Många människor upplever en midlife-kris, så en midlife-kris hos män är inte ovanligt. Om du tror att du är mitt i en är det viktigt att veta att det aldrig är för sent att börja skapa den typ av liv du vill ha. När du väl har lärt dig hur man känner igen tecknen på en kris i mitten av livet kommer du på väg till läkning på nolltid.

Så många av oss slår igenom varje dag, bara för att se oss omkring och inse att vi har låtit livet gå förbi oss.

Om det är du, använd detta som en guide, och med lycka till, börjar du se mitten av livskrisen hos män för vad det verkligen är: en möjlighet.

Observera att detta är en krisguide för mitten av livet för män. Om du letar efter en guide för kvinnor, kolla in Denna artikel istället.

Innehållsförteckning

1. Vad är exakt en midlife-kris?
2. Tecken på en kris i mitten av livet hos män
3. Varför en kris i mitten av livet händer
4. Hur man hanterar en kris i mitten av livet
5. Slutgiltiga tankar
6. Mer som hjälper dig att bli avstängd

Vad är exakt en midlife-kris?

En medelålderskris definieras generellt som en övergång av identitet och självförtroende som inträffar hos en medelålders person (vanligtvis 45 till 64 år). Denna psykologiska kris drivs av händelser som visar en persons ålder, oundviklig dödlighet och kanske brist på anmärkningsvärda prestationer i vuxenlivet.Följaktligen liknar kriser i mitten av livet mycket hos män i mitten av livet.

Inte överraskande kan människor då uppleva depression, ångest och en önskan att göra betydande livsförändringar.

För övrigt myntades termen midlife crisis av den kanadensiska psykoanalytikern och samhällsvetenskapsmannen Elliott Jaques 1957. (Roligt nog myntade Jaques även termen företagskultur.)^[1]

Men nyligen gjorda studier har visat att de flesta medelålders människor inte faktiskt upplever en midlife-kris. Faktum är att vissa har ifrågasatt om mittlivskrisen ens existerar.

För många av oss är emellertid midlife-krisen alltför verklig.

Tecken på en kris i mitten av livet hos män

Mittlivskrisen för män kan uppstå på ett antal sätt. Några av de vanligaste finns nedan:

• Humörsvängningar : De som upplever en kris i mitten av livet kan verka mycket temperamentsfulla, bli arga eller irriterade på familjemedlemmar utan rättfärdigande.
• Depression och ångest : En kris i mitten av livet kan utan tvekan få en att känna sig ledsen, rastlös eller helt enkelt eländig.
• Sömnlöshet eller sömnlöshet : Depression, ångest och ett ständigt snurrande sinne kan i hög grad påverka ens sovvanor.
• En besatthet med framträdanden : De som går igenom en kris i mitten av livet känner ofta behovet av att vara attraktiva för andra.
• Ökad konsumtion av droger eller alkohol : Vuxna i medelåldern kan vända sig till droger eller alkohol för att dölja sina känslor.
• Känner mig fast i ett spår : De som går igenom en kris i mitten av livet känner ofta att de har fastnat - i ett dåligt jobb, ett dåligt äktenskap, en dålig situation - utan väg ut.
• Tankar om död eller döende : En kris i mitten av livet kan få människor att tänka besatt på sin egen dödlighet.

Andra tecken på en kris i mitten av livet inkluderar: impulsivt beslutsfattande, ha en affär, ersätta gamla vänner med yngre vänner, tilldela andra skulden och extrem tristess^[två].

Ta en titt på det här diagrammet för att se hur många av dessa tecken du upplever^[3]:

Reklam

Varför en kris i mitten av livet händer

Det upprepar sig att nya studier verkar förkasta tanken att de flesta vuxna går igenom en kris i mitten av livet. Forskare tror att personlighetstyp och en historia av psykologiska problem predisponerar vissa människor för den traditionella midlife-krisen^[4].

Naturligtvis kan vanliga dagliga stressfaktorer staplas upp, vilket får medelålders vuxna att tro att de har en kris. Midlife-kriser hos män kan ibland bara vara medelstora stressfaktorer^[5].

