Medan vissa människor väljer att ta sina vitaminer efter att ha vaknat, kan andra ta dem på olika ställen senare under dagen eller med måltider. Om du har tagit vitaminer ett tag eller vill börja ta dem kanske du undrar vad som är den bästa tiden på dagen. Det är dags att äntligen få svaret på frågan: när är det bäst att ta dina vitaminer?

Sanningen är den, det beror på vilket vitamin du tar. Medan vissa vitaminer bäst tas på morgonen, absorberas andra bättre om de tas tillsammans med måltider eller vissa livsmedel. I den här artikeln kommer jag att undersöka när det är bäst att ta några av de vanligaste vitaminerna.

Innehållsförteckning

1. För vattenlösliga vitaminer
2. För fettlösliga vitaminer
3. Multivitaminer
4. Prenatala vitaminer
5. Kalcium och fiber
6. Sammanfattningsvis
7. Mer om vitaminer och kosttillskott

För vattenlösliga vitaminer

Om du tar vitamin C eller någon av de åtta B-vitaminerna - B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 ​​(pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folat), eller B12 (kobalamin) - ditt vitamin är det som kallas vattenlösligt.^[1]Dessa vitaminer absorberas i vatten, vilket innebär att du inte behöver ta dem med mat för att absorberas. Därför, när som helst är det bra att ta dessa vitaminer!

En av de trevliga sakerna med dessa vitaminer är att din kropp lagrar vad den behöver och utsöndrar resten genom urinen. Det innebär att det inte finns någon fördel med att ta mer än den rekommenderade dosen av dessa vitaminer, så håll dig till etikettens rekommendationer.

Om du specifikt tar C-vitamin kan du tänka på att det kan orsaka gastrointestinala symtom. Detta beror på att det ökar surheten i magen. Även om du kan ta C-vitamintillskott när som helst på dagen, visar forskning att intag av C-vitamintillskott med mat kan hjälpa till att minska oönskade gastrointestinala biverkningar.^[två] Reklam

För fettlösliga vitaminer

Till skillnad från de vattenlösliga vitaminerna som diskuterats ovan är vitamin A, D, E och K fettlösliga. Detta innebär att i stället för att absorberas i vatten, absorberas dessa vitaminer i fett.

1. Vitamin A

Vitamin A-brist är sällsynt, men om du tar ett vitamin A-tillskott är det viktigt att ta det med en fettinnehållande måltid för att främja absorption.

2. D-vitamin

Många vuxna tar vitamin D-tillskott eftersom D-vitamin inte finns naturligt i många livsmedel, och många av oss spenderar mindre tid i solen, vilket är hur våra kroppar syntetiserar vitamin D. D-vitamin är viktigt för benhälsan och immunfunktionen. En studie publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fann att D-vitaminabsorptionen var cirka 30% större hos de som tog tillskottet med en fettinnehållande måltid .^[3]

Om du letar efter det bästa vitamin D-tillskottet kan du kolla in det Denna artikel där vi rankar de 10 bästa vitamin D-tillskotten för att hjälpa dig välja vilket som är bäst för dig.

3. E-vitamin

E-vitamin Reklam

finns i många livsmedel, men vissa grupper av människor inklusive de med Crohns sjukdom och kort tarmsyndrom kan behöva ta ett vitamin E-tillskott för att förhindra brist. Det rekommenderas vanligtvis att dessa tillskott tas med en måltid. En studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition fann dock att vitamin E kanske inte behöver tas tillsammans med en måltid, så länge du äter tillräckligt med fett vid efterföljande måltider .^[4]

4. K-vitamin

K-vitamin är ett annat näringsämne som vanligtvis finns i kosten, så brist är sällsynt. Om du tar ett vitamin K-tillskott rekommenderas att du gör det med en fettinnehållande måltid.

Något att notera om fettlösliga vitaminer är att de, till skillnad från vattenlösliga vitaminer, inte bara utsöndras om din kropp har tillräckligt lagrad. Detta innebär att det är mer sannolikt att dessa näringsämnen blir giftiga. Därför är det absolut nödvändigt att du håller dig till den rekommenderade dosen av dessa vitaminer och följer upp med din läkare när du tar dessa tillskott.

Multivitaminer

Multivitaminer är extremt populära eftersom de innehåller en blandning av vitaminer och mineraler. De är bekvämare än att ta olika vitaminer och mineraler separat och kan vara billigare. De finns också i piller och gummiform och finns lätt i de flesta livsmedelsbutiker eller apotek.

Eftersom multivitaminer innehåller både fettlösliga och vattenlösliga kosttillskott rekommenderas det att du tar dem med en fettinnehållande måltid t o främja optimal näringsupptagning.^[5] Reklam

Prenatala vitaminer

Under graviditeten behöver din kropp tillräckligt med järn, kalcium, D-vitamin, kolin, omega-3-fettsyror, B-vitaminer och C-vitamin.^[6]Läkare ordinerar vanligtvis prenatala vitaminer för att hjälpa kvinnor som är gravida att tillgodose deras dagliga behov av dessa näringsämnen.

Medan vissa av dessa näringsämnen kan tas när som helst på dygnet är järn lite mer speciellt. Din kropp absorberar järn bäst på fastande mage, så är det bäst att ta något vitamininnehållande järn, till exempel ett prenatal vitamin, tidigt på morgonen .

Järn har också några matinteraktioner att tänka på. Det absorberar inte korrekt om du nyligen har ätit mejeriprodukter men absorberar bättre om det tas med vitamin C. Att ha en dryck som innehåller C-vitamin, som apelsinjuice, kan det första på morgonen för att skölja ner ditt prenatala vitamin hjälpa till att förbättra absorptionen.

Kalcium och fiber

Även om det inte är ett vitamin, kalcium är ett vanligt tillägg. Många av oss dricker inte mjölk eller äter mejeriprodukter, så det är viktigt att få kalciumet någon annanstans. Kalcium är oerhört viktigt för benhälsan, så ett tillskott kan anges om du inte får tillräckligt med kalcium i din kost.

Som nämnts ovan kan kalcium störa järnabsorptionen. Det kan också störa absorptionen av zink och magnesium.^[7] Om du tar ett kalciumtillskott, se till att ta det vid en annan tidpunkt än zink, magnesium eller järntillskott. Reklam

Fiber är också ett tillskott som ofta tas för att hjälpa till med gastrointestinal regelbundenhet. Fiber är ett näringsämne som också kan störa absorptionen av andra näringsämnen. Det betyder att om du tar ett fibertillskott kommer du troligtvis att vilja göra det förutom andra tillskott. Washington Post rekommenderar att du ta ditt fibertillskott före sänggåendet om du inte tar några andra tillskott vid den tiden. ^[8]

Sammanfattningsvis

Den bästa tiden att ta ditt vitamintillskott beror verkligen på vilket vitamin du tar. Om du inte tar ett fettlösligt vitamin kan det vara bäst att ta ditt tillskott först på morgonen. Men om du tar vitamin A, D, E eller K kan det vara fördelaktigt att vänta lite och ta dessa vitamintillskott med en fettinnehållande måltid.

Var noga med att följa upp med din läkare när du bestämmer dig för att börja ta ett vitamintillskott för att se till att det är lämpligt för dig och att du tar rätt dos för din kropp.

Mer om vitaminer och kosttillskott

• Hjälper vitaminer och kosttillskott med energi?
• Vitaminer och energitillskott (den kompletta guiden)

Utvalda fotokrediter: Kalos hudvård via unsplash.com

Referens