Har du någonsin hört ordspråket, det enda vi måste frukta är rädslan i sig själv?^[1]Enkelt uttryckt föreslår det i huvudsak att om du spenderar all din tid på att oroa dig för hur dåliga saker kommer att bli i framtiden, kan du lätt hamna i det förflutna. För att inte tala om det faktum att du inte kommer att kunna njuta av nuet om du lever ditt liv konsumerat av rädsla och känner dig orolig utan anledning.

Själva ångest kan komma från olika stressfaktorer, såsom medicinska tillstånd, förhållandeproblem och penningfrågor. Per definition hänvisar ångest i allmänhet till en intensiv, överdriven och ihållande oro och rädsla som inte står i proportion till normala situationer som vi upplever. Några av de vanligaste symtomen på ångest är sömnlöshet, racingtankar, dålig koncentration, irritabilitet, rastlöshet, hjärtklappning, darrningar, illamående och svettning.^[2]

På samma sätt som ditt favoritvideospel tenderar hinder i livet att bli mycket mer utmanande ju längre du går, vilket ökar din stressnivå när du når varje milstolpe eller slutför varje uppdrag. Ingen är immun mot att uppleva stress.

Om du lever, kommer du att känna någon form av stress någon gång i ditt liv, det är oundvikligt. Och som de flesta av oss redan vet nu kan det leda till svår ångest att ha för mycket stress i våra liv.

Så nu, låt oss ta en titt på några ångestlösande strategier som hjälper dig att hantera mer effektivt med den svåra och försvagande upplevelsen att känna dig orolig utan anledning.

1. Sätt realistiska mål

Även om du kanske kan åstadkomma allt du tänker på - som att gå ner i vikt, förbättra dina relationer eller tjäna mer pengar - överväga noggrant nivån på stress som är involverad i vad du än tänker göra.Reklam

Bli student i din omgivning. Lär dig så mycket om människor, platser och saker i ditt liv som möjligt. Oavsett om din dröm är att föra världen närmare varandra genom att skapa en helt ny social medieplattform eller att öppna ett coolt hörnkafé i din egen hemstad, måste du kunna klara någon form av stress för att göra vad som helst du bestämmer dig för att göra en framgång i ditt liv.

Med det sagt, uppsatta mål som är utmanande men uppnås med hårt arbete och beslutsamhet.

2. Ställ in fasta gränser

Kartlägg ditt känslomässiga territorium. Från början av historien har konflikt varit en inneboende del av den mänskliga upplevelsen. Ju mer konflikt, desto mer stress, och mer stress, desto mer ångest och så vidare.

Förutom att lära sig att stärka din kropp och själ kan du avsevärt minska symtomen på ångest genom att ta bättre hand om ditt sinne. När du sätter fasta gränser med andra ger du dig själv det emotionella utrymmet att bearbeta värdet av relationer på dina villkor.

Låt människorna som omger dig veta exakt vad du är villig att göra och hur långt du är villig att gå. I slutändan kommer detta att hjälpa dig att undvika att bli överväldigad genom att ställa realistiska och hanterbara förväntningar hos andra.

3. Ställ in prioriteringar

Välj dina känslomässiga strider klokt. Inte varje stressande situation leder nödvändigtvis till försvagande symptom på ångest. Snarare än att försöka ta itu med de djupaste hindren på din väg på en gång, omvänd triage situationen genom att förstöra mindre problem först.Reklam

Överväg att ta dig an utmaningar som du känner att du kan hantera effektivt med minst ansträngning. Få fart när du leder med dina styrkor. Och sedan, när du börjar bryta igenom varje hinder på ditt sätt, ta en personlig inventering av dina prestationer. Lägg märke till alla framsteg som du kunde göra under vägen, liksom hur du kunde samla mod och inre styrka för att fortsätta framåt även i dina svåraste och osäkra stunder.

Detta bör hjälpa dig att skapa en större känsla av självförtroende när du reflekterar över dina egna prestationer. På samma sätt som lejonet i den klassiska filmen The Wizard of Oz, ju mer medveten du är om din egen förmåga att hantera stressiga situationer och övervinna motgångar, desto mindre orolig kommer du till slut att känna.

4. Pace Yourself

När du känner dig orolig utan anledning är en av de bästa sakerna att göra dig själv. Livet är ett maraton, inte en sprint. Nyckeln till livslängd oavsett vad du gör är att sätta en hanterbar takt för att undvika att bränna ut innan du når målet.

