Känner du dig någonsin sämre om dig själv efter att ha bläddrat genom Facebook eller Twitter? Verkar det som om alla lever ett liv bättre än ditt eget? Det är alltför lätt att bli avundsjuk på andra på sociala medier. Semesterbilder, förlovningsmeddelanden, bröllopsbilder - det kan räcka för att göra dig allvarligt avundsjuk.

Symtom på sociala medier avund

Så vad är symtomen på avund på sociala medier? Den viktigaste ledtråden är ett övergripande humörsfall. Du kan känna dig tom efter att ha läst några särskilt positiva inlägg från en vän eller släkting. Du kan också känna dig tvungen att läsa igenom alla deras inlägg eller bläddra igenom alla deras fotoalbum. Även när du känner dig svartsjuk är det som om du inte kan se bort. På en viss nivå kanske du till och med tycker om att använda deras inlägg som en pinne för att slå dig själv. Inom några minuter kan du gå ner i en grop av självförakt och förtvivlan. Du kan också känna dig dålig för att känna dig avundsjuk. När allt kommer omkring, borde du inte känna dig glad för andra?Reklam

Människor är i sig konkurrenskraftiga

Det kan hjälpa till att förstå hur detta fenomen uppstår i första hand. Människor är i sig sociala varelser som gillar att få kontakt med andra, men vi är också en konkurrerande art. Sanningen är att de flesta av oss tycker om att visa upp i viss utsträckning. Det oundvikliga resultatet är ett samhälle av människor som tenderar att ta varje tillfälle för att visa världen hur stora de är och hur bra deras liv går. Tyvärr är det svårt att komma ihåg detta när du surfar på Facebook, och det är här problemen börjar. Enligt en studie utförd vid Köpenhamns universitet börjar vi bli avundsjuka när vi jämför våra vardagsliv med andras höjdpunkter - vilket alla sociala medier verkligen är.^[1]När du faller i fällan att jämföra ditt privata jag med andra människors offentliga personas, kommer du att känna dig underlägsen!

Svartsjuka är som verklig smärta

Varför är en svartsjuka ett problem? Det kan kännas som enbart irritation på en daglig nivå, men effekterna kan ackumuleras med tiden. Enligt en bit forskning publicerad i tidskriften Vetenskap, avund och fysisk smärta använder samma regioner i hjärnan.^[två]Det gör faktiskt ont att känna sig svartsjuk, och det kan bli en dålig vana. Med tiden kan du bli en bitter person som är för upptagen med att överanalysera sina egna brister snarare än att leva livet.Reklam

Så vad kan du göra för att bekämpa avund på sociala medier?

Ta bort skrämmande människor från din vänlista

Om du följer personer som gör en poäng att visa upp sig vid alla tillgängliga tillfällen, följ upp eller ta bort dem. Skrymmande människor är sällan goda vänner i alla fall. Om du fortfarande vill hålla kontakten med dem, håll dig till text eller snabbmeddelande istället.

Var inte rädd för att nämna bra saker i ditt eget liv

Om du har några goda nyheter att dela, sprida positiviteten! Det är inget fel i att erkänna dina prestationer och höjdpunkter i din profil. Det är bara när det görs för mycket eller för att göra andra svartsjuk att du behöver omvärdera ditt beteende. Andra människor kan ha bra liv, men chansen är att du också har stora stunder. Du kan också skapa en privat profil som bara du kan se. Gör den här privata profilen så positiv eller till och med så skrytande som du vill. Det låter dumt, men det kan vara en bra självkänsla.Reklam

Begränsa tiden för sociala medier

Det enklaste sättet att undvika att ge efter för avund är att begränsa hur mycket tid du spenderar på att läsa andras inlägg. Tillåt dig aldrig att slösa timmar med att se längtande genom ett flöde eller ett fotoalbum. Sätt dig en rimlig tidsgräns per dag och håll dig till den.

Använd sociala medier för att ansluta, inte jämföra

Sociala nätverk är utformade för positiva interaktioner, inte meningslösa och ohälsosamma jämförelser. Håll ditt fokus där det hör hemma. Ta ett genuint intresse för andras aktiviteter, liv och åsikter snarare än att köra dig själv genom att göra det till en tävling.Reklam

Du behöver inte ge upp Instagram, Facebook eller andra sociala medieplattformar helt. De är bra verktyg för att hålla kontakten med andra. Men för att bekämpa svartsjuka måste du ha ett balanserat perspektiv och vara villig att ta ett steg tillbaka när det behövs.

Referens