Du vet att fiber är bra för dig och att du ska äta en viss mängd fiber varje dag. Men inkluderar du det aktivt i din kost?

Kostfiber - eller grovfoder - är en typ av kolhydrater som kallas en komplex kolhydrat.

I sin mest grundläggande mening är fiber växtbaserade livsmedel som inte kan smälta eller absorberas av kroppen. Komplexa kolhydrater som cellulosa, hemicellulosa, lignin, pektin och beta-glukaner är mer motståndskraftiga mot matsmältningen i tunntarmen, så de måste istället fermenteras av bakterierna i tarmen.

De kallas också icke-stärkelse polysackarid (NSP) eller strukturella kolhydrater, och de spelar en viktig roll i dina fiberbehov.

Det finns gott om fiberrika, prebiotiska livsmedel där ute som kan hjälpa till att öka ditt rekommenderade dagliga intag.^[1]Men om du inte gillar smaken eller konsistensen av dessa livsmedel, kommer du troligtvis inte att äta dem!

Det kan också vara svårt att skaffa, förbereda och äta exakt rätt mat varje dag för att din kropp ska fungera ordentligt. Det är där fibertillskott är till nytta, och det är därför det är viktigt att hitta det bästa fibertillskottet.

Ett tillägg är enkelt och bekvämt och det hjälper till att säkerställa att du får rätt mängd fiber varje dag utan att behöva planera din meny. Att bibehålla ett adekvat fiberintag är ett av de bästa sätten att stödja ditt mikrobiom och optimera tarmhälsan.^[2]

Om du letar efter det bästa fibertillskottet, här är 8 av de bästa du kan hitta på iHerb!

1. Nu livsmedel, hela psylliumskal

Psylliumskal är en typ av löslig fiber, en av de två fibrerna som är viktiga för en sund funktion i matsmältningssystemet. Om du letar efter det bästa fibertillskottet, bör du definitivt överväga det här.

Psylliumskal bildar en gel när den passerar genom tunntarmen, absorberar vatten och hjälper till att flytta avfall genom tarmen. Det ger också en typ av ”mat” för tarmmikrobiomet när det når tjocktarmen.Reklam

En av de stora sakerna med psylliumskal är att det kan behandla både diarré och förstoppning. Det absorberar extra vätska i tarmen och bromsar överaktiva tarmrörelser. Det ger också avföring, vilket hjälper till att utlösa peristaltik, vilket minskar förstoppning.

Psylliumskal är smaklöst (och kalorifritt), så det kan enkelt läggas till smoothies eller andra drycker med kall smak. En portion psylliumskal är ett utmärkt sätt att få nästan hela ditt dagliga fiberbehov i ett glas!

Kolla in Now Foods, Whole Psyllium Husks här.

2. Jarrow Formler, Prebiotiskt Inulin FOS-pulver

Inulin är en typ av löslig fiber som består av fruktosmolekyler. Dessa kedjor av fruktos kan inte brytas ner i tunntarmen, så de fermenteras av bakterierna i tarmen.

Detta gör inulin till ett fantastiskt prebiotiskt: bränsle för dina fördelaktiga tarmbakterier. Dessa bakterier arbetar för att förvandla inulin till kortkedjiga fettsyror som ger näring åt dina celler, såväl som att låta ditt mikrobiom trivas.

Att ta Inulin FOS-pulver är ett enkelt sätt att lägga till fiber och prebiotisk godhet i din dagliga kost. Observera att vissa fruktooligosackarider (även känd som FOS) också kan mata vissa arter av ”dåliga” bakterier eller jäst i tarmen, så det kanske inte passar alla.

Kolla in Jarrow Formulas, Prebiotic Inulin FOS Powder här.

3. Heather's Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber

De som är känsliga för inulin eller olösliga fibrer och kämpar för att tolerera FOS eller psylliumskal kan vara bättre med Acacia Senegal. Detta är det bästa fibertillskottet för dig om du är känslig för olösliga fibrer.

Denna mjuka växtbaserade substans är prebiotisk med hög löslig fiberhalt och kan hjälpa till att hantera matsmältningssjukdomar som irritabelt tarmsyndrom. Det hjälper också till att hantera aptiten, minska tarminflammation, lindra förstoppning, lindra diarré och förbättra mättnad - utan de potentiella biverkningarna av andra fibertillskott.Reklam

Denna magfiber hjälper till att stödja tarmens rörlighet hos personer med en särskilt känslig tarm eller som lider av IBS-relaterad diarré och förstoppning. Genom att hjälpa till att bromsa kolonjäsning kan denna formel också bidra till att minska gas och uppblåsthet.

Kolla in Heather's Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber.

4. Nature's Way Glucomannan Från Konjac Root, 1 995 mg

Konjac-roten är den stärkelsehaltiga delen av konjac-växten. Det är en utmärkt kostfiber som kallas glukomannan, som ofta används som kostfibertillskott. Glukomannan är en lätt smältbar löslig kostfiber som hjälper till att flytta mat genom tarmarna.

