Vi har alla känt oss fastna någon gång i våra liv. Du kanske känner dig fast just nu. När det händer kan det kännas omöjligt att fortsätta framåt mot dina mål och drömmar.

Du kanske känner dig en liten fastnat på ett kreativt projekt, som att skriva en artikel eller måla ett konstverk. Du kanske startade ett nytt företag, tog ett stort projekt på jobbet eller började en ny hälso- eller fitnessregim.Din första spänning har försvunnit och du känner dig nu fast, förvirrad eller överväldigad av hur du fortsätter att gå framåt.

Du kanske är det verkligen fastnat. Du känner dig fångad i ett jobb du hatar, ett förhållande som inte fungerar, en båt med skulder eller ett liv som har lite likhet med det du föreställde dig.

Ibland vill vi bara kasta in handduken och ge upp, men ge inte upp ännu.

Oavsett om du bara känner dig lite fast eller att du har fastnat i torr betong, försöker fatta ett litet eller stort beslut eller undrar vad du gör med ditt liv, dessa tio strategier kan hjälpa dig att fortsätta framåt.

1. Ta ett steg tillbaka

Ditt första steg framåt när du känner dig fast är att ta ett steg tillbaka. Ofta försöker vi lossna genom att driva framåt med ren kraft eller bara försöka hårdare. Men som Einstein sa,

Inget problem kan lösas från samma medvetenhetsnivå som skapade det.

Få åtkomst till en annan nivå av tänkande genom att bedöma din nuvarande situation ur en ny synvinkel. När jag jobbar med kunder som känner sig fasta är det det första jag ber dem göra.

Jag får dem att tänka på var dom är, Vad fick dem här och Vad de vill verkligen. När du går tillbaka från ditt liv, din karriär och dina utmaningar och ser lite på avstånd ser du saker från ett annat perspektiv.

Din tur:

Tänk dig att du är vilse i skogen. Du kan fortsätta framåt och leta efter din väg ut. Du kan få panik och gå i cirklar. Du kan gå tillbaka som du kom.

Föreställ dig istället att du kan stanna, andas djupt och zooma ut från din situation. Tänk dig att du kunde flyga över allt som om du var i en helikopter och titta ner på dig själv bland träden.

Vad kan du se eller märka annorlunda ur detta perspektiv - en annan väg, människor där för att stödja dig, vägen ut är närmare än du trodde?

Ett annat sätt att zooma ut är att se på din situation som en neutral observatör. Tänk dig att du är en fluga på väggen och tittar på ditt liv. Vilka insikter eller råd skulle du ge dig själv?^[1]

2. Bli specifik

Det är svårt att gå framåt tills du förstår helt Varför Du är fast. Du måste bli specifik och identifiera vad som verkligen händer. Du måste namn det till tämja Det.

En stor mentor av mig sa en gång:

Ett väldefinierat problem presenterar sin egen lösning.

Det finns till exempel stora skillnader mellan, jag känner mig fast och jag känner mig fast för att jag är överväldigad av detaljerna eller jag känner mig fast för att jag är orolig vad folk kommer att tänka på mig. När du väl har nämnt det är det mer troligt att du kan tämja det och fortsätta framåt.

En av de viktigaste frågorna jag ställer kunder är vad som hinder i vägen? När de svarar är nästa fråga alltid: Vad mer? Vi fortsätter längs den här vägen tills vi känner att vi har kommit till det verkliga, underliggande problemet.

Din tur:

Försök att avslöja de underliggande frågorna som hamnar i vägen och hindrar dig från att gå vidare. Du kan göra detta genom att journalföra, prata med någon som känner dig väl eller helt enkelt ta dig tid att ställa dig själv dessa frågor. Reklam

När du väl har nämnt det, kanske lösningen kommer att presentera och tämja sig själv.

3. Återanslut till ditt varför

Att känna sig fast beror ofta på att du har tappat ur sikte den större bilden och vad som är viktigt. Du har tappat din Varför .

Varför började du det här i första hand? Vilka skäl, värderingar eller passioner fick dig att göra denna förändring i ditt liv? Vilken bild har du för dig själv, ditt företag och ditt liv?

Genom att påminna dig själv om din ursprungliga avsikt och syfte, ger det dig inneboende motivation för att komma tillbaka på rätt spår och gå vidare.

Ansluter till ditt djupare 'varför' kommer att vara bränslet som håller dig igång, även under tuffa tider och spärrar.

