Nuförtiden, om du inte är på sociala medier, känner du att du inte verkligen lever på 2000-talet. Allt från företag till personliga och professionella relationer, sociala medier har en stark närvaro - och därmed lockande frestelse att spendera ännu mer tid på att använda dess funktioner.

Även om det fortfarande tillhandahåller plattformar där vi kan ansluta till vänner och familj, har det exponentiellt vuxit till en onlineversion av Vegas-remsan: annonser, videor och länkar som uppmanar oss att rikta vår uppmärksamhet till nästa senaste och bästa trend eller produkt. Enligt en ny artikel av Forbes är det viktigt att ha en stark social media-strategi för både företag och konsumenter.^[1]Vi fattar en enorm mängd köpbeslut baserat på innehåll som tillhandahålls oss via sociala mediekanaler.

På samma sätt tenderar vi också att följa flocken när det gäller nya trender, idéer, mode och tyvärr även politik. Medan den positiva sidan av sociala medier är att vi nu har mer yttrandefrihet är skuggsidan fortfarande lika närvarande: vi kan lätt förlora vår känsla av individualitet.^[2]Det är en hal sluttning - och en som ofta tar lite tid och konsekvenser att förverkliga och förändra. Detta är anledningen till att termen missbruk av sociala medier har tagit rot i hälso- och hälsobranschen som en av orsakerna till psykiska problem.^[3]

Beroende på sociala medier och hur det påverkar hälsan

Hur vi använder sociala medier har drastiskt förändrats sedan början av webbplatser som Facebook. Inledningsvis var Facebooks plattform ett enkelt sätt att ansluta till vänner och familj och publicera ostliknande bilder eller statusuppdateringar på Facebooks vägg.

Med tiden, med uppkomsten av en mer bildorienterad plattform som Instagram, ökade vi dock ante. Det är här den glatta sluttningen uppstod, och vi har fortfarande att göra med det för närvarande.Reklam

Ta en titt på några av de mest populära Instagram-profilerna idag. Du kommer sannolikt att se ett mönster av välskötta foton och perfekta layouter följt av miljontals användare. Detta har blivit ett Instagram-mål och det fortsätter idén att vackra bilder motsvarar en lycklig användare. Vi vet att det helt enkelt inte är fallet, men denna mentalitet och önskan att skapa ett perfekt liv online för alla att se är att mata depression, ångest och dåligt självförtroende .

På samma sätt får det oss att förlora vår känsla av äkthet och verklighet eftersom problemen i den verkliga världen inte ger vackra inlägg på sociala medier. Istället gömmer vi oss bakom den skönhet som bara täcker vår sorg, sorg eller ensamhet. Eftersom vi noggrant har skapat vår onlinevärld har vi gått ut ur vår verkliga. Sociala medier missbruk är denna praxis av escapism.^[4]

Så hur tar du tillbaka tyglarna i ditt liv och begränsar din tid på sociala medier (och stoppar missbruk av sociala medier)? Här är några steg för att komma igång.

1. Tänk på varför du vill vara på sociala medier

Allt vi gör i livet handlar om avsikt: varför vill du göra något? Vad kommer det att ge dig? Detsamma gäller för sociala medier. Det kan vara dumt att ställa den här frågan när du tänker på ett Facebook- eller Instagram-konto, men om du verkligen vill styra dina sociala medier (istället för tvärtom) kan det verkligen vara ögonöppnande att ställa den här frågan.

Vill du bara hålla kontakten med vänner eller vill du marknadsföra ditt företag? Att komma till kärnan av varför du är online hjälper dig att tydligt markera din tid på sociala medier effektivt och eliminera allt annat.Reklam

2. Var noggrann med vem du följer och vad du lägger upp och delar

Uppmärksamhet är din största valuta. Läs det igen.

Allt du klickar på eller gillar blir en tråd i gobelängen för vad som kommer tillbaka till dig på sociala medier. Du vill skapa den typ av informationsspridning som fungerar för dig, dina behov och din tid. Så ofta följer vi impulsivt människor som kanske inte tjänar vårt bästa.

