Känner du dig frustrerad över livet?

Problemet med frustration är att det kan förlamas av någon, men det kan vara svårt att hitta exakt var det kommer ifrån.

Vad är egentligen frustration? Om vi ​​frågar ordboken säger den oss att det är känslan av att vara upprörd eller irriterad som ett resultat av att inte kunna ändra eller uppnå något . Detta ger oss inte så mycket fördjupad förklaring till vår frustration, så hur kan vi lösa detta problem?

Anledningen bakom din frustration kan vara komplicerat, men vi har gått igenom olika - men vanliga - orsaker till frustration, för när källan har hittats kommer du att kunna komma tillbaka på rätt spår.

1. Gör ditt misslyckande till en lektion

Ett misslyckande har som ett sätt att flytta vår mentalitet till en känsla av brist. Det är normalt att bli frustrerad av ett misslyckande. Vi drabbas ofta av det ena misslyckandet efter det andra, vilket förståeligt leder till frustration.

Istället för att se det som ett misslyckande bör du ta en anteckning från Thomas Edisons som han sa:

... misslyckades inte, [men] ... upptäckte 10 000 sätt som inte fungerade.

Vi testas varje dag med både små och stora saker, men även om vi inte lyckas kommer vi att kunna lära av det.

Genom att ändra ditt perspektiv på misslyckande kommer du att kunna göra ett hinder till en möjlighet. Ett misslyckande kan gå från en frustration till en starkare viljestyrka, men allt börjar med att se det som början istället för slutet.

2. Fokusera på idag

I dessa dagar är ångest en av de vanligaste psykiska störningarna hos ungdomar.^[1]Även om ångest inte kan förklaras eller förenklas med en sak, har det varit känt att trycket på att skapa rätt framtid och det perfekta livet har lagt ett nytt och större tryck på nästa generation.Reklam

Även om det är viktigt att skapa och planera en framtid, bör du inte låta frustrationen att inte veta vad som väntar dig förstöra ditt humör. Det kan överväldiga vem som helst att stressa över imorgon, nästa år och tio år framöver.

I stället för att ständigt fokusera på det som kommer bör du fokusera på idag. Idag är den ena dagen du har. Du kan inte gå tillbaka och du kan inte ta kontroll över någon annan dag. Idag är dagen; du kan göra vad som helst och ingenting.

Ta en stund att andas och ta tag i de möjligheter du har idag. Om du har skjutit upp något, gör det i dag. Om du inte har haft kul på ett tag, för att du har varit för frustrerad och fokuserad på morgondagens problem, ta då ledigt och ha kul. Idag är den enda dagen som du faktiskt har kontroll över.

3. Sluta jämföra dig själv med andra

Vi lever i en konkurrenskraftig värld, som inte exakt är nyhet, men efter uppkomsten av sociala medier har vi lagt bränsle till branden.^[2]

För tjugo år sedan skulle vi titta på grannens nya bil eller titta på deras staket och jämföra den med vår egen. Idag jämför vi oss med kändisar, gamla klasskamrater och främlingar på sociala medier.

När vi väl är online får vi omedelbar tillgång till andras liv. Även om det kan vara som en gratis underhållningstidning är det viktigt att komma ihåg - som tidningarna - det är en suddig verklighet. Vid den här tiden vet de flesta av oss att vi tittar på en filtrerad verklighet, men vi blir fortfarande konkurrenskraftiga och frustrerade av små saker som bristen på likes.^[3]

Gå offline en vecka eller två. Uppenbarligen lever vi i en värld där vi inte bara kan ta bort vår telefon från våra liv. Vi behöver fortfarande kunna komma i kontakt med vår familj, vänner och arbete, men du kan ta bort alla dina sociala medieappar på din telefon.

En paus från onlinechatten kan vara exakt vad du behöver för att komma tillbaka på rätt spår och må bra igen. Det kan vara svårt i början som vi är programmerad av vanor , men när du väl har gått igenom några dagar utan att ständigt nå din telefon för att titta på gillar och glänsande röda aviseringar, känner du dig bättre och kan släppa onödig frustration.

4. Du sitter fast i ett spår - bryt dig loss från det

Problemet med att sitta fast i ett spår är att nästan alla går igenom det, men det är svårt att fastställa var vår frustration kommer ifrån den här.

Det spelar ingen roll vilken typ av liv du lever. I slutändan blir vi alla uttråkade av att göra samma sak om och om igen.Reklam

Det kan vara knepigt eftersom du kan vara helt nöjd med ditt liv, men ändå känna dig som du har fastnat i ett spår .

Dagliga rutiner är det som håller oss igång, men det är också det som så småningom saktar ner oss och torkar upp oss.