Din tur:

Oavsett vad du sitter fast just nu, ta en dagbok och fråga dig själv: Varför är det här viktigt för mig? Varför började jag i första hand detta? Vad försöker jag uppnå här, och varför är det viktigt för mig?

Gå med i Fast-Track-klass - Aktivera din motivation och den fria fokuserade sessionen hjälper dig att ta reda på varför och hjälpa dig att bygga din motivationsdrift och alltid vara motiverad. Gå med i gratiskursen nu!

4. Brainstorma dina alternativ

Vi känner oss ofta fasta för att vi inte ser någon väg ut ur vår nuvarande situation - vi känner att vi inte har vad som krävs för att börja öppna nya dörrar och främja vår personliga utveckling.

Genom att brainstorma idéer och möjligheter utvidgar du ditt sinne och öppnar ditt tänkande för att hitta en ny lösning. När du kan se potentiella alternativ kommer du inte att känna dig så instängd längre.

Det handlar inte om att besluta om ett sak eller göra rätt val, det handlar om att låta ditt kreativa sinne expandera och se alla potentiella möjligheter . Vi dyker ofta rakt in i att hitta rätt och eliminerar allt som inte känns perfekt.

Det är därför som så många människor känner sig fasta. De försöker hitta nästa rätt karriär, bäst sätt att hantera en situation, eller den perfekta aning . Detta kan leda till mycket stress och analysförlamning.

Om du hatar din karriär, vilka nya karriärer tänker du? Lista ut dem alla - även de som verkar orealistiska eller dumma.

Om du är olycklig i ditt förhållande, vad kan du göra? Det finns troligen mycket fler alternativ än du har övervägt. Vad är dem?

Din tur:

Gör en lista med alternativ för din nuvarande situation - så galna eller ute som de kan vara.

När du tror att du har tänkt på allt, fråga dig själv: Vilka andra alternativ finns det? Detta gör att du kan gräva djupare och se idéer som du annars inte kanske har utforskat.

Då och först då kan du börja identifiera vägen framåt.

5. Ta en hjärnpaus

Fullständig information, jag stjäl den här strategin från min 7-åriga dotters lärare av andra klass.

Den andra natten hjälpte jag min dotter med läxor. Hon blev superfrustrerad och var inte säker på vad hon skulle skriva i ett brev till sin stora kompis. Hon var på randen av tårar när hon tittade upp och frågade, mamma, kan jag ta en hjärnavbrott?

Hon stod upp från bordet, gick ner till sitt rum och lekte med sina uppstoppade djur. När hon kom upp på övervåningen en kort tid senare var hon så lycklig som möjligt och hoppade direkt in i sitt författarskap. Reklam

Vi kan alla använda hjärnbrytning när vi sitter fast. Skiftande fokus ger våra hjärnor en chans för tystnad; det tar bort trycket så att vi kan komma tillbaka med ett nytt sinne och nytt perspektiv.

När vi tar en hjärnavbrytning uppdaterar det vårt tänkande och hjälper oss att upptäcka en annan lösning på ett problem eller se en situation genom en annan lins. Hjärnbrytningen hjälper faktiskt till att inkubera och bearbeta ny information.^[2]

Ett bra hjärnbrott är att göra något fysiskt som får dig att flöda. Ta en vandring, en springa, en promenad runt kvarteret. Ett annat välkänt hjärnbrott är meditation - som har så många bevisade fördelar att jag inte ens kan börja namnge dem alla.

Din tur:

Vilken typ av hjärnbrott kan du ge dig själv? Vilket skulle vara mest användbart? Det är inte bara för andra klassare längre.

Här är några idéer för dig: 21 Counter-Intuitive Brain Break Ideas för att öka din produktivitet

6. Släpp det som inte fungerar

Har du någonsin gått genom leran och fått din känga att fastna och din fot flyger ut? När detta händer har du vanligtvis två val: antingen sätta på din boot igen och fortsätt att plöja igenom, upprepa frustrationen när den ständigt fastnar, eller så kan du ta av den boot och gå framåt.

Detsamma gäller i livet. När vi fastnar stannar vi ofta i lera och försöker dra vår bagageutrymme. Vi fortsätter att göra det som helt klart inte fungerar. Kängan representerar begränsande övertygelser, gamla vanor eller berättelser du berättar för dig själv.

