Om du har en ganska stabil karriär är sannolikheten att du har känt dig utbränd någon gång ganska hög. Vi har alla stunder där vi blir trötta på att göra samma sak, dag in och dag ut. Lyckligtvis finns det sätt att få ut denna funk.

Utbrändhet kan hända någon av oss. Det kan hända som ett direkt resultat av en giftig arbetsmiljö, eller det kan krypa upp på oss när vi häller all vår energi i att göra det arbete vi älskar. Hur som helst, när tecken på utbrändhet blir uppenbara tenderar de att se likadana ut. Dessutom måste justeringar göras för att vända utbrändhet och förhindra det igen i framtiden.

Beteenden och vanor som kan leda till utbrändhet inkluderar att stanna uppe på långa nätter och arbeta med projekt, säga ja till varje förfrågan eller möjlighet, ta på sig extra arbete från medarbetare och minska kontakterna med dina familjemedlemmar och vänner utanför arbetet.

Utanför styrkor, som ineffektivt ledarskap, oklara förväntningar, en giftig arbetskultur, en ihållande hög arbetsbelastning som blockerar balans mellan arbete och privatliv och inget utrymme för tillväxt kan alla höja stressnivåerna och öka utbrändheten.

Tänk på att utbrändhet kan efterlikna andra tillstånd som depression eller ångestsyndrom.Kontakta din betrodda läkare eller mentalvårdsleverantör för att utesluta något av dessa tillstånd.

Fortsätt läsa för några viktiga tecken och symtom på utbrändhet:

1. Dålig prestanda och förlust av självförtroende

Märkbara nedgångar i arbetsprestanda och förtroende för din förmåga att genomföra tidigare behärskade uppdrag är tecken på att de är utbrända.

Arbetsmiljöens takt kan verka snabbare och mer krävande än någonsin. Målet att du gör arbete i världsklass kan minska till förhoppningar om att du knappt klarar dig. Du kanske har bestämt dig för att stirra ut i rymden eller leta efter ett nytt jobb verkar vara ett bättre alternativ till att arbeta.

Dålig arbetsprestanda kan bli en rutin och låter ofta personen undra hur detta i första hand blev ett problem. Du kanske till och med tror att din chef kommer att ringa dig på din prestation förr eller senare.

Hur man studsar tillbaka:

Tänk tillbaka på den motivation du hade när du anställdes eller när du enkelt fick jobbet gjort. Tänk på dina tankar och handlingar som gör att du kan prestera bra. Förmågan att prestera på eller runt denna nivå är fortfarande inom räckhåll.Reklam

Gör en plan för att eliminera distraktioner på jobbet .Innan du börjar arbeta, se också till att du är väl utvilad och eliminerar interaktioner som dränerar dina energinivåer.

2. Pessimism

Att prata om det fantastiska arbetet du gör har gett plats för negativa samtal. Att ständigt klaga på små uppgifter som inte störde dig tidigare är ett tecken på pessimism. Dina medarbetare kan till och med påpeka att du har blivit alltmer negativ med din kommunikation på senare tid.

Din syn på livet, speciellt arbete, ligger i soptipparna. Det är svårare att hitta positiva saker att säga.

Hur man studsar tillbaka:

Även mitt i att du känner dig utbränd bör din tid ägnas åt framåtriktade tankar.

Ändra hur du ser på din nuvarande situation. Din kropp kommer att göra allt för att se till att dina handlingar överensstämmer med dina tankesätt och tankar.

Därför, tankar som är negativa och självdödande måste genomgå en produktiv omramning. En hög medvetenhet måste initieras. Att coacha dig själv genom negativt tänkande kan vara det första steget i medvetenheten.

När du får dig själv att ha negativa tankar, fråga dig själv först Hur får det mig att känna mig? Bestäm sedan om dessa känslor kommer att driva dig närmare dina mål och prioriteringar eller hindra dig från att agera.

Om dina tankar inte går framåt, fråga dig själv hur tänkande och känsla motsatsen till detta ser ut? Det kan tyckas vara besvärligt i början, men håll det tills positiva tankar är i spetsen för ditt tänkande igen.

Om detta inte fungerar, försök att genomföra en långsiktig tacksamhetspraxis. Studier har visat att ökad tacksamhet är en viktig faktor för att bestämma det allmänna välbefinnandet och optimismen^[1].

3. Känsla ofylld

Ibland är arbetsplatsen känd för att vara en snabb, högspänningsmiljö. Att känna att du är en del av teamet och att dina bidrag spelar roll kan verkligen hjälpa dig att öka din nivå.Reklam

När våra talanger och styrkor lyfts fram i en miljö kommer vi att trivas när vi får saker gjort.

När vi ständigt lämnas utanför viktiga konversationer kommer vi att känna oss irrelevanta och som om saker händer med oss ​​och inte för oss.

Hur man studsar tillbaka:

Prata med den ansvariga och diskutera dina bekymmer. Att lita på en betrodd och kunnig medarbetare innan du träffar din chef hjälper dig att göra din kommunikation med din chef rättvis och objektiv.

