Om jag dricker detta tillskott, kommer jag att gå ner 40 kilo på två veckor?

Ännu en konsultation med en ny medlem i gymmet som jag sköter, och ännu en person som föll på marknadsföringsfällan för ett tillskottsföretag som lovade omedelbara resultat och snabb viktminskning.

Snabb viktminskning är lockande. Det talar till vår mänskliga natur. Tyvärr är det också en falsk fantasi för oss.

Sanningen är att även om du kanske kan gå ner i vikt på mycket kort tid är det praktiskt taget omöjligt att hålla bort det. Här är varför och hur du faktiskt kan kasta pund på ett hållbart och kontinuerligt sätt.

Innehållsförteckning

1. Nyckeln till tålamod
2. Tyngdförlustkonsten
3. Hur man lurar ditt genom
4. 7 delar av mättnad
5. Nästa steg
6. Slutsats
7. Fler viktminskningstips

Nyckeln till tålamod

En mentor av mig sa en gång direkt till mig: Du kan ha det hela ung man. Du kan vara en bra säljare och entreprenör. Du kan driva ett framgångsrikt företag. Så länge du bara vägrar att ge upp.

Är det så enkelt? Det är.

Jag kom i en ledande position i ung ålder inte för att jag är den ljusaste utan för att jag överlevde mina kollegor.

Det finns många likheter mellan affärer och resultaten i gymmet. De ger bara olika belöningar.

Om något inte fungerar bara för att du inte har tålamod att driva igenom, utveckla denna viktiga pusselbit innan du går vidare.

Du kan lära dig mer om hur lång tid det tar att bygga muskler och förlora fett här .Reklam

Tyngdförlustkonsten

Viktminskning är enkel men inte lätt.

Det är inte lätt eftersom det strider mot vår natur. Vi måste alla veta att våra förfäder hanterade mycket svårare situationer än vi gjorde. Under miljontals år har vårt genom utvecklats för att lagra energi för att förbereda sig för regniga dagar.

Först under de senaste decennierna har vi gått från knapphet till absolut överflöd. Stormarknaden precis runt mitt hörn innehåller mogna frukter från hela världen. Förpackade, konserverade livsmedel som kan lagras i vår hylla i många år framöver.

Medan vår nyligen utvecklade, självmedvetna framhjärna kräver att vi fortsätter att förlora 10 kilo till, försöker vårt genom desperat hålla fast vid alla dessa bitar av energilagring, vilket gör snabb viktminskning nästan omöjlig.

Fettceller brukade vara våra vänner, och nu är de fiender. (Ta reda på mer om anledningen här.) För att slå dem och gå ner i vikt måste vi lära oss att gå emot naturen och lura vårt genom.

Hur man lurar ditt genom

Vad händer om jag sa till dig att det finns ett sätt att lugna ditt genom och din hjärna samtidigt? Hur kan vi manipulera båda dessa enheter för att nå våra mål?

Här är allt du behöver veta om betydande och hållbar viktminskning i en mening: Kalorier och mättnad är inte kopplade.

Vi kan äta en enorm McDonalds-måltid med tusentals kalorier men känner oss fortfarande hungriga efter en timme. Vi kan ta ut lite glass sent på kvällen, och den enda gången vi känner oss mättade är efter att vi har fått ytterligare två pund.

Å andra sidan kan vi äta 1-2 koppar broccoli eller spenat och ofta känna oss metta. Det som är viktigt är kaloritätheten och de sju viktiga faktorer som påverkar mättnad.

7 delar av mättnad

Hunger och mättnad är känslor. Mättnad är frånvaron av hunger. Om vi ​​känner oss mättade känner vi oss mätta. Om vi ​​känner oss metta är det mer troligt att vi följer en diet.Reklam

Om kalorier inte är kopplade till mättnad, vilka faktorer är det? Tur för oss, en studie om mättnad gav oss några svar. Forskarna drog slutsatsen:^[1]

Serveringar av olika livsmedel varierar mycket i deras mättnadskapacitet.^[2]

Och effekten av en mat på mättnaden är viktig, eftersom mättnaden starkt påverkar vårt framtida ätbeteende. Det här är de komponenter som spelade en roll.

Fiber

Fiber fyller magen och påskyndar matsmältningen genom tunntarmen. Detta innebär att mindre makronäringsämnen absorberas. Därför också mindre kalorier.

Livsmedel som innehåller fiberinneslutna naturliga sockerarter gav de högsta mättnadspoängen i hela studien. Om du vill känna dig mätt, börja ta med mer frukt och grönsaker.

Sensorisk information

Studier har visat att vår sensoriska information kan spela en stor roll i vår mättnad och snabba viktminskning. Vi är beredda att söka en mängd olika livsmedel, men om vi rutinerar vanan att äta samma mat under våra ätpauser, kan mättnad komma tidigare.^[3]

Vatten

Om en mat innehåller mer vatten blir den naturligtvis också mindre kalorität. Inte bara det, men det ökade vatteninnehållet fyller också magen mer, vilket ökar känslan av mättnad.

