DU ÄR INTE DINA TANKAR: 10 SÄTT ATT BLI AV MED OHÄLSOSAMMA TANKAR

När vi var unga berättade äldre människor hur världen fungerar, och som unga döggögda ungdomar trodde vi dem. Som barn var vi väldigt nyfikna. Vi ville lära oss så mycket att vi omedelbart accepterar allt vi lär oss som ett faktum.

När vi växer upp lär vi oss så småningom att identifiera och skilja fakta från åsikter. Om någon säger att gelébönor smakar dåligt vet vi att det bara är en åsikt och inte ett faktum eftersom det bygger på personliga preferenser.

Men när det kommer till oss själva kan vi inte tycka att de ska skilja mellan dem. Varför är det så?

Var kommer dessa påträngande, ohälsosamma tankar ifrån?

I den här artikeln lär du dig varför du inte är dina tankar och vad du kan göra för att bli av med ohälsosamma tankar.

Innehållsförteckning

Humanbiologi och rädsla
Varför blir detta ur kontroll?
10 sätt att bli av med dina ohälsosamma tankar:
Slutgiltiga tankar
Fler tips om att tänka positivt

Humanbiologi och rädsla

Vi är sociala djur, och det betyder två saker:

Vi har en biologisk strävan att söka validering från andra, så vi försöker att behaga andra för överlevnad.^[1]
Vi är biologiskt programmerade för att leta efter fara, så vi fokuserar på det negativa som hjälper vår överlevnad.^[två]

Dessa två saker är källorna till våra ohälsosamma tankar, vilka förvärras ytterligare av de orealistiska normer som ställs av samhället.

Vi måste gillas för att känna sig trygga . Att inte gillas är att möta avslag och därför en förestående död utan skydd av vår stam.

I dagens tid är vad denna biologiska rädsla översätter till att inte vara perfekt i förpackningens ögon. För att andra ska gilla oss måste vi anpassa oss till ett ideal för när vi inte gör det känner vi oss sårbara.

För att hantera denna rädsla för sårbarhet bygger vi oss upp mentalt och skyddar oss själva genom att mobba oss så att vi inte känner oss svaga.

Varför blir detta ur kontroll?

Ibland stöds våra tankar så av vår osäkerhet att de skapar lögner som vi tror. Vi vet alla att de bara är tankar och inte är fakta. De dirigeras normalt i form av Jag är inte tillräckligt bra, och de är rotade av rädsla.

Rädsla är roten till självhat.Reklam

Vi är alltid rädda för att bli avvisade, och det driver de flesta av våra ohälsosamma tankar.

Du är inte dina tankar och du är inte din rädsla. De är som tidningsartiklar eller åsikter från någon annan: de är inte den du verkligen är. De är bara en konstruktion av den värld du bor i.

10 sätt att bli av med dina ohälsosamma tankar:

1. Dissociation

Jag vill att du ska föreställa dig dina negativa tankar inte som sanning utan som åsikter.

Här är skillnaden:

Sanning: det som är sant eller i enlighet med fakta eller verklighet.
Åsikt: en uppfattning eller bedömning om något som inte nödvändigtvis bygger på fakta eller kunskap.

Dina negativa tankar om dig själv är inte fakta; de är bara din åsikt om dig själv som bygger på andras åsikter.

Låt oss till exempel ta fallet med misslyckande.

Intern tanke: Jag är ett misslyckande eftersom jag inte fick den här anställningsintervjun.

Detta är inte ett faktum. Faktum är att du inte fick en intervju, men din åsikt är att du är ett misslyckande. Du tillämpade just din åsikt på ett faktum.

När du väl har tagit bort din åsikt har du bara ett faktum att du inte fick en anställningsintervju. Du kan sedan göra något åt detta, till exempel att ansöka om andra jobb, följa upp andra applikationer eller använda feedbacken för att förbättra dig själv.

