VAD ÄR KÄNSLOMÄSSIG INTELLIGENS (OCH HUR MAN UTVECKLAR DEN)

Många experter tror nu att en persons känslomässiga intelligenskvotient (EQ) kan vara viktigare än deras IQ och är verkligen en bättre förutsägare för framgång, kvalitet på relationer och övergripande lycka.^[1]

Det är intressant att notera hur begreppet emotionell intelligens har utvecklats genom åren, från starten som något som kallas social intelligens ända tillbaka på 1930-talet till emotionell styrka i mitten av 20^thtill dess nuvarande terminologi, emotionell intelligens.

Men vad exakt är emotionell intelligens och varför är det viktigt?

Vad är emotionell intelligens?

Emotional intelligence (EI) är, i lekmanns ord, vår förmåga att:

Känna igen och förstå våra känslor och reaktioner (självmedvetenhet)
Hantera, kontrollera och anpassa våra känslor, humör, reaktioner och svar (självhantering)
Använd våra känslor för att motivera oss själva att vidta lämpliga åtgärder, engagera, följa upp och arbeta för att uppnå våra mål (motivering)
Urskilja andras känslor, förstå deras känslor och använd den förståelsen för att relatera till andra mer effektivt (empati)
Bygg relationer, relatera till andra i sociala situationer, led, förhandla om konflikter och arbeta som en del av ett team (sociala färdigheter)

Betydelsen av känslomässig intelligens

Om du tycker att känslomässig intelligens bara är viktig för dem som alltid måste interagera eller kommunicera med människor, tänk igen. Emotionell intelligens är en port till ett balanserat liv. Det är viktigt för i princip alla aspekter av livet:Reklam

Fysisk hälsa

Förmågan att ta hand om våra kroppar och särskilt att hantera vår stress, som har en otrolig inverkan på vår totala hälsa, är starkt knuten till vår emotionella intelligens. Endast genom att vara medveten om vårt emotionella tillstånd och våra reaktioner på stress i våra liv kan vi hoppas kunna hantera stress och upprätthålla god hälsa.

Mentalt välbefinnande

Känslomässig intelligens påverkar vår attityd och syn på livet. Det kan också hjälpa till att lindra ångest och undvika depression och humörsvängningar. En hög nivå av emotionell intelligens korrelerar direkt med en positiv attityd och lyckligare livssyn.

Relationer

Genom att bättre förstå och hantera våra känslor kan vi bättre kommunicera våra känslor på ett mer konstruktivt sätt. Vi kan också bättre förstå och relatera till dem vi är i relationer med.

Att förstå behoven, känslorna och svaren hos dem vi bryr oss om leder till starkare och mer tillfredsställande relationer.

Konfliktlösning

När vi kan urskilja människors känslor och empati med deras perspektiv är det mycket lättare att lösa konflikter eller eventuellt undvika dem innan de börjar. Vi är också bättre på att förhandla på grund av själva vår förmåga att förstå andras behov och önskningar. Det är lättare att ge människor vad de vill om vi kan uppfatta vad det är.

Framgång

Högre känslomässig intelligens hjälper oss att vara starkare interna motivatorer, vilket kan minska förhalning, öka självförtroendet och förbättra vår förmåga att fokusera på ett mål.Reklam

Det gör det också möjligt för oss att skapa bättre stödnätverk, övervinna motgångar och hålla ut med en mer motståndskraftig syn. Vår förmåga att fördröja tillfredsställelse och se det långsiktiga påverkar direkt vår förmåga att lyckas.

Ledarskap

Förmågan att förstå vad som motiverar andra, relatera på ett positivt sätt och att bygga starkare band med andra på arbetsplatsen gör oundvikligen de med högre emotionell intelligens till bättre ledare. En effektiv ledare kan känna igen vad hans medarbetares behov är, så att dessa behov kan tillgodoses på ett sätt som uppmuntrar till högre prestanda och tillfredsställelse på arbetsplatsen.

En känslomässigt kunnig och intelligent ledare kan också bygga starkare lag genom att strategiskt använda den emotionella mångfalden hos deras teammedlemmar för att gynna laget som helhet.

Känslomässig intelligens är fortfarande inte helt förstådd, men det vi vet är att känslor spelar en mycket kritisk roll i den övergripande kvaliteten i våra personliga och professionella liv, mer kritiska än vårt faktiska mått på hjärnintelligens.

Medan verktyg och teknik kan hjälpa oss att lära oss och behärska information, kan inget ersätta vår förmåga att lära, hantera och bemästra våra känslor och känslor hos dem omkring oss.

Hur man utvecklar emotionell intelligens

Känslomässig intelligens är inte något medfödd, det finns sätt att ta kontroll över dina känslor. Här är hur:Reklam

1. Observera dina känslor

Vi tappar lätt kontakten med våra känslor när vi är för upptagna med att oroa oss för vad vi ska göra nästa och vad som kan göras bättre. Istället för att verkligen ta hand om våra känslor väljer vi att ignorera dem för det mesta. Vad vi inte inser är att undertrycka våra känslor bara gör saker värre. Ju mer vi försöker sätta våra känslor bakom, desto mer okontrollerbara blir våra känslor.

När vi har en känslomässig reaktion på något kan det bero på att vi har några olösta problem. Så nästa gång du känner för att ha några negativa känslor, lugna ner dig och fundera över varför du upplever detta. Andas djupt och skriv ner de känslor du upplever och de möjliga orsakerna.

När du har skrivit ner saker kan du identifiera dina känslor utlöser och tänka på sätt att hantera var och en av dem. Läs mer om detta här: Hur du styr dina känslor effektivt

2. Öva på att svara, inte reagera

Att reagera är en omedveten process där vi beter oss på ett omedvetet sätt som uttrycker eller lindrar en känsla. Att svara är en medveten process som innebär att du uppmärksammar dina känslor och bestämmer hur du ska bete dig.

När du är mer medveten om dina känslomässiga utlösare kan du alltid tänka på hur du ska bete dig i förväg.

Till exempel, om du vet att du lätt blir arg och kastar humör till kollegor när du känner dig mycket stressad på jobbet, notera det och tänk på vad du kan göra nästa gång du upplever samma trigger. Kanske kan du försöka berätta för dina kollegor att du behöver tysta stunder för att du känner dig stressig just nu, eller kanske kan du få några minuter ensam tid bara för att lugna dig själv först.Reklam

3. Håll dig ödmjuk hela tiden

När du alltid tror att du är bättre än andra ser du inte dina egna fel och du kommer sannolikt att bli känslomässig om saker som inte uppfyller dina förväntningar.

Försök att se på samma sak från ett annat perspektiv. I stället för att döma någon eller något, sätt dig själv i någon annans skor och försök att tänka eller känna som dem: skulle du göra eller känna samma sak också och varför?

På det här sättet kommer du sannolikt att förstå andras tankar och känslor mer; och du kommer antagligen lära dig något nytt om hur du hanterar saker i liknande situationer också.

Var ödmjuk nog att veta att du inte är bättre än någon annan, och klok nog att veta att du skiljer dig från resten!

Slutgiltiga tankar

Känslomässig intelligens kan läras, det är en livstidsprocess. Det är aldrig för sent att lära sig någonting, det krävs bara kontinuerlig observation och övning. Så oavsett hur gammal du är kan du fortfarande ta upp EI och göra resten av ditt liv bättre och lyckligare.