När livet slår dig ner och gör att du känner dig misshandlad och blåst, hur hjälper du dig själv att komma tillbaka till spelet? Den naturliga reaktionen är att gå i panik och oro. Låt oss inse det, en knockdown kan vara emotionellt och mentalt utmattande.

Jag tror att kärnskillnaden mellan dem som trivs genom livet, kontra dem som faller sönder vid första tecknet på kamp, ​​är deras mentala styrka.

Mental styrka avser den motståndskraft och styrka som människor har för soldater genom strider och lyckas^[1]. Det är den hemliga såsen som låter dig driva förbi utmattning när allt i din kropp säger att du ska sluta. Lär dig hur du utnyttjar din egen mentala styrka och går vidare.

Innehållsförteckning

1. Vikten av att främja din mentala styrka
2. Varför är det svårt att uppnå mental styrka?
3. 5 sätt att hjälpa dig själv att utveckla din mentala styrka
4. Slutgiltiga tankar
5. Mer om mental styrka

Vikten av att främja din mentala styrka

Mentalt starka människor bestämmer från första dagen att de inte tillåter att deras omständigheter definierar eller förstör dem. När något inte går, krullar de sig inte i en boll och ger upp.

Istället står de upp, torkar tårarna och använder utmaningarna som möjligheter att bevisa för sig själva och världen att de kan övervinna allt och allt.

Jag har goda nyheter. Mental styrka är inte ett övermänskligt drag. Istället är det något som du kan utveckla och behärska genom försök och fel.

Ta en stund och tänk tillbaka på en utmaning som du var tvungen att övervinna. Vilka egenskaper var du tvungna att använda för att komma igenom den svåra tiden?

Vi ger oss inte tillräckligt med kredit för hur långt vi har kommit och vad det tog för oss att komma dit vi är idag. Låt oss inse det - livet gillar inte alltid dina planer.

De tuffa tiderna kommer dock att göra dig till en starkare och mer motståndskraftig människa. Tågvrakstunderna när mitt liv kändes som om det föll sönder visade sig vara tecken på att bättre saker faktiskt fallit ihop igen.

Varför är det svårt att uppnå mental styrka?

Ditt sinne är ett kraftfullt verktyg. Det kan vara din bästa vän eller din värsta fiende. Här är kickern - vi har alla den rösten inuti våra huvuden, annars känd som din inre kritiker.

I stället för att ha medkänsla med dig, kommer denna röst att njuta av att slå dig ner och försöka övertyga dig om att du inte är VD för ditt liv.

Du är inte stark nog.

Du är trasslig. Reklam

Du är inte värd lycka.

Tyvärr tillåter många människor att rösten dämpar sitt ljus och dikterar alla beslut i sitt liv. Slutsatsen är att din inre kritiker berövar dig din mentala styrka. Det är dock viktigt att inte tysta den rösten utan att förstå varifrån den kommer^[två].

Många människor faller i fällan att anta att de måste vara sanna eftersom de tänker hemska saker om sig själva. Fel.

I själva verket är din inre kritiker ditt inre barn. Psykologer tror att dessa röster är rester av barndomsupplevelser. Vi blir så vana vid att leva under dessa berättelser att vi inte ens märker eller ifrågasätter dem^[3].

Ironiskt nog vill din inre kritiker bara hjälpa dig. Prata om tankespel när de är som bäst! Jag vill föreslå ett annat perspektiv. Istället för att slåss med denna kritiska röst, vad skulle hända om du omformulerade avsikten bakom den?

Hjälp dig själv genom att förvandla din inre kritiker till din inre tränare.

Medan en kritiker slår dig ner, utmanar en tränare dig att hitta lösningar och ger dig självförtroendet att möta nya hinder med mod, nåd och beslutsamhet.

Du kan till exempel säga högt till dig själv, Kritiker, tack för att du försökte så hårt att hålla mig säker, men det är dags för dig att gå åt sidan nu.

Livets skönhet är att du när som helst har makten att skriva om din berättelse och släppa loss den styrka som alltid har varit en del av dig.

5 sätt att hjälpa dig själv att utveckla din mentala styrka

Jag vill att du ska tänka på ditt sinne som om det vore en muskel. Precis som du går till gymmet och arbetar med att bygga din fysiska styrka, måste du också böja dig om din mentala muskel.

I slutet av dagen är framgång ett tänkespel. Som Tony Robbins säger,

80 procent av framgången beror på psykologi - tänkesätt, övertygelser och känslor - och endast 20 procent beror på strategi - de specifika steg som behövs för att uppnå ett resultat.

Låt oss utforska fem sätt som du kan hjälpa dig att öka din mentala styrka.Reklam

1. Utveckla oskakligt förtroende

Ingen föds med orubbligt självförtroende. Alla som du har stött på som har denna egenskap har det eftersom de har arbetat outtröttligt för att bygga det.

Som Maxwell Maltz en gång sa,

Låg självkänsla är som att köra genom livet med handbromsen på.

Mental styrka är det som gör att du kan träffa och studsa framåt så att du inte besegras, även om du är blåmärken.

Vem som helst kan stärka sin självförtroende. Frågan är, hur tränar du på att vara säker när du inte känner att du har något att vara säker på?

Kolla in videon nedan för att börja utveckla några svar:

Att vara framgångsrik i livet handlar om att utveckla och konditionera positiva kärntro varje dag. Det är därför jag tror på kraften att recitera positiva bekräftelser .

