När det gäller mental hälsa är ångest en vanlig term. Faktum är att ångeststörningar är de vanligaste diagnostiserade psykiska störningarna^[1]Ändå är ångest en naturlig känsla som varje människa kommer att uppleva.

Det är viktigt att notera skillnaden mellan diagnostiserbara ångeststörningar och känslan av ångest.

Ångest måste påverka en individs dagliga funktion för att en diagnos ska kunna ställas. Ångest som begränsar en individs förmåga att arbeta, umgås eller fungera i samhället anses vanligtvis vara en måttlig till svår ångestsyndrom.

I allmänhet är ångest en känsla relaterad till rädsla. Det är ett adaptivt svar som gör att människor kan fungera i sin miljö.^[två]Med andra ord hjälper ångest till att upptäcka hot i miljön. Ångest kan hjälpa människor att reagera på stressorer eller nödsituationer och övervinna utmaningar.

Vissa individer kan hamna i ångestens tröskelområde. Dessa individer har inte tillräckligt med symtom för att få diagnosen ångest men kan ha tillräckligt med symtom för att störa deras livskvalitet.^[3]

Den här artikeln är för alla med milda till subthreshold ångestkänslor. För hjälp med att hantera måttlig ångest, kolla in den här artikeln: Hur man hanterar ångest när det träffar dig från ingenstans

Sammantaget är ångest en naturlig känsla som kan lindras av naturläkemedel. Följande tips med lär dig hur du kan stoppa ångestkänslor med 8 naturläkemedel.

I den moderna världen av produktivitet och hektiska scheman kan vem som helst dra nytta av att lära sig att stoppa ångestkänslor. Dessa strategier är utformade för personer med milda eller undertröskliga ångestsymtom som inte diagnostiseras med ångest. Dessa naturläkemedel kan hjälpa till att lindra känslor av ångest med minimala biverkningar.

Dessa tekniker kan betraktas som kompletterande eller alternativa terapier. De är utformade för att komplettera medicinsk eller psykisk hälsobehandling. Tänk på din unika medicinska och mentala hälsoprofil innan du försöker någon av dessa strategier.

1. Prova kosttillskott och naturläkemedel

Det finns bevis som tyder på att naturläkemedel och naturläkemedel kan lindra känslor av ångest. Det måste dock fastställas om resultaten beror på verkliga effekter eller placeboeffekten.^[4] Reklam

I en klinisk studie visade tillskott som innehöll dessa ingredienser lovande:

• Passionsblomma
• Kaffe
• L-lysin
• L-arginin
• Magnesium

Det finns andra örter och kosttillskott som har studerats i relation till ångest. Exempelvis har omega-3-fettsyror också visat sig minska ångest i en dubbelblind, randomiserad klinisk studie. Ashwagandha är en annan ört som hjälper till att minska ångest.^[5]

Naturläkemedel erbjuder lättnad för personer med milda ångestkänslor utan de skadliga biverkningarna av medicinering. Var dock noga med att rådgöra med en läkare innan du tar örter och kosttillskott för att hjälpa till med ångestkänslor. Tänk på att vissa tillskott inte ska kombineras med receptbelagda läkemedel.^[6]

Medan örter och kosttillskott inte är botemedel kan de ge hjälp som en del av en övergripande behandlingsplan för ångest.

2. Hitta läkning med näringsrik mat

Förutom örter och kosttillskott finns det många naturliga livsmedel som innehåller ångestreducerande ingredienser. Helst förvärvas näringsämnen från naturliga och ekologiska livsmedel.

Följande livsmedel hjälper till att frigöra signalsubstanser som serotonin och dopamin i kroppen (lyckahormoner):

• Avokado och mandel innehåller vitamin B
• Sparris hjälper till att lindra ångest
• Bladgrönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkorn som innehåller magnesium främjar lugna känslor
• Lax och annan fet fisk innehåller omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att lindra depression och ångest
• Pickles, surkål och kefir innehåller probiotika, vilket kan hjälpa lektionens sociala ångest
• Bönor, bär, nötter och grönsaker med mycket antioxidanter kan hjälpa till att lindra känslor av ångest
• Ostron, cashewnötter, nötkött och äggulor innehåller zink, vilket minskar ångest^[7]

3. Öva på yoga eller meditation

Yoga är en naturligt botemedel mot ångest som kombinerar kroppsrörelser, andning och mindfulness. Det finns bevis som tyder på att yoga kan hjälpa till att lugna stressresponsen, vilket bidrar till känslor av ångest. Yoga kan också hjälpa till att förbättra kroppens förmåga att klara av stress. Därför erbjuder yoga både kort och långvarig naturlig ångestlindring.^[8]

Det finns många olika sätt att träna yoga. Vissa yogasekvenser är utformade för att ge energi medan andra är avsedda att framkalla lugn. Nästan alla yogakurser är utformade för att skapa en medvetenhet kring kroppen och andan. Det kan vara nödvändigt att prova olika lärare eller praxis för att hitta rätt passform.

