Vi känner alla till termen strävan efter lycka.

Frågan är:

Hur driver du ett lyckligt liv exakt? Särskilt dagligen? Vad är lycka i första hand?

Vi har alla de ögonblicken av plötslig uppenbarelse när världen växer lite ljusare, men hur integrerar du dem i ditt dagliga grind?

Ett bra ställe att börja är att definiera vad termen lycka betyder för dig. Det finns många, och vi pratar många , olika definitioner av ordet. Det kan komma från handlingar, från vad du tycker, från tacksamhet och så vidare.

Om du bryta ner det vetenskapligt , kanske du hittar några intressanta avslöjanden. Visste du till exempel att gifta människor är 10 procent lyckligare än ogifta? Vad sägs om det faktum att lycka maximeras till 57 grader Fahrenheit?

Kanske den enklaste definitionen av dem alla är det faktum att lycka, vid sin rot, är ett val . Det är handlingsbart.

Det är något vi kan sträva efter eftersom vi väljer det.

Detta innebär naturligtvis att lycka är något som ligger i vår egen kraft. Det är inte något som händer oss. Vi måste ta det i karpe diem-stil.

Och det är därför vi är här, eller hur? Låt oss bryta ner några viktiga sätt som vi aktivt kan sträva efter lycka från att följa våra passioner till att släppa förväntningarna och allt däremellan.

Här är 10 hemligheter för att aktivt sträva efter lycka i ditt liv. De fungerar för alla åldrar och du kommer att upptäcka att vissa är utåt fokuserade medan andra mer handlar om att förbättra oss själva.

Oavsett det specifika lyckahack du väljer att prova, kom ihåg att alla dessa fungerar bara om du är öppen för dem som arbetar i första hand.

Med andra ord, välj den lycka.

1. Använd gemenskapens kraft

Begreppet gemenskap när det gäller lycka är lika gammalt som tiden. Människor har alltid tröst i andras sällskap.

Men den djupa sanningen om gemensam lycka är att det inte egentligen handlar om vad vi får ut ur samhället; det handlar om vad vi lägger i det. Gemenskap är ett begrepp som bara fungerar när helheten beaktas snarare än varje individ i isolering.

Till exempel visade en studie av storstadsområden i USA under den senaste ekonomiska krisen att områden med det mest civilt inriktade sociala kapitalet tenderade att ge de högsta nivåerna av lycka. Med andra ord var områden med de mest fungerande och uppkopplade samhällena mest nöjda under svåra tider.^[1] Reklam

Men vad betyder detta för vår dagliga lycka?

Det betyder att vi måste dela vår strävan efter lycka med andra. Det är viktigt att vi hittar områden i vårt samhälle där vi kan koppla in oss och engagera oss.

Hjälp i din kyrka. Hitta en lokal matbank eller djurskydd. Volontär som korsningsvakt på en skola. Tränare ett sportlag. Det finns så många sätt att volontärarbeta inom den större strukturen i våra samhällen.

Men du går igenom det, kopplar in i världen runt dig och hjälper var du än är ett av de absolut mest kraftfulla sätten att tända glöd och glädje i en person.

2. Var tacksam

Innan du hoppar vidare till nästa hack, hör oss.

Det här är inte ett kommando. Det är uppmuntran.

Sanningen är att det är svårt att få tacksamhet utan lite ansträngning. Och det borde inte vara förvånande. Är det inte alltid så med de saker som betyder något?

Men lita på oss, kampen för tacksamhet är väl värt ansträngningen.

Studier har visat ett robust samband mellan att vara tacksam och en människas välbefinnande (t.ex. deras lycka). Den enkla handlingen att ha en tacksam attityd kan hjälpa till att bekämpa otäcka saker som stress och depression, hjälpa oss att uppskatta de förhållanden som vi ofta inte värnar om tillräckligt och till och med ge lite dolda gåvor som en bättre sömn.^[2]

Så, hur ska vi gå igenom tacksamhet?

Ett av de enklaste sätten att öva tacksamhet är att ta tid att skriva ner saker du är tacksam för.

Nu talar vi inte om en engångslista här. Om du letar efter verkliga förändringar kan du utmana dig själv att sätta dig ner en gång om dagen och skriva en lista med tre till fem saker som du är tacksam för. Handstil är mycket mer personlig och kan hjälpa oss att dröja lite längre på varje ämne snarare än att bara skriva ut dem.

