Jag har alltid haft en negativ reaktion på negativa känslor. Jag gillade aldrig att känna mig ledsen, arg eller rädd. Jag föredrar att saker är positiva och glada - vissa skulle säga regnbågar och solsken. Mycket av detta har att göra med min uppväxt; Jag växte upp i en familj som fokuserade på att vara positiv, uppmuntrande och optimistisk.

När jag var upprörd såg jag på den ljusa sidan. När jag var rädd pressade jag igenom den. När jag var ledsen kom jag över det. Det är inte så att jag har haft ett enkelt liv utan hjärtskär, sorg och utmaningar. Jag har haft gott om sådana. Det är bara det att jag aldrig bestämde mig för att fokusera på den sidan av saken. Jag tyckte att det var bra. Tills det inte var det.

För flera år sedan fick jag möta ångest för första gången. Och inte bara lite ångest. Vi pratar förlamande, full panik som jag inte hade någon kontroll över. Vid ett tillfälle ville jag inte att min man skulle åka till jobbet på morgonen. Om du någonsin har lidit av ångest vet du hur svårt det kan vara. Som någon som alltid har varit äventyrlig, sällan känt den fulla kraften av rädsla och kopplat till positivitet, var det INTE jag och jag hade ingen aning om vad jag skulle göra.

Vad jag lärde mig (som jag alltid har vetat, men kanske aldrig förstod helt) när jag arbetade igenom den ångest var att det var ett symptom. Ett symptom på att något inte fungerade i mitt liv. Det var naturens sätt att berätta för mig att jag inte var på rätt spår. Det fanns för mycket på min tallrik, jag tog inte mycket hand om mig själv och jag behövde sakta ner.

Jag kanske inte har saktat ner om jag inte drabbats av denna andliga 2 × 4 av negativa känslor. Jag kanske har kunnat driva igenom många av de ”negativa” känslorna i mitt liv, men några av dem pressades egentligen bara ner.

Jag har lärt mig att negativa känslor varken är bra eller dåliga. De är faktiskt inte negativa; de bara känna på det sättet. De är en del av livet, av att vara människa.

Vi måste ge utrymme för att tillåta att livet kommer att bli svårt, utmanande och otroligt svårt ibland, vilket leder till obekväma eller negativa känslor. Vi måste lära oss att erkänna, omfamna och förstå vad dessa känslor försöker berätta för oss. Vi måste lära oss kraften och värdet av dessa känslor.

Innan vi dyker in i detta ytterligare vill jag se till att du vet att jag inte är en terapeut eller psykolog. Det här är mina upplevelser av negativa känslor för mig själv, hundratals människor jag har arbetat med och från forskning och lärdomar jag har haft genom åren. Jag vill hedra och inte underskatta komplexiteten hos mänskliga känslor. De har studerats av filosofer, psykologer och forskare i tusentals år - var och en med sina egna och ofta konkurrerande teorier.

Med det sagt, låt oss titta på några negativa känslor, varför de inte är så negativa trots allt och hur man kan omfamna dem för att leva ett mer uppfyllt liv.

Innehållsförteckning

1. Vad är negativa känslor?
2. Varför negativa känslor är inte så negativa
3. Hur man kan anamma negativa känslor och göra dem till positiv motivation
4. När negativa känslor blir dåliga ...
5. Slutsats
6. Fler tips om hur du bemästrar dina känslor

Vad är negativa känslor?

Negativa känslor är alla känslor som gör att du mår dåligt på ett eller annat sätt. Ilska, rädsla, sorg, förtvivlan, frustration, skuld, skam, avsky, besvikelse ... Du heter det. Vi alla känna dessa känslor. Oavsett om du erkänner dem eller inte, de är där.

På 1970-talet identifierade psykologen Paul Eckman (mest känd för att studera ansiktsuttryck och hur de relaterar till känslor) sex grundläggande känslor: lycka, sorg, avsky, rädsla, överraskning och ilska. Intressant att fyra av sex av dessa faller i kategorin ”negativ”.