Uppsatta mål och tidsfrister med din chef eller teamledare för att öka din uppfyllande. Följ upp din handlingsplan för dina mål.

Tänk på att det kommer att finnas en viss kompromissnivå, men att göra din chef medveten om din syn och känslor är ett viktigt steg i att känna sig uppfylld och känna sig som en bidragande medlem i ditt team.

4. Dålig sömnkvalitet

Att vara uppe sent på kvällen, kasta och vända, tänka på ditt dagsarbete kan verkligen påverka din sömnkvalitet. Studier har visat att bara några timmars missad sömn skadar vår prestation och mentala förmåga^[två].

Hur man studsar tillbaka:

Om du är utbränd kan du prova att lägga en rutin för sänggåendet och hålla fast vid den. Se till att din sovrumsmiljö stöder en god natts sömn^[3].

Sociala medier sover aldrig och det är bäst att skära ner eller eliminera din sociala mediatid i ungefär en timme innan du går och lägger dig. Blått ljus stör din förmåga att känna sig sömnig och rör med din sömncykel^[4]. Din elektronik kan ställas in för att växla till ett mjukare ljus före sänggåendet.

5. Frukta

Tanken på arbete skickar dig in i en svans av negativa tankar och kroppsliga förnimmelser. Du undrar om detta någonsin kommer att ta slut, och mängden spänning i nacken är högsta.Reklam

Känslan av rädsla kan få dig att dra dig tillbaka från dina dagliga aktiviteter för att idissla om tanken att återvända till jobbet. Känslor av rädsla stjäl värdefull tid.

Hur man studsar tillbaka:

Utveckla en rutin för att koppla av och öva djupandning.Stresshantering är nyckeln när man upplever utbrändhet.

Tänk på en kort andningsövning som du kan öva på jobbet om fruktan eller överväldigande kryper in. Gå in i ett tomt rum eller badrummet, stäng ögonen och ta 10 djupa andetag. Kontrollera din andning när du andas in och andas ut helt.

Lägg märke till vilken tid på dagen du behöver gå iväg för att andas och börja schemalägga dina rutiner.

Halsmassage vid sänggåendet eller terapeutisk massage kan också hjälpa till att slappna av i kroppen och förbereda dig för den kommande arbetsveckan. Tänk på att egenvård är en nödvändighet.

6. Lashing out

Du märker att du är kortvarig och slår ut på dina nära och kära mer än vanligt. När du känner dig utbränd kan det hända att du är mindre tålmodig om vissa saker och knäppa på dina nära och kära.

Du vet att de inte förtjänar denna behandling, och du vill kontrollera detta beteende så att du kan återställa den kärleksfulla, stödjande miljö du är van vid att ha.

Hur man studsar tillbaka:

Var medveten om att dina nära och kära kanske inte förstår hur din arbetsmiljö påverkar dig.

Tänk på hur du skulle känna dig om du fick mottaglig irriterad interaktion när du inte hade hela bilden av vad som hände.

Ta dig tid att förklara din situation med ditt supportsystem. Sök också tjänster genom ditt arbete eller självständigt för att bevara relationerna inom ditt supportsystem.Reklam

7. Utmattning

Ringer frasen det här jobbet livet ut ur mig en klocka? Mental utmattning är helt uppenbart när arbetet har tagit vägen på dig.

Att vara för trött för att göra enkla husarbeten eller delta i evenemang som du en gång älskade är ett tecken på utmattning.

Hur man studsar tillbaka:

Tänk igenom dina prioriteringar, och sätt små mål för att agera dagligen på dina prioriteringar. Om dina prioriteringar inkluderar att hålla ett rent vardagsrum eller umgås med dina vänner en gång i veckan, håll dig till dina planer.

Du kommer att upptäcka att ditt humör förbättras och att du inte är så tömd när du gör saker i linje med dina mål och prioriteringar.

Poängen

Att känna sig utbränd kan krypa upp på dig. Det kan orsakas av personligt beteende, vanor eller giftiga arbetsmiljöer. Oavsett vilka faktorer som leder till utbrändhet är tecknen desamma.

Medvetenhet är det första steget att veta vad som händer. Nästa steg är att vidta åtgärder baserat på de specifika skyltarna du visar.

Återhämtning efter utbrändhet kan se ut som att identifiera den skyldige som fick dig att känna dig utbränd så att du kan fortsätta göra framsteg i ditt arbete.

Återhämtning kan också kräva att du gör en strategisk utgång från din nuvarande situation för att återställa din sinnesfrid och återhämta dig helt - och aldrig se tillbaka.

Mer om hur man slutar känna sig utbränd

• 30 vanor för egenvård för ett starkt och hälsosamt sinne, kropp och ande
• Varför du känner dig trött hela tiden (och vad du ska göra åt det)
• Tecken på mental trötthet och hur man övervinner det

Utvalda fotokrediter: Niklas Hamann via unsplash.com

Referens