Oroa dig inte om det är svårt att komma igång. När vi kämpar för att vara tacksamma kan det vara svårt att se alla anledningar till att vi ska vara glada.

Chansen är dock att när du väl har rullat saker skriver du mer än fem saker per dag.

Här är 60 saker att vara tacksamma för i livet för att komma igång.

3. Volontär

Det är lätt att kasta ögonen när vi hör om volontärarbete. När allt kommer omkring är det inte bara att suga bort mer av vår värdefulla tid?Reklam

Svaret är ett rungande inte .

Volontärarbete uppfyller inte bara det samhällsuppringning som vi redan berört, utan det också öppnar dörrar för oss att lära oss nya färdigheter . Detta är ofta en lika kraftfull motivation som en lönecheck och kan ha mycket längre fördelar för våra liv och lycka, genom att öppna nya dörrar och låta oss nätverka med andra likasinnade individer.^[3]

Medan vi redan diskuterat vikten av att ansluta till våra samhällen, bör du allvarligt överväga var du försöker delta i det roliga när det gäller volontärarbete.

Försök hitta en ideell insats i närheten som direkt stämmer överens med dina egna passioner, vilket ger dig chansen att hälla dig själv i något som du verkligen bryr dig om.

Om du inte kan göra det, leta efter något som kommer att utmana dig och hjälpa till att avrunda din personlighet och skicklighet i processen.

4. Spendera tid med vänner och familj

Underskatta aldrig kraften hos vänner och familj. Det här är de människor som du kan lita på att vara vid din sida genom tjockt och tunt, i höga och låga, i sorgliga stunder och glada.

En vän representerar ett förhållande som är värt att uppmärksamma och som, om det tenderas, kan ge äkta lycka i våra liv.

Familjen tar samma koncept av vänskap och vrider det upp till elva. Banden mellan familjemedlemmar är starka. När det är ansträngt eller trasigt kan det vara en stor orsak till nöd och depression i våra liv.

Ta dig tid att nå dina nära och kära på meningsfulla sätt. Så enkelt är det.

Du behöver inte köpa saker för dem eller gå utöver en normal, kärleksfull gest. En enkel kram, kyss, telefonsamtal, text, anteckning eller annan bekräftelse på att du tänker på dem kan göra underverk när det gäller att föra familj och vänner tillsammans och främja den lycka som vi alla delar i processen.

5. Koppla ur kontakten

Vi har hittills pratat ganska mycket om att ansluta, men i det här fallet tittar vi på motsatt sida av ekvationen.

Studie efter studie visar att lycka inte är något du kan köpa eller hitta online. Faktum är att vår ständiga uppmärksamhet på våra enheter och våra livsstilar på nätet väcker allt annat än lycka.^[4]

Tvärtom är det viktigt att vi tar oss tid att stänga av dessa enheter, logga ut från de sociala mediekontona och fokusera på de nära och kära som ligger precis framför oss.

Om du är något som så många av oss som kämpar för att balansera teknik i våra liv, kan det vara en bra idé att ha en vilodag när du inte använder några skärmar. Du kan till och med fastställa timmar på morgonen och natten som du vägrar att röra vid dina enheter.

Det är dock bara halva striden. När tekniken är avstängd, är det just när du kan börja göra meningsfulla ansträngningar för att få kontakt med våra vänner och familj, volontärer och så vidare.

Du kanske vill prova dessa 5 enkla sätt att koppla ur och vara mer uppmärksamma i ditt liv .Reklam

6. Släpp av förväntningarna

Oavsett om vi är medvetna om det eller inte görs ett löjligt antal av våra handlingar med tanke på förväntningarna. Om vi ​​lägger någon mängd blod, svett eller tårar i något, förväntar vi oss vanligtvis att se ganska specifika resultat från ansträngningen.

Det är en svår process att ta sig ur dessa förväntningar utan att helt ta bort från personen eller händelsen. Men det är inte omöjligt.

I själva verket lär vissa att tanken på avskiljning ofta är ganska missförstådd. I stället för att koppla ifrån eller släppa taget måste vi ta oss själva till kärlek mer fullständigt. Detta kan göras, som Thich Nhat Hanh sa, genom att avsiktligt älska andra av tittar och lyssnar djupt så att vi vet vad vi ska göra och vad vi inte ska göra för att göra andra lyckliga. ^[5]

Denna avsiktliga kärlek är tänkt att hitta vad andra behöver, inte vad vi vill ge dem.

