Har du någonsin undrat varför vissa människor verkar vara så framgångsrika med att hitta en diet som fungerar för dem? Under tiden har du svårt att hålla fast vid någon diet - Atkins, Paleo, Keto, vegan, vegetarisk, högkolhydrat, lågkolhydrat, och min godhet listan fortsätter och fortsätter ...

Om du kan relatera till det, är du på rätt plats! Jag är här för att visa dig inte bara vilka viktminskningsmåltider som fungerar bättre utan också hur du får dessa dieter att fungera för dig!

Jag kommer att ta dig igenom stegen som garanterar dig långsiktig framgång med att hitta en diet som är effektiv för dig!

Steg 1: Känn din kropp

Jag förstår inte att de tappade all den vikten med den kosten? Jag har provat det och det fungerade inte?

Har du någonsin sagt en liknande fras? I så fall är du inte ensam. Varje person är annorlunda, vilket också innebär att varje person där ute kommer att ha en lite annorlunda plan för vad som fungerar för dem.

Om du ska nå framgång i denna strävan måste du förstå dina specifika behov. Varje person är annorlunda och det finns otaliga hinder som kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt som blodsockerobalans, matintolerans etc.

Den stora nyheten är att ingen känner din kropp lika bra som du! Så, ja, du kanske hör om en fantastisk diet med hög frukt, men bara du vet om det skulle skada dig eller hjälpa dig på lång sikt.

Här är några ledtrådar som kan hjälpa dig till vilken diet som kan hjälpa dig bäst:

Blir du super orolig eller nervös efter att ha ätit höga kolhydrater? Vill du socker eller stärkelse? Har du blodsockerobalanser?

Att äta en liten mängd stärkelsehaltiga eller sockerhaltiga kolhydrater kan vara de bästa alternativen! Du kan prova en diet som en Paleo eller a Plan för balansering av blodsocker för att se om de fungerar för dig!

Hittar du din mage ständigt i knop, har hög PH och tål inte kött bra?

Överväg att gå växtbaserad ! Den stora mängden grönsaker kan balansera din kropp och minska inflammation!

Saknar du alltid bearbetade livsmedel? Tycker du att det är svårt att äta en balanserad kost på grund av ditt begär?

Din kropp kan behöva återställas och vänja sig vid att äta hela och näringsrik mat! Du kanske kan ge Hela 30 ett skott!

Kämpar du med matkänslighet? Gör din matsmältning det svårt för dig att gå ner i vikt?

Ett eliminering diet eller den jungfru diet kan vara precis vad du behöver för att upptäcka vilka känsligheter som är dina fallgropar.Reklam

Oavsett dina unika förhållanden vet du förmodligen redan vad som verkligen fungerar eller inte fungerar för dig. Gå med en diet som passar dina behov.

Steg 2: Starta upp!

Nu när du har en aning vad gäller den grundläggande kosten finns det några riktlinjer som jag kommer att gå igenom med dig. Oavsett vilken diet du väljer finns det några regler som du kan följa för att säkerställa din framgång!

Till och med den bästa dieten kan smutsas om du inte känner till näringsgrunderna som är nödvändiga för att göra din kropp till en fettborrmaskin!

Äta rent

Har du någonsin fallit för tanken att att fylla ditt skafferi med dietmat eller mat med låg fetthalt skulle göra skillnaden nödvändig för viktminskning? Lita på mig! Du är inte ensam!

Idag har de flesta falskt trott att marknadsföringen ligger att den saknade ingrediensen för viktminskning kommer i ett paket. Det är tyvärr långt ifrån sanningen.

Att hålla ett öga på kaloriintaget eller följa reglerna i en dietplan är fantastiskt! Men även det bästa av dieter kan saboteras av skräpmat under skenet av att vara frisk.

Dessa livsmedel leder till att människor skickar in sina vanliga koks för dietkoks och gör dietkakor. De äter mager yoghurt med socker och kemikalier. De chow ner på bearbetade proteinstänger. Och hela tiden undrar de varför de inte kan hålla sig till sina dieter eller gå ner i vikt. Dessa fattiga människor har bara blivit offer för all dietmarknadsföring som plågar våra stater.

