Vi blir alla känslomässigt utmattade någon gång i våra liv. Det är normalt att uppleva en överdos av en eller annan känsla och hantera deras svårigheter och kamp, ​​och endast genom denna upplevelse kan vi verkligen se livets skönhet. Men när den känslomässiga utmattningen förvandlas till en ständig upplevelse av negativa känslor är den inte hälsosam längre.

Känslor är drivkrafterna som bygger vår karaktär och de ger smak till våra liv. Ju mer vi förstår känslor, desto bättre kan vi hantera och vårda dem. Förmågan att hantera och vårda våra känslor och andras känslor kallas emotionell intelligens.

Emotionell intelligens är förmågan att identifiera tecken på emotionell utmattning. Det är naturligt att vara emotionell, visa känslor för sig själv och dela och uttrycka dem för andra. Det är en avgörande del av individens personliga och sociala utveckling.

Men kan vi verkligen känna igen våra känslor på ett sätt så att vi inte blir intrasslade av dem - på ett sätt som vi blir känslomässigt utmattade?

Innehållsförteckning

1. Betydelsen av känslomässig utmattning
2. Tecken kontra symtom på känslomässig utmattning
   • Vad är symtomen?
   • Vad är tecknen?
3. 4 tecken på känslomässig utmattning
4. Hur kan man förhindra eller komma över denna utmattning?
5. Slutgiltiga tankar
6. Mer om känslomässig utmattning

Betydelsen av känslomässig utmattning

Känslomässig utmattning är det tillstånd då negativa känslor överväldigar nuet - i alla aspekter av livet - om och om igen. Idag är känslomässig utmattning nära kopplad till känslomässigt arbete, som då dåligt hanterat resulterar i att vara bränt ut .

Emotionell utmattning kan dock också vara ett resultat av sociala, familjära, vänliga eller intima relationer.

Oavsett källa när du upprepade gånger känner följande:

• Orolig
• Uttråkad
• Angelägen
• Ovärdig
• Olycklig

Detta ökar känslorna av att bli ännu mer:Reklam

• Frustrerad
• Avundsjuk
• Rädd
• Tveksam
• Arg och
• Irriterad

Och du når ett tillstånd att vara känslomässigt utmattad - ett tillstånd av tråkighet, förvirring och trötthet.

Betyder upprepade gånger dagligen. Varje dag, djupt inne i dig, känns det som en eller några av de ovan nämnda känslorna, som överväldiger ditt nuvarande ögonblick, spelar en roll i dina dagliga aktiviteter - berövar en betydande mängd av din fysiska och mentala styrka och vitalitet.

Tecken kontra symtom på känslomässig utmattning

Känslomässig utmattning orsakas av negativa känslor och känslor. Vi kan inte bli känslomässigt utmattade av att känna oss motiverade eller entusiastiska. Tecknen på emotionell utmattning kommer inte från positiva känslor som lycka, tacksamhet eller nyfikenhet utan från att tolka livshändelser negativt.

När vi börjar tolka saker från en neutral synvinkel - utan att skapa onödiga negativa känslor - kan den emotionella utmattningen minskas och ett bättre, mer realistiskt perspektiv på livet öppnas där positiva känslor råder.

Innan vi tolkar måste vi identifiera symptomen och tecknen på vårt tillstånd - hur vi känner och hur vi beter oss.

Vad är symtomen?

Symtomen är subjektiva eller objektiva indikatorer som du känner i dig själv. De första symtomen känns mestadels som:

• Trötthet - en subjektiv indikator för att du på något sätt känner dig utmattad (fysiskt eller mentalt), vilket samtidigt också kan vara sant att du inte är om ditt uttalande lutar att klaga.
• Leda - en objektiv indikator som ger dig den obehagliga känslan av att inte veta vad du ska göra - att kopplas bort från positiva känslor, känna dig tråkig och tom.

Ytterligare symtom skulle vara konstanta känsla av att vara ovärdig av de saker du gör eller olycklig med de saker du gör, oavsett dina prestationer.

Att känna dig ständigt trött (fysiskt) och kopplad från det som händer runt dig är ett symptom som du är känslomässigt utmattad. Dessa symtom leder oundvikligen till ett beteendemönster som utvecklas till en kronisk vana att klaga. Detta leder till de objektiva tecknen på emotionell utmattning, vilket påverkar yrkes- och socialt liv.Reklam

Vad är tecknen?

Tecken på känslomässig utmattning kan upptäckas genom tal, röst, kropp och ansiktsrörelser. I vanliga fall. de ska upptäckas av en yttre observatör som en professionell eller en älskad person - vilken betrodd person som helst som förstår hur känslor fungerar.

Med dagens moderna teknik som höghastighetskameror kan du upptäcka och tolka tecken och karaktär hos ett ansiktsmikrouttryck. Men dessa tester är inte kostnadseffektiva.

Oavsett hur stödjande den moderna tekniken kan vara, finns det två saker vi behöver göra för att identifiera tecknen (liksom symtomen) på känslomässig utmattning:

1. Förbättra självmedvetenheten för mer exakt upptäckt av tecknen (detsamma gäller även symtomen);
2. Öppenheten att dela vår situation, känslor och känslor med en betrodd person - en observatör med tillräcklig kompetens i ämnet som kan informera oss om tecken på känslomässig utmattning.

4 tecken på känslomässig utmattning

Tecknen på känslomässig utmattning är dolda i ditt känslomässiga uttryck, och de visar genom ditt humör och hur du reagerar och hanterar dina känslor.

När det saknar självmedvetenhet är det mest effektiva sättet att identifiera tecken på känslomässig utmattning att söka professionellt stöd eller be dina nära och kära att titta närmare på ditt beteende, dina reaktioner - som kroppsställning, ansiktsrörelser (mikrouttryck) och verbala eller icke-verbala uttryck.