Detta betyder inte att du ska sluta jobbet, lämna din familj och köpa en enkelbiljett till någonstans långt, långt borta omedelbart. Frustrationen kan släppas genom att lägga till något nytt i ditt liv eller släppa något som inte längre är meningsfullt för dig.

Försök att göra något som du alltid velat göra men känna att du inte kunde, för det är verkligheten - du kan.

5. Uppskatta vad du har

De flesta människor är programmerade att alltid leta efter förbättringar - hur kan vi förbättra vårt förhållande, arbete och oss själva? Ibland blir vi så fokuserade på vad vi saknar att vi tappar ur sikte vad vi har.

Det är okej att sträva efter mer och låta frustrationens känslor slå dig, men låt det vara en snabb reaktion snarare än ett sinnestillstånd.

Det är lätt att klaga på vad du vill, men titta på vad du har en sekund istället.

Låt oss säga att du kämpar med antingen arbete, familj eller vänner. Låt oss anta att en av dem inte fungerar för tillfället. Titta sedan på de andra sakerna du har för dig. Fråga dig själv: Har du ett bra liv överlag? Uppskattar du vad du har runt dig?

Det är troligt att du hittar minst en sak i ditt liv som du uppskattar. Fokusera på det goda och låt känslan av uppskattning komma in.

6. Återvinna makten om du känner dig maktlös

Vi tycker om att ha kontroll, men det finns alltid något du inte kan kontrollera. Det kan vara vädret, någon på jobbet, en vän till oss; vilket får oss att känna oss maktlösa.Reklam

Det skulle vara fantastiskt (och enkelt) om du bara kunde ta bort dig själv från den situation som gör att du känner dig maktlös; tyvärr är det inte alltid ett alternativ.

Den kalla svåra sanningen är att vi inte kan kontrollera allt. Den goda nyheten är att vi har makten att kontrollera vissa saker. Försök att få tillbaka makten i en annan aspekt av ditt liv, som du faktiskt kan säga till om.

Saker som andras känslor gentemot oss och sjukdom är två saker av många som är utom vår kontroll. Kämpa inte förlorad strid. Hitta något du kan kontrollera.

Det kan vara enkla saker som att sätta ett fitnessmål eller lära sig ett nytt språk, eller det kan vara större saker som att sluta jobbet eller komma ur ett giftigt förhållande.

Du kommer att inse att du inte är maktlös genom att ta tillbaka makten någonstans du faktiskt kan.

7. Erkänna gammal smärta eller trauma

Livet är inte rättvist. Vi är inte födda i samma typer av liv och vi får inte samma kort. Vissa kan ha upplevt trauma i sin barndom, som vi aldrig har behandlat. Andra kan ha lite gammal smärta kvar i sig av en dålig upplevelse.

Frustrationen från olösta problem kommer att få dig att må dåligt utan att veta varför. Det enda sättet att röra sig förbi är att hantera ditt förflutna.

Detta betyder inte nödvändigtvis att du bör spendera timmar med en terapeut (även om det finns tider som du kan behöva en terapeut eller livscoach för hjälp), men genom att helt enkelt erkänna din smärta kan det göra dig fri.

Genom att få en bättre förståelse för dig själv, dina känslor och dina reaktioner på vissa situationer kommer du att kunna släppa frustrationen.

Prova dessa steg för att hjälpa dig att släppa det smärtsamma förflutna.Reklam

8. Inför din rädsla

Frustration kan vara en reaktion på rädsla. Rädsla kan vara en väldigt läskig sak men det kan också vara en liten sak som har byggts upp.

Det kan ha börjat med en liten uppgift, men genom att trycka tillbaka den länge blir den större och större och det slutar skapa rädsla och frustration inuti dig. Dessa vanliga rädslor kan hålla dig tillbaka.

Det enda du kan göra för att bekämpa din rädsla är att börja ta babysteg idag och göra det du är rädd för. Det är nästan aldrig så illa som vi tror och efteråt kommer du att känna dig fri och lyft.

Den här artikeln om kampen för rädsla hjälper dig också:

Hur man kan övervinna dina irrationella rädslor (som hindrar dig från att lyckas)

Slutgiltiga tankar

Frustration kan orsakas av många saker, men det har gemensamt att det kan förlama oss och sätta vårt dagliga liv ur spår.

Det är okej att känna sig frustrerad, men ju tidigare du förstår var frustrationen kommer ifrån, desto snabbare vet du hur du kan bli av med den.

Fler tips som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår

• Hur man blir motiverad när man är deprimerad och frustrerad
• 12 saker du bör komma ihåg när du känner dig förlorad i livet
• Hur du får ditt liv tillbaka på rätt spår när saker är utom kontroll

Utvalda fotokrediter: Jeffrey Wegrzyn via unsplash.com

Referens