Kommer du ihåg i filmen Upp när Fredricksen försöker få sitt hus att flyga? Det var för tungt. Han var tvungen att dumpa sina tillhörigheter tills huset var tillräckligt lätt för att lyfta bort.

Detsamma gäller här; du måste bli av med det känslomässiga bagaget du bär så att du kan gå framåt med små steg och uppnå dina mål.

Ta till exempel min klient * Lucy. Hon hade problem med att hitta ett jobb hon var intresserad av. Genom vårt samarbete upptäckte vi att Lucy hade en intressant övertygelse: att ha ett jobb och att vara lycklig var ömsesidigt uteslutande.

Det innebar att hon antingen skulle vara arbetslös och glad eller anställd och eländig. För att gå framåt i sin karriärsökning behövde hon ta av sig den här kängan och tro att hon kunde hitta ett jobb där hon faktiskt kunde vara lycklig.

Din tur:

Vad håller dig tillbaka - en gammal vana, begränsande tro eller berättelse som du berättar för dig själv? Hur kan du omformulera ditt tänkande för att ändra riktningen du är på väg?

Använda sig av detta arbetsblad för Instant Motivation Boost för att hjälpa dig att räkna ut alla svaren. Skaffa ditt gratis kalkylbladhär.

7. Vet vad du behöver för att lossna

Vi har alla ett sätt att verka som är unikt för oss. När du förstår hur du är kabelansluten kan du mer specifikt förstå vad du behöver för att bli fast.

För mig behöver jag en kristallklar bild av vad jag försöker uppnå och ett stort, konkret mål att nå. När jag inte har en tydlig bild av slutresultatet eller det utmanande målet jag försöker nå, känner jag mig fast och omotiverad.

Här är några vanliga behov:

En steg-för-steg-plan för att förstå varför något är viktigt, tidsfrister och överhängande tryck, ovillkorlig uppmuntran och stöd, att tänka igenom saker, ansluta till en djupare mening, frihet och flexibilitet och säkerhet.

Förhåller du dig till något av dessa?

Din tur:

Vad gör du behöver att lossna? Tänk på vad som hjälper dig att vara ditt bästa jag och arbeta igenom dina problem. Kanske är det en steg-för-steg-plan, deadlines, ett supportsystem eller anslutning till en djupare mening. Reklam

8. Förskjut din stat

Istället för att placera allt fokus och energi på problemet, flytta ditt fokus och energi till en annan del av livet. Gå och gör något som ger dig glädje; spendera tid med någon du älskar.

Gör vad som helst för att förändra ditt tillstånd och humör. Detta kommer att förvandla din nedåtgående cykel av undergång och dysterhet till en uppåtgående cykel av hopp och möjlighet.

Ett bra sätt att flytta ditt tillstånd från negativa känslor är att öva tacksamhet. Så du hatar ditt jobb. Öva tacksamhet för andra delar av ditt liv.Stöder det din familj eller låter dig arbeta på distans?

Jag säger inte att du ska stanna i ett jobb du hatar; Jag rekommenderar bara att du får perspektiv. Ett tillståndsförskjutning ger energi, hopp och positivitet i ditt tänkesätt ... nycklar för att komma ut ur den fruktade fasta cykeln.

Din tur:

Vad sätter dig alltid på gott humör? Vad ger dig glädje, lycka eller uppfyllelse? Gör det och se till att öva tacksamhet. Prova detta: varje morgon nästa vecka, skriv ner tre saker du är tacksam för.

9. Vidta åtgärder

Att komma till handling är avgörande för att bli fast. Det finns ingen ersättning för fart. Handling möjliggör ytterligare handling, medan inaktivitet skapar tröghet, självtvivel och förvirring.

Framgångsrika människor vet detta, varför de kontinuerligt skjuter ut ur sin komfortzon.

Jag älskar det här citatet från Simon Sinek:

Om vi ​​tänker på allt vi måste göra känner vi oss överväldigade. Om vi ​​gör det enda vi behöver göra, gör vi framsteg.

Min klient Marcus (inte hans riktiga namn) hade precis gjort ett karriärdrag och planerade att starta sin egen hälsoföretag. Det största problemet att komma i vägen för honom? Tröghet.

Ju mer han tänkte på vad han skulle göra, desto större började strävan att kännas. Ju mer han utforskade riskerna, utmaningarna och hans omfattande att göra-lista, desto mer kände han sig överväldigad. Han satt fast.

Men när han väl tog hand om och började med snabba vinster fick han fart och kunde gå framåt och tackla större och mer utmanande steg. När han väl bröt igenom sin passivitet var han på väg.