Vi älskar att ta vad som helst och använda det för att straffa oss själva genom att utsätta dem för våra åsikter. Ta bort dina åsikter, titta bara på fakta och arbeta sedan med det du har därifrån.

Samhället fick oss att tänka så här genom att sätta orealistiska standarder. Det är inte helt ditt fel att du tänker så här. Men det är ditt ansvar att gå vidare. Det är upp till dig att hantera dessa tankar och släppa din ohälsosamma tro.

2. Meditation

Meditation är ett bra sätt att sitta med dina tankar och känslor. Vi lärde oss alltid att dölja våra känslor och vara starka, men det leder bara till psykiska problem. Istället bör vi lära oss meditation.Reklam

Det är inte bara att sitta ner och stänga ögonen och tänka på ingenting. Men det handlar mer om att ge dig en paus så att den kan slappna av och andas ett ögonblick.

Meditation är en av de bästa sakerna du kan göra på grund av dess många fördelar. Läs den här artikeln för att lära dig mer om fördelarna med meditation: Hur meditation kan hjälpa till att förbättra din produktivitet.

3. Emotionell clearing

Emotionell rensning handlar om att vara med dina känslor och känna dem helt och släppa dem. Dina tankar är rotade i dina känslor. Sitt med dem; förhandla med dem.

Vad är en åsikt? Vad är ett faktum? Vad är till hjälp? Vad är inte? Varför känner du dig så här?

Ett enkelt sätt att bearbeta detta är att gå igenom alla dina negativa känslor och rensa dem systematiskt.

Börja med rädsla : identifiera all din rädsla, känna dem och försäkra dig om att du är säker. Fortsätt sedan och hantera skuld, skam, förlust, förnekelse och ensamhet.

Om du försöker rensa dina känslor, kom ihåg att ilska bara är en front, en livvakt för en annan känsla. Så när du tittar på din ilska, försök att fokusera på varför du är ledsen och du kommer att hitta den frid du letar efter.

4. Mental korrigering

När du står inför en ohälsosam tanke, korrigera dig själv. Släpp de ohälsosamma delarna av dina tankar eftersom de inte tjänar dig bra.

Byt istället ut det med ett mer positivt uttalande:

Jag är inte * infoga ohälsosam tanke *, Jag är * infoga positiv tanke *.

Till exempel:

Jag är inte tillräckligt bra för att jag inte fick den här anställningsintervjun.Reklam

Jag fick inte den här jobbintervjun, och det är okej. Jag är fortfarande säker och det betyder bara att det inte var tänkt för mig. Det är inte en kritik av mitt självvärde, och jag är fortfarande värdig.

5. Journal

Journalföring är ett utmärkt sätt att bearbeta alla dina negativa tankar. Skriv ner vad dina tankar dekonstruerar dem.

Varför känner du så? Är det sanning eller bara en åsikt från ditt redan existerande trossystem? Hur kan du göra det till något positivt?

Ohälsosamma tankar försvinner när du möter dem och ändrar dem. Din bästa satsning är att ta bort makten och återta den. Det kan vara svårt att starta en vana att journalföra om du ännu inte är van att göra det. Men fördelarna med journalföring gör det mycket värt. Om du vill veta mer om hur journalföring kan hjälpa dig kan du kolla in den här artikeln: 10 sätt journalföring kan förbättra ditt liv.

6. Öva tacksamhet

Om du kämpar med ohälsosamma tankar är att öva tacksamhet ett sätt att bota detta problem. Du kan enkelt träna tacksamhet. Du måste bara sitta ner och tänka på alla saker du är tacksam för. Du kan uttrycka dem, skriva ner dem eller lägga upp dem på sociala medier.

Att öva tacksamhet är hemligheten för lycka, för genom att öva tacksamhet byter du tankesätt från negativ till positiv. Detta kommer att förändra din känsla från att saknas och inte vara tillräckligt bra för överflöd och uppfyllelse. Om du har negativa tankar om en annan person, öva tacksamhet och syn mot den personen kommer att förändras.