Jag vet, det är inte lätt att dela sådana personliga känslor och svagheter med andra. Men en sak som vi måste förstå är att vi alla är sammankopplade, och vår personliga tillväxt är beroende av kommunikation och inbördes relation med människorna omkring oss. Och det gäller särskilt när saker går fel.

Om du inte öppnar för dina närmaste, hur kan du vårda dina positiva känslor och uttrycka positiva egenskaper och dygder för andra?

Självmedvetenhet upptäcker känslomässig utmattning. Som meditationslärare är det mitt dagliga arbete att analysera, studera och dela mina åsikter om känslor. Meditationen som det grundläggande elementet för att återuppliva självmedvetenheten kan hjälpa till att hantera hela ämnet.Reklam

Min forskning inom detta område har visat att vi kan upptäcka tecken på känslomässig utmattning när vi objektivt upplever följande stämningar:

1. Du känner dig trött mycket snabbt och mycket ofta (fysisk utmattning)

Det är inget annat än naturligt att bli fysiskt utmattad efter fysisk aktivitet. Efter vila återhämtar kroppen sig, laddar styrka och fyller på energi. Vanligtvis har du i detta tillstånd uthållighet och motståndskraft för att absorbera många av de nedan nämnda tecknen. Men när den fysiska utmattningen blir kronisk kan inte kroppen fylla på sin energi så lätt. Det är då du kommer att känna dig trött.

2. Du tappar intresse för att delta i dagliga aktiviteter

Kronisk trötthet resulterar i ett humör som uttrycker demotivation, ledighet, irritation och frustration. Dessa är tecken på känslomässig utmattning - visar ingen motivation, ingen vitalitet för att engagera sig i eller utforska nya saker i livet.

3. Du känner dig mindre tolerant i dina (långvariga) relationer

Tecken på konstant tristess och irritation är kopplade till en beteendestendens som visar likgiltighet som gör dig mindre tolerant i dina relationer. Tecknen som nämns ovan odlar otålighet, vilket snabbt skapar ilska, avund och till och med hat, där ännu mer frustration uppstår genom att inte kunna hantera relationer på någon nivå.

4. Du känner dig osäker, oförmögen och ovärdig

Behovet av isolering uppstår och du når ett humör där du känner dig osäker. Tvivelaktigt och orolig börjar du ifrågasätta dina förmågor och din självkänsla sjunker lägre och lägre. Cocktailen av dessa känslor och stämningar skapar så mycket förvirring, förbittring och sorg upp till en punkt av fullständig emotionell utmattning - ett tillstånd av utbrändhet.

Denna process av emotionell irritation och obalans sker ganska oväntat. Utan varsel kryper förtvivlan djupt in i psyken och utmattar all vitalitet och all kreativitet.

Hur kan man förhindra eller komma över denna utmattning?

Förutom olika tekniker för att övervinna mental utmattning finns det ett organiskt sätt att återhämta sig från emotionell utmattning: Meditation.

• Förhindra utveckling av känslor - med andra ord, lär dig att identifiera känslorna innan den uppstår och skär dess utvecklingsprocess. Känslan av tristess leder till exempel till irritation, och det leder till avstötning, irritation, frustration och så vidare.
• När en negativ tanke väl uppstår och skapar en destruktiv känsla är det ett tecken på att negativa känslor håller på att bryta ut. Tanken här är att störa skapandet av denna process och utbyta den med en konstruktiv mental och fysisk aktivitet.
• Detta kan endast göras i ett meditativt tillstånd av att vara - i ett tillstånd av inre observation - titta på tankarna. Andningsövningar kan hjälpa dig att nå det tillståndet.
• Eftersom känslor är resultatet av den omedvetna upprepningen och erkännandet av känslor som stöds av den ständiga skapandet av tankar, är det absolut nödvändigt att förstå att grundorsaken till känslomässig utmattning finns i skapandet av dessa tankar.

Det meditativa tillståndet att vara kan sakta ner denna process och sedan ge en tydlig bild av vad som händer djupt inne i oss och hitta orsaken till problemet och lösningen på det.Reklam

Du kan besöka min webbplats för skräddarsydda meditationsmetoder som ger lösningen för emotionell balans och förbättring av emotionell intelligens.

Slutgiltiga tankar

En sak som är värt att komma ihåg är att ingen människa sparas från känslornas oro. Du, jag och alla andra lider och njuter av de känslor som vi skapar för oss själva.

Ovanstående teknik belyser hur du kan identifiera, förstå och flytta genom hela känslans spektrum för att komma över den emotionella utmattningen och uppnå emotionell balans. På det här sättet kan du säkert uppleva att bli offer såväl som mottagaren av dina olika känslor.

Därför är det oundvikligt att undersöka hur känslor fungerar och hur man närmar sig dem. Teknikerna för att komma över känslomässig utmattning bär idén om initiering till emotionell självutbildning. Detta är en grundläggande del av den skräddarsydda meditationsövningen jag erbjuder.

Använd denna teknik för att balansera dina negativa känslor och förbättra din emotionella intelligens. Under ditt meditativa tillstånd av att vara, alla tecken som skickas till dig av dina känslor bär meddelanden för tillväxt av din emotionella intelligens och mental styrka.

Vet att känslor finns där för att analyseras och förstås, inte bara för att njutas eller undvikas. Omfamna dem, hantera dem och gå inte vilse i dem.

Mer om känslomässig utmattning

• 4 tecken du är emotionellt dränerad (och vad du ska göra)
• 7 saker att komma ihåg när du känner dig trasig inuti
• Varför negativa känslor inte är så dåliga (och hur man hanterar dem)

Utvalda fotokrediter: Abbie Bernet via unsplash.com