HUR MAN BLIR MOTIVERAD ATT TRÄNA REGELBUNDET

Låst inuti lägenheten; gym är stängda och synen på din säng, soffa och fåtölj blir väldigt tilltalande.

Visst, det här är en mycket ovanlig tid för de flesta, och även de mest motiverade människorna kan se sin beslutsamhet att få de 45 'dagliga träningen dit.

Jag borde veta något om det, själv vara tränare och specialisera mig i att hjälpa människor att utvecklas hälsosamma vanor . Men vad händer när din vanliga rutin kastas ut genom fönstret på grund av den aktuella COVID19-situationen?

Hur blir du motiverad att träna regelbundet?

För att svara på denna fråga måste vi gräva djupt i vad vi menar med motivation. D.

Innehållsförteckning

Motivation: Vad driver våra handlingar
Låt mig berätta en historia
Hitta dina värderingar
Du har hittat dina värderingar, vad nu?
Övning: koppla dina värderingar till träning
Slutsats
Fler tips för träningsmotivation

Motivation: Vad driver våra handlingar

Under min karriär har jag noggrant observerat många människor som omvandlar sina kroppar och sedan förbättrat deras personliga liv.

Oavsett om det var att få en befordran, starta ett eget företag, gifta sig eller få mer självförtroende, hjälpte fitness dem verkligen att förändra sina liv. Många av dem hade otroliga resultat under min vägledning, men få andra förbättrades inte lika snabbt eller gick igenom en berg-och dalbana med upp-och nedgångar.

Det fick mig otroligt frustrerad och fick mig att fundera över orsakerna bakom det. Jag gav dem bästa träningspass och bra dietplaner, övervakade deras framsteg och höll dem ansvariga via texter och e-post, men det var helt enkelt inte tillräckligt.

Jag saknade något; Jag hittade inte den verkliga anledningen till att de anställde mig som tränare.

Låt mig berätta en historia

Rian hade ett tufft jobb i ett mycket inflytelserikt konsultföretag. Han var hårt arbetande, hängiven och ambitiös. Men karriärprestationer räckte inte för honom, och han ville känna sig säker och se bra ut både i sin formella klädsel och naken.

När vi började arbeta tillsammans var han överviktig och skämdes för sin kropp.

Jag gav honom mina bästa råd om näring och utformade ett träningsprogram för honom. Rian gick snabbt ner i vikt. Han kände sig bättre och mer energisk. Jag var väldigt glad över hans framsteg och försökte pressa honom hårdare. Men plötsligt slutade han förbättra.

Han började sakna sessioner, snackade på jobbet och drack mer än vanligt. Jag tog bilder, mätningar, sa till honom att blockera tid för träning som om det var ett arbetsmöte och till och med visade honom studier om hur man kontrollerar begär och dricksvanor.

Men alla strategier jag använde fungerade inte längre. Han tappade snabbt motivationen att träna och fortsätta förbättra sin hälsa.

Först då bestämde jag mig för att sitta med Rian och prata om vad som hände. Han skilde sig nyligen och sedan dess ville han inte träffa någon kvinna. Han fokuserade hela sitt liv på arbete.

När han berättade sin historia djupt inne visste jag att jag äntligen hade hittat det han letade efter: förtroendet att träffa nya kvinnor och fortsätta med sitt liv.

Det var hans verkliga motivation bakom att anställa mig som tränare.

Jag kunde inte hitta honom en ny fru, men jag kunde påminna honom om vad han kämpade för. Jag bad honom köpa en ny, stramare kostym, badkläder och boka en semester med sina vänner (de var redan i form) någonstans varm.

Har något att se fram emot för att få tillbaka lite spänning i sitt liv. Efter det var allt jag behövde göra att påminna honom om att ju bättre han såg ut, desto mer självsäker skulle han känna sig och desto större var chansen att träffa nya kvinnor.

Rian började träna regelbundet och äta hälsosamt igen. Varje gång vi hade en session fick jag honom att känna sig framgångsrik och stark med positiva bekräftelser. Han märkte snabbt att hans prestationer på jobbet också förbättrades. Han kunde få gjort mer på kortare tid så att han faktiskt kunde gå och lägga sig före 23:00.

På nästan ingen tid var han tillbaka på en hälsosam kost, en konsekvent träningsregim och kände sig mindre frustrerad. Jag tillät honom att ta fler drinkar sedan han började vara social igen, men jag såg till att han brände dem i gymmet. Han började prata med kvinnor igen och hade några möten varje vecka.

