Motivation är en av de främsta anledningarna till att vi gör saker - vidta en åtgärd, gå till jobbet (och ibland överanstränga oss själva), skapa mål, utöva vår viljestyrka. Det finns två huvudsakliga, allmänt överenskomna typer av motivation - inneboende motivation (även känd som intern motivation) och yttre motivation (extern motivation).

Den inneboende sorten är, genom slutsats, när du gör något för att det är internt uppfyllande, intressant eller roligt - utan förväntningar på belöning eller erkännande från andra. Extrinsisk motivation drivs av exakt motsatsen - externa,som löftet om mer pengar, ett bra betyg, positiv feedback eller en kampanj.

Och naturligtvis vet vi alla om den stora debatten om pengar. Det är säkert en extern drivrutin, men är det möjligt att det ibland kan få oss att njuta av det vi gör mer? En metaanalys som granskade 120 års forskning fann en svag koppling mellan arbetstillfredsställelse och pengar^[1].

Och vad mer - det finns vissa bevis som tyder på att mer pengar faktiskt kan ha en negativ inverkan på din inneboende motivation.

Oavsett typ är motivation fortfarande viktigt för att få dig att röra dig, förbättra, utmärka och lägga den extra ansträngningen när du känner att du inte har en enda droppe energi kvar för att fortsätta.

Så, låt oss se några av de bästa sakerna du kan göra för att hålla elden igång, även om du hellre bara vill njuta av trevlig ledighet.

Innehållsförteckning

1. Varför Intrinsic Motivation toppar Extrinsic Motivation
2. Fördelar med inneboende motivation
3. 6 sätt att förbättra din inneboende motivation
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips för att öka motivationen

Varför Intrinsic Motivation toppar Extrinsic Motivation

Att vara motiverad betyder att bli rörd att göra något.^[två]

Generellt sett behöver vi alla motivation.

En lavin av forskning visar dock att när det gäller att hitta den bestående drivkraften för att göra något är interna incitament mycket kraftfullare än yttre belöningar.

Varför? Det är enkelt.

Det är en stor skillnad när du deltar i något för att jag vill, i motsats till vad jag måste. Tänk bara på det mest uppenbara exemplet som finns: arbete.

Om du går till jobbet varje dag, drar i fötterna och fruktar dagen framför dig, hur mycket njutning får du av ditt jobb? Vad sägs om produktivitet och resultat? Arbetskvalitet?

Ja, det stämmer, du kommer definitivt inte att toppa listan över månadens anställda när som helst snart.Reklam

Saken med extern motivation är att det inte håller. Det är mottagligt för något som psykologer kallar Hedonic Adaptation^[3]. Det är ett snyggt sätt att säga att externa belöningar inte är en hållbar källa till lycka och tillfredsställelse.

När du lägger in 100-timmarsveckor för att bli befordrad, och du äntligen är, hur länge håller din högsta? Känslorna som går på molnet försvinner snabbt, säger forskningen och gör att du vill ha mer. Därför sitter du fast på ett oändligt hedoniskt löpband, dvs. du kan gradvis bara bli motiverad av större och blankare saker, bara för att ta reda på att de inte ger dig den tillfredsställelse du hoppats på när du äntligen får dem.

Eller som journalisten och författaren Oliver Burkeman underbart uttrycker det^[4]:

Skriv varje dag fungerar inte om du inte vill skriva. Och inget träningsprogram kommer att pågå länge om du inte åtminstone tycker om det du gör.

Om du vill veta mer om de olika typerna av motivation, ta en titt på den här artikeln: 9 typer av motivation som gör det möjligt att nå dina drömmar

Fördelar med inneboende motivation

Om du fortfarande inte är övertygad om att göra saker enbart för kudos och brownie-poäng inte kommer att hålla dig igång för evigt, eller göra dig gillar vad du gör, här är ytterligare ett bevis:

Studier säger oss att inneboende motivation är en generellt starkare förutsägare för jobbprestanda på lång sikt än yttre motivation^[5].

En anledning är att när vi är internt drivna att göra något gör vi det helt enkelt för att njuta av aktiviteten.Så vi fortsätter, dag in och ut, för vi känner oss inspirerade, drivna, glada och nöjda med oss ​​själva.

En annan anledning har att göra med att ökande inneboende motivation är sammanflätade med saker som högre syfte, bidrar till en sak eller gör saker för något större än oss själva eller vår egen nytta. En berömd studie utförd av organisationspsykologen Adam Grant är exempel på detta^[6].

Genom att visa universitetsinsamlingar hur pengarna som doneras av alumner kan hjälpa ekonomiskt kämpande studenter att ta examen från college, ökade deras produktivitet med 400% i veckan! De som ringer uppvisade också en genomsnittlig ökning på 142% av den tid som spenderades på telefonen och 171% ökning av de insamlade pengarna.