1980 identifierade psykolog Robert Plutchik åtta grundläggande känslor: glädje, sorg, förtroende, avsky, rädsla, ilska, förväntan och överraskning. Återigen kan fyra av dessa åtta anses vara negativa.

De utvidgade båda känslorna till att omfatta många andra. Dr Plutchik utvidgade sina resultat genom känslorna (nedan) för att illustrera spektrum, grader och förhållanden mellan dessa känslor.

Om du googlar det kan du hitta en lista över de 10 bästa, 20 bästa och fler känslor, men för vår förnuft kan vi börja med dessa.

Varför negativa känslor är inte så negativa

Medan negativa känslor kan känna dåligt, de är ju inte så dåliga för oss. Här är sju skäl till varför negativa känslor inte är så dåliga.

1. De är normala.

Vi ska börja här, för att någonstans längs vägen upplevde negativa känslor blev en dålig sak. I en värld där vi uppmuntras att vara närvarande, tacksamma och glada (vilket jag också håller med), kanske vi gör oss själva en bortservare genom att inte tala om det faktum att negativa känslor är en naturlig och oundviklig del av livet.Reklam

Detta får oss att känna oss ännu värre när vi känner dem. Att uppleva olika ”stämningar” är en del av att vara människa.^[1]

Det är dags att omvärdera dåligt humörs roll i våra liv. Vi bör inse att de är en normal och till och med användbar och anpassningsbar del av att vara mänskliga. de hjälper oss att hantera många vardagliga situationer och utmaningar.

2. De tjänar ett syfte och har en positiv avsikt.

Om du undersöker det bakomliggande syftet bakom negativa känslor har de alla en sak gemensamt:

De har tjänat ett evolutionärt syfte för vår överlevnad, hälsa eller välbefinnande.

Till exempel är rädsla vår signal om att något är fel och skyddar oss från fara och låter oss överleva. Sorg förbättrar känslor av anslutning och empati och bygger gemenskap. Avsky ger en negativ reaktion och leder oss bort från saker som kan orsaka skada eller vara smittsam. Skam och skuld uppmanar oss att göra rätt och rätta till våra fel. Ilska är en skyddsmekanism som inspirerar till handling och får oss att göra något för att förändra en situation.^[2]

Utan dessa känslor skulle vi säkert inte vara där vi är som en art. Alla dessa känslor är saker vi behöver för att känna oss anpassade för att hjälpa oss att överleva och växa. Även om de kan känna sig negativa har de alla en underliggande, positiv avsikt, en anledning att vara. Vi måste försöka identifiera vad den positiva avsikten är.

Dessutom får våra negativa känslor oss att växa. Att vara bättre partner, bättre vänner. Att växa, framsteg. De gör oss till bättre människor och driver förändringar i våra liv.

3. De är en varningssignal.

De identifierar något som händer - vårt sanna jag, vår inre natur och vårt naturliga tillstånd är fred, lugn och anslutning.

Men när vi inte stämmer överens med vårt naturliga och bästa sätt upplever vi negativa känslor som signaler om att vi inte är på rätt spår. De berättar för oss, Hej, lyssna, något som inte är här, du går av banan.

'Mildare' negativa känslor som frustration, oro eller irritation kan vara tidiga varningssignaler om att något inte fungerar för dig. Lämna dem ensamma tillräckligt länge så börjar de bli högre. Du kanske känner ilska, förbittring eller rädsla. Lämna dem ensamma för länge så är de utom kontroll - du kan uppleva ilska, avsky, ångest, depression.

Jag liknar detta alltid med ett barn som behöver din uppmärksamhet. De kommer att dra i ditt ben tyst och söka din uppmärksamhet. Om du ignorerar dem eller inte är uppmärksam börjar de gnälla. Ignorera dem ytterligare, eller skjut deras behov åt sidan, du kommer att bli skrikande, gråtande och så småningom en full-on temperament raserianfall.

