda fotokrediter: Sebastian Sammer via unsplash.com

Referens