Motion är en mycket viktig del av ens livsstil.

Det kan hjälpa till att hålla din vikt under kontroll. Det kan sänka risken för sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och otaliga andra. Det är också allmänt accepterat att det är bra för dig att vara i god form.

Men det är det inte hur mycket du tränar men hur du tränar. Många glömmer en av de viktigaste delarna av träningen, det vill säga nedkylningsövningarna.

Vad är svalningsövningar?

Nedkylningsövningar definieras som lätt träning som hjälper din kropp att övergå från att arbeta hårt till vila. Detta kan vara en viktig del av din träning av många anledningar. Några orsaker är:

• Minskar belastningen på din hjärtmuskel när det går från att utöva sig tillbaka till det normala.
• Förhindrar yrsel och annat obehag från att blod slår samman i dina nedre extremiteter efter träning (orsakad av vener som ökar i storlek för att tillgodose det ökade blodflödet från hjärtat).
• Främjar en må bra känsla. Efter att ha kört hårt hjälper en trevlig promenad efteråt dina ben att må bättre.

15 De mest effektiva nedkylningsövningarna

Avkylningsövningar är alltid bra för dig, även om de inte gör alla saker som vissa hävdar. Så vilka är de bästa?

Vi har tagit ner 15 av de mest effektiva nedkylningsövningarna för alla träningspass.

1. Gå

Creme de la creme av nedkylningsövningar, enligt vår forskning, går. Det spelar ingen roll vilken typ av träning du gör; ta en trevlig promenad efteråt verkar alltid vara på toppen av alla listor.

När vi säger att gå, menar vi inte att gå med kraft där du pumpar dina armar och ben. Vi pratar en trevlig, lugn promenad. Du behöver inte ens pumpa armarna. Detta gör att allt kan återgå till det normala men låter dig fortsätta att röra dig medan det händer.

Det är en klassiker, det är en favorit och det rekommenderas också.

2. Sträck ut benen

Även om detta främst gäller löpare, sträcker du en bra svalningsövning. Detta inkluderar alla klassiker som att dra upp benet bakom dig för att sträcka hamstringen eller försöka röra vid tårna. Det finns andra, mer komplexa sträckor som mer eller mindre sträcker samma områden.

Även om det var hela överkroppen, kan en bra sträcka till benen vara en stor svalningsövning.

3. Sträck bröstet

Några av våra coola träningsalternativ sträcker sig. Det här är bara ett försprång eftersom de är mycket effektiva för nedkylning och de är alla ganska lätta att göra.Reklam

En populär är att snöra fingrarna bakom ryggen, räta ut armarna och titta på taket. Detta är effektivt för att sträcka dina bröstmuskler.

4. Sträck ut armarna

Om du någonsin har märkt sträcker även löpare armarna innan de springer. Följaktligen är det också en av de mer effektiva nedkylningsövningarna. Det hjälper till att få dina axlar och dina armar lossna.

Nästan varje övning involverar dina armar till viss del, så det är alltid en bra idé att få dem att värmas upp och svalna.

Det finns många populära armsträckor. Att korsa armen över kroppen och sträcka är bra. Att placera handen på ryggen kan också hjälpa till att sträcka tillbaka armarna.

5. Sträck ut din kärna

Kärnan i din kropp är ofta något som förbises i både stretching och motion i allmänhet. Så det är inte bara bra att ta med i dina nedkylningsövningar, men det rekommenderas också eftersom din kärna är, ja, din kärna.

Du borde jobba ut oavsett vad. En populär yogateknik är att komma på händer och knän. Böj sedan ryggen som en katt följt av att böja ut den som bokstaven C. Detta hjälper både din kärna och din rygg. Två väsentligheter när du tränar och svalnar.

6. Jumping jacks

Nu går vi tillbaka till lättare övningar som också fungerar bra för nedkylningsövningar. En favorit är hoppjacken.

Ja, det kan verka lite som gymnasiet i gymnasiet, men hoppjack är faktiskt en effektiv övning. Rörelsen att hoppa, sprida och stänga benen fungerar nästan hela underkroppen.

Under tiden handlar det om att lägga ner armarna och ta upp dem igen för att klappa fungerar en stor del av din överkropp, så i stort sett allt fungerar.

7. Simning

Om du har tillgång till en pool hemma eller i ditt gym kan ett snabbt dopp i poolen vara bra för svala nedgångar.

Trampvatten använder nästan alla samma muskler som hoppjack. Att simma i olympisk stil fungerar med samma muskler, men i högre grad. Så du kan även variera din simningsintensitet.

Plus, vem älskar inte att hoppa i en trevlig cool pool efter ett långt, svårt träningspass?Reklam

8. Få en massage

Okej, den här är inte träning i ansiktet, men det kan vara effektivt eftersom många nedkylningsövningar.

Poängen med nedkylningsövningar är att överföra din kropp från att utöva till vila. En del av det är att bli av med blod som finns kvar när dina vener och artärer som pumpar blod kroppen inte behövde längre.