Så nästa gång du ska hjälpa någon du älskar, gör inte det genom att ge dem vad du tror att de behöver (något som ofta kommer med en rejäl dos uppsatta förväntningar). Leta efter andras äkta behov och försök att möta dem.

Den lycka som detta ger är väl värt ansträngningen.

7. Spela som ett barn igen

Det är ett misstag som kul slutar i vår barndom. Det är dock sant att vuxna i alla åldrar har en uppsjö av ansvarsområden, bekymmer och bekymmer som måste beaktas.

Men det finns en skillnad mellan att ta hand om vårt ansvar och att låta dessa ansvarsområden hindra vår förmåga att ha kul.

Ett barns enkla oskuld är i magi. Från tändsticksbilar och skuggdockor till dans som du aldrig har dansat förut, kan vanligt, oförfalskat roligt vara en otrolig källa till lycka redan från våra första år ut ur livmodern genom våra tonår.^[6]

Utmana dig själv att hitta en barnslig aktivitet att delta i. Försök att släppa dina hämningar och gå in i den. Låt dig ha kul.

Chansen är stor att du kommer att le dig på nolltid.

8. Gör det till ett spel

Alla och deras mamma vet att motion är bra för att avvärja depression, vilket naturligtvis också gör det till ett bra sätt att främja lycka.

Men ärligt talat kan det vara svårt att motivera oss själva att gå upp från soffan och gå en promenad.

Ett sätt som vi kan hjälpa till att göra hela tränings- och hälsodelen av våra dagliga rutiner till något mer uppmärksamhet är att göra det till ett spel.

Visste du att det enligt App Developer Economics 2016 fanns hela 259 000 hälso- och livsstilsappar det året - som laddades ner över tre miljarder gånger?^[7]

Än sen då? Poängen är att det finns massor av olika sätt att spåra dina framsteg, ställa dig själv utmaningar och se vad andra gör för att komma i rörelse.Reklam

Från en sju minuters träningsapp till en kalori- eller kolhydraträknare (och tusentals andra alternativ), välj en app idag och börja planera.

9. Sluta aldrig lära dig

Att driva en hobby är ett utmärkt alternativ som gör det möjligt för oss att driva våra passioner och lära oss nya saker samtidigt.

Vissa hobbyer, som bergsklättring, mountainbike och yoga, kan till och med hantera två fåglar i en sten, vilket ger en inlärningsupplevelse och hjälper dig att komma i form samtidigt.^[8]

Naturligtvis finns det otaliga andra alternativ, beroende på dina egna personliga intressen.

Ta dig tid nu för att lista upp saker du gillar. Inte hobbyer själva, tänk på dig, men faktiska saker som väcker ditt intresse - särskilt sådana som du aldrig har kunnat bedriva.

Ta nu listan och se vilka hobbyer som matchar dina intressen.

När du har en match, dyk in och börja utmana dig själv att lära dig något nytt!

10. Sök professionell hjälp (när det behövs)

Ibland kan lycka verkligen vara svårt, oavsett vilka metoder vi använder.

Om du verkligen har svårt att skaka din tröga, olyckliga inställning kanske du har att göra med något mer allvarligt. Det finns inget ovanligt med detta. Det beräknas att över en av fyra vuxna i USA lider av depression, för att inte tala om andra psykiska hälsokampar.^[9]

Om så är fallet för dig kan det vara en bra idé att söka professionell hjälp. Det är viktigt att förstå att detta inte är ett erkännande av nederlag, utan snarare ett klokt steg som syftar till att hitta sann lycka på lång sikt.

Att nå professionell hjälp kan vara ett viktigt första steg för att hitta sann lycka.

Rädd för att be om hjälp? Ändra din syn för att sikta högt !

Dyk i dag

Kom ihåg att lycka är ett val.

Det är viktigt att vi inte bara skummar över listor som dessa och går vidare utan att sätta igång något.

Om du är redo att sträva efter lycka i ditt eget liv, gör det nu. Välj ett eller två element ur listan och börja tillämpa dem idag. När du behärskar varje sak, kom tillbaka och hitta något annat att tillämpa.

Innan du vet ordet av det, ler du från öra till öra.Reklam

Mer om att leva ett lyckligt liv

• 10 vetenskapligt beprövade sätt att vara lyckliga hela tiden
• Hur man blir glad igen: 13 enkla sätt att avskräcka sorg just nu
• Att jaga lycka gör dig inte lycklig

Utvalda fotokrediter: Jamie Brown via unsplash.com

Referens