När du känner dig nere har du två alternativ. Du kan fortsätta göra vad du gör, vilket innebär att du fortsätter att känna dig mindre än idealisk. Eller så kan du göra en förändring och försöka plocka upp dig själv igen.

Det senare är inte alltid lätt. Om du känner dig ned, lider du sannolikt av brist på motivation, sorg eller stress, vilket alla kan få dig att vilja stanna exakt där du är. Eftersom det kan vara svårt att veta vad man ska göra när man är nere, kom vi på tio saker för att försöka få det leendet tillbaka i ansiktet.

1. Sluta vara så hård mot dig själv

Vi lägger mycket på oss själva. Även om det är bra att sträva efter storhet, måste du ibland luta dig tillbaka, reflektera och känna igen alla de bra saker du har just nu.

När du känner dig nere, prova det här: tänk på de saker i livet du är tacksam för. Fokusera på vad du har, inte vad du inte har. Sluta sätta så mycket press på dig själv för att ständigt uppnå och nöj dig med vem du är just nu just nu. Och kom ihåg att lycka är ett val.

2. Stå upp och rör dig

Ett av de bästa sätten att plocka upp dig själv när du har en tuff dag är att stå upp och träna.

En studie visade att träning, oavsett om den utfördes med låg (yoga eller liknande), måttlig eller kraftig intensitet (aerob träning) är effektiv vid behandling av mild till måttlig depression och är minst lika effektiv som behandling som vanligt av en läkare^[1] Reklam

Därför, även om du inte gillar Zumba- eller Pilates-lektioner, kan det vara lika effektivt att ta dig en promenad runt kvarteret. Oavsett vad du gör, gå upp, flytta och komma över det.

3. Omge dig själv med människor du älskar

Familjemedlemmar och vänner kan vara det bästa läkemedlet när du då och då känner dig deprimerad eller stressad. Även om du inte kan se dem personligen, ta upp telefonen och ring till någon du älskar. Ibland är allt du behöver en vän att lyssna på dig och ge några positiva tankar.

Många studier har påpekat vikten av socialt stöd för det allmänna välbefinnandet^[två]. Tuffa dagar är oundvikliga, men att ha människor att gå till vid dessa tillfällen gör en värld av skillnad och kan hjälpa dig att vända saker. Om du har lidit av depression eller överdriven stress under lång tid kan supportgrupper också vara ett bra sätt att hitta anslutning.

4. Hitta ett sätt att skratta

Vi tar livet lite för seriöst ibland, så låt oss sätta detta i perspektiv: hur du känner dig just nu är ett litet ögonblick av tusentals du kommer att uppleva under din livstid.

Vet att sorg är tillfällig och ta dig själv genom att titta på din favorit roliga show, film eller video online.

En studie har påpekat att skratt minskar serumnivåerna av kortisol, adrenalin, tillväxthormon och 3,4-dihydrofenylättiksyra (en viktig dopamin-katabolit), vilket indikerar en omvänd stressrespons^[3]. Därför kan skratt vara särskilt effektivt om du har haft en stressig dag på jobbet eller känner dig frustrerad över livet.Reklam

5. Ät något hälsosamt

När människor känner sig nere, vänder sig de flesta till skräpmat. Tyvärr är detta en av de värsta sakerna du kan göra för din mentala hälsa.

Nya studier har pekat på en koppling mellan mat och humör. Vissa föreslår att D-vitamin kan hjälpa till att sänka depression, medan en annan hittade en koppling mellan depression och en diet rik på socker-sötade läskedrycker, raffinerade korn och rött kött.^[4].

Även om en allmän enighet om kost och humör ännu inte har uppnåtts, är det säkert att säga att äta nyttig mat som grönsaker, frukt, nötter och frön kan hjälpa dig att må bättre och fylla din kropp med rätt näringsämnen^[5]. Det är en vinn-vinn.

6. Ta djupa andetag

Att fokusera på din andning kanske inte låter så mycket, men det kan göra en värld av skillnad om du känner dig nere. När du andas djupt skickar din hjärna ett meddelande till din kropp för att lugna ner, vilket minskar kroppens totala stressrespons^[6].

Tillbringa några minuter med att fokusera på ingenting utom din andedräkt. Ta långa, långsamma andetag och bli av med alla negativa tankar vid varje andning. Pröva dessa 5 andningsövningar för ångest (enkelt och lugnt ångest snabbt) .Reklam

7. Spendera tid med djur

Husdjur är terapeutiska och de är smarta; de känner när du är ledsen. Hundar är särskilt bra för när du känner dig nere eftersom de kan motivera dig att gå ut och gå. Att helt enkelt stryka en hund eller en katt kan dock lindra stress och frustration^[7].

Även om du inte har ett husdjur har du troligen en vän som gör det. Försök spendera lite tid runt djur och se hur din stress smälter bort.

8. Gör något spontant

Du kanske inte känner för att göra mycket när du känner dig nere, men ett av de bästa sätten att befria dig från de irriterande negativa tankarna är att gå ut och göra något helt spontant.

Ta en improviserad bilresa för att besöka en vän som du inte har sett på ett tag. Besök din favoritbutik och unna dig en ny outfit. Volontär på ett hemlöst skydd.

Förbi kliver utanför din komfortzon , även under bara några minuter, kommer du att injicera lite motivation och positivitet i din dag.

9. Läs något inspirerande

Ord har makten att läka och plocka upp dig igen när du är nere. Gå online och sök efter inspirerande citat . Se ett tal från en berömd och inspirerande ledare du beundrar, eller läs en tankeväckande eller inspirerande bok .Reklam

Det här är bra för en regnig dag när du sitter fast inne eller när du försöker bygga upp motivationen att göra något mer aktivt.

10. Få lite arbete gjort

Här är ett enkelt sätt att tänka på negativa tankar när du har en dålig dag: gör lite arbete.

Oavsett om det är ditt jobb, att göra sysslor eller arbeta på ett projekt som du brinner för, kommer du att få arbete att känna dig produktiv och frigöra dig. Att arbeta runt huset kan också vara ett bra sätt att komma in i ett flöde, vilket kommer att uppta ditt sinne och få dig bort från negativa idisslingar.

Mer för When You’re Feeling Down

• Hur man blir glad igen: 13 enkla sätt att avskräcka sorg nu
• 5 steg för att studsa snabbt när livet slår dig ner
• Hur man inte blir ledsen när det känns som att allt går fel

Utvalda fotokrediter: Cameron Stow via unsplash.com

Referens