Under denna digitala era kan distraktioner verka omöjliga att undvika. Att bara räkna ut hur man håller fokus på era mål och ambitioner kan kännas lika svårt som att uppnå dem.

Dessa dagar kan ständiga distraktioner leda till en enorm produktivitetsförlust.

Statistik visar att anställda i genomsnitt slösar bort 28% av sin tid på att hantera och försöka återhämta sig efter onödiga avbrott.^[1]

Och det är på jobbet, där du får betalt för att vara produktiv, och där vissa av oss övervakas för mycket eller för nära för komfort.

Så man kan bara föreställa sig hur mycket tid som går förlorat eller slösas bort när vi lämnas till våra egna enheter.

På tal om enheter, hur många gånger har du tagit din mobiltelefon i det ögonblick du hör ett meddelande och slösat bort dyrbar tid på att bläddra igenom sociala medier när du ska använda den tiden för att arbeta med dina mål?

Jag kan satsa mycket.

Men vi har alla varit där.

Ibland, även med de bästa avsikterna och ansträngningarna att hålla fast vid uppgiften, befinner vi oss fortfarande kroniskt distraherade.

Chansen är stor att du blir avbruten innan du ens kan läsa den här artikeln.

Verkligheten är lika obestridlig som den är oundviklig: vi lever i en värld full av distraktioner!

Men hur kan du ta tillbaka kontrollen över din tid och uppmärksamhet för att undvika dessa distraktioner och lära dig att hålla fokus på dina mål?

Innehållsförteckning

1. Vad hindrar dig från att vara fokuserad på ditt mål?
2. Hur du håller dig fokuserad på dina mål: Designa din miljö
3. Slutsats
4. Fler tips för att uppnå mål

Vad hindrar dig från att vara fokuserad på ditt mål?

1. Din miljö är en viktig faktor

Oavsett om vi vill erkänna det eller inte, är vi alla en produkt av vår miljö. Vår miljö påverkar oss mycket mer än vi inser.

Den är gjord av en mängd saker, från det utrymme vi bor och arbetar i, till de människor vi tillbringar mest tid med, till de saker vi läser, lyssnar på och tittar på, till och med våra profiler på sociala medier och mer.Reklam

Alla dessa element i vår omgivning påverkar vårt fokus, tankar, tankesätt, trossystem och de mål och standarder vi ställer för oss själva. De fungerar alla som utlösare för vissa beteenden, tendenser och stämningar. Så många av våra vanor bildas.

Vi kommer alltid att ta oss an aspekter av de miljöer vi ständigt placerar oss i.

2. Viljestyrka och motivation är en trasig strategi

Vad många har fått fel när de försöker uppnå sina mål är att de ofta bara fokuserar på vad som behöver göras och hur man får det gjort - resultat och viljestyrka.

Många tror att viljestyrka och motivation i sig bestämmer framgång.

Medan båda är stora och nödvändiga dygder för att behöva navigera i denna allt svårare värld, är viljestyrka till stor del en kortsiktig lösning, medan motivation är bra att komma igång men också flyktig.

Detta är en av de främsta orsakerna varför så många människors nyårsresolutioner blir mage upp i slutet av januari.

Din viljestyrka är som en muskel, vilket betyder att den är ändlig och kommer att tömmas med användning.^[2]

Att använda viljestyrkan för att hålla fokus på målen fokuserar på att öka personliga ansträngningar för att övervinna miljön, inte på att ändra eller förändra miljön.

Den hårda verkligheten är att din miljö är kraftfullare än din interna beslutsamhet. Oavsett hur mycket disciplin du har så småningom kommer du att ge efter för din miljö trots dina största ansträngningar.

I en miljö som är oförenlig med dina mål kommer dess negativa inflytande att sabotera din framgång.

Å andra sidan är en kompatibel miljö en av de viktigaste strategierna du kan använda för att hålla dig fokuserad på att uppnå dina mål.

Att skapa en miljö som främjar framgång kommer att utlösa ditt önskade beteende och, viktigast av allt, kommer att minska distraktioner.