Protein och kolhydrater

Protein och (bra) kolhydrater verkar ha stora mättande effekter. Båda dessa makronäringsämnen kan därför hjälpa dig att förlora fett lättare. Håll dig dock borta från feta produkter, eftersom fett var omvänt korrelerat med mättnad. Fett innehåller också nästan dubbelt så mycket kalorier.

Plattstorlek

Ju större tallrikstorlek, desto mer kalorier kommer du att konsumera, vilket kommer att sakta ner dig på vägen till snabb viktminskning.^[4]Detta kan tyckas uppenbart, men många äter mycket mer än de borde helt enkelt för att de fyller på en tallrik som är större än en normal portion.Reklam

Mängden fettceller

Våra fettceller, vetenskapligt kallade adipocyter, släpper ut ett hormon som kallas leptin. Leptinnivåerna är signifikant högre hos överviktiga individer. När vi börjar banta går vår leptinnivå ner snabbt - för snabbt. Det är en indikation för vår hjärna att vi svälter.

Vi känner plötsligt hunger, har minskat motivation och bränner mindre kalorier i vila. Det betyder att om vi är överviktiga vill vår kropp hålla oss så.^[5]

Serotonin

Undrar du någonsin varför choklad är så beroendeframkallande? Denna välsmakande, mörka mat släpper ut serotonin i våra kroppar i samma utsträckning som cigaretter.Detta förklarar varför stress ofta orsakar viktökning.

De längtar efter den goda neurotransmittorn som släpps i hjärnan. Detta innebär att ju mindre stress vi har och ju bättre vi känner, desto mer mättnad kommer vi att uppleva.^[6]

Nästa steg

Ge mig sex timmar att hugga ner ett träd så spenderar jag de fyra första att slipa yxan. -Abraham Lincoln

Det är dags att vi börjar fundera på långsiktiga viktresultat när det gäller viktminskning. Vi måste inse att om vi använder dietmetoden för snabb viktminskning förlorar vi både muskler och fettmassa.

Det betyder att varje gång vi börjar en diet blir det svårare, inte lättare.

Det är därför helt avgörande att vi börjar med slutet i åtanke. Vi måste starta en diet som är hållbar i flera månader framöver. Det finns tre sätt att göra det:

1. Fokusera på mättnad

Även om ett kaloriunderskott är viktigt måste vi också fokusera på att vara fulla. Om vår hjärna tror att vi svälter är vår diet dömd att misslyckas.

Om vi ​​kämpar mot vårt genom, går vi in ​​i ett krig som vi inte kan vinna.Om vi ​​kämpar mot vårt genom, går vi in ​​i ett krig som vi inte kan vinna. Ät mat med hög proteinhalt och undvik bearbetade livsmedel. Detta kommer att komma igång. Reklam

2. Lägg till tyngdlyftning och kardiovaskulär träning i ditt schema

Tyngdlyftning och cardio kan förbättra förhållandet mellan förlorat fett och muskelmassa och hålla oss friska. Ökad muskelmassa kommer också att göra det lättare att hålla bort vikten, eftersom det ökar vårt kaloribehov.

Du kan lära dig mer om varför hjärt-kondition är så bra för dig i Denna artikel .

3. Lägg till inkrementella ändringar

En diet bör inte nödvändigtvis vara en diet. Det borde vara en långsiktig kostförändring till det bättre. Vi lägger grunden för vår dietframgång genom att börja med slutet i åtanke.

Försök att göra en liten förändring av din kost varje vecka för att undvika att chockera din kropp och ditt sinne. När du arbetar stegvis tränar du din kropp att anpassa sig långsamt och hållbart.

Slutsats

Snabb viktminskning är en falsk fantasi. Det finns inget tillskott som hjälper dig att gå ner 40 kilo på två veckor.

Det är praktiskt taget omöjligt att hålla vikten långvarig om du gör detta eftersom kostomkopplaren aldrig var hållbar i första hand.

Istället för att fokusera på kortsiktiga resultat bör vi ägna särskild uppmärksamhet åt långsiktig förändring av vana för att få oss till en hälsosam vikt och mer balanserade nivåer av kroppsfett.

Viktminskning är en trojansk häst. Vi kan förvänta oss ytliga resultat som en förbättrad reflektion i spegeln, men om vi börjar med slutet i åtanke och fokuserar på långvarig vanaändring påverkar det flera komponenter i vår existens och kan leda till en bättre livskvalitet totalt sett.

Fler viktminskningstips

• 17 idéer att bli motiverade att gå ner i vikt nu
• Intermittent fastande viktminskning (The Ultimate Weight Loss Hack)
• Hur lång tid tar det att bygga muskler och öka fettförlusten?

Utvalda fotokrediter: Meghan Holmes via unsplash.com Reklam

Referens