Om en brist på motivation påverkar ditt liv har du tur, för att du ska lära dig de 7 främsta anledningarna till att du saknar den motiveringsenergi du behöver för att lyckas uppnå dina mål och exakt hur du fixar var och en av dem.

Brist på motivation kan orsaka många problem för var och en av oss. Vi kan ha problem med att göra projekt, hålla vårt hus rent eller ge den nödvändiga energin till ett nytt förhållande. När vi inte har motivationen att förbättra våra liv kan vi finna att vårt allmänna välbefinnande drabbas.

Lyckligtvis, när du har läst det här, kommer du att ha den kunskap du behöver för att släppa lös det motiverande kraftverket inom dig. Här är huvudorsakerna till bristande motivation.

1. Du vet inte vad du vill

Av alla anledningar som är ansvariga för varför du kanske saknar motivationsavdelningen är den här den överlägset vanligaste: Antingen vet du inte vad du vill, eller så saknar det tydlighet om vad du vill ha.

När jag gör det målsättning workshops med människor eller med organisationer, en av de första frågorna jag ställer är: Vad vill du ha?

Du skulle bli förvånad över hur många människor som inte kan ge mig ett övertygande svar på den frågan.

Med andra ord: Vad är resultatet du är ute efter? Hur skulle det se ut om allt skulle gå som planerat eller bättre?

Det är svårt att bli motiverad att göra någonting alls när vi i första hand är osäkra på vad vi letar efter. Omvänt, när vi väl tagit de suddiga drömmarna som vi har och fokuserar dem genom att skriva ut dem som mål, kommer motivationen att flyta naturligt.

Om du frågar en typisk sportfanatiker om deras favoritlag kan de ge dig så många statistik att det skulle få ditt huvud att snurra. De kan ge dig all information du behöver veta om ett lag och dess spelare - från hastighet till poäng per spel, etc.

Men när någon frågar dem om detaljerna i sitt eget liv, kan de knappt komma ihåg vad de åt middag i går kväll. Och det handlar inte heller om intelligens. Det handlar om fokus.

Om du saknar motivation inom något område i ditt liv är det troligt att du inte har bestämt i detalj vad du vill ha inom det området. Och vi kan inte fokusera på något om vi inte vet vad vi siktar på.

Lösning

Om du upplever brist på motivation, kom ihåg att du inte kan nå ett mål som du inte kan se. Identifiera några övertygande, spännande mål för dig själv inom vart och ett av de viktigaste områdena i ditt liv - fysiskt, ekonomiskt, emotionellt, andligt etc. - och skriv ner dem.

Du kanske också vill fråga dig själv om dessa 7 kraftfulla frågor för att ta reda på vad du vill göra med ditt liv .Reklam

2. Du har inte kontroll över din fysiologi

Ta en stund att föreställa dig hur en person som saknar motivation faktiskt ser ut, fysiskt.

Om en person är omotiverad, hur står de då? Hur sitter de?

Har de god hållning eller dålig hållning? Dras axlarna bakåt eller faller de framåt? Är ryggen upprätt eller rundad?

Föreställ dig nu hur en person som är helt motiverad ser ut.

Hur står en person med motivation? Nära och smala, eller öppna och upprätt?

Går de med huvudet lågt eller huvudet högt? Fälls axlarna framåt eller dras de snyggt tillbaka när de går?

Är ryggen böjd framåt, eller sitter de upprätt?

Vad händer om jag sa till dig att du omedelbart kunde motivera dig själv genom att efterlikna kroppsspråket hos en motiverad person som du just föreställde dig i ditt sinne?

Lösning

Rörelse leder till motivation. Om du vill bli motiverad, lär dig att kontrollera ditt fysiologiska tillstånd. Här är hur:

• Räkna först ut vilka slags rörelser du naturligtvis gör när du känner dig motiverad.
• Gör sedan dessa saker, så kommer ditt sinne att följa din kropp.

Du börjar känna dig mer motiverad när du placerar dig själv i en position att faktiskt känna mer motivation.

3. Du siktar inte tillräckligt högt

Oavsett vad vi försöker åstadkomma - att skriva en bok, gå ner i vikt, uppnå det perfekta förhållandet med våra betydande andra - det är graden av önskan vi har för att uppnå de mål som slutligen blir det avgörande elementet för att uppnå dem.

Men för många försöker sätta gränser för sin önskan, vilket kan orsaka brist på motivation. De säger till sig själva och andra att de inte behöver vild framgång. Denna typ av tänkande är farlig för när vi begränsar omfattningen av vår önskan begränsar vi omfattningen av vad vi är villiga att göra för att nå våra mål. Och när vi begränsar omfattningen av vad vi är villiga att göra, begränsar vi omfattningen av vår motivation.

Bristen på spännande och önskvärda mål tar lätt alltför många människor på vägen för svaga nivåer av motivation.Reklam

Lösningen på detta problem är vad som kallas 10X-regeln , som säger att:

Du måste ställa in mål som är tio gånger vad du tror att du vill, och sedan göra tio gånger vad du tror att det krävs för att uppnå dessa mål.

10X-mål - vanligtvis kallade sträcka mål - kommer att uppmuntra dig att göra mer och försöka mer än du någonsin har gjort tidigare.^[1]Dessutom, även om vi inte når våra mål och ambitioner på 10X-nivå, är det bättre att undvika att uppnå ett massivt mål än att bara uppnå ett litet mål.

Men att sätta ett högt mål är bara det första steget. Det andra steget är att vidta tio gånger den åtgärd du tror är nödvändig för att nå det målet.

Lösning

När vi har fångade, oinspirerande mål tenderar vi att känna oss slöa och omotiverade för att uppnå dem. På baksidan, när vi har stora och ambitiösa mål, känner vi oss bemyndigade och uppmuntrade att vidta åtgärder för att uppnå dem.

Lösningen: Sätt massiva mål . Vidta massiva åtgärder.

Skjut dig själv till dina yttersta gränser. Du kommer att upptäcka att ju mer du gör, desto mer motiverad blir du att fortsätta göra ännu mer.

4. Du är överväldigad

Har du någonsin varit så stressad, så överväldigad , under så mycket tryck - att du hellre vill säga, skruva fast det. Jag bryr mig inte ens än att fortsätta marschera framåt med vad du än försöker göra?

Oavsett orsaken, en sak vi vet om att känna oss överväldigade (eller stressade för gallen) är att det kan tömma motivation, stor tid.

Lösning

Kanske tog du den punkten jag gjorde tidigare - om att sikta högre och 10X-in dina mål för att få dig motiverad - till hjärtat. Men kanske du också riktade lite högre än dina nuvarande möjligheter. Om så är fallet sänker du stapeln bit för bit tills du träffar din sweet spot (som ligger någonstans mellan dina nuvarande funktioner och ett mål som är tillräckligt svårt för att uppnå att du måste sträcka lite för att uppnå det).

Eller kanske har du precis fått för många saker på din tallrik. Om så är fallet är det dags att para ner och fokusera på att krossa ett stort mål i taget, snarare än att försöka göra för många saker samtidigt. Det är som det gamla ordspråket,

Om du jagar två kaniner kommer du inte ens att få en.

5. Du är benägen för förhalning

En annan sak som kan orsaka överväldigande - vilket leder till en enorm brist på motivation - är när vi inte har tillräckligt med klarhet om vad vi ska göra nästa. Denna tvetydighet leder till uppskjutande och förhalning leder till brist på motivation.Reklam

Lösning

Ta vad det än är som du saknar motivationen att göra och klumpa ner det till en omedelbar, genomförbar nästa åtgärd du kan vidta omedelbart.

Till exempel arbetar jag med att skapa en stor personlig utvecklingskurs just nu som är utformad för att hjälpa människor att förändra sina liv. Detta innebär massor av arbete från min sida: från att strukturera läroplanen, att sätta ihop kalkylblad, att spela in ljud sessioner, till en miljon saker däremellan.

Jag tänkte på den här arbetsbelastningen nyligen och kände mig oerhört överväldigad och demotiverad på grund av den stora volymen som är involverad i ett projekt som detta. Och precis när jag skulle krypa i fosterställningen i hörnet på mitt kontor insåg jag att jag behövde ta mitt eget råd och klumpa ner den här saken.

Istället för att tänka på allt som behövdes för att göra det, bestämde jag mig för att fråga mig själv: Vad är en sak jag kan göra just nu för att göra framsteg med detta mål? Svaret på det var för mig att skriva konturen, vilket jag gjorde. Och känslan av motivation som började bubbla när jag började göra det var anmärkningsvärd.^[2].

6. Du är inte specifik nog

Motivation är som en oändlig, flyktig, känslomässig varelse med ADHD. Det är svårt att få det att fokusera på en enda sak under en längre tid ... såvida inte du ger den väldigt specifika anvisningar.

