Sociala medier är utan tvekan en av de mest spännande utvecklingen i ny historia. Det hjälper familjer och vänner att hålla kontakten, erbjuder ett användbart verktyg för att se tillbaka på positiva minnen och till och med hjälper dem som kämpar att hitta stöd bland främlingar. Men även om det finns många fördelar med sociala medier finns det också många negativa effekter av sociala medier som du måste vara medveten om.

Enstaka inlägg på Twitter eller några minuter att bläddra igenom ditt Facebook-flöde kan vara ett avslappnande tillskott till din dag. Men när du känner att du behöver lägga upp var tionde minut, kontrollera alla uppdateringar under dina pauser på jobbet och känner att ditt liv inte lever upp till dem du ser på dina kompisars sidor, har det blivit skadligt för din mentala hälsa.

Så mycket som du kanske älskar dina Instagram-anhängare, finns det verkligen tillbedjan värt att ta betalt för din mentala och fysiska hälsa? Det är det du bestämmer när du har läst om några av de negativa effekterna av sociala medier.

1. Minskar ansikte mot ansikte-interaktion

När du är på sociala medier oftare, tillbringar du inte bara mindre kvalitetstid med människor som är fysiskt närvarande i ditt liv, men de blir snabbt irriterade när du tanklöst rullar genom sociala medieplattformar istället för att vara uppmärksam på dem.

Sociala medier kan vara bra för att hitta support när du inte kan interagera ansikte mot ansikte med dem omkring dig, men att vara fysiskt närvarande med någon erbjuder en nivå av komfort och stöd som sociala medier aldrig kommer att kunna konkurrera med.

När vi pratar med någon ansikte mot ansikte är icke-verbala ledtrådar lika viktiga som vad vi säger. På sociala medier elimineras icke-verbala ledtrådar, vilket gör kommunikationen mer komplicerad och orsakar missförstånd, även mellan de bästa vännerna.Reklam

Det bästa du kan göra (när det är möjligt) är att lägga ner telefonen och gå ut med vänner eller familj.

2. Ökar begäret för uppmärksamhet

Om du undrar varför sociala medier är dåliga är begäret efter uppmärksamhet en stor anledning. Inlägg vaga statuser på Facebook att fånga andra uppmärksamhet kan lätt bli en otäck vana för människor som ofta använder sociala medier. Den oändliga tävlingen om gillanden och aviseringar kan konsumera dig.

Behovet av den typ av uppmärksamhet som kallas tillhörighet är ett naturligt mänskligt fenomen. Det utvecklades som ett sätt att överleva i grupper. Enligt Dr. Geoff MacDonald, en psykolog vid University of Toronto, är uppmärksamhet en av de mest värdefulla resurserna som finns för sociala djur. Det säkerställer att vi har en säker plats att landa om vi någonsin behöver det.

Tyvärr har sociala medier, som Facebook och YouTube, tagit detta behov av uppmärksamhet till det yttersta genom att låta oss begära uppmärksamhet när som helst genom att lägga upp uppdateringar och foton. Tyvärr, som MacDonald påpekar, när du presenterar en kurerad version av dig själv för världen, är inget godkännande du får för ditt helhet.^[1]

På sociala medier får vi uppmärksamhet för att vara en konstruerad version av oss själva, inte våra äkta jag. Detta gör att vi får mycket uppmärksamhet och ändå känner oss mer ensamma och isolerade än tidigare, vilket skapar många negativa effekter av sociala medier i våra liv.

3. Distraherar från livsmål

Det är så lätt att bli insvept i vad som händer i sociala medier att människor kommer att försumma sitt verkliga livsmål . Istället för att sikta på drömjobbet genom att få användbara färdigheter tenderar människor att sträva efter internetstjärna.Reklam

Att uppnå mål kräver hårt arbete och en hel del motivation. Sociala medier gör det lätt att distrahera oss när vi inte känner för det hårda arbetet, och vi kan sluta gå en väg där vi helt enkelt inte får saker gjort eftersom det blir för lätt att hitta en distraktion.

Om du upptäcker att du har just detta problem kan du kolla in Lifehacks Dumtålig guide för att nå mål i år för att få dig tillbaka på rätt spår.

4. Kan leda till en högre risk för depression

Enligt färska studier, ju fler människor använder sociala medier, desto mer negativa känslor upplever de, inklusive depression ^[två]. Detta kan vara särskilt skadligt för personer som tidigare har diagnostiserats med ångest och depression.

Det har föreslagits att dessa negativa känslor och depressiva symtom kommer från ökade sociala jämförelser och brist på social interaktion orsakad av att spendera mer tid på sociala medier. Om du börjar märka att du känner dig ned regelbundet, inser att detta är en av de negativa effekterna av sociala medier och att det förmodligen är dags att ta en paus.