Även om det är föredraget att du utövar detta överskott kan en betydande annan eller en professionell massör gå över din kropp i några minuter med en massage och det åstadkommer ungefär samma sak.

Observera att det inte rekommenderas att gå direkt från träning till massage. Att göra minst några nedkylningsövningar är att föredra.

9. Träna specifika övningar

Den här är lite komplex, men ha med oss.

Om du är en löpare kommer du uppenbarligen att träna dina ben mest av allt. Så att göra några knäböj efter en körning gör att dina ben pumpar utan stressen att faktiskt springa. Dessa kan vara underbara nedkylningsövningar.

Om du lyfter vikter kan du minska till en vikt som du kan lyfta väldigt enkelt och bara göra många repetitioner.

För löpare kan det vara en utmärkt nedkylning att lägga sig och göra saxspark.

Om du har cyklat, börja i femte växeln och arbeta dig så småningom ner till första växeln.

10. Träna efterlikning

Nu går vi in ​​i de komplicerade klingande sakerna. Konstigt nog är det fortfarande inte så komplicerat.

Träningsimimik är när du utför samma övning som du just utförde, men med mindre motstånd.

Ett par bra exempel är faktiskt ovan. Att lyfta mindre och cykla i lägre växel är två bra exempel.Reklam

Du kan dock göra det utan maskiner också. Om du precis har spelat fotboll kanske en lätt joggning eller en snabb promenad medan du dribblar bollen blir mer effektiv.

När du härmar dina övningar med mindre motstånd arbetar du exakt samma muskler som du just arbetat med. Så du kyler ner allt som har fungerat.

11. Gör husarbeten

Välkommen till den absurda delen av vår lista. Tro det eller inte, hushållssysslor kan göra utmärkta svalningsövningar.

Gjorde du bara en lång körning? Dra ut gräsklipparen och svalna genom att gå den över din gräsmatta. Gör något lite mer full kropp? Lägg bort din tvätt.

Du måste böja dig, ta tag i kläder, vika den med dina armar, gå till byrån med benen, lägg bort den och upprepa.

Nästan alla husarbeten kräver lätt träning vilket gör dem perfekta för att kyla ner övningar.

Uppenbarligen används dessa bäst för när du tränar hemma. Om du tränar på gymmet kommer din kropp att ha återhämtat sig när du kör hem och kommer igång!

12. Dans

Vad är dans om inte vacker träning? Det kan också vara ett bra sätt att svalna.

Om du precis har avslutat ett intensivt träningspass och känner dig trött, varför skaka det inte som en polaroidbild? Det fungerar dina muskler och det är ganska lätt träning om du inte är en backdansare i en popstjärns musikvideo.

Dessutom kan det vara roligt vilket också är bra för din mentala kondition!

13. Sparka ditt eget byte

Jogging på plats är en annan av de mest effektiva nedkylningsövningarna.

Utan framdrift behöver din kropp inte arbeta lika hårt för att hålla dig i rörelse. Du tar i princip bara upp dina ben snabbt. Så det är som att springa minus hela ansträngningen, vilket är det som gör det till en fantastisk svalning.Reklam

Om du undrar om titeln på den här är det vad jag brukade göra när jag sprang på plats i PE-klass när jag var liten.

14. Tae Bo

Vi har alla sett videorna. Åtminstone de av oss från 1990-talet har sett videor av alla friska människor som gör slag och sparkar som en del av sitt träningspass.

Medan du gör detta en stund kan det vara ett bra träningspass, att göra dem i några minuter gör dem till stora kylningsövningar. Detta kombinerar träning med stretching i många fall, eftersom du inte riktigt kan sparka så högt utan att sträcka musklerna lite.

Så det är värt att lära sig några Tae Bo-övningar för en roligare nedkylningsupplevelse.

15. Yoga

Det finns en anledning till att yoga betraktas som träning. Det beror på att det faktiskt är det.

Människor kan säga vad de vill, men har du någonsin försökt hålla dhanurasana i mer än några minuter? Det är inte lätt.

Yogaställningar kan göra fantastiska svalningsövningar eftersom de i huvudsak är komplexa sträckor som verkligen hjälper din flexibilitet. Det är väl värt att lära sig ett bra dussin eller så yogaställningar och använda dem under din nedkylning för att få den sträckan i delar av din kropp som du normalt inte sträcker.

Poängen

Vi har nått slutet av vår lista och vi hoppas att du har plockat upp några fler bra nedkylningsövningar för din repertoar.

Kom ihåg att syftet med en nedkylning är att hjälpa din kropp att övergå från att arbeta hårt till att knappt arbeta utan några skadliga effekter. Så verkligen någon stretch, motion eller rörelse som kan hjälpa dig att utföra den uppgiften ger en bra kylningsövning.

Kom ihåg att svala nedgångar kanske inte är lika viktiga som uppvärmningar enligt många studier, men det betyder inte att du inte ska göra dem.

Cool nedgångar är ett utmärkt sätt att behandla din kropp direkt efter en grov träning och om du behandlar din kropp just idag, kommer den att behandla dig i morgon.

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com Reklam