National Weight Control Registry (NWCR) är den största databasen i världen som spårar människor som har gått ner i vikt och lyckats hålla den borta. De har spårat över 10 000 personer och den genomsnittliga personen har förlorat 66 pund och hållit bort den i fem och ett halvt år.

NWCR, tillsammans med de senaste och bästa forskningsstudierna, avslöjar många sanningar om vad som krävs för att gå ner i vikt och hålla bort det.

Här är sju av dem, och du kan tycka att några av dem är ganska hårda (men oroa dig inte, för det finns ett silverfoder i slutet).

Att gå ner i vikt är noggrant svårt.

Alla vill ha en snabb lösning idag. Men när det gäller viktminskning finns det inget sådant. Vi är översvämmade av företag som säljer piller och drycker som lovar att hjälpa oss att fackla snabbt!

Var dock inte naiv.

Att gå ner i vikt kräver bra gammaldags hårt arbete. Period. Det finns inga genvägar.Reklam

Kost fungerar inte för de flesta.

50 miljoner människor i USA kommer att gå på diet i år.

Gissa hur många av dem som misslyckas med att hålla tyngden nere?

40 miljoner.

Du läste det korrekt - hela 80 procent av människor misslyckas med dieter, enligt forskning från National Weight Control Registry .

Så vad är lösningen?

Jag kallar det den riktiga matdieten. Ät mer hela, obearbetade livsmedel som kommer från naturen. Och sluta använda ordet diet. Att gå ner i vikt kräver en livsstilsförändring , och detta innebär att dina dåliga matvanor förvandlas till godapermanent.Reklam

Din kropps biologiska svar gör det ännu svårare för dig att gå ner i vikt.

När du går ner mycket i vikt på en gång går din kropp in i självbevarande läge, något som den har biologiskt programmerats att göra under år av utveckling.

Låt oss till exempel säga att du nyligen tappade 80 pund på Jenny Craig under sex månader. Din kropp kommer att svara på denna snabba viktminskning genom att bränna 20 till 25 procent färre kalorier under träning och vardagliga aktiviteter jämfört med någon som väger samma som du som inte gick ner i vikt.

Detta sätter överviktiga och överviktiga människor på en stor nackdel när du försöker bibehålla viktminskningen.

Så hur kan du övervinna detta? Genom att göra små, gradvisa förändringar som ger din kropp den tid den behöver för att anpassa sig . Mer om det som kommer.

Skalan är din allierade, inte din fiende.

Massor av hälsoexperter kommer att berätta att du glömmer skalan och fokuserar på hälsosamt beteende istället. Även om jag förstår orsakerna bakom detta tillvägagångssätt, forskning visar att 75 procent av människor som går ner i vikt och håller bort det väger sig åtminstone en gång i veckan och över 33 procent av dessa framgångshistorier för viktminskning väger sig varje dag. Bara lite tankeväckande.

Ditt sinne fungerar också mot dig.

Om du är överviktig eller överviktig, finns det en god chans att det finns en djup känslomässig eller stressande utlösare som driver mycket av ditt ohälsosamma beteende. Många överviktiga människor lider av depression och självkänsla eller misshandlades någon gång i sitt förflutna.Reklam

Detta kan leda till djupa känslomässiga ärr och ett huvud fullt av negativa tankar om dig själv. Detta är problematiskt när du vill gå ner i vikt. Faktiskt,forskning visardu är mer benägna att hålla fast vid en beteendeförändring som viktminskning när den är rotad i positivt tänkande.

Att arbeta med en erfaren vårdgivare kan hjälpa dig att förvandla dessa mentala spärrar till motivation att gå ner i vikt och hålla bort det.

Du gör ursäkter av anledningarna till att du vägrade i första hand.

Lyssna, jag vet att vissa människor har sköldkörtelförhållanden ... eller genetik som arbetar mot dem ... eller en traumatisk barndomsupplevelse som leder till stora självkänsla. Men här är affären: den främsta anledningen till att du går mycket i vikt är att du åt för mycket och inte tränade tillräckligt.

Gör inte ursäkter. Tänk inte på de omständigheter som ligger utanför din kontroll.

Om du vill gå ner i vikt och hålla bort det, ta ansvar för dina handlingar och tänk på vad du kommer att göra annorlunda från och med nu.

Du måste drastiskt ändra dina vanor för att bibehålla viktminskning på lång sikt.

Forskning från Nationella viktkontrollregistret visar att dessa är vanor som är vanliga bland människor som har tappat stora mängder vikt och hållit bort det:Reklam

• 78 procent av människorna äter frukost varje dag.
• 62 procent av människorna tittar på mindre än tio timmar TV per vecka.
• 90 procent av människorna tränar i genomsnitt cirka 1 timme per dag.

Om det är något jag vill att du ska ta bort från den här artikeln så är det här: dina vanor kommer till stor del att avgöra din framgång med viktminskning på lång sikt.

Och för att skapa en vana rekommenderar jag detta enkla tillvägagångssätt:

1. Välj en specifik vana som du vill ändra . Sluta till exempel dricka läsk.
2. Börja med bara ett litet steg . Beställ en liten läsk istället för ett medium eller ersätt en läsk med vatten den här veckan. Det är allt.
3. Fokusera på resan . Engagera dig i processen, inte målet. Ta små, dagliga steg och du kommer att förändra alla dåliga vanor.
4. Spåra dina framsteg . Skriv ner stegen du tar varje dag. Det tar 30 sekunder. Belöningarna kommer att vara värda det.

Att gå ner i vikt är ett maraton, inte en sprint. Så ta det långsamt. Fokusera på en vana i taget . Och framför allt, tro på dig själv och din förmåga att ta kontroll över din hälsa och din framtid.

Eftersom den verkliga sanningen om viktminskning är den här: oavsett om du tror att du kommer att göra eller om du inte tror att du inte gör det, har du förmodligen rätt.