Har du tömt din kropp med flera träningspass, den här eller den andra träningsplanen och trendiga dieter för att få de resultat du vill ha? Kanske är du trött, inte lyckas hitta tid att träna, eller kanske har ditt jobb hamnat och stressat?

Problemet kan vara att du använder onödig energi på att göra övningar som strider mot vad din kropp behöver för att få de resultat du vill ha. När du förstår din kroppstyp börjar du förstå varför mindre är mer och maximerar din träningstid.

Allt du behöver veta om den bästa träningsplanen för din kroppstyp finns här.

Innehållsförteckning

1. De 3 olika kroppstyperna
   • Fitnessplanen för endomorfer
   • Fitnessplanen för ektomorfer
   • Fitnessplanen för mesomorfer
2. Viktiga råd för din kost
3. Slutgiltiga tankar
4. Mer om att komma i form

De 3 olika kroppstyperna

Först och främst finns det tre kroppstyper:

1. Den tunna ektomorfen
2. Den tjocka endomorfen
3. Den muskulösa mesomorfen

Om du inte känner till dessa kategorier, Y Du har antagligen tränat din kropp på ett sätt som inte stöder din kroppstyp och därför är du slö, du kan inte få muskelmassa och du kan inte gå ner i vikt för att rädda ditt liv^[1]. Det är troligt att du överarbetar din kropp istället för att låta den utföra det arbete den var tänkt att göra.

Medan de tre kroppstyperna är en bra guide för att hitta den typ av träning du behöver, kom ihåg att det finns variabler. I vissa fall kan det vara nödvändigt att träna din kropp annorlunda för din överkropp och din underkropp. Det vill säga att utföra en kombination av kroppstypsträning.Reklam

Fitnessplanen för endomorfer

Om du har kroppen av en endomorf, se upp! Din kropp lagrar sannolikt mer fett än de andra två kroppstyperna.

Tricket är att ta bort fettet vid passet. Med andra ord, gör regelbundet cardio för att få upp din hjärtfrekvens och utföra styrketräningsövningar som bränner fett.

Övningar som höga reps och låg vikt påskyndar ämnesomsättningen, särskilt om du är kvinna. För styrketräning, koncentrera dig på de större muskelgrupperna, såsom lår, glutes och rygg. Ju större muskelgrupp, desto fler kalorier kommer du att förbränna.

Dessutom fungerar flerledsövningar för underkroppen bäst. Till exempel involverar en knäböj knä och höftböjare, medan en benförlängning endast involverar knäna:

Om du inte är en gymråtta är cykling och vandring också rörelser med flera leder som bränner kalorier.

Om du håller dig konsekvent, kommer du att se att kilo smälter bort.

Fitnessplanen för ektomorfer

Så vad händer om du är lång, mager och har lite muskelmassa? Det skulle göra dig till en ektomorf. Du har sannolikt en snabb metabolism, mycket energi och äter vad du vill, vilket på många sätt är en välsignelse, men på andra sätt en förbannelse.Reklam

Viktminskning är troligen inget problem för dig, men om du får massa är ditt mål måste du arbeta lika hårt för att upprätthålla det som en person vars ämnesomsättning är långsam och vill gå ner i vikt.

Så vad är lösningen för en ektomorf? Mindre kondition, mer tyngdlyftning och mer mat!

Näring är extremt viktigt för den magra ektomorfen. Du måste äta inom en timme efter träningen med en måltid som består av komplexa kolhydrater, som brunt ris, protein - som kyckling eller fisk - och gröna bladgrönsaker, helst grönkål eller spenat, som är fulla av kalium. Din kropp behöver kalium, särskilt efter ett träningspass, för att fylla på elektrolyter.

Eftersom ektomorfen har en snabb ämnesomsättning måste du lyfta tunga vikter, göra låga reps och ta långa pauser, cirka tre till fem minuter, mellan uppsättningar om högst fem, med fyra olika övningar, som också hänvisas till som jätteuppsättningar.^[två]

Om du utför övningarna korrekt, med långsam, kontrollerad form, börjar din kropp att värmas upp på grund av den energi som används under övningarna. När din kropp behöver energi börjar den leta efter lagrade resurser, som muskler, som vi inte vill ha. Därför är tre till fem uppsättningar nyckeln.