Dessutom, mindfulness meditation är kopplat till minskade ångestsymtom efter åtta veckors övning. Mindfulness kan i allmänhet definieras som en övning av medvetenhet för närvarande. Alla aktiviteter som är kopplade till en medvetenhet om kropp och andetag kan betraktas som mindfulness.

På samma sätt finns det många olika former av meditation. För mer information om de olika typerna av meditation och hur du övar dem, kolla in den här artikeln: 17 typer av meditation (tekniker och grunder) för att öva mindfulness Reklam

4. Tillbringa tid i naturen

Att spendera tid utomhus kan ha en lugnande effekt på sinnet och kroppen. För bästa resultat, sträva efter att komma utomhus i 20 till 30 minuter, 3 dagar per vecka.^[9]

Här är några av fördelarna med att spendera tid i naturen:

• Sänkt blodtryck
• Minskad stress
• Minskad ångest
• Ökat immunsystem
• Ökad självkänsla
• Förbättrat humör

I en studie av psykiatriska patent visades naturen minska ensamheten, öka lugnet och förbättra humöret.^[10]Tiden i naturen har också visat sig hjälpa till att återhämta sig efter operationen och hjälpa till med smärtlindring.^[elva]

Ekoterapi är en form av terapi som länkar planetens hälsa till människors hälsa. Former av ekoterapi som grönområden och vildmarksterapi har korrelerats med ökad livslängd och minskade psykiska störningar. Vildmarksterapi har också visat sig hjälpa till med ångest och stressreducering.

Medan de flesta former av ekoterapi kräver närvaro av en terapeut, betraktas naturen också som en väg mot läkning. I vissa fall används djur för att hjälpa till i läkningsprocessen. Sammantaget är naturen en riklig resurs som alla kan komma åt för att stoppa ångestkänslor.

5. Anslut med Five Senses Outdoors

Att engagera de fem sinnena utomhus kan ha en stark inverkan på stämningen. Att engagera sinnena är en annan metod för att öva mindfulness. Kombination av mindfulness och naturen kommer att förbättra effekterna av båda.^[12]

Syn

Att titta på naturen har förknippats med minskad ångest, stress och hjärtfrekvens. För att ansluta till den här känslan, försök att meditera i en trädgård, gå runt i en park eller till och med titta på växter eller himlen.

Ljud

Att engagera sig med naturljud eller sitta i tysthet utomhus kan minska blodtrycket och kortisolnivåerna. Detta hjälper kroppen att komma in i ett tillstånd av vila och smälta eller slappna av. Det finns även bevis som tyder på att simulerade naturljud kan hjälpa till med avkoppling.

Försök att lyssna på naturljud genom hörlurar för en riktig sensorisk upplevelse. Gå om möjligt i ett lugnt område och ta en stund att ansluta till naturens ljud.

Rör

Ett intressant fenomen är något som kallas en skogsskola. I denna miljö lär barn och leker utomhus. De interagerar med naturen som en del av sin läroplan, som tros hjälpa till med självförtroende, sociala färdigheter, motivation, fokus och ökad motorik.Reklam

Den vuxna versionen av detta är en japansk läkningsmetod som kallas shinrin-yoku eller skogbad. Skogsbad är en nedsänkning i naturen som integrerar andning, mindfulness och promenader. Det har associerats med förbättrad immunsystemfunktion, ökat humör och avkoppling, samt minskad stress.^[13]

Thermoception är praxis att engagera sig i naturen genom beröring. Detta inkluderar att gå barfota i gräset, lägga märke till vinden på huden eller vada i en vattendrag.

Smak

Många av oss har en vana att tanklöst konsumera mat. Detta kan intensifieras av en livlig livsstil. Genom att öva uppmärksam konsumtion kan vi utveckla en större relation till naturen genom mat.

Att välja hälsosamma och naturliga matkällor bygger sambandet mellan natur och mat. Att äta hela livsmedel som grönsaker och frukt kan till exempel hjälpa till att visualisera ursprunget till maten.

Även om detta inte är en direkt länk till naturen, tillåter det oss att öva mindfulness och inse att naturen är vår energikälla. Mindful eating är ett enkelt sätt att integrera mindfulness dagligen.