När dagen för semestern kom var han en och & frac12; sten lättare och strålande med självförtroende. Och vem vet vad som hände där?

Idag är Rian mer fokuserad på jobbet. Han känner sig mer attraktiv, självsäker och hittade äntligen hälsa och kondition som ett sätt att förbättra alla aspekter av sitt liv.

Sedan Rian gjorde jag tankesättet som jag använde med honom till en del av mitt träningssystem, och det bör du också göra om du vill vara motiverad hela tiden.

Hitta dina värderingar

Om du vill uppnå otroliga resultat oavsett vad ditt nästa mål handlar om, är det viktigt att du först hittar vad som är den djupaste orsaken bakom de mål du har satt upp. Denna serie övningar hjälper dig exakt att göra det.

Svara på dessa fem frågor och ge tre svar för var och en av dem.

1. Hur spenderar du din tid?

Du tar dig alltid tid för det som verkligen är viktigt för dig. När du säger att jag inte har tid säger du helt enkelt att den specifika uppgiften i din prioriteringslista hamnar efter viktigare.

Ofta är vad vi tror att vi vill göra egentligen inte det som är viktigast för oss. Om det var så hade vi räknat ut ett sätt att göra det.Reklam

Jag tillbringar min tid mestadels med att studera med min fru eller jobba med min verksamhet. Det är de viktigaste sakerna för mig.

Så hur spenderar du mest tid? Att sova räknas inte!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Hur spenderar du dina pengar?

Lämna mat, hyra och räkningar åt sidan (om du inte älskar att äta ute som en social aktivitet, eller om du avsiktligt spenderar mer för att ha ett otroligt lyxigt hus). Vi använder pengarna vi har kvar efter att ha betalat räkningarna för det som verkligen är viktigt för oss.

Jag spenderar mest av mina pengar på mina kurser, aktiviteter med min fru och att investera i min verksamhet.

Så hur spenderar du dina pengar mest?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Var är du mest pålitlig och disciplinerad?

Vi behöver aldrig påminnas utifrån för att göra de saker som vi värdesätter mest.

Jag behöver aldrig påminnas om att studera, jobba med min verksamhet eller spendera tid med min fru.

Var är du mest pålitlig och disciplinerad?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. Vad tycker du om, visualiserar och inser mest?

Jag pratar inte om negativa tankar eller fluffiga drömmar. Var riktas dina tankar, mål och ambitioner?

Jag ägnar mest tid åt att tänka på mina studier, utvecklingen av mitt företag och att ha en familj.

Vad tycker du om det mesta?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. Vad pratar du om i sociala inställningar?

Vi vill alltid berätta för människor om vad som verkligen är viktigt för oss. Om du hade ett barn skulle du troligtvis prata om dem med de flesta du träffar.

Jag tillbringar större delen av min tid med att prata om vad jag läser i mina studier, mina senaste affärsstrategier och relationer.

Vad pratar du mest om?

5a) ………………….

5b) ………………….Reklam

5c) ………………….

Dina bästa svar

Skriv ett X när det rapporterar. Oroa dig inte om du har många olika svar. Exempel:

Arbeta xxxxx

Partner xxxx

Vänner xxx

Politik xx

Sport x

I det här exemplet visas inte träning i dina topp fem. Därför är det inga nyheter att du inte är i form just nu.

Var uppmärksam på att konditionen inte visade sig i mina tre bästa värden.

Mina värden:

Företag xxxxx

Studier xxxxx

Min fru xxxx

Min hälsa och kropp xxx

Reser xx

Mina föräldrar x

Nu är det din tur, vilka är dina svar?

………………….

Mina topp 3-värden just nu är (de tre som upprepar mest):

………………….

Om du gav tre svar på varje fråga borde du ha 15 svar nu.Reklam

Många av dem upprepar förmodligen, och det är bra. De tre bästa som upprepas mest är de saker du bryr dig om i livet just nu.

Oroa dig inte om du inte nämnde saker som religion, familj, välgörenhet eller till och med din partner. Det betyder inte att du inte bryr dig om dessa saker. Det betyder helt enkelt att ditt fokus vid denna punkt i livet huvudsakligen riktas mot dina tre bästa svar - de saker som motiverar dig att ständigt förändras i livet.

Tänk dig till exempel att du träffar en ny person och faller helt för dem. Jag slår vad om att du kommer att börja investera tid, tankar, pengar på att träffa dem och även prata om dem oavbrutet.

Ett annat mindre glatt exempel skulle vara om en kär familjemedlem diagnostiseras med en mycket dålig sjukdom. I det här fallet slår jag vad om att dina tankar, tid och resurs kommer att riktas mot att hjälpa den personen.