Rädslan och ångesten jag upplevde var en (sen) varningssignal om att vägen jag var på var ohållbar, även om mitt medvetna sinne trodde att jag var ”allt bra”. Jag var långt borta från banan och behövde sakta ner.

Vissa negativa känslor är inte tecken på att vi inte är på rätt spår eller inte är i linje, utan tecken på att vi gör det fel sak. Tänk på när du känner skam eller skuld. Det här är signaler om att du gör fel saker eller något av integritet. För några veckor sedan kom min 7-åriga dotter hem och sa att hon skämdes för något. Det var ett starkt ord att använda och min första reaktion var att trösta henne med att ta bort den hemska känslan.

Men då frågade jag henne varför. När hon förklarade vad som hände insåg jag att det hon kände var ganska hälsosamt. Skulden berättade för henne att hon gjorde fel saker - i det här fallet var det en självkorrigerande mekanism. Vår diskussion blev mindre om att befria den dåliga känslan och mer om att lära av hennes misstag och göra det ”rätta” Nästa tid.

4. De inspirerar till handling.

De är en katalysator för förändring och rörelse. Vad händer när du blir riktigt arg? Du vidtar åtgärder.

Kanske blir du klar för den senaste kampanjen. Du är arg. Du kände att du förtjänade det och du är arg för att du inte fick det. Denna ilska uppmanar dig att prata med din chef (naturligtvis på ett artigt och professionellt sätt) om dina färdigheter, prestationer, framgångar så att hon kan se din åsikt och inte passerar dig nästa gång.

Kanske skulle du inte ha talat så tydligt om du inte var arg?Reklam

Ilska har använts genom historien som en positiv katalysator för förändring. Många stora ledare har utnyttjat sin ilska för att stå upp för det de tror på och kräva rättvisa och förändring. Martin Luther King Jr. sa,

Den högsta uppgiften är att organisera och förena människor så att deras ilska blir en omvandlande kraft.

Vår ilska kan vara en transformerande kraft för gott på en liten personskala (som i fallet ovan) och en mycket mer utbredd skala (som Dr. King). När någon behandlar dig eller andra orättvist och du känner dig arg kan du utnyttja den ilska för att stå upp och rätta till situationen.

Negativa känslor skapar eld i magen - de motiverar dig att vara produktiv, lösa problem, stå upp för det du tror på, få tillbaka din personliga kraft och göra förändringar som driver dig - eller kanske till och med samhället - i en annan riktning.

Jag älskar det här citatet från Arun Gandhi (sonson till Mahatma Gandhi):

Använd din ilska för gott. Ilska för människor är som gas för bilen - det driver dig att gå framåt och komma till en bättre plats. Utan det skulle vi inte vara motiverade att möta en utmaning. Det är en energi som tvingar oss att definiera vad som är rättvist och orättvist.

5. De tillåter dig att leva helhjärtat.

Många av världens forntida visdomstraditioner, filosofer och psykologer har uppskattat och blivit fascinerade av de ljus-mörka, negativa-positiva, skuggaspekterna av oss själva.

Tänk på begreppet yin och yang i kinesisk filosofi:^[3]

Den beskriver hur till synes motsatta eller motsatta krafter faktiskt kan vara komplementära, sammankopplade och beroende av varandra i den naturliga världen, och hur de kan ge upphov till varandra när de är förbundna med varandra.

Du känner filmen Ut-och in ? Jag är generad över att erkänna detta, men jag delar det ändå. När filmen först kom ut ville jag inte att mina barn skulle se den. Varför? Eftersom jag inte ville lägga någon tonvikt på 'negativa' känslor: rädsla, ilska och sorg. Varför kunde de inte bara göra en film om JOY? Glädje är fantastisk. Lägg till glad, tacksam och upphetsad och nu har vi en film som jag vill ta med mina barn att se.