7. Förstå att du är tillräckligt

Du måste förstå att ingen är perfekt, så att du inte behöver vara perfekt. Du är tillräckligt bra som du är, och det är inget fel på det.

Det finns alltid utrymme att växa, lära sig och förändra, men att jämföra sig med någon annan kommer bara att ge dig olycka. Att ge efter för dina förväntningar på dig själv och skämma bort dig själv för att ha misslyckats ger dig bara missnöje.

Du är tillräckligt bra, och inte alla kommer att se det men det spelar ingen roll. Allt som betyder är att du vet att du är tillräckligt bra. När du väl har uppmuntrat denna inställning kommer ditt liv att förändras.

Varje motgång du kommer att möta kommer att förändras för att ditt självvärde inte skulle vara på linjen längre. Du räcker som du är, och det är bara någon annans uppfattning att du inte är men aldrig ett faktum.

8. Positiva bekräftelser

Positiv bekräftelse kan vara mycket kraftfull, men ibland inte direkt. Men när du behöver dem kan de ändra ditt perspektiv.

Välj en bekräftelse. Detta kan vara ett ordstäv, ett uttryck eller ett citat som du relaterar till. Välj en som får dig att känna dig stark, kraftfull och positiv. Skriv ner det och säg det högt medan du fokuserar på den känslan.Reklam

9. Identifiera utlösare

Externa influenser kan utlösa negativa tankar. För att förhindra att de händer igen, identifiera utlösarna. Börja spela in vad du gjorde när de ohälsosamma tankarna uppstår.

Identifiera utlösare så att du antingen kan undvika dem eller skapa ett hälsosamt sätt att hantera dem. När du väl vet vad som kastar bort dina tankar kommer du att kunna göra något åt det.

Detta går också åt andra hållet. Du kan förhindra negativa tankar genom att tänka på positiva. Att känna till dina glädjeutlösare hjälper dig att undvika negativitet. Läs den här artikeln för att lära dig mer om hur du hittar dina glädjeutlösare: Vill du vara lyckligare? Känn dina glädjeutlösare.

10. Självvårdsrutin

Ett bra sätt att hålla din mentala hälsa på ett bra ställe är att ha en bra egenvårdsrutin. Det första är att se till att du tränar regelbundet så att din hjärnkemi fungerar med dig. När du tränar frigör din kropp endorfiner, dopamin, serotonin och oxytocin.

Endorfiner maskerar fysisk smärta och främjar känslor av lycka.
Dopamin ökar vårt humör och får oss att må bra. Det bidrar till känslan av prestation och upprymdhet från att slutföra en uppgift, uppnå ett mål eller vinna ett spel.
Serotonin ökar vårt självförtroende och får oss att känna oss fantastiska. Det framkallar också en känsla av stolthet, status och tacksamhet.
Oxytocin åberopar känslor av kärlek och lojalitet. Denna kemikalie driver oss att vara runt människor vi gillar och litar på.

Se till att du äter hälsosammare. Ät mindre socker, koffein och alkohol är ett bra sätt att bli av med negativa tankar.

Ta hand om din mentala hälsa genom att ta en paus för att känna dina känslor och dra dina gränser och gränser. Att skapa en bra hälsosam rutin i ditt liv med vila och återhämtning är det bästa sättet att hjälpa till att lindra det interna negativa självprat.

Slutgiltiga tankar

Det viktigaste är att du inte slår dig själv för att ha dåliga tankar. De är normala, inte bara på grund av vår biologi utan på grund av det samhälle vi lever i. Om du upptäcker att du tappar dig själv för att ha ohälsosamma tankar, öva på alla steg i den här artikeln.

Slutligen, ta ett djupt andetag och upprepa för dig själv:

Det här är normalt. Jag är inte perfekt, och det är okej.