Livet förändras ständigt

Livet förändras ständigt och det gör också våra prioriteringar.

Vad vi ofta inte inser är att vi i processen förlorar koll på andra saker som också är viktiga, som vår hälsa. Att göra detta förtydligande övningar kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre.

Observera att i exemplet med mina tre bästa värdena är ”hälsa och utseende inte närvarande. Ändå håller jag mig på 8% kroppsfett med en hel del stenhårda muskler och en ren hälsotillstånd året runt.

Hur gör jag det?

Först och främst visar hälsa i min topp 5, så jag spenderar pengar, tid, tankar och ansträngning på det eftersom jag ser värdet av det. Jag brukade vara överviktig, och smärtan det får mig att tänka på att bli fet igen är en stor motivation.

Jag dog också nästan på grund av alkohol- och drogmissbruk, och rädslan för att skada kroppen igen håller mina prioriteringar i kontroll.

I ditt fall vill jag inte att du ska uppleva något av det senare. Vad jag vill att du ska göra är något annat.

Du har hittat dina värderingar, vad nu?

Nu när du är extra tydlig om vad som driver dig i livet är det dags att ansluta prickarna. Det är dags att gräva i hur fitness kan förbättra dessa drivkrafter.

Om vi går tillbaka till föregående exempel, låt oss anta att dina topp tre värden är:

a) Din karriär

b) Ditt förhållande

c) Ditt sociala liv

Nu måste du ta reda på hur det ser bra ut och att vara full av energi kan hjälpa dig att bli bättre på a, b och c.

Exempel:

a1) Att se bra ut i min nya kostym hjälper mig att känna mig mer framgångsrik och vara mer självsäker i styrelserummet.

a2) Att ha mer energi hjälper mig att hålla mig fokuserad under möten och vara mer närvarande med mitt team.

a3) Att vara i bra form får mig att känna mig som en förebild för mitt team.

a4) Att köra ett maraton ger mig min chefs respekt.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Att se bra ut naken kommer att göra min partner galen i sängen.

b2) Att ha mer kraft och uthållighet kommer att göra mig till en bättre älskare.

b3) Att ha mer energi hjälper mig att spendera bättre kvalitetstid med min partner.

b4) ………………….Reklam

b5) ………………….

c1) Att se bra ut när jag går ut får mig att känna mig som en chef bland mina vänner.

c2) Att vara i form gör det möjligt för mig att göra sociala aktiviteter som att spela sport, vandra, surfa, spela tennis och så vidare, som jag inte kunde njuta av eftersom jag kände mig tung, fånig eller inte tillräckligt bra.

c3) Att vara frisk låter mig känna ...

c4) ………………… ..

Dina svar:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Övning: koppla dina värderingar till träning

Får du en uppfattning om hur detta fungerar nu? Känner du dig inte lite mer motiverad att ändra kropp nu?

Vad jag vill att du ska göra är att spendera 30 minuter på att skriva så många skäl som du kan på ett papper. Försök att minst ange 20 skäl för var och en av dina topp 3-värden, oavsett hur fåniga de kanske låter.

Upprepning är det som leder din hjärna (precis som när du lär dig ett språk), så var inte rädd för att vara repetitiv i ditt svar. Använd bara en lite annan vinkel för var och en.

Förvara papperet på ett säkert ställe. När du känner för att slacka på din träning eller gå på en Mcdonald's, plocka upp papperet och börja läsa det du skrev. Det kan också vara en Evernote-fil, men att skriva på papper är kraftfullare.

När du känner dig deprimerad, plocka upp papperet och börja läsa det. Du hittar tillbaka din motivation på en sekund!

När du känner dig speciellt i form och redo att rocka nästa träningspass, plocka upp papperet igen och försök lägga till fler skäl till din lista. Ju mer du tänker på det och skriver om det, desto mer sannolikt är du att vidta åtgärder mot det resultatet.

Nu när du är klar över vad som driver dig, och alla är pumpade upp, är det dags att sätta mål och se att de blir verklighet.

Hur gör man det? Du kan följa den här artikeln och lära dig hur du ställer in SMART-mål.

Slutsats

Att ha ett starkt sinne och en stark kropp hjälper dig under tuffa tider som ingenting annat. Fortsätt arbeta med båda och din lösning blir ostoppbar.

Om du vill få stöd och motivation för att träna din kropp och ditt sinne, gå med mig Upptagen men ändå passande gemenskap !Reklam