Börja med lätt vikt för att värma upp dina muskler, med 15 reps. Vila i en minut. I din första jätteuppsättning, utför 12 reps med en viktbelastning där du (endast) kan utföra 12 reps. Vila i fem minuter.

I din nästa uppsättning, utför 10 reps med en viktbelastning där du (endast) kan utföra 10 reps. Vila i fem minuter. Utför ytterligare två uppsättningar med tidigare instruktioner, sjunka ner till åtta och sedan sex reps.Reklam

Med kombinationen av rätt näring och styrketräning bör du se resultat inom en månad.

Fitnessplanen för mesomorfer

Mesomorfen är den kroppsbyggnad som alla vill ha. Med en välbalanserad, symmetrisk kropp behöver mesomorfen inte arbeta hårt för att behålla eller bygga muskler med rätt träningsplan.

Mesomorfen är dock inte utan sina utmaningar. Eftersom den här kroppstypen snabbt går upp i vikt är den benägen att bli uppsvälld när för många kolhydrater konsumeras. Mesomorfen måste konsumera protein och grönsaker för att bibehålla sin muskulära kroppsbyggnad.

Så länge mesomorfen träffar viktrummet några gånger i veckan, tittar på hans / hennes diet och sträcker sig för att förlänga skrymmande muskler , de behöver inte döda sig själva med mycket kardiovaskulär aktivitet. Explosiv, anaerob kardio, såsom HIIT (High Intensity Interval Training), i upp till 20 minuter är perfekt.

Super-setting är mesomorfens vän. Eftersom mesomorfen kan behålla muskelmassa behöver den bara mejla sin kropp för att exponera muskler. Exempelvis kommer snabba träningspass på 15 reps per kroppsdel, utan vila däremellan, att skärpa mesomorframen.

Håll dig borta från tung styrketräning, skära ner dina konditionsträningar och du kommer att se en mejslad kropp på nolltid.

Viktiga råd för din kost

Kroppsövningar och en bra träningsplan ensam fungerar inte. Näring är en nyckelkomponent för att få din kropp att köra som en väloljad maskin.I det följande kommer du att se att de tre kroppstyperna har sin egen formel som består av motion och rätt mat för att maximera resultaten. Din kost måste ha lite socker. Socker blir till fett och saktar ner fettförbränningsprocessen. Reklam

Så håll dig borta från enkla kolhydrater, som godis, och dåliga komplexa kolhydrater som vitt ris, vit pasta, vitt mjöl och vitt bröd. Dessa är raffinerade kolhydrater som orsakar en höjning av blodsockernivån, vilket får vår kropp att längta efter mer av samma.

Även vissa frukter är bättre för dig än andra. Till exempel har päron och äpplen lägre socker än papaya och ananas. Ät istället bra kolhydrater som fibrösa fullkorn, grönsaker och bönor som långsamt smälter in i blodomloppet. Ju långsammare matsmältningen av dessa bra kolhydrater är, desto mindre hungrig blir du hela dagen.

Slutgiltiga tankar

Nu när du vet vad som krävs för att uppnå resultat kan du börja ta din kropps utseende till nästa träningsnivå med ett fantastiskt träningsprogram.

Det är inte nödvändigt att spendera upp till två timmar på ett träningspass. Hitta bara din kroppstyp och genomföra en närings- och träningsplan som speglar en endomorf, ektomorf, mesomorf eller någon kombination av de tre.

Dessutom kan du överväga att få ett BMI-test (Body Mass Index) så att du vet hur mycket fett kroppen har.^[3]

Att veta vilken träningsplan som är bäst för din kroppstyp kommer att spara dig från frustration och få din kropp dit du alltid har velat ha den.

Mer om att komma i form

• 13 tips för att faktiskt njuta av träningen
• Vad man ska äta efter en träning (avslöjad av professionell tränare)
• De 10 bästa träningsutrustningarna hemma som håller dig i form

Utvalda fotokrediter: Gades Photography via unsplash.com Reklam

Referens