Viktminskning behöver inte vara en långsam process som tar månader på slutet av intetsägande mat och långa, tråkiga träningspass. Du kan säkert förlora 10 pund på två veckor om du använder följande tips som bas för att komma igång.

Jag kommer inte att rekommendera ett mirakel näringstillskott, dyr träningsutrustning eller hokey gimmick. Bara tre saker som fungerar snabbt.

Tips för viktminskning i den här artikeln stöds av vetenskaplig forskning och kräver inte att du köper någonting, svälter dig själv eller gör något som är farligt eller rent dumt. Allt du behöver göra är att göra några ändringar i ditt sätt att träna och äta.

1. Sluta göra timmar av långsam, tråkig kardio

Glöm att spendera timmar varje dag på löpbandet för att bränna kalorier. Att göra detta fungerar inte. Att gå i måttlig (snabb) takt bränner bara cirka 295 kalorier i timmen. Gör detta varje dag i en vecka så förlorar du inte ett pund.

Det bättre sättet att träna för vikt- och fettförlust är att göra träningspass för motståndsträning i intervallstil.Detta kommer också att öka din ämnesomsättning!

Även kallad kretsträning, denna träningsstil bränner dubbelt så många kalorier per dag. Studier visar också att det att göra någon form av motståndsträning (kalisthenics, kettlebells, vikter etc.) är överlägsen cardio för att bränna bort fett, särskilt magfett, vilket skadar din hälsa och döljer din 6-pack^[1].

När du tränar på det här sättet fortsätter din kropp att bränna kalorier från ditt lagrade kroppsfett i upp till 36 timmar efter träningen. Detta innebär att du kommer att fortsätta gå ner i vikt när träningen är klar. Dessa träningspass hjälper dig också att bygga muskler, vilket får dig att se bättre ut när den vikt du vill gå ner på är av.Reklam

Circuit stil träningspass är lätta att utföra och är bra om du vill gå ner 10 pounds på 2 veckor. Du kan göra dem med skivstänger, hantlar och maskiner på ditt gym. Ett av de bästa sätten är kroppsvikt träning. Det beror på att de kan göras var som helst, är riktigt effektiva och inte kräver någon utrustning.

Du kan se ett exempel på en cirkelträningsträning här^[2]:

När du tränar på det här sättet är nyckeln att välja övningar som tränar flera muskelgrupper (squats, push ups, pull ups, axelpressar etc.). Detta gör träningen mer utmanande och bränner mer kalorier. Välj 4-5 övningar så se till att alla dina stora muskelgrupper utbildas.

Du utför varje övning, en efter en, utan vila mellan uppsättningarna. Vila först efter att du har utfört den senaste övningen i banan. Vila så lite som möjligt mellan kretsarna. Gör 8-10 reps per uppsättning och upprepa 3-5 gånger varje träningspass.

Nedan följer ett exempel på ett träningspass för träning av kroppsvikt för fettförlust:

1. Knäböj
2. Armhävningar
3. Burpees
4. Dra upp

Här är en cirkelträning som kan göras med en hantel eller kettlebell. Reklam

1. Tvåhandiga gungor
2. Stående axelpress
3. Knäböj
4. 1 Arm rader

Om du precis har börjat och vill gå ner i vikt snabbt, ge dig själv en chans att vänja dig vid intensiteten i dessa träningspass. Vila så länge du måste mellan kretsarna och gör så många reps du kan med 10 per övning som ditt mål. Håll dig till det, så kommer du att träna som ett proffs.

2. Skär kolhydraterna

Detta är förmodligen det viktigaste tipset att följa. Det ensamma kan hjälpa dig att förlora 10 pund på två veckor.

Att äta en låg kolhydratdiet slår på fettförlustbrytaren i din kropp och genom att få den att använda ditt lagrade kroppsfett som energi. Du tappar också överflödig vattenvikt också. Bäst av allt, du behöver inte besätta kaloriintag eller läsa etiketter.