Så försök att inte komma före dig själv när du jobbar dig upp och genom handskan av överhängande problem som vi alla kommer att möta under vägen i livet. Rom byggdes inte på en dag, inte heller kommer ditt eget personliga imperium, oavsett hur entreprenörsmässigt eller känslomässigt bränsleeffektivt du kan vara.

Istället för att försöka uppnå alla dina mål så fort som möjligt, kan du vara bättre på att sträva efter att nå uppnåbara milstolpar på din resa. Oavsett om du har problem på jobbet eller hemma, gör så mycket du kan för att ta itu med och lösa dina problem utan att bli stressad och överväldigad.

Och om du inte kan ta hand om situationen, vet när du ska säga när. Du kanske bara behöver gå bort från striden ett ögonblick eller två, så att du i slutändan kan återvända till fronten och slåss mot den goda kampen en annan dag känslomässigt återuppliven.Reklam

5. Prata med någon

Du kan inte se skogen från vägen. Det är om du inte på något sätt kan se ovanför trädgränsen. Många av oss upplever tunnelsyn när vi har att göra med något som vi upplever som ett stort problem i våra liv. Vi befinner oss konsumerade av de omständigheter som omger vad det än är som stör oss medan vi förlorar ur sikte på många andra viktiga saker i våra liv.

Från min personliga erfarenhet vet jag hur svårt det kan vara att öppna upp för dina känslor, speciellt om du lever ett snabbt liv med lite stillestånd för att reflektera eller komma från en familj där ingen någonsin uppmuntrades att uttrycka sina känslor. Icke desto mindre har jag varit en professionell psykiatrisk interventionist och licensierad psykoterapeut, och jag har varit en tavla för otaliga människor i kris.

Forskning tyder starkt på att ta dig tid att prata igenom din största rädsla med rätt person kan hjälpa dig att bryta igenom några av de mest till synes ogenomträngliga väggar av ångest som du någonsin har upplevt.^[3]Pratterapi fungerar om du arbetar med det. Jag föreslår starkt att du utforskar varför du känner som du gör och var dessa känslor kommer ifrån.

Med andra ord, om du vill byta frukt måste du börja på roten. Ju mer du öppnar för en annan person om de saker som får dig att känna dig orolig, desto mindre sannolikt kommer dessa saker att påverka ditt liv negativt framåt.

6. Andas

Har du någonsin oroat dig för något så mycket att du faktiskt slutade känna dig fysiskt sjuk, känslomässigt tömd, till och med snakade efter luft? Jag vet att jag har. Ibland kan vi känna oss oroliga utan anledning.

Om du inte har insett det nu är livet som en evig hinderbana. Den är full av upp-och nedgångar, massor av oväntade vändningar, en massa hinder och till och med några fångdörrar längs vägen. I stället för att vara den första som kommer fram till en verklig mållinje, kanske du vill fokusera din uppmärksamhet på att helt enkelt kunna nå fram till andra sidan framgångsrikt och åstadkomma så mycket du kan i din livstid med så mycket sinnesro som möjligt.Reklam

Håll andan tills du får vad du vill kan fungera några gånger när du är barn men inte alls när du är vuxen med ansvar som att betala dina räkningar och upprätthålla hälsosamma relationer med andra. Med det sagt kommer du vid en eller annan tidpunkt att behöva komma upp för luft för att rensa ditt sinne och fylla på syret i dina lungor. I likhet med instruktioner före flygning måste du sätta på din syrgasmask om det finns ett problem i luften.

Slutsats

Sammanfattningsvis, oavsett hur cool, lugn och samlad du kan tyckas vara vid en eller annan punkt i ditt liv, kommer du att uppleva stress i en eller annan form. För mycket stress kan i slutändan leda till en mängd försvagande symtom på ångest, vilket i sin tur påverkar din livskvalitet negativt.

Nu, mer än någonsin, när vi alla lär oss att anpassa oss till vår nya normala värld efter pandemin, upplever många av oss symtom på ångest oavsett hur hårt vi försöker hantera stressnivån i våra liv. Genom att lära oss hur vi effektivt kan hantera ångest kan vi i slutändan bryta igenom det så att vi kan leva ett ännu mer produktivt och tillfredsställande liv.

Ändå är kanske den vanligaste förnuftiga strategin för att minska upplevelsessymptom att undvika att sätta dig själv i mycket stressande situationer om möjligt.

Läs dessa om du känner dig orolig utan anledning

• Hur man lugnar sig när man är stressad och orolig
• Hur man övervinner ångest och känner sig mer lätt (del 1)
• Osäkerhet gör dig orolig? 3 sätt att möta framtiden med förtroende

Utvalda fotokrediter: Tiago Bandeira via unsplash.com

Referens