3. Oundviklighetstänkande

Faktum är att produktivitetsexpert Eben Pagan tror att utformningen av rätt miljö skapar förutsättningar som gör det omöjligt för dig inte för att uppnå dina mål.

Multimillionären, entreprenören och investeraren ser detta som nästa utveckling av målsättningen som kommer att flytta oss bort från att fokusera på viljestyrka och resultat.Reklam

Han kallar detta koncept Inevitability Thinking, som är att tänka och agera som om det du gör är en självklarhet eftersom du ställer in förutsättningarna för att det ska hända.

Vad han menar med att skapa förutsättningar för framgång är att utforma en miljö som bidrar till att du når dina mål.

Världsberömd ledarskapstränare och författare Dr Marshall Goldsmith tror att om en person inte skapar och kontrollerar sin miljö, kommer den att skapa och kontrollera dem.

Han föreslår att du har en vision om att uppnå de mål du vill uppnå. Tänk sedan på att utforma strukturen i din miljö, din situation eller din organisation på ett sätt som organiskt skulle ge den visionen liv.

Om [du] kan utforma ditt livs [och] beteenden bra behöver du inte lita på viljestyrka. - BJ Fogg, socialvetenskaplig forskningsassistent, Stanford^[3]

Men jag är ingen designer, kanske du tänker.

Låt dig inte skrämmas, det kan göras - av dig eller någon annan! Att utforma eller modifiera din miljö så att du bättre kan hålla fokus på dina mål är inte som att utforma rymdskepp - det är inte raketvetenskap.

Så här får du det att hända.

Hur du håller dig fokuserad på dina mål: Designa din miljö

1. Hitta den miljö som stöder att nå dina mål

Verkliga framsteg uppstår när vi förstår och anpassar oss till vad, vem och var som bäst stöder våra mål.

Så nästa gång du är i din miljö, oavsett om du är på eller utanför jobbet, försök vara uppmärksam på hur du känner dig medan du är där. Observera om den känslan förändras när du lämnar den miljön.

Undersök din omgivning. Titta på all infrastruktur och ställ dig själv de här enkla frågorna:

• Är jag i en miljö som bidrar till att jag når mina mål?
• Är det skadligt för mig att behålla mitt fokus på mina mål?
• Är det i nivå med människor som redan har uppnått det jag vill uppnå?

Undersök också din livsstil och vanor. Placerar du dig själv i miljöer och situationer som utlöser personlig tillväxt?

Om svaren på dessa frågor är allt annat än ett klart och rungande ja, bör du allvarligt överväga att ändra eller helt ändra din omgivning.

Ju mer du förstår dig själv, desto mer medveten blir du om den miljö som mest sannolikt hjälper dig att hålla fokus på dina mål.Reklam

2. Låt dina mål, inte distraktioner, distrahera dig

Om du ständigt tappar fokus på dina mål gör du dem ganska värdelösa. Distraktioner och avbrott är de största syndarna i att förlora ditt fokus.

Ett av de mest praktiska sätten att behålla fokus är att låta dina mål ständigt distrahera dig.

Du kommer oundvikligen att förlora fokus då och då. Men du kan begränsa antalet gånger det händer och varaktigheten genom att underlätta dina mål för att distrahera dig tillbaka till ditt fokus.

Hur gör du det nu?

Det är enkelt: gör visuella ledtrådar.

Det finns ett ordstäv att om du inte ser det kommer du förmodligen att glömma det. Vetenskapen håller med; ögonen håller majoriteten av sensoriska receptorer i människokroppen. Därför är ögat en viktig del av fokus.

Följande ledtrådar är helt enkelt saker som får dig att fokusera eller fokusera din uppmärksamhet tillbaka på dina mål.

Vilken typ att använda beror till stor del på vad som fungerar för dig, men nedan är några vanliga:

• Tejpa din uppgiftslista eller vanningsspårare på ditt skrivbord eller på ditt kylskåp hemma.
• Häng motiverande affischer på ofta besökta delar av ditt hus eller din arbetsyta.
• Post-Its - skriv dina mål i en eller två ords fras på dem och håll dig där du är säker på att se dem.
• Sätt ledtrådar för att ständigt påminna dig om att hålla fast vid dina produktiva vanor.
• Digitala enheter - ändra skärmsläckarna på din dator, smartphones, surfplattor eller andra digitala enheter som du använder regelbundet för att visa något om ditt mål.