Lukt

Lukt har stor inverkan på känslor, beteende och tankar. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för att slutgiltigt säga att lukt hjälper till att slappna av, finns det en stark korrelation mellan lukt och känslor.

Prova den här Mindfulness-aktiviteten:

Efter att ha fokuserat på varje enskild känsla, ta en stund för att uppmärksamma dig en integrerad upplevelse. Ta till exempel en hälsosam picknick till en lokal park. Lyssna på fågelsången, känn vinden på huden, lukta gräset eller blommorna och smaka på färsk mat från din picknick. Detta är en mindfulness.

6. Prova eteriska oljor

Det finns inga avgörande bevis för att koppla ångestreducering och naturlukt, men det finns ett alternativ med intressanta resultat. Eteriska oljor skapas genom destillering av oljor från växter. Det finns ett samband mellan användningen av eteriska oljor och ångest, stress och blodtryck.

Olika dofter utlöser olika reaktioner. Till exempel är pepparmynta en uppfriskande doft som har potential att öka vakenheten. Jasmine kan hjälpa till att öka minnet. Lavendelolja ger löfte om ökad lugn och minskande depression.^[14] Reklam

En studie av eteriska oljor härrörande från cederträd visade en ökning av deltagande NK-celler. NK-celler tros hjälpa till att bekämpa tumörer och infektioner.

Prova spridande oljor på ditt kontor eller hem för att framkalla en känsla av lugn. Experimentera med olika dofter och märka dina reaktioner.

7. Spendera tid med djur

Husdjur kan fungera som ett sätt att föra naturen inomhus när naturen inte är lättillgänglig. Att äga ett husdjur eller interagera med en väns husdjur kan ha en rad fördelar.

Här är några fördelarna med att äga ett husdjur :

• Högre livstillfredsställelse
• Förbättrad självkänsla
• Ökad motivation
• Ökad fysisk aktivitet
• Förbättrat humör
• Minskad ensamhet
• Sänkt blodtryck
• Minskad ångest^[femton]

Att klappa ett djur är ett av de bästa sätten att uppleva naturen genom beröring. Deras päls ger komfort och deras närvaro ger vänskap. Det finns också bevis för att husdjur hjälper motståndskraft mot stress och frustration.

Husdjur introduceras i terapikontor, universitet och sjukhus för att kompensera för ångestkänslor. Medan forskningen bara har börjat avslöja alla fördelarna med djurassisterad terapi, vet alla djurälskare hur fördelaktiga husdjur kan vara för mental hälsa.

8. Skriv ner dina tankar

Journalföring är en enkel strategi med enorma fördelar. Journalföring hjälper till att hantera ångest, stress och depression. Journal kan vara ett bra sätt att utveckla självmedvetenhet, spåra mönster och minska känslornas intensitet. För bästa resultat, gör en daglig vana att skriva.^[16]

För att få mest nytta av journalföring är det viktigt att lägga märke till negativt eller cykliskt tänkande och försöka förskjuta mönstret. Om du hela tiden skriver ner negativa tankar, känslor eller beteenden kan det förstärka känslor av ångest.

Så här stoppar du ångestkänslor med journalföring:

1. Avsätt en del av tiden för att bara skriva vad du tänker på. Tillåt dig att hjärndumpa allt och allt på papperet. Ställ in en timer mellan 5-10 minuter.
2. När timern går av, ta en stund att andas och reflektera. Utan dom, lägg märke till dina tankar, känslor och känslor. Ställ in en timer mellan 5-20 minuter för denna mindfulness-aktivitet.
3. Gå tillbaka till tidningen med avsikt att skriva positiva tankar. Du kan välja att fokusera på tacksamhet, saker som går bra eller reflektera över tillfällen då du övervunnit ångest, oro eller stress.

Gå lätt på dig själv!

Förhoppningsvis har dessa tips hjälpt dig att upptäcka hur du kan stoppa ångestkänslor med naturläkemedel. Ändå är ångest en naturlig känsla som alla kommer att uppleva under sin livstid. Den är utformad för att hålla oss säkra, reagera på stress och utveckla motståndskraft.Reklam

Om du kämpar med ångest då och då kan dessa naturläkemedel hjälpa till. Det finns dock ingen skam att söka hjälp i form av medicinering, rådgivning eller andra former av terapi.

Fler tips för att hantera ångest

• 13 Metoder för ångestlättnad som inte kräver recept
• Hur man kontrollerar ångest och lugnar sina oroliga tankar

Utvalda fotokrediter: Ricards Zalmezs via unsplash.com

Referens