GÖRA FÖRÄNDRINGAR UNDER DET NYA ÅRET

Den här tiden på året finns det många bloggar som ger råd om nyårslöften: så här avger du dem, så här lyckas du med dem, det här är de du bör göra, det här är de du bör undvika, och slutligen, gör inga alls, hela upplösningen är en inställning för att misslyckas.

Men innan du ens tänker på resolutioner finns det några fakta om förändringar som är värdefulla att förstå. Beväpnad med denna information kommer du att vara bättre förberedd på att göra förändringar i ditt liv det kommande året.

Förändring är möjlig.

Våra väletablerade vanor och sätt att vara är förankrade i våra psyken. De har varit fasta i våra hjärnor under mycket lång tid. Vetenskapliga rön har dock visat att verklig förändring kan ske. Nyligen har forskare inom neurovetenskap upptäckt att hjärnan fortsätter att utvecklas och anpassa sig under en persons livstid. Hjärnan skapar nya nervbanor och förändrar befintliga när den anpassar sig till nya upplevelser, lär sig ny information och skapar nya minnen.

Varje handling påverkar vår hjärna, antingen stärker eller försvagar dess förbindelser. Ju oftare neuroner används, desto oftare avfyrar de, och desto starkare blir deras förbindelser. Neuroner som sällan eller aldrig används dör så småningom. Med andra ord, vilken handling som helst stärker de befintliga vägarna i hjärnan, och om de är nya handlingar bygger de nya vägar. Neuroner förändras som svar på träning – det vill säga nya handlingar som utförs om och om igen. Så om vi är flitiga på att engagera oss i ett nytt beteende, så kopplar vi faktiskt om vår hjärna och förändrar hur vi är.

Förändring gör dig orolig.

Allt detta är inte att säga att förändring är lätt. Att förändra våra gamla mönster får oss att känna oro eftersom vi ändrar välbekanta sätt att vara och se oss själva. Dessa etablerades för länge sedan av en anledning. De beteenden som vi vill förändra involverar ofta självlindrande vanor som fungerade som ett sätt att lugna oss själva, som i fallet med missbruk av mat eller alkohol. Det gör oss angelägna om att ge upp denna långvariga hanteringsmekanism. De negativa sätten att se oss själva som vi vill utmana är ofta knutna till vår identitet när vi växer upp. De kan relatera till ett sätt som vi blev stämplade på eller en roll vi tilldelades i vår familj. Det gör oss angelägna om att ändra denna syn på oss själva; det kan kännas som att vi bryter med vår familj.

Det är viktigt att förvänta sig och acceptera ångest som en naturlig del av förändring. Om du inte flyr från ångesten, om du bibehåller ditt nya beteende eller attityd och svettas genom din ångest, kommer den att minska. När du vänjer dig vid ditt nya sätt att vara eller se dig själv kommer du inte längre att känna dig orolig.

Det finns en del av dig som kämpar mot att du förändras.

Inom oss alla finns det en del av oss som vill leva och frodas och vara sårbara och ha kärlek i våra liv. Det finns en annan del som stödjer vårt försvar och påverkar oss att dra oss tillbaka från livet och att inte agera i vårt intresse. ' När vi vidtar åtgärder som återspeglar den livsbejakande delen av oss, vidtar vi också åtgärder mot den kritiska inre rösten.

När vi stoppar ett negativt beteende och antar ett positivt i dess ställe, hotas vår kritiska inre röst och försöker få oss tillbaka i kö. Om du föreställer det som en illvillig coach i ditt huvud, kan du föreställa dig att din kritiska inre röst säger till dig: Vem tror du att du är? Du kommer aldrig att förändras. Du misslyckas alltid. Vem lurar du? Alla vet hur du verkligen är. Men än en gång, om du bevarar och ignorerar denna röst, kommer dess attacker att avta och du kommer att förändras.

Nu när du förstår hur förändring sker, att det alltid innebär ångest, och den delen av dig kommer att försöka sabotera den, har du en bättre chans att göra de förändringar du överväger när du ser mot det kommande året.

Ett sista råd: se till att ha en medkännande attityd mot dig själv, precis som du skulle göra för en vän som hade det kämpigt. Var nyfiken och accepterande, inte dömande eller fördömande. Du kommer att gynnas när du kommer att se dig själv från ett intresserad och omtänksamt perspektiv snarare än genom din inre kritikers ögon. Att acceptera att du är mänsklig, och inse att förändring tar tid, kommer att tillåta dig att ha en vänlig attityd mot dig själv när du bestämmer dig för att göra förändringar i ditt liv.