Min farfar sa alltid till oss: en väg leder till en väg. Vi kan inte veta vad framtiden innebär och att försöka lista ut allt innan vi börjar är ett recept på katastrof.

Vet att en väg kommer att leda oss nedför nya vägar, men du måste börja gå först.

Din tur:

Vad är nästa steg du kan ta för att gå vidare? Var är det en snabb vinst?

När du tänker på ditt första (eller nästa) steg, håll det litet och uppnåbart för att få fart.

10. Ta hjälp

Vi kan alla använda lite hjälp när vi sitter fast. Det här kan vara att prata med en god vän som känner till och förstår dig eller når ut för att få råd från någon som har varit i en liknande situation som din.

Kanske är det att anställa en tränare som kommer att ställa kraftfulla frågor som hjälper dig att se saker från en annan vinkel, en terapeut som kan avslöja dolda spärrar eller en konsult för att dela åsikter och erfarenheter. Reklam

När du är ensam kan det kännas hopplöst, överväldigande och helt enkelt omöjligt. Men,en liten push eller pull från någon kan snabbt ändra din bana.

Även om detta kan verka som en av de enklaste strategierna, är det faktiskt en av de svåraste att göra. Varför? Även om vi är biologiskt kopplade för att hjälpa varandra, tycker många av oss att det är utmanande att nå ut.

Det finns en anledning till detta:^[3]

Att be om hjälp utsätter oss för många möjliga sociala hot, varför det är så obekvämt. Det kan kännas som en tyst erkännande av svaghet, vilket sänker vår status och kan vara en inbjudan till hån. Det skapar osäkerhet och bjuder in möjligheten till avslag.

Din tur:

Kan du dra nytta av att be om hjälp i denna situation? Vem kan du nå ut för att be om hjälp just nu?

Inte redo att nå ut till någon ännu? Du kanske kan försöka fråga universum. Vissa kallar denna bön, andra andlig vägledning, andras tro. Oavsett vad du kallar det, nå ut.

Rädd för att be om hjälp? Här är hur du ändrar din syn för att sikta högt !

Bonus: När allt annat misslyckas, ha tålamod

Ibland när vi sitter fast behöver vi bara öva på tålamod. Tålamod att du har gjort allt du kan och nu är det dags att vänta och se vad som kommer tillbaka till dig.

Jag föreslår inte att du väntar i månader eller år. men ibland förväntar vi oss att saker och ting förändras snabbt, men ändå tar det tid. Detta gäller särskilt för stora livsbeslut och övergångar eller när det är andra inblandade, som dina relationer eller jobb.

Jag älskar linjen från Max Ehrmanns Önskad :

... oavsett om det är klart för dig eller inte, utan tvekan utvecklas universum som det borde.

Lita på utvecklingen och vet att det ibland kan ta lite längre tid än du vill.

Det finns vanligtvis en bra anledning, även om du inte kan se det. Kanske är det inte dags att gå framåt eller göra ändringar ännu. Du kanske inte har all information du behöver, och när du gör det kommer du snabbt att göra framsteg. Kanske är du faktiskt fast där du behöver vara just nu.

När jag var i min senaste stora karriärövergång, kände mig fast och undrade om jag någonsin skulle räkna ut mitt nästa steg, var detta citat från den kinesiska filosofen Lao Tzu precis vad jag behövde:

Har du tålamod att vänta tills din lera sätter sig och vattnet är klart? Kan du förbli orörlig tills rätt handling uppstår av sig själv?

Var stark. Ha tålamod. Ju mer fast du är, desto större kommer friheten att kännas.

Slutgiltiga tankar

Vilka av dessa strategier känns som att de fungerar bäst för dig och din nuvarande fasta situation?

Du behöver inte använda dem alla; det tar bara en som hjälper dig att fortsätta framåt.

Kom ihåg att varje rörelse, fart eller skift kommer att hjälpa dig att bli fast och gå vidare med ditt liv. Dessutom är det aldrig för sent att börja om! Reklam

Mer som hjälper dig att bli avstängd

• Fast i gamla hjulspår? 6 steg för att bryta sig loss och leva ett lyckligt liv igen
• 8 saker att göra när du vill ge upp
• Hur självtvivel håller dig fast (och hur man övervinner det)

Utvalda fotokrediter: Michał Parzuchowski via unsplash.com

Referens