Intern motivation har visat sig vara till stor hjälp när det gäller akademin också. Forskning bekräftar att användningen av externa motivatorer, såsom beröm, undergräver elevernas interna motivation, och på sikt leder det till långsammare förvärv av färdigheter och fler fel i inlärningsprocessen.^[7]

Däremot när barn drivs internt är de mer involverade i uppgiften, tycker om det mer och söker medvetet utmaningar.

Därför verkar all forskning hänvisa till en större uppenbarelse: inneboende motivation är ett måste om du vill rädda dig den tråkighet som vi alla ibland känner när vi funderar på de saker vi ska göra eller måste göra.Reklam

6 sätt att förbättra din inneboende motivation

Så, hur får man fler av de bra grejerna - det vill säga hur blir man motiverad internt?

Det finns många saker du kan göra för att bli mer driven. Här är de som toppar listan.

1. Själveffektivitet

Teorin om själveffektivitet utvecklades av den amerikansk-kanadensiska psykologen Albert Bandura 1982^[8]. Effektivitet är vår egen tro på om vi kan uppnå de mål vi sätter för oss själva. Med andra ord är det om vi tror att vi har vad som krävs för att lyckas med det vi gör^[9].

Det är inte svårt att se länken mellan själveffektivitet och högre självkänsla, bättre prestanda och, naturligtvis, ökad motivation. Människor med hög själveffektivitet är mer benägna att lägga extra ansträngningar i det de gör, att själv ställa ut mer utmanande mål och vara mer drivna för att förbättra sina färdigheter^[10].

Därför tjänar tron ​​att vi kan åstadkomma något som en självuppfyllande profetia - det motiverar oss att försöka hårdare att bevisa för oss själva att vi kan göra det.

Du kan lära dig mer om själveffektivitet i den här artikeln: Vad är själveffektivitet och hur du kan förbättra din

2. Länka dina handlingar till ett större syfte

Fynd din varför i livet är oerhört viktigt. Det betyder att du måste vara tydlig med dig själv om varför du gör vad du gör och vad som driver dig.

Vad är givande för dig? Ta reda på det med det här gratis Kalkylblad för omedelbar motivationsförstärkning . Skaffa ditt gratis kalkylbladhär.

Oavsett hur vardagligt en uppgift kan vara, kan den alltid kopplas till något större och bättre. Psykologer kallar detta omramning av din berättelse.

Kommer du ihåg den berömda historien om John F. Kennedy som besökte NASA 1961? Som det går mötte han en vaktmästare där och frågade honom vad han gjorde på NASA. Svaret var:

Jag hjälper till att sätta en man på månen.

Inspirerande, eller hur?Reklam

Omformulering av hur dina handlingar kan hjälpa andra och lämna ett märke i universum kan vara en kraftfull drivkraft och en meningsskapare.

3. Volontär

Volontärarbete är ett utmärkt sätt att ge tillbaka till världen. Det kan också hjälpa till att öka din interna motivation genom att få dig att känna dig viktig för att stödja de mindre lyckliga, lära dig nya färdigheter, må bra om dig själv eller länka till några av dina inre värden, såsom vänlighet och humanitärism^[elva].

När du tar bort eventuella externa belöningsförväntningar och gör något för den rena glädjen och uppfyllandet av att förbättra andras liv, är du verkligen inneboende motiverad.

4. Vänta inte tills du känner för att göra något

En stor del i Harvard Business Review påpekar att när vi säger saker eftersom jag inte kan få mig att gå på gym eller jag inte kan gå upp tidigt, vad vi egentligen menar är att vi inte känner för det^[12]. Det finns inget som psykiskt hindrar oss från att göra dessa saker, förutom vår lathet .

Men här är saken: Du behöver inte känna så för att vidta åtgärder.

Ibland händer det så att du kanske inte vill göra något i början, men när du börjar kommer du in i flödet och hittar din inneboende motivation.

Du känner till exempel inte att gå till gymmet efter en lång dag på jobbet. Snarare än att diskutera i huvudet i timmar för och emot det, bara gå. Berätta för dig själv att du kommer att tänka på det senare. En gång i gymmet, omgiven av liknande själar, kommer du plötsligt inte att betala det trötta eller oinspirerade.

Ett annat sätt att övervinna fördröjning är att skapa rutiner och följa dem. När vanan har börjat, kommer det plötsligt inte att vara så fruktansvärt att stå upp klockan 6 på jobbet eller skriva en timme varje dag.