Du måste lita på att du är bättre än din begränsande tro. När du är osäker, förfalska den tills du känner det. När du väl börjar tro att du är fantastisk och kapabel att uppnå vad som helst, börjar du naturligtvis att förkroppsliga den känslan.

Ta en titt på den här guiden om du vill öka ditt självförtroende: Hur man är mer självsäker (den slutgiltiga steg-för-steg-guiden)

2. Ta ansvar för ditt liv

När det känns som att världen grottar dig är det lätt att skylla världen för dina problem. Att anta detta tänkesätt tjänar dock bara till att göra dig fri.

Om du ständigt säger, Dåliga saker händer alltid med mig, livet kommer hela tiden att kännas som en kamp. Universum lyssnar, så var försiktig med de ord du talar.

Du kan inte vänta på att någon ska komma och göra ditt liv bättre. Detta är viktigt om du verkligen vill hjälpa dig själv. Du har makten att ta ansvar för ditt liv.

Ingen dröm eller mål kommer att rädda dig. Ju tidigare du accepterar och börjar leva den sanningen, desto snabbare går du in i din makt.Reklam

3. Omrama motgångar som vägvisare för tillväxt

Motgångar är inte dödliga eller permanenta. I själva verket finns det tillfällen när det är mycket nödvändigt att slå ner av livet.

Ibland måste du nå din emotionella tröskel eller sjunka innan du äntligen är redo att förändra ditt liv. Om du känner att du befinner dig längst ner nu är den goda nyheten att du inte kan gå lägre. Den enda vägen är upp!

Jag tror att att slå botten kan vara en katalysator för personlig transformation och den grund som vem som helst kan bygga upp sina liv på.

Jag gillar att tänka på bakslag som skyltar som finns för att skaka mig vaken. När jag känner mig fast har jag antingen blivit för bekväm i min miljö eller inte lyssnat på min intuition.

Bakslag erbjuder stora möjligheter för att omdirigera och fokusera ditt liv, men det är upp till dig att se dem på det sättet. Jag uppmuntrar dig att omformulera dina utmaningar som tillväxtmöjligheter.

Nästa gång ingenting verkar gå din väg, gå tillbaka och fråga dig själv vad utmaningen lär dig.Detta hjälper dig att prioritera din emotionella hälsa.

Varje problem har en fördel. När du lär dig att omfamna dina utmaningar kan du bättre se varje framtida utmaning död i ögonen och ge den en blinkning.

4. Behärska dina känslor

När saker faller sönder, hur reagerar du? Får du panik och tappar kontrollen eller lutar du dig tillbaka, bedömer situationen och vidtar åtgärder?

Du kan inte alltid kontrollera hur du mår. Det enda du kan kontrollera är hur du reagerar på dina känslor.

Du kanske kan påverka ett visst resultat, men allt annat är ur dina händer. Om du inte behärskar dina känslor kommer de att sluta behärska dig, och det kommer att göra det mycket svårt att hjälpa dig själv.

Psykolog Lisa Feldman Barrett föreslår i sin bok, Hur känslor skapas: hjärnans hemliga liv , att känslor inte händer oss utan vår vilja. Snarare konstruerar vi våra känslor genom att göra förutsägelser med hjälp av våra tidigare erfarenheter.

Denna tankegång stöder tron ​​att du är skaparen av din egen verklighet. Det betyder att du är - och alltid kommer att - ha kontroll över ditt liv och dina känslor.

Det bästa sättet att ha mer kontroll över dina känslomässiga reaktioner är att röra sig mer medvetet genom dina dagar. Det handlar om att vara närvarande och mer medveten om dig själv, dina erfarenheter och hur du deltar med dem.Reklam

Nästa gång du känner dig överväldigad, ta ett djupt andetag och lugna ditt känslomässiga centrum. Ge dig själv tid och utrymme att välja hur du ska svara.

Du kan lära dig mer om att öva mindfulness här: Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness kraft .

5. Gå utanför din komfortzon

Jag tror att tröst är fienden till framsteg. Din komfortzon är en säker plats att umgås, men ingenting växer någonsin där.

Ny forskning från Yale University visar att osäkerhet skickar en signal till hjärnan att starta inlärningsprocessen^[4]. Det betyder att de instabila situationer som gör att du känner dig obekväm är avgörande för din förmåga att växa och lyckas^[5].

Tror du att några av de mest framgångsrika människorna i världen kom dit de är idag genom att smutta på äppelmartini och sitta på en strand? Absolut inte.

De arbetade outtröttligt och riskerade mycket för att förvandla sina drömmar. Kort sagt tog de massiva åtgärder trots sin rädsla. Vad skulle du göra om du inte var rädd?

Jag utmanar dig att göra en sak varje dag som sträcker din mentala muskel. Det är så du blir förare för ditt öde.

Undrar du fortfarande hur du går ut ur din komfortzon? Jag rekommenderar starkt att du läser den här artikeln.

Slutgiltiga tankar

Börja idag, hjälp dig själv att bli mentalt starkare.

Din mentala styrka är större än något hinder eller motgång. Du kan antingen välja att stanna på marken och spela offret, eller så kan du stiga upp och förvandla din smärta till möjlighet.

Är du redo att visa livet vem som är chef?

Mer om mental styrka

• Varför negativa känslor inte är så dåliga (och hur man hanterar dem)
• Vad är emotionell intelligens och varför det är viktigt
• 17 sätt att bygga motståndskraft och hålla sig tuffa

Utvalda fotokrediter: Jonas Verstuyft via unsplash.com Reklam

Referens