5. Relationer är mer benägna att misslyckas

Inget gott kommer ut ur online-visningar av svartsjuka och snooping. Det kan verka som ett enkelt alternativ när det gäller att hantera relationer, men i själva verket gör det mer skada än nytta. Faktum är att studier visar att ju mer en person använder Facebook, desto mer sannolikt kommer de att vara att övervaka sin partner, vilket leder till argument och sönderfallande relationer.^[3]

Om du verkligen värdesätter ditt förhållande, slutar du ständigt kontrollera din Facebook och planerar en utekväll - och kanske lämnar dina telefoner hemma. Reklam

6. Stunts kreativitet

Jag kan prata av personlig erfarenhet att sociala medier är det enklaste sättet att stoppa, eller till och med döda, den kreativa processen . Att surfa på sociala mediasidor har en bedövande effekt på sinnet som liknar tvättlöst.

Kreativitet kräver ofta intensivt fokus eller ett relativt tydligt, avslappnat sinne. Sociala medier kommer i vägen för båda. Om du letar efter en kreativ lösning på ett problem, försök gå en promenad, meditera eller till och med diskutera problemet med en vän. Alla dessa kommer att ge bättre resultat än att ta till sociala medier.

7. Att möta cyberbullies

Människor känner sig alltför bekväma på nätet och säger saker som de normalt inte skulle säga i verkligheten. Om du inte är den som säger hemska saker, kommer du fortfarande oundvikligen att utsättas för det, vilket är en av de många negativa effekterna av sociala medier.

Nätmobbning, oavsett om den riktar sig till dig eller inte, kommer att leda till mer negativa tankar och sannolikt ett mer negativt perspektiv på mänskligheten som helhet. Att komma ut i världen och se de slumpmässiga gärningar som människor erbjuder i verkliga livet är den perfekta motgiften mot detta.

8. Social jämförelse minskar självkänsla

Det är lätt att presentera en viss person på sociala medier. Många väljer att publicera underbara semesterbilder eller ett inlägg om sin nya bebis, men det du inte ser är allt rörigt däremellan. Som vi bara ser de bra grejerna kan det leda till social jämförelse.

En studie visade att deltagare som använde Facebook oftast hade sämre egenskaper självkänsla, och detta medierades av större exponering för uppåtgående sociala jämförelser på sociala medier^[4]. Vad detta betyder är att när vi ser andras liv som vi anser vara bättre än våra, minskar vår självkänsla.Reklam

Om du fortfarande inte är klar över varför sociala medier är dåliga för mental hälsa, är svaret att sociala medier förvärrar ovanstående problem genom att tvinga oss till en konstant social jämförelse, vilket oundvikligen kommer att orsaka psykiska problem och social ångest, särskilt hos unga människor .

9. Förlust av sömn

Ljuset från dina olika skärmar lurar ditt sinne att tro att det inte är dags för dig att sova, vilket kan orsaka en av de vanligaste negativa effekterna av sociala medier: sömnbrist. Få tillräckligt med sömn varje natt är redan svårt nog utan extra komplikationer.

En studie på tonåringar fann att den tyngre användningen av sociala medier var förknippad med sämre sömnmönster^[5]. Detsamma gäller ofta för vuxna som kommer hem, kraschar i soffan och tillbringar resten av kvällen med att surfa på sociala medier bara för att upptäcka att midnatt har kommit och gått.

10. Brist på integritet

Mellan webbplatser för sociala medier som sparar (och säljer) dina personuppgifter och hela NSA-röran som involverar oönskad myndighetsåtkomst av personuppgifter^[6], inklusive e-post, Skype-samtal och så mycket mer, är det mycket tydligt att integritet och internet inte blandas bra.

Mer och mer tar arbetsgivare till sociala medier för att granska potentiella anställningssidor. Att lägga upp varje tanke kan leda dem att utveckla en negativ uppfattning, vilket får dig att förlora möjligheterna.

Poängen

När de används korrekt och sparsamt kan sociala medier vara ett utmärkt sätt att få kontakt med andra när personliga interaktioner är omöjliga. Det är dock viktigt att känna till de negativa effekterna av sociala medier och att begränsa tiden du spenderar i den digitala världen för att undvika att gå vilse där. Försök att skära ner din onlinetid och gå ut i världen igen.Reklam

Mer om att undvika sociala medier

• 9 skäl till varför en social avgiftning är bra för dig
• Hur man avslutar sociala medier för ett lyckligare och mer fokuserat liv
• Hantera ditt beroende av sociala nätverk
• Hur man fokuserar: den ultimata guiden

Utvalda fotokrediter: Tim Mossholder via unsplash.com

Referens