Varje relation har sina upp- och nedgångar. För många par kan dessa fall inträffa dagligen. Från morgon till kväll kan vår interaktion med vår partner variera från kärleksfull och romantisk till irriterad och cynisk. Även om det är naturligt att våra känslor förändras som svar på olika omständigheter, kan det vara frustrerande att stöta på vägbullar med vår partner som i efterhand verkar onödiga eller irrationella. När vi är tillsammans med någon vi älskar och värdesätter, är det värt att ifrågasätta hur vi kan utföra arbete inom oss själva som kan hjälpa oss att inte vara så hetsiga eller reaktiva.

En effektiv metod för denna strävan är att fokusera på helheten. Nackdelen med att vara så nära någon annan är att vi kan tappa dem ur sikte som en separat person. Vi kan ta dem för givna, fokusera på det negativa och börja se och behandla dem på ett sätt som förringar dem och förminskar relationen. Ingen relation eller partner är perfekt, och var och en av oss bär på ett visst antal försvar och anpassningar som inte alltid tjänar oss. Att fastna eller få en stor reaktion i ett ögonblick av frustration är sällan det bästa sättet att lösa problem, kommunicera eller göra saker bättre. Här är tre saker att tänka på för att hjälpa dig att tänka stort och hålla saker nära mellan dig och din partner.

Tänk på dina mål

Så många konflikter inom par handlar om att en person måste ses som 'rätt'. Ändå är var och en av oss en självständig individ med vår egen synvinkel. Vi kan bli så insatta i hur vi är känsla i ett samtal och vad vi vill säga att vi inte ens hör den andra personen. Vi kanske märker att vi möter allt som vår partner säger med 'Ja, men...' som i 'Ja, men jag gör så mycket runt huset. Hur kan du klaga? eller 'Ja, men jag gör alltid fina saker för dig. Hur kunde du känna dig ignorerad?'

I allmänhet kan vi vara så fokuserade på att vinna argumentet att vi glömmer målet med diskussionen. När vi fungerar så här är det bästa scenariot att vi vinner striden, men vi förlorar kriget. Om vi ​​verkligen vill att vår partner ska höra vad vi säger eller känna oss närmare dem, måste vi ha dessa mål i åtanke även i stunder av frustration. Detta innebär att ha tålamod, komma ihåg att de är en separat person med sin egen synvinkel och att höra av sig. När vi tar den här tiden och reflekterar över att vi lyssnar och att vi bryr oss, är det mycket mer sannolikt att vår partner återgäldar, och resultatet blir mycket mer positivt och slagkraftigt.

Var tacksam

Under en given dag med vår partner kan vi vara benägna att nollställa en liten sak som irriterar oss, snarare än att lägga märke till de 10 fina sakerna de gjorde för oss. Vi kan fastna i tankar som 'Hon glömde att hämta posten igen.' Hon lyssnar aldrig på mig eller bryr sig om vad jag frågar.' Eller 'Jag kan inte fatta att han vill stanna kvar i natt. Han är inte upprymd över att gå ut med mig längre.' Återigen är ingen perfekt, och vi kan vara på olika platser i ett givet ögonblick. Det är viktigt att inte anta att allt handlar om oss eller en reflektion över hur vår partner ser på oss i allmänhet.

Ett bra sätt att komma ihåg detta är att tänka på vad vi är tacksamma för i förhållande till vår partner. Kanske gjorde de oss kaffe på morgonen innan de åkte till jobbet. Kanske var de verkligen tillgivna eller erkännande. Kanske höll de i dörren eller erbjöd sig att hämta barnen eller vek ihop vår tvätt eller frågade oss om vår dag. Vad det än är så måste vi hålla ögonen öppna för den vänlighet och hänsyn som kommer i vår väg. Detta kan också hjälpa oss att få lite mer insikt eller empati i vad de går igenom. Kanske har de glömt posten, för att de har varit extra stressade eller under press på andra områden. Kanske vill de inte gå ut, för att de känner sig nere eller har låg energi, på grund av något de kämpar med. Att vara tacksam sätter oss i kontakt med vår medkänsla, och det gör oss lyckligare i oss själva i allmänhet.

Överidentifiera dig inte med dina reaktioner

Jag skrev nyligen om ' vänt lock ögonblick ' när vi har stora reaktioner där de högre funktionerna i vår hjärna som hjälper oss att balansera och reglera våra känslor tillfälligt går offline. Vi kan ha en tendens att uppleva många av dessa stunder med vår partner. Det beror på att vi är mycket mer benägna att triggas av de som står oss närmast.

Många av våra mest intensiva reaktioner har mer att göra med vårt förflutna än vår nuvarande. Dessa nästan automatiska svar kan triggas eller intensifieras av en gammal känsla eller implicit minne. Vi är med största sannolikhet inte medvetna om det, men ett visst ord som vår partner använde för att beskriva oss eller en blick som de gav oss kan ta del av en djupt rotad känsla av osäkerhet och sätta igång våra självangrepp.

Eftersom dessa intensiva reaktioner inte alltid är proportionella mot situationen, är det bra att använda mindfulness för att ta paus, till exempel ta en promenad eller ta ett andetag och ta ett steg tillbaka tills vi är lugna. Kom ihåg att alla våra tankar och känslor är acceptabla, men de är inte nödvändigtvis rätt. Vi kan tillåta varje tanke att passera förbi eller någon känsla att skölja över oss, men vi behöver inte ryckas med, bygga ett stort mål mot vår partner eller tillskriva varje liten sak djup mening.

Istället kan vi ta ett steg tillbaka och vänta med att återansluta till den större bilden. Vi kanske upptäcker att något sårat oss som vi vill kommunicera om eller som vi är arga över något giltigt, men vi kan välja hur vi vill uttrycka dessa känslor snarare än att vara en slav till dem genom att vara impulsiva, slå ut, etc.

Det kan låta för förenklat, men det är förvånande hur att påminna oss själva om att se helheten kan hjälpa oss att agera med mer integritet och göra våra relationer mer rättvisa. Det här handlar inte om att vittja allt eller att se vår partner genom fantastiska rosafärgade glasögon. Det handlar om att vara i samklang med vad vi vill och att vara ärliga om vad vi observerar. Det handlar om att inte låta våra tillfälliga reaktioner eller gamla mönster styra vårt förhållande, utan snarare ge oss själva tid och utrymme att se saker mer autentiskt. Vi kan reflektera över vad vi älskar med vår partner, vilken typ av relation vi vill vårda och vem vi vill vara i vår relation. Att hålla vårt fokus på våra mål och den större bilden gör det möjligt att skapa en mer kärleksfull relation.