Ge dig själv tillstånd att rensa ut dessa kontakter då och då! Det är okej att vara oense med någon. Istället för att falla ner i ett kaninhål med sociala mediatrådsargument, följ upp någon som du inte ansluter till. Det är mycket bättre för din mentala hälsa och hjälper dig att bli av med sociala medier.

Var också noggrann med vad du delar. Skickar du själv felinformation? Precis som du planerar att städa upp din kontaktlista kanske någon som följer dig funderar på att göra detsamma. Gör det till en prioritet att dela och lägga upp saker som inte bara har betydelse för dig utan också tjänar andra.

3. Bromsa den tid du spenderar online

Om du har en tvättlista över saker att göra men har spenderat de senaste tre timmarna på att bläddra i ditt nyhetsflöde, är det dags att stänga appen eller datorn. Ställ in en timer på din telefon, om det är vad som krävs för att lösa ditt beroende av sociala medier.Reklam

När du har börjat träna med att koppla bort från att vara online så mycket märker du att du får så mycket tid tillbaka! Den här tiden har alltid funnits, men du använde den bara dåligt. Det är inte så att du inte har tillräckligt med tid - det är bara att du spenderar för mycket tid på att bläddra online istället för att vara produktiv.

4. Ändra dina aviseringsinställningar

Om din produktivitet lider för att du ständigt distraheras av pingarna från dina meddelanden, finns det sätt att göra det stäng av aviseringarna i dina inställningar. Bättre än, du kan alltid ta bort apparna från din telefon och enheter och lösa att kontrollera dina meddelanden på sociala medier på skrivbordet. På det här sättet kan du komma tillbaka till att avsluta ditt arbete utan att frestas att kontrollera dina meddelanden.

5. Inte allt måste läggas upp och delas

Det känns ofta som om vi är i ett evigt fall av FOMO när det gäller att publicera på sociala medier. Om Superbowl kom och gick och du inte publicerade någonting alls, kommer världen att fortsätta snurra? Självklart.

Vi har ingen social skyldighet gentemot våra följare att hålla dem à jour med varje enskild händelse som händer i vårt liv. Detta är val som vi måste göra medvetet och i linje med våra önskningar.

Tänk på den senaste konserten (i pre-COVID-världen) som du gick till - publicerade du omedelbart bitar av konserten på sociala medier eller knäppte och laddade upp en selfie av dig och dina vänner?Reklam

Det här är vanliga saker som vi inte ens tänker på, vilket leder mig till den sista punkten ...

6. Det är okej att lägga ner din telefon och njuta av livet

Faktum är att den här mycket enkla punkten verkligen kan hjälpa dig att minska det sociala medieberoende! Dyrbara ögonblick i ditt liv är en av en miljon - som att se en stjärnskott eller fånga ditt favoritpersons leende. Dessa stunder är så ömtåliga och de händer aldrig på samma sätt två gånger under din livstid.

Spring inte mot din telefon för att fånga det ögonblicket. Fånga det istället med dina ögon och med ditt hjärta. Låt det bli ett sött minne. Njut av stunden du är så angelägen om att dela med andra och istället prioritera att dela den med dig själv.

Slutgiltiga tankar

När socialt medieberoende lämnas okontrollerat kan det leda oss till depression och brist på självförtroende och äkthet. Om vi ​​följer flocken på jakt efter att skapa ett perfekt online-liv, går vi längre bort från att vara oss själva. Detta medför en massa konsekvenser, som kan snöboll med tiden och leda till värre hinder i våra liv.

När vi äntligen lär oss hur man använder sociala medier, i vilken utsträckning och med vilken avsikt i åtanke, kan vi ta kontroll över det innan det tar kontroll över oss.Reklam

Mer om Social Media Addiction

• 9 skäl till varför detox för sociala medier är bra för dig
• Hur man avslutar sociala medier för ett lyckligare och mer fokuserat liv
• 9 steg för att koppla bort från sociala medier och ansluta till livet igen

Utvalda fotokrediter: Ryan Plomp via unsplash.com

Referens