Dessutom upplever många medelålders vuxna livshändelser som kan leda till förlängd depression eller psykisk nöd. Psykologer tillskriver fenomenet ofta åldrandet i sig, åldrandet eller döden hos ens föräldrar, mognaden hos sina barn, makarelationer (eller brist på dem) och karriär (eller brist på dem).

Hur man hanterar en kris i mitten av livet

Om du tror att du har en kris i mitten av livet, om du känner dig fast eller om du har problem med din mentala hälsa

, Jag vill försäkra dig än en gång att du inte är ensam. En kris i mitten av livet hos män och kvinnor är normal.

Försök att följa några av stegen nedan för att hjälpa dig att lära dig att hantera en kris i mitten av livet och få dig tillbaka på rätt spår mot ett liv du tycker om att leva:

1. Bestäm

Någon sa en gång att det första steget mot att komma någonstans är att bestämma att du inte ska stanna där du är. Och jag kunde inte hålla med mer. Det är verkligen där arbetet börjar.

Jag började uppleva ett skifte först efter att jag fattade beslutet - nej, det oförbrytliga löfte till mig själv - att jag skulle förändra mitt liv. Oavsett hur mycket du lider kan du ge dig samma löfte.

2. Stoppa sökningen efter lycka

Som människor tillbringar vi våra liv desperat för att hitta lycka, och ändå vet vi inte ens vad det är.

Vi kan inte förklara, beskriva eller definiera det; vi vet bara att vi vill ha det eftersom det gör allt persika. Men gång på gång har studier visat att vår oändliga strävan efter lycka ofta är just det som skruvar upp oss.

Att försöka hitta lycka är en meningslös ansträngning som sannolikt kommer att förvärra krisen du har. Sluta leta efter lycka och börja vidta åtgärder för att skapa det liv du vill ha. När du gör det behöver du inte hitta lycka. Så småningom kommer lycka att hitta dig.

3. Meditera

Det jag brukade avvisa som new age-nonsens har förändrat mitt liv positivt på fler sätt än jag trodde var möjligt. Meditation har visat sig minska symtomen på ångest och depression, förbättra fokus och koncentration, öka självmedvetenheten och främja bättre fysisk hälsa. Det är ett utmärkt sätt att underlätta människolivskrisen hos män.

Och för mig är det den enda aktiviteten som effektivt tämjar mitt apans sinne, eller vad neurovetenskapsmän nyligen har kallat standardlägenätverket (DMN)^[6].Reklam

Din DMN är mest aktiv när du inte fokuserar på något särskilt, och ditt sinne vandrar från tanke till tanke. I bästa fall kan dessa tankar inspireras och underhålla. Men när du befinner dig i en personlig kris kan dessa tankar vara destruktiva.

Meditation har en tystande effekt och minskar signifikant aktiviteten i DMN. Och när sinnet börjar vandra är de som regelbundet mediterar mycket bättre på att snappa ur det.

Prova den här 5-minutersguiden för meditation: var som helst, när som helst och upplev fördelarna.

4. Utveckla ett överflödstänkande

I flera år arbetade jag med tanke på knapphet. Jag var arg över att alla världens godsaker verkade gå till alla andra. Jag undrade varför de omkring mig blev igenkända, blev rika, fick en trevlig partner, och det var jag inte.

Jag kanske tänkte att det inte finns tillräckligt med att gå runt. Naturligtvis är denna typ av tänkande inte bara försvagande; det är helt felaktigt.

Världen är faktiskt en plats med överflöd med obegränsade möjligheter. Påminn dig själv om detta varje dag, oavsett ålder. Öppna dig själv för allt som världen har att erbjuda.

5. Öva tacksamhet

Innan du går och lägger dig på natten, tänk på fem saker som du är tacksam för. Bättre än, skriv ner dem. Dessa kan vara vanliga, vardagliga händelser, som att se en vacker solnedgång, lära sig något nytt eller höra din favoritlåt på radion.