Problemet är att det vi verkligen behöver är ren helmat! Även om vissa livsmedel kan vara kalorifattiga, om de inte är hela och naturliga livsmedel, kommer din kropp sannolikt fortfarande inte att svara särskilt bra på dem. Gör en punkt att fylla din tallrik med magert protein och högar med grönsaker!

Att göra detta kommer att ge din kropp de näringsämnen som din kropp längtar efter. Detta angriper problemet vid rotkällan för viktökning genom att hjälpa din kropp att fungera bra och kasta extra vikt på egen hand. Med tiden kommer din förstärkta ämnesomsättning att göra det mesta av jobbet åt dig.

Ät mycket gröna grönsaker

Trodde att det finns dieter där ute som hindrar mig från att behöva äta grönsaker? Hej, din mamma sa till dig att avsluta den spenaten av en anledning! Din kropp behöver den rika mängden näringsämnen som grönsaker erbjuder oavsett vilken diet du är på!

De mest framgångsrika dieterna där ute har gemensamt:

De uppmuntrar alltid att fylla på greener.Reklam

Gröna har lågt kaloriinnehåll och näringsämnen. De fyller dig och hjälper dig att känna att du åt mycket mer än du faktiskt gjorde. De rensar dig och balanserar ditt blodsocker.

Jag kunde verkligen fortsätta med dem. Men det finns också en aspekt som många förbiser:

Gröna har en mycket hög alkaliserande effekt på kroppen.

Om du har ätit dieter med mycket snabbmat och pommes frites, är din kropp sannolikt mycket sur. Detta leder till mindre energi, mer sjukdom och mer viktökning. Att äta massor av gröna kan hjälpa till att balansera din kropp och stoppa viktökning i dess spår!

Om du växte upp på snabbmat är att äta gröna förmodligen det sista på din tallrik som du vill äta. Det är där du behöver omskola din smak. Din hjärna har varit övertygad om att socker och mättat fett ger dig energi. När du inser att dessa livsmedel faktiskt är källan till utmattning kan du sedan börja övertyga ditt sinne om att den verkliga energikällan ligger i grönsakens kraft.

Börja med att skicka grönsaker för lite kolhydrater eller blanda grönsaker i dina måltider. Följ den här länken för fler bra idéer för att omskola din smak!

Fall inte för modeflugor

Om du har spårat hittills finns det en sak som jag nämner att du förmodligen såg komma:

Var på vakt för modefluga.

De bästa dieterna fungerar genom att få din ämnesomsättning att surra på egen hand, inte genom att minska extrema kalorier!

Om några dieter verkar ge mirakelresultat, var försiktig. Faktum är att långvarig viktminskning är en mycket stadig process. Konsekvens är nyckeln.

Vad kan vara en modefluga?

• Om det lovar omedelbar viktminskning
• Om du inte kan upprätthålla det på lång sikt
• Om du aldrig slutar vara trött på det (rätt dieter kan göra dig trött först medan din kropp återbalanserar, men på lång sikt kommer du att få din energi att föröka sig).
• Om det helt ignorerar viktiga näringsämnen
• Om människor som går på det verkar alltid falla av och få mer vikt efter att de gör det

Steg 3: Öka din ämnesomsättning

Nu när du har fäst den typ av diet som du tror skulle få din kropp att känna sig bäst, är det dags att visa dig hur du får din ämnesomsättning igång!Reklam

Oavsett vilken diet du väljer, om du inte vet grunderna för hur du balanserar blodsockret och håller din fettförbränningsmaskin drivs, kommer du att ha svårt att gå ner i vikt.

Vi håller på att gå igenom hur du ställer in din maskin och håller bränderna brinnande.

Hantera ditt protein

Protein är ett kraftverktyg eftersom det optimerar fettförbränning och ökar din ämnesomsättning. En annan viktig aspekt av proteinet är det faktum att det absorberas långsamt och ger din kropp en stadig boost av näringsämnen.

Oavsett vilken diet du väljer kommer det att bli en byst om du inte säkerställer ett korrekt proteinintag (vegetarianer kan få protein genom ägg, tofu, bönor och ris och quinoa).

Det dagliga rekommenderade intaget av protein är 10-35% av dina kalorier. För lite gör att du förlorar muskler och förstör din ämnesomsättning. För högt protein kan leda till njurproblem.

Naturligtvis är muskler byggda av aminosyror, och de finns i protein. Så mängden du tränar kommer definitivt att avgöra hur mycket protein du behöver!

