Löpning är en av de mest älskade övningarna. Det hjälper till att bränna kalorier, och det är en bra stressavlastare. Dessutom kräver det nästan ingenting förutom ett bra par löparskor och en öppen väg. Ändå, även om det bränner kalorier, gör det det med 10 kalorier per minut, under en normal maratonhastighet. För människor som försöker gå ner i vikt snabbare eller bara vill ha något mer spännande är löpning inte det bästa alternativet. De bör prova några av de bättre alternativen som är mer effektiva. Till exempel, hopprep, cykling eller vattenkokare svänger, bränner mer fett än att springa. Och de är inte de enda.

Här är andra förslag som du kan prova och se vilken som passar dig bäst. Alla har vissa fördelar för din hälsa och ditt fysiska utseende. Dessutom är de lätta att göra och snabba, vilket är bra om du är upptagen och inte har mycket tid att träna.

1. Slagrep

Denna övning hjälper dig att förbättra din styrka, handgrepp och balans. De är utformade på ett sådant sätt som får dig att arbeta hårdare och prova mer. Detta i sin tur provar dig att lägga in mer styrka och kraft när du gör övningen.Reklam

Repen hjälper dig att bygga muskler som biceps, axlar och ben, beroende på vilken variation av strider du gör. Det finns flera övningar som du kan göra med stridsrep. Dessutom kan du göra olika rörelser, som linjär eller cirkulär. Varje rörelse fungerar en specifik grupp av muskler. Till exempel kan du försök att göra knäböj medan du rör repen i en vågrörelse (dubbel eller alternerande). Sedan kan du göra slam.

Ta repen vid ändarna, stå med breda fötter ifrån varandra, lyft händerna över huvudet och smäll repen på golvet med all din styrka. Stå upp och upprepa flytten flera gånger. Men om du vill arbeta med dina snedställningar kan du göra sidoslam. Rörelsen är liknande med den tidigare övningen, bara böj knäna lite och smäll på sidan av din kropp.

2. Cykling

Cykling är till nytta för din hälsa av många anledningar. Först och främst förbättrar det din flexibilitet och muskelstyrka. Dessutom hjälper det dig att tona bakom, midja och ben. Det pumpar också ditt hjärta, gör det starkare, såväl som föryngrar din hjärna. Sammantaget är det en övning som testar hela kroppen och ökar din hälsa till högre nivåer.Reklam

Du kan cykla även om du inte har tid till det. Du kan till exempel cykla till jobbet istället för att ta buss eller köra bil. Det är hälsosammare och sparar pengar. Du kan köpa en av de fällbara cyklarna, det skulle det passar enkelt på ditt kontor, väska eller bil och vänta där till nästa gång du behöver det. Dessutom är de fantastiska att ha med sig om du åker på en resa och vill cykla dit. Inte bara är de funktionella, men de är också överkomliga.

Statisk cykel

Om du inte gillar det tidigare alternativet kan du alltid köpa en statisk cykel och använda den hemma. Att göra cykelsprint skulle vara ett trevligt alternativ till löpning. Du skulle bränna mycket kalorier på bara 60 sekunder med hård cykling. Vad du ska göra är att trampa så fort du kan i 60 sekunder och sedan gradvis gå tillbaka i långsam takt. Upprepa detta några gånger och du kommer att bränna hundratals kalorier på några minuter.Reklam

Cyklar med tjockt däck

Eller kanske, om du vill ha något mer kraftfullt och krävande, kan du prova fettdäckcykling. Anledningen till att det är svårt är däcken själva. Till skillnad från det vanliga däcket är dessa större och fetare. Således kräver de mer kraft för att trampa för att röra sig. Så du kommer att bränna mer kalorier, cirka 1500 per timme cykling, eller 25 per minut. Det är en enorm skillnad från någon annan övning på listan eller något annat.

3. Burpees

Reklam

Detta är en kombination av övningar, mer exakt push ups och squat hopp. Det är intensivt och kräver mycket styrka och uthållighet. Det är därför det är bra att bygga uthållighet och balans. Dessutom arbetar du hela din kropp genom att hoppa, sitta på huk och göra push-ups, så nästan alla muskler i kroppen används. Det är ett bra alternativ att gå ner i vikt och förbättra din fysiska uthållighet.

Burpees behöver inte någon speciell utrustning eller mycket utrymme för att utföra övningen. Du kan göra dem i din trädgård, på balkongen, på gymmet - var som helst där du har tillräckligt med utrymme för att hoppa. Om du gör dem några repetitioner och kombinerar dem med andra övningar skulle slutresultaten bli fantastiska. Och detta gäller både för din kropp och din mentala hälsa.

Så, hur gör man burpees? Tja, först bör du komma i en knäböjsposition, hela vägen ner, med händerna bredvid dig. För det andra, skjut benen bakåt och ställ dig uppåt. Tryck snabbt uppåt och gå sedan tillbaka till första positionen. Härifrån kommer du att hoppa upp högt och landa i en knäböj. Upprepa några gånger. Om du vill ha maximal potential, gör så många burpees som du kan på en minut. Om det görs korrekt , du kan bränna cirka 10 kalorier per minut.

Dessa tre övningar kan göras i kombination med andra. De bränner mer fett än att springa, men om de kombineras får du de bästa resultaten. Ännu bättre, de kräver inte mycket tid, plus att de kan göras både inne och ute, vilket är bra för upptagna människor, eller om väderförhållandena inte fungerar till din fördel. Sammantaget finns det ingen ursäkt för att inte testa dem, åtminstone. Ta ett skott och se vad som händer. När allt kommer omkring är din hälsa den viktigaste tillgången du har, och du bör inte vara lat om det.Reklam