Nu behöver du inte undvika dem helt. Du behöver helt enkelt begränsa vissa typer, som skräpmat. När du har gått ner i vikt kan du till och med äta dem, om än i begränsade mängder.

De livsmedel du verkligen behöver begränsa de närmaste två veckorna inkluderar bearbetade kolhydrater (bröd, kakor, pasta, ris) och enkla sockerarter (godis, fruktjuice och läsk). Du kan i stort sett alla grönsaker du gillar. Frukt i små mängder är också okej.

Du kan titta på bilden nedan för att få en uppfattning om vilka kolhydrater du ska sträva efter att äta^[3]:

Reklam

Sammantaget bör din dagliga kolhydratkvot inte överstiga 75 gram. Oroa dig inte för att räkna kolhydrater för mycket eller läsa etiketten för varje mat du äter. Följ istället detta enkla tips, om det är vitt eller kommer i en påse eller låda, ät det inte och du äter sannolikt rätt mängd.

Om du vill räkna kolhydrater, använd en av de många webbplatser eller appar som räknar för dig. Jag rekommenderar att du läser den här artikeln för fler bra tips för att eliminera korn från din kost.

Förutom att begränsa vissa typer av kolhydrater, om du vill förlora 10 pund på två veckor, är nästa sak du behöver se till att du äter mycket protein och hälsosamma fetter. Livsmedel med hög proteinhalt du bör äta vid varje måltid inkluderar ägg, fet fisk, kyckling och rött kött.

Du behöver inte räkna gram protein. Se bara till att proteinet du äter är ungefär lika stor som din handflata vid varje måltid, så är du på rätt väg för att få nog varje dag.

Sist men inte minst, äta mycket fett vid varje måltid. Du stannar full längre mellan måltiderna. Fett gör också att din mat smakar bättre.

Begränsa majs och andra vegetabiliska oljor, och se till att du får ditt fett från avokado, kokosnöt och olivolja. Mandlar och macadamianötter är också bra källor till hälsosamma fetter.

I grund och botten är regeln att äta hälsosamt, äta färre kalorier och skapa en måltidsplan som innehåller proteiner, fetter och goda kolhydrater. Reklam

3. Ditch Diet Soda och drick citronvatten istället

Jag vet att dietdrycker inte har kalorier och smakar gott. Hur deras bubblor gör att din mun känner sig känns också bra. Tyvärr kan de döda din viktminskning.

Studier visar att dricka diet soda faktiskt kan få dig att äta mer och gå upp i vikt^[4]

Forskare tror att detta beror på att de konstgjorda sötningsmedlen i dessa drycker skickar signaler till din hjärna som får dig att äta, även om du inte är hungrig.

Istället för att dricka läsk, drick kallt citronvatten. Att göra det har många fördelar. Du kommer att känna dig full längre mellan måltiderna och på grund av citronsaften i vattnet kommer din kropp att smälta maten långsammare och kan till och med hjälpa till att hålla dina energinivåer stabila.

En studie visade att dricka kallt vatten också kan hjälpa dig att bränna mer kalorier^[5].

Att dricka ditt vatten innan du äter kan också hjälpa dig att äta mindre vid varje måltid.

Slutsats

Gör dessa tre tips till en del av ditt liv för att förlora 10 pund på två veckor. Ännu viktigare är att dessa steg blir vanor som du följer under de dagar, veckor och månader som ska följas. Då kommer du verkligen att skörda dina fördelar som går utöver viktminskning till friskare, starkare, mer energisk du!Reklam

Fler tips om att gå ner i vikt

• 17 idéer att bli motiverade att gå ner i vikt nu
• 7 snabba sätt att gå ner i vikt före sommaren
• 10 sätt att öka din viktminskningsproduktivitet

Utvalda fotokrediter: Bruce Mars via unsplash.com

Referens