Gillar du ögonblicket när du tittar på ditt liv? Kan du verkligen uppskatta livet? Om inte, vad behöver du ändra?

Du kanske behöver ändra allt.

Tacksamhet tar ett enkelt skift i din inställning. Lägg märke till de positiva sakerna och du kommer att känna dig positiv. Lägg märke till glädjen och du känner dig glad. Lägg märke till godheten i det liv du har, och du har fler saker att se fram emot.

Tacksamhet kopplar hjärnan om. Den ventrala och dorsala mediala prefrontala cortexen aktiveras och involveras i känslor av belöning (belöningen när stress avlägsnas), moral, interpersonell bindning och positiva sociala interaktioner och förmågan att förstå vad andra människor tänker eller känner.^[1]Därefter släpper din hjärna neurokemikalier som dopamin, serotonin och oxytocin, vilket gör att du kan uppleva lycka.

Du kan börja en dag med negativa känslor och uppfattningar, men att välja att vara tacksam kan hjälpa dig på många sätt. Uppskattning leder till att du finner beslutsamhet och känner dig hel. Det kan hjälpa dig att älska ditt liv även på det lägsta.

Uppskattning är allt du behöver för att få ut det mesta av ditt liv.

Du kan uppskatta livet mer och vara tacksam på följande sätt:

1. Ge

När du ger till andra inser du inte omedelbart hur stor inverkan ditt liv kan ha på dem. Det gör det mer meningsfullt.

Du kan enkelt ge till en främling, en älskad eller någon annan genom att bara visa upp dem. Det spelar ingen roll om du inte har oändliga sätt att försörja andra människor. Det som är viktigt är att du bryr dig.

Osjälviskhet är så viktigt för att bli den bästa versionen av dig själv. Varför? Du är en del av något större än dig själv. Du lever med mening och syfte. Du förlorar dig själv genom att göra bra, så du kan tänka på dig själv mindre medan du fortfarande lär känna dig själv. Det kommer i full cirkel.

När du ger osjälviskt är etik och empati de bästa verktygen att ha under ditt bälte. Du växer och utvecklas och ser vad som är viktigast i livet på detta sätt.Reklam

Ibland är det lätt att glömma vad som är riktigt och gå vilse i den flyktiga, falska sidan av livet. Men när du ger kommer du ihåg allt. Du kommer ihåg varför - din anledning att nå ut till dem i nöd. Du är inte längre ensam och din kärlek till livet lyser bara igenom dig.

Vad ska du ge, kan du fråga?

Ge dig tid om du inte kan ge något annat. I den meningen kan vem som helst ge något värdefullt för andra. Du kommer att känna dig tacksam för allt du kan göra i det här livet med det du har.

Det betyder inte att ge kommer att lösa dina problem eller någon annans. Vänlighet i den här världen kan göra så många saker som vi inte ens vet om.

Du gör det inte för belöningar. Du gör det för att det känns rätt att ge.

Så här kan du leva ett liv som du kan må bra om.

2. Mindfulness

Sitt med dina känslor, dina tankar. Lyssna på vad tarmen försöker berätta för dig. Älska dig själv. Titta sedan omkring dig och se vad du har.

Fokusera på sinnena och grunda dig själv i saker som göra dig glad . Du kan vara just nu om du gör det mer än du brukar göra. Således kan du uppskatta livet och de små saker som följer med det.

Försök inse hur liten du är jämfört med vidsträckta havet eller himlen. Det finns mycket att vara i vördnad för i denna värld. Glöm det som är falskt och flyktigt och se glansen av att leva.

Mindfulness är ett trick som de flesta psykologer och guruer använder för att hjälpa andra att komma över sin rädsla. Det handlar om att hitta acceptans, gå med flödet och hålla fast vid det.^[två]Istället för att fokusera på det du är rädd för eller orolig för, måste du värna om ögonblicket och fokusera just nu.

Här är en användbar guide om du vill lära dig att leva just nu: 5 skäl att leva i ögonblicket och sluta planera för mycket Reklam

Om du är uppmärksam kan du ta kontroll över ditt liv genom att släppa taget. Detta kommer att minska din stress och öka din mentala styrka. Ditt liv kan förbättras när du vet vad som inte tjänar dig längre. Då kan du lära sig att uppskatta livet utan att vara beroende av andra.

3. Älska dig själv

När du älskar dig själv kan du vara mer tacksam för det liv du har. Du kan stiga för att möta alla utmaningar som kommer din väg. Du måste bara försöka vara bra mot dig själv som du skulle göra mot någon annan.

Självmedkänsla är nyckeln till att överleva vad du än går igenom. När du väl känner det, vet du vem du är tänkt att vara.

Enligt Deepak Chopra handlar villkorslöst om att acceptera dina brister, inre motstånd och utmaningar, gamla sår etc.^[3]Det handlar inte bara om att plåstra ett leende i ansiktet och förfalska självkärlek. Nej, du måste bli riktig med dig själv.

Att vara sårbar kräver viss kraft och ärlighet. Du kan börja älska dig själv mer om du verkligen möter saker och uppskattar hur långt du har kommit.

Uppskatta vem du är som du är. Det betyder inte att du är perfekt eller att du är värt det. När du accepterar dig själv som helhet kan du klättra högre än du någonsin föreställt dig och se dig själv med stolthet.

Du går dit. Du klarade det så här långt.

Vad älskar du med dig själv? Vad sägs om bristerna - kan du ge dig själv nåd för några av dem? Var tålmodig med dig själv och inse vad du har att erbjuda. Ingen kan leva det här livet förutom du.

Du har din unika väg, så försök att älska dig själv och njut av turen.