Sedan tittade jag på Brene Browns TED-samtal på sårbarhet, och det slog mig som massor av tegelstenar. Det var kanske inte förrän då jag insåg helt hur viktigt det är att känna Allt av våra känslor. I sitt samtal delar hon det för att vi ska leva helhjärtat känna hela känslan. Det positiva: glädje, tacksamhet, lycka. Och det inte så positiva: sorg, rädsla, skam, besvikelse.

Du kan inte selektivt känna känslor. Så för att vi ska kunna leva som helhjärtade människor måste vi känna och uttrycka hela vårt utbud av känslor. När allt kommer omkring, hur kan du verkligen uppskatta glädjen av lycka om du inte har drabbats av sorg?

Och som min dotter påminde mig, i filmen Ut-och in , gissa vem som räddar dagen? Sorg. Ja, det är sorg som räddar dagen.^[4]

6. De ger frisläppande.

Vad sinnet döljer avslöjar kroppen.

När vi döljer eller försöker dölja eller ignorera känslor försvinner de inte bara. De går djupt in i oss. De äter på oss. De orsakar sår, ryggont, sjukdom. Den 'plötsliga' hjärtinfarkt, 'oförklarlig' högt blodtryck eller 'oväntad' ångest kanske inte är så oförklarlig trots allt.

Att känna våra känslor gör att vi kan släppa känslan och gå vidare. Min kiropraktor, Dr. Ruth Ziemba sa en gång,^[5]

Känn dem, men låt dem inte bli dig.

Detta har tjänat mig bra. Jag tror att vi alla har fruktat att de smärtsamma känslorna av skuld, ilska, sorg, hopplöshet skulle innebära att vi skulle falla i en oändlig grop av förtvivlan som aldrig kommer fram.

Jag har orolig att jag skulle gå för långt ner i kaninhålet och aldrig komma tillbaka för att se dagens ljus. Men för att gå vidare måste vi känna och släppa dem. När vi väl har 'exponerat' har de mycket mindre kontroll över oss.

Rich Roskopf,^[6]en kroppsarbetare, tränare, massage- och rörelsespecialist, delade någonting som fick djup resonans med mig. Han studerade meditationsarbetet av Guy Armstrong, författare till Tomhet och filosofin som allt behöver uppstå, bestå och klara .

Detsamma gäller våra känslor. När vi låter känslorna uppstå och kvarstår kommer de att passera. Att gripa, klamra sig och trycka ner dem kommer alltid att leda till olycka.

Även ett bra gråt kan hjälpa. Vi har tre olika typer av tårar och de som produceras när vi gråter kan få dig att må bättre. Tårar som gråter av sorg innehåller en kemikalie som är giftig för vår kropp.^[7]

Känslomässig gråt är kroppens sätt att befria sig från dessa toxiner och avfallsprodukter.

I Japan har de till och med 'gråtrum' och 'gråtevenemang' som hjälper deltagarna att lindra stressnivåer och släppa känslor.

7. De bygger motståndskraft.

Ju mer du upplever hela känslan, desto mer uthållig du blir att möta och hantera dem.

Jessie Dudley, licensierad klinisk socialarbetare och programansvarig vid Mental Health Center i Denver, hade detta att säga.

Genom att låta dig själv känna allt du behöver känna, lär du dig att hantera och bygga din verktygslåda med hanteringsstrategier. Nästa gång du känner samma känsla vet du vad du ska göra och vad som fungerar för dig. Du inser att känslan inte kommer att döda dig. Det gör inte sensationen mindre, men det gör dig mer medveten om hur du ska svara på den.

Om du inte bygger coping-färdigheter, när du känner dessa känslor, vill du skjuta bort dem. Känslomässigt undvikande är effektivt i viss utsträckning. Verkligen, alla försöker undvika att må dåligt. Men ju mer du undviker desto mindre hanterar du färdigheter. Ju mindre du klarar av, desto mer rädd blir du för känslorna, vilket leder till en ond cirkel att trycka ner dem. I många fall kan människor vända sig till andra ohälsosamma sätt att hantera, inklusive missbruk och missbruk.

Kom ihåg detta: vi utvecklas ständigt. Dina coping-färdigheter kommer att utvecklas och växa också.