Här är de grundläggande riktlinjerna som hjälper dig att räkna ut dina proteinbehov:

Om du är stillasittande:

• Hitta 36% av din kroppsvikt Så mycket protein i gram du behöver!
• Exempel: Om jag vägde 150 skulle jag behöva 54 gram protein om dagen.

Om du är uthållighetstränare:

• Hitta 70% av din kroppsvikt Så mycket protein i gram du behöver!
• Exempel: Om jag vägde 150 skulle jag behöva 105 gram protein om dagen.

Om du är en Heavy Lifter / Body Builder

• Hitta 90-100% av din kroppsvikt. Så mycket protein i gram du behöver!
• Exempel: Om jag vägde 150 skulle jag behöva 135-150 gram protein om dagen.
• Se till att du lägger till protein i varje måltid för bästa resultat!

Tid dina måltider

Visste du att du kan gå upp i vikt genom att hoppa över måltider? Det betyder att det du gör för att gå ner i vikt faktiskt kan göra det motsatta för dig!

Problemet med att hoppa över måltider är att det kan krascha din ämnesomsättning och leda till bingeing senare. Varför skulle du vilja ställa in dig själv för den svårigheten? Inte roligt!Reklam

Rätt diet bör inte handla om att beröva dig mat. Snarare bör det handla om att fylla din kropp med rätt näringstät mat.

Kost som är långsiktigt extremt lågt kaloriinnehåll, som bara uppmuntrar till att dricka vätskor eller gör dig galet hungrig är inte de bästa alternativen för en hållbar livsförändring.

Om du verkligen vill öka dina fettförbränningsförmågor då ställa in vissa tidsramar för att äta och fokusera på att äta varje 3-4 timmar inom den tidsramen. Denna metod (en form av intermittent fasta) hindrar dig från att bli hungrig när du inte ska äta, men kommer att hålla din ämnesomsättning surrande under tider när du behöver extra energi.^[1]

Lär känna grunderna för blodsockerbalans

Vad händer om jag sa till dig att blodsockerbalansen kan vara det som saboterar dig från att uppnå din drömkropp ?!

Vad? Du frågar, det är inte sant. Det är jag som saboterar det. Jag längtar alltid efter godis. Jag tappar mat på natten. Jag känner mig bara så trött och vred några timmar efter att ha ätit och jag dyker bara rakt efter kakan.

Vad händer om jag sa till dig att det inte är ditt fel? Det är mycket troligt att det faktiskt kan vara din kropp som skriker att den är i balans.

Med vår moderna SAD-diet (som står för standard amerikansk diet om du undrar) tycker människor att det blir allt svårare att hålla blodsockret stabilt. Insulin, ett hormon som hjälper till att reglera blodsockret, kan avgöra skillnaden mellan framgång eller fullständigt misslyckande på dina viktminskningsinsatser. Och i vår moderna värld är vårt insulin helt ok!

Lyckligtvis finns det sätt att ta hand om detta - genom att kombinera dina måltider ordentligt:^[två]

• Ät var 3-4 timmar
• Intermittent fasta
• Undvik snabba kolhydrater
• Do styrketräning .
• Kombinera dina måltider ordentligt
• Lär dig hur du kommer i form

Poängen

Är du glada att börja skapa den kropp du alltid har drömt om?

Genom att arbeta med din kropp, äta hela färska livsmedel, hålla portioner i kontroll och hantera ditt blodsocker för att öka ämnesomsättningen kommer du att bli förvånad över att se din kropp sömlöst följa dina ansträngningar!

Kom ihåg att viktminskning är en resa. Det kommer tillfällen när du misslyckas och det är okej! Som allt i livet, från din familj eller din karriär, kommer uthållighet och konsekvens att ta dig dit du vill vara! Håll kursen och vara okej med stadig progression.

Om du känner till din kropp och vad som fungerar för dig, fyller på näringsämnen och hela livsmedel, ser till att du balanserar din blodsockerbalans och ser till att det du gör är hållbart långsiktigt kommer du att se några fantastiska resultat!Reklam

Du har det här! Var upphetsad, jag är här och rotar för dig och här för att hjälpa dig!

Utvalda fotokrediter: Toa Heftiba via unsplash.com

Referens