Lära sig mer om Hur man älskar sig själv och omfamnar vem ni verkligen är .

4. Hyperfokus på det positiva

När du har en positiv syn blir du produktiv. När du tittar på vad som är bra i livet kan du göra mer med det. När du förblir hyperfokuserad på det positiva kan du uppnå vad som helst.Reklam

Du uppskattar livet mer när du har denna inställning eftersom du väljer att inte fokusera på dess negativa aspekter varje sekund av din vakna dag. Du tittar på allt omkring dig, räknar ut vad du kan använda och ställer dig själv följande frågor:

• Vad är en handling av vänlighet som jag eller någon jag känner har gjort?
• Vad är en upplevelse jag kan se tillbaka på och må bra om?
• Vad har fått mig att känna mig lycklig nyligen?
• Vilka aktiviteter har jag haft?
• Vad är en positiv tanke om mig själv och mitt liv?
• Vilka hälsosamma val har jag gjort?
• Vilka bra saker kan jag göra mer av?
• Vad kan jag uppskatta även under de dagar då jag känner för att ge upp?
• Vilket gott kan tacksamhet göra för mig ?.

5. Gör en tacksamhetslista

Du har nog hört talas om den här tidigare, men det är inte lätt att göra en tacksamhetslista. Det är ändå precis vad du borde göra.

Skriv ner allt du är tacksam för i slutet av varje dag. Håll dig öppen för hur livet utvecklas och hur din attityd eller övertygelse förändras innan det är för sent.

De saker du är tacksamma för behöver inte vara kolossala. Det kan vara något som har hänt i ditt förflutna eller som händer just nu. Det kan till och med vara något du ser fram emot.

Det finns också enkla sätt att skapa en lista. I sanning användes några av dem till och med av barn. Till exempel kan du spela ros och tagg varje dag.^[4]Vad var den livliga (ros) eller hemska (tagg) delen av din dag? Försök hitta fler rosor än taggar när det är möjligt.

Ännu viktigare är att du kan skriva en tacksamhetslista när som helst och vilken dag som helst. Oavsett vad din anledning är, skriv bara. Då kommer du att känna dig verkligen tacksam för de saker du har skrivit ner.

6. Ta en paus

Har du tillbringat tid med de människor du bryr dig om nyligen? Har du valt att titta omkring dig och se hur bra ditt liv är?

Det betyder inte att du inte behöver fortsätta utveckla uppskatta nuet. För att utvecklas måste du veta vad som är värt att kämpa för. Det snabbaste sättet att göra det är att ta en paus för att njuta av livet mer.

Oavsett om du tar en semester eller åker till din trädgård för att uppleva livets under, ta dig tid att göra det. Kanske behöver du bara andas ut och veta att du är säker. Kanske saknade du saker innan, eller så var det en version av dig själv som du skulle vilja få tillbaka. Oavsett vad det är kan du vinna allt genom att visa tacksamhet.

Utforska naturen. Ta en tur. Gå ut ur huset. Lägg ner din smartphone och titta upp i himlen. Ta den mer natursköna vägen och hitta en väg tillbaka till det som betyder något.

7. Fira dina vinster

Observera vad du har uppnått i livet och vad du fortsätter att göra bra.Reklam

Att göra det säger mycket om dig.Det innebär att du har en anledning att stå upp på morgonen och fortsätta. Med det perspektivet kan du göra vad som helst.

Du kan också vara tacksam för alla prestationer, även om det är så enkelt som att leva. Du är fortfarande här; du kommer alltid att ha något att säga.

Även om du inte kan lyckas med allt , oavsett vilka framsteg du har gjort är viktigt. Det berättar en viktig historia om inte bara vem du är utan vem du också kan bli.

Du är uthållig , värdig och tillräckligt bra. Allt du behöver göra är att se det - se ditt värde - att uppskatta ditt värde och forma ditt livs berättelse.

8. Håll dig tacksam

Du kanske inte vet hur långt ett enkelt tack kan gå.

När du uppskattar alla skapar du djupare och mer meningsfulla kontakter. När ditt liv tar en positiv vändning kan du inte glömma de människor som har hjälpt dig på vägen. När allt kommer omkring, om du kan komma ihåg dem, kan du komma ihåg dig själv. Du kan välja att fortsätta ge och visa upp för livet eftersom du vet vem som stöder dig.

Dessutom säga tack till själva livet. Var tacksam varje gång du går utanför. Du kan välja att göra det till en bra dag bara genom att vara tacksam. Du får det här livet, och vad du gör med det är upp till dig.

Ditt liv har värde. Om du ger upp kommer du aldrig att uppskatta livet. Din tid är kort, så varje liten roll har betydelse.

När du tackar, gör du mening. Du väljer delar av ditt liv som fortfarande är bra och håller fast dem trots allt. Därefter betalar du det genom att göra en god gärning för någon annan. Du kan vara uppmärksam på världen och dess skönhet även om du har att göra med en röra genom att helt enkelt vara tacksam.

Slutgiltiga tankar

Det är inte alltid lätt att se vad som ligger framför dig. Det är lättare att klaga, stänga av och vara blind för den skönhet som detta liv har att erbjuda.

Men när du öppnar dig inser du att du aldrig är ensam. Du har nog. Du är tillräckligt. Och det är uppskattningens kraft.Reklam

Uppskattning kan fylla dig med positiva tankar och känslor när du tror att du inte har något. Det är bränslet som kan hjälpa dig att fortsätta.

Mer om att uppskatta ditt liv

• 60 saker att vara tacksamma för i livet
• Vad är tacksamhet och varför är det viktigt?
• 40 enkla sätt att öva tacksamhet

Utvalda fotokrediter: Nazym Jumadilova via unsplash.com

Referens