Läs mer om hur du kan hålla fokus på dina mål: Hur man skapar en handlingsplan och uppnår dina personliga mål

3. Ändra din inre cirkel

Flera studier har visat att vårt tänkesätt, beteenden och motiv till stor del påverkas av vår kamratgrupp. Därför har människorna i våra liv en enorm inverkan på vår förmåga att nå våra mål.

Du är genomsnittet av de fem personer du umgås med mest ... - Tim Ferriss^[4]

Eftersom människor har så stort inflytande på riktningen för hela ditt liv kan du behöva justera din inre cirkel om du verkligen menar att uppnå dina mål. Det är här det är svårt att utforma eller ändra din miljö för att lyckas.

Till skillnad från att uppgradera din iPhone kan det vara mycket mer komplext att ändra sminket på din inre cirkel.

En av de svåraste sakerna att göra i livet är att bryta bandet med vänner, särskilt mot deras vilja, även om det är till förmån för jaget.Reklam

Det kommer sannolikt att främja förbittring eftersom det kommer att kräva att du förråder själva dygden som i första hand var grundstenen för vänskapen: lojalitet.

Men vi måste komma ihåg att framför allt när vi sätter viktiga personliga mål måste vi vara lojala mot oss själva om vi ska uppnå dem. Lojalitet mot vänner, familj eller till och med till din make som skadar din framgång i livet kommer bara att bromsa din tillväxt.

Genom att medvetet bestämma vem du vill ha i din inre cirkel tar du kontrollen över ditt livs ultimata riktning.

4. Ändra din miljö helt

Denna metod är den mest extrema, men den kan också vara den mest effektiva.

Det är perfekt att ändra din miljö så att den blir mindre distraherande, men ibland räcker det inte. Vissa element i din miljö, som din sociala krets, är svårare än andra att modifiera. Faktum är att vissa element som är nästan omöjliga att justera.

Det finns tillfällen när dessa element är så utom din kontroll att det enda du kan göra för att hålla dig fokuserad på dina mål är att göra mer radikala och grundliga förändringar. Detta kan innebära att du förändrar din miljö helt.

Här är några exempel på ändringar du kan försöka göra ( bara om det behövs ):

1. Ändra dina fysiska ägodelar (t.ex.: bli av med din TV)
2. Skapa en ny virtuell installation (online)
3. Ändra din fysiska arbetsyta (arbete, hem, samarbete, kaféer etc.)
4. Gå med i en ny social grupp
5. Byt plats (hem, samarbetsplats, café, etc.)
6. Byt jobb eller byt gren
7. Släpp distraherande vänner eller familj från din inre cirkel.
8. Byt din make
9. Flytta till ett annat land

Naturligtvis är detta några extrema steg att ta. Så använd bara dessa om du har försökt allt annat för att hålla dig fokuserad på dina mål men fortfarande inte lyckas.

Slutsats

Om du kämpar för att ta reda på hur du kan hålla fokus på dina mål är det mycket svårare att göra en betydande, bestående förändring utan att ändra vissa delar av din miljö.

Genom att ta kontroll över utformningen av din miljö kan du påverka dina nivåer av motivation, entusiasm, drivkraft och önskan mot de mål du har satt upp.

Optimering av din miljö skapar kraftfulla medvetna och undermedvetna motivatorer som gör det lättare att hålla fokus på dina mål. Och för många av oss är lättare alltid bättre.

Fler tips för att uppnå mål

• Vetenskapen att sätta mål (och dess inverkan på din hjärna)
• Hur man ställer in långsiktiga mål och når framgång
• Vad är SMARTA mål (och hur man använder dem för att bli framgångsrika)
• 6 gyllene regler för framsteg mot att uppnå mål

Utvalda fotokrediter: Razvan Chisu via unsplash.com

Referens