Som Dr. Robert Emmons, professor vid UC Davis och världens ledande vetenskapliga expert på tacksamhet, skrev,

Tacksamhet är först och främst ett sätt att se det som förändrar vår blick.

Behöver du lite inspiration om hur du övar tacksamhet? Här är 40 enkla sätt att öva tacksamhet .

6. Fortsätt dina passioner

En annan användbar sak för att underlätta människolivskrisen hos män är att driva passioner.

Visst, om du har en kris i mitten av livet kan det tyckas svårt att känna dig passionerad för någonting, men du kan återuppliva din ande med en anmärkningsvärt enkel aktivitet.

Tänk på vad du älskar att göra eller vad du älskade att göra när du var liten. Tänk på hur du kan spendera din tid om du hade ekonomiskt överflöd att göra något. Tänk på dem du beundrar, de vars karriär du önskar att du hade.Reklam

Oavsett vad dina passioner är, fortsätt dem helhjärtat. Om du inte är säker på vad din passion är, kolla in den här guiden .

7. Träning

Motion är överlägset det mest rekommenderade sättet att avvärja negativa känslor och få perspektiv. Men du behöver inte gå till gymmet för att träna.

Du kan göra yoga, spela badminton eller hoppa på studsmatta. Du kan simma eller dansa eller vandra eller cykla. Du kan hula hoop med dina barn eller träna Kung Fu.

Du kan städa ditt garage, dra ogräs i din trädgård eller ta en snabb promenad runt området. Bara göra något fysiskt , och du behöver bara göra det i 30 minuter tre eller fyra gånger i veckan.

8. Sätt mål

Gör en lista över allt du vill åstadkomma nästa år, de närmaste fem åren och de närmaste tio åren. Prata med en tränare eller någon du gillar om dina mål och arbeta fram en plan för att uppnå dem.

Lär dig att använda SMART-mål för att uppnå vad du vill: Hur man använder SMART mål för att bli mycket framgångsrik i livet .

9. Håll dig borta från sociala medier

Jag kan inte tänka mig något värre för en ömtålig mänsklig psykisk än sociala medier. Det är ingen hemlighet att användning av sociala medier kan leda till depression, ångest, avund, känslor av hopplöshet och värdelöshet och alla typer av andra problem.

En studie visade specifikt att deltagare som använde Facebook oftast hade sämre självkänsla, och detta medierades av större exponering för uppåtgående sociala jämförelser på sociala medier^[7].

Det är också ett kolossalt slöseri med tid. Föreställ dig vad du kan åstadkomma i ditt eget liv under de timmar du spenderar genom att rulla genom höjdpunkterna från andras liv. Om du vill överleva en kris i mitten av livet, gå av på sociala medier.

10. Skratta så mycket som mänskligt möjligt

Den som myntade frasen skratt är den bästa medicinen var verkligen på något. Studier visar att skratt frigör endorfiner, aktiverar signalsubstansen serotonin, lindrar fysisk spänning och stress, ökar immunförsvaret och skyddar hjärtat^[8].

Om du har en mittlivskris kanske du undrar om du någonsin kommer att uppleva skratt igen. Det är därför du måste söka efter det.

Innan jag går och lägger mig ser jag tio minuter med stand-up-komedi. Jag läser roliga böcker, ser roliga filmer och tillbringar så mycket tid jag kan med löjligt roliga människor.

Gör ett medvetet försök att integrera skratt i din dagliga rutin. Du kommer att kittlas som du gjorde.Reklam

11. Tänk på ditt liv som en fest

Det faktum att du lever är inte bara en anledning till firande, det är ett mirakel - så osannolikt att om du försöker förstå det, kommer ditt sinne nästan säkert att förvandlas till grumling.

Dr. Ali Binazir, en elak smart Harvard-grad och författaren till Dejtingens tao: Den smarta kvinnans guide till att vara helt oemotståndlig , faktiskt krossade siffrorna och visade att sannolikheten för att din pappa skulle träffa din mamma var en av 20000, sannolikheten för att din pappa skulle träffa din mamma var en av 2000