Som Jessie delade: När du möter negativa känslor och lär dig effektiva coping-färdigheter känner du dig starkare och mer kapabel att hantera dem i framtiden.

Som mamma är detta särskilt relevant. Jag läste en gång att vårt jobb som föräldrar inte är att skydda våra barn från besvikelse, det är att vara där för dem när besvikelse händer. Om våra barn inte lär sig hälsosamma sätt att hantera negativa känslor kommer de att kämpa under hela livet för att hantera dem.

Hur man kan anamma negativa känslor och göra dem till positiv motivation

Här är en process som du kan använda. Låt oss kalla det ACDC-metoden .

A - Bekräfta och hedra känslan

Känn det men låt det inte bli dig. Låt det uppstå, bestå och passera. Sitt med det. Din instinkt kommer att vara att skjuta bort den. (På allvar, vem vill känna sig som skit?)Reklam

Men när du väl har erkänt det kan du gå vidare. Om du känner dig obekväm eller osäker och känner vad som kommer upp, kanske du vill nå ut till en terapeut eller någon som kan skapa ett säkert utrymme för att uppleva dina känslor.

C - Tänk på den positiva avsikten med känslor

Visas det som en tidig varningssignal (eller en sen), en katalysator för positiv förändring, ett skydd eller en överlevnadsmekanism?

Identifiera den positiva avsikten bakom känslorna.

D - Dubbelkolla din berättelse

Ibland är våra negativa känslor motiverade, men ibland är de felplacerade. Se till att kolla in dem.

Om du känner dig orolig, finns det verkligen något att oroa sig för eller har oroande blivit en dålig vana? Om du känner dig arg på någon, har du alla fakta? Kanske är det en felkommunikation eller missförstånd. Om du känner dig ledsen eller besegrad, finns det en historia som du fortsätter att berätta för dig själv som inte är sant? Innan du dyker in, se till att dubbelkontrollera djupet på vattnet.

C - Välj din åtgärd

När du väl har erkänt, förstått och dubbelkontrollerat känslorna, tänk på vad du kan göra.

Kanske tackar du rädslan för att hålla dig säker. Kanske utnyttjar du din ilska och slutar stå ut med något som påverkar ditt liv eller din hälsa. Kanske använder du din frustration för att gå vidare i en ny riktning. Eller använd din skuld för att rätta till fel.

I vissa fall kan din handling vara att inte göra något annat än att känna att du känner. Det är också okej.

När negativa känslor blir dåliga ...

Det vore litet av mig att inte erkänna de olika nivåerna av negativa känslor som kan uppstå.

För mycket skuld kan vara förlamande. För mycket sorg är depression. För mycket ilska kan leda till ilska. För mycket rädsla kan leda till ångest .

Att uppleva någon nivå av dessa negativa känslor är normalt. Att uppleva pågående och överdrivna nivåer av dessa känslor kan vara en signal om att något mycket djupare måste hanteras.

Om du känner ihållande negativa känslor eller om dina känslor stör ditt liv avsevärt, kontakta din läkare, terapeut eller specialist för hjälp och stöd.

Slutsats

Att uppleva alla dessa känslor är det som gör oss mänskliga.

Vad händer om vi skulle kunna ta bort etiketten för negativa känslor? Tänk om de inte var dåliga? Tänk om de alla bara var känslor? Negativ. Positiv. Neutral. Vi har alla möjliga olika känslor.

Låt oss bara känna dem. Lyssna till dem. Bekräfta, hedra, acceptera dem . Sök efter att förstå vad de försöker berätta för oss så att vi kan sele dem att leva våra bästa liv.

Fler tips om hur du bemästrar dina känslor

• Vad är känslomässig intelligens (och hur man utvecklar den)
• 10 Känslomässiga regleringsfärdigheter för ett hälsosammare sinne
• Hur du håller dig lugn och sval när du är extremt stressad

Utvalda fotokrediter: Riccardo Mion via unsplash.com

Referens