Det fungerar genom att absorbera vatten i magen och tarmen, lägga till bulk i avföringen och utlösa peristaltik (de vågliknande rörelser som driver avfall genom tarmarna). Detta hjälper till att minska förekomsten av förstoppning samtidigt som gas och uppblåsthet minimeras.

Glucomannan verkar också vara till nytta för dem med känslig tarmfunktion, och studier har visat att det kan förbättra tarmens transittid och förhindra förstoppning.

Kolla in Nature’s Way glukomannan från Konjac Root, 1 995 mg här.

5. Livets trädgård, RAW Organic Fiber

Om du behöver både näringsämnen och fiber kan det här vara det bästa fibertillskottet för dig. Denna närande blandning är ett enkelt sätt att få en stor del av dina dagliga behov i en portion.

Den innehåller både lösliga och olösliga fibrer för maximala fördelar, tillsammans med organiska groddar, korn och baljväxter. Detta är ett bra alternativ för dem som inte tål tyngre fibrer som psyllium.

Den fördelaktiga fibern i detta tillskott hjälper till att stödja balansen mellan hälsosam tarmflora och håller dina tarmrörelser regelbundna. Det kan också hjälpa till att lindra förstoppning.Reklam

Det lösliga fiberinnehållet utlöser jäsningsprocessen och producerar kortkedjiga fettsyror butyrat, acetat och propionat. Dessa fettsyror spelar en viktig roll i många olika kroppssystem och fungerar som en energikälla för cellerna i din kolon.

Kolla in Garden of Life, RAW Organic Fiber här.

6. Livets trädgård, Super Seed, Beyond Fiber

Detta vegetariska tillskott ger en näringstät källa till kostfiber med 14 grodda frön, korn och baljväxter. Linfrö och chiafrön är utmärkta källor till lösliga fibrer, proteiner och omega 3-fettsyror.

Den innehåller också en egen blandning av probiotika som är utformade för att fylla tarmfloran och stödja en sund tarmbalans. Andra ingredienser inklusive grodda baljväxter och frön hjälper också till att reglera tarmfunktionen och den allmänna hälsan.

Hög i fiber ger bara två portioner nästan hälften av ditt dagliga rekommenderade intag plus 24% av ditt dagliga rekommenderade protein.

Kolla in Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber här.

7. Hyperbiotika Prebiotisk, organisk proprietär blandning

Detta prebiotiska fibertillskott är psylliumfritt, sojafritt och mjölkfritt. Den innehåller specifika fibrer som stöder dina friska bakterier genom att hjälpa bakterier att etablera sig i tarmen och trivas i hela matsmältningsorganet.

Som en '' gödningsmedel '' för tarmmikrobiomet hjälper den här blandningen att främja upprätthållandet av goda bakterier samtidigt som det stöder hälsosam matsmältning, viktkontroll och metabolism. Acacia Fiber saktar ner jäsningsprocessen, vilket hjälper matsmältningshälsan.

Denna formel innehåller också en mängd matsmältningsenzymer plus inulin, FOS, resistent stärkelse och löslig kostfiber för att stödja tarmen och tillväxten av 'vänliga' bakterier. Detta pulver kan enkelt införlivas i en smoothie eller andra livsmedel.Reklam

Kolla in Hyperbiotics Prebiotic, Organic Proprietary Blend här.

8. Nutricology ProGreens med avancerad probiotisk formel

Om du kämpar för att få både grönsaker OCH fiber i din dagliga kost, kan en färdig blandning som innehåller alla dessa vara det bästa fibertillskottet för dig. ProGreens är en supermatformel som innehåller en mängd näringsrika fibrer, inklusive linfrön, äppelpektin och fruktooligosackarider (FOS).

Det har också organiska gräs och naturliga livsmedel som är rika på näringsämnen som inte nödvändigtvis finns i vanliga vitamintillskott. Tillsammans med dessa gröna och mineralrika havsgrönsaker ger ProGreens en hälsosam dos adaptogena örter och aktiva probiotika, som hjälper till att lugna mag-tarmkanalen och hålla tarmarna i rörelse.

Probiotika är en extra bonus till fiberinnehållet, vilket ger stöd till tarmmikrobiomet och deras arbete i jäsningsprocessen.

Kolla in Nutricology ProGreens med Advanced Probiotic Formula

Slutgiltiga tankar

Att hitta det bästa fibertillskottet är inte lätt eftersom det beror på många faktorer. Därför sammanställde vi den här listan över 8 fibertillskott som du hittar på iHerb.

Se bara till att du får rätt för en friskare och livligare tarm.

Fler tillskott för din hälsa

• 7 matsmältningstillskott för förbättrad matsmältning
• 7 bästa probiotiska tillskott (rekommendation och recensioner)
• 5 hemligheter för att få ut mesta möjliga av dina vitaminer och kosttillskott

Utvalda fotokrediter: Anna Pelzer via unsplash.com

Referens