En anledning till att du kanske saknar motivation är att du lämnar saker för öppna.När saker och ting är vaga kan du uppleva brist på motivation.

När du inte kan utnyttja den motivation du behöver för att lyckas kan det bero på att allt du vill bli motiverat för är för vagt. Till exempel:

• Vakna tidigare.
• Motionera mera.
• Äta hälsosamt.

Om du skulle välja något av ovanstående exempel, så här kommer sakerna troligen att spela ut:

Du börjar med massor av motivation i början, men efter en liten stund kommer du att märka att motivet försvinner och förlorar sin styrka.

Lösning

Ge din hjärnspecifika och handlingsbara riktningar. Genom att göra detta kommer det att få det kontrollerade fokus det behöver för att släppa loss den motivationsenergi du letar efter.

Ett utmärkt sätt att borra sig och bli specifik är att ställa dig själv frågor. Här är en bra som kan begränsa saker och som ett resultat gnista lite motivation:

Hur vet jag att jag lyckas? Reklam

Svara på den frågan med något specifikt och mätbart.

Ju mer specifikt du gör de handlingar och vanor du behöver ta upp, desto mindre blir de och ju mindre handlingen är, desto lättare är det att motivera dig själv att göra det. Så småningom kommer de små, specifika steg du tar dagligen stapla ovanpå varandra - vilket leder till en bestående känsla av motivation och prestation.

7. Du söker motivation var du ska söka vanor

Den sista anledningen till att de flesta människor lider av en ständig brist på motivation är helt enkelt för att ingen av oss i slutet av dagen kan motiveras hela tiden. Ofta säger folk till mig: Wow, du är så motiverad. Men här är sanningen: Jag ser bara ut som om jag är motiverad hela tiden, när jag i verkligheten bara har varit flitig att installera flera keystone-vanor i de områden i mitt liv som har betydelse för mig.

Du förstår, jag behöver inte samla upp motivationen att stå upp klockan 5 varje morgon och gå till gymmet, för det är en vana.

Jag behöver inte motivera mig att fokusera på att skriva på den här artikeln just nu, för jag har utvecklat en vana att skriva varje dag.

Jag behöver inte motivera mig själv att göra någonting som jag har vant mig vid i mitt liv, för vanor är saker vi gör regelbundet och automatiskt med liten eller ingen medveten tanke eller ansträngning.

Så här är den verkliga frågan: Hur utvecklar du vanor?

Lösning

Du kan laga ett ägg om du går ut på en solig dag och håller ett förstoringsglas över det. Detta beror på att förstoringsglaset utnyttjar kraften från solens strålar och sätter dem mot ett enskilt mål - att laga det ägget.

Men om du går ut och upprepade gånger vinkar förstoringsglaset sida vid sida över pannan, lagar du aldrig det ägget. Det är vad som händer med de flesta människor - de kan inte skapa vanor och behålla motivationen för att uppnå sina mål eftersom de är utanför och vinkar det där förstoringsglaset över en kastrull full av okokta ägg som de aldrig kommer att kunna njuta av.

Ett bättre sätt att närma sig dina mål och de vanor du behöver för att uppnå dem är att utnyttja all din energi och fokusera mot att närma sig var och en av dem i taget, enligt följande:

• Välj ditt mål : Vilket är ett stort, långsiktigt mål som du absolut vill uppnå under de närmaste 12 månaderna eller mer?
• Välj din vana : Vilken är den ENA nya vanan du kan skapa för att uppnå eller överträffa ditt mål?
• Lär dig sedan allt du kan om hur man gör det rätt. Gå djupt.
• Identifiera en vana du kan göra hela tiden . Det måste vara något du kan införliva i ditt schema och utföra dagligen, oavsett vad. Så småningom kommer det att vara något du enkelt kan göra utan att tänka på det eller behöva få dig själv motiverad.

Läs mer om hur du bygger vanor i den här artikeln: Vad är en vana? Förstå det för att kontrollera det 100%

Poängen

Vad orsakar din brist på motivation? Att övervinna en brist på motivation innebär att identifiera varför du känner dig omotiverad och ta itu med orsaken med lösningarna ovan. Snart kommer du att hålla dig motiverad och må bra även under de mest utmanande tiderna.

Fler motiverande tips

• Hur man blir motiverad varje dag när man vaknar
• 9 typer av motiv som gör det möjligt att nå dina drömmar
• Varför är intern motivation så kraftfull (och hur man hittar den)

Utvalda fotokrediter: Kreated Media via unsplash.com Reklam

Referens