5. Självbestämning eller bilmodellen (som jag kallar det)

Självbestämningsteorin skapades av två psykologprofessorer från University of Rochester i mitten av 80-talet - Richard Ryan och Edward Deci^[13]. Teorin är en av de mest populära inom motivationsområdet^[14]. Den fokuserar på de olika drivkrafterna bakom vårt beteende - dvs. de inneboende och yttre motivatorerna.

Det finns tre huvudbehov, säger teorin vidare, som kan hjälpa oss att möta vårt behov av tillväxt. Detta är också de saker som prof. Deci och Ryan trodde vara de viktigaste sätten att förbättra vår inneboende motivation - Kompetens, autonomi och närhet (CAR).

Om våra jobb gör det möjligt för oss att lära oss och växa, och om vi har tillräcklig autonomi för att göra saker på vårt sätt och vara kreativa, kommer vi att vara mer drivna att ge vårt bästa, och vår prestation kommer att sväva. Eftersom människor är sociala varelser behöver vi dessutom känna oss anslutna till andra och respekteras.

Alla dessa källor till inneboende motivation, separat och i kombination, kan bli kraftfulla anstiftare för att hålla oss blomstrande, även när vi känner oss oinspirerade och omotiverade.

6. Knacka på en djupare anledning

Några intressanta undersökningar som gjordes 2016 sökte svar på hur högpresterande medarbetare förblir drivna när deras företag inte kan eller inte kommer att engagera sig på sätt att motivera dem - inneboende eller extremt^[femton].Reklam

Studien spårade arbetare i en mexikansk fabrik, där de gjorde exakt samma uppgifter varje dag, med praktiskt taget noll chanser att lära sig nya färdigheter, utveckla sig professionellt eller bli befordrade. Alla fick samma lön, oavsett prestanda. Så det fanns ingen yttre motivation alls, förutom att behålla sitt jobb.

En tredje typ av motivation upptäcktes sedan, som forskare kallade familjemotivation. Arbetare som var mer överens med uttalanden som att jag bryr mig om att försörja min familj eller det är viktigt för mig att göra gott för min familj var mer energiska och presterade bättre, även om de inte hade några ytterligare externa eller interna incitament att göra det.

Det fantastiska med den här typen av förare är att det är oberoende av företaget man arbetar för eller situationen. Det tappar in i något ännu djupare - om du inte vill göra något för din egen skull, gör det för de människor du bryr dig om. Och detta är ett kraftfullt motiv, som många förmodligen kan intyga.

Om du vill utnyttja ditt djupare motiv, gå med gratis Fast-Track-klass - Aktivera din motivation . I den här fokuserade sessionen lär du dig att räkna ut din djupare orsak till livet och bygga en mer hållbar motivationsmotor. Gå med i gratiskursen här.

Slutgiltiga tankar

Frederick Herzberg, den amerikanska psykologen som utvecklade det som kanske idag är den mest kända motivationsteorin, i sin berömda artikel från 1968 (som sålde blygsamma 1,2 miljoner tryckningar och det var den mest efterfrågade artikeln från Harvard Business Review En gång till, hur motiverar du anställda? skrev:^[16]

Om jag sparkar min hund kommer han att röra sig. Och när jag vill att han ska flytta igen, vad ska jag göra? Jag måste sparka honom igen. På samma sätt kan jag ladda en persons batteri och sedan ladda det och ladda det igen. Men det är först när man har en egen generator som vi kan prata om motivation. Man behöver då ingen yttre stimulering. Man vill göra det.

Herzberg förklarar vidare att de så kallade hygienfaktorerna (lön, arbetssäkerhet, förmåner, semester, arbetsförhållanden) inte leder till uppfyllande eller motivation. Men vad som är motivatorerna - utmanande arbete, möjligheter till tillväxt, prestation, större ansvar, erkännande, själva arbetet.

Herzberg insåg det för länge sedan ... inneboende motivation tipsar skalorna när det gäller att hitta långsiktig lycka och tillfredsställelse i allt vi gör och att förbättra vårt allmänna välbefinnande.

I slutändan, nästa gång du behöver ge dig själv lite spark för att få något gjort, kom ihåg att länka det till ett mål som är större än dig själv, och helst ett som har icke-materiell nytta.

Och nej, säg inte att du försökte men det är bara omöjligt att hitta intern motivation. Kommer du ihåg vaktmästaren på NASA?

För när du väl har hittat din interna generator blir du verkligen ustoppbar.

Fler tips för att öka motivationen

• 10 skäl till varför människor är omotiverade (och hur man motiveras)
• Ingen motivation? 7 fantastiska sätt att övervinna förlust av motivation
• Hur man kan krossa din brist på motivation och alltid vara motiverad

Utvalda fotokrediter: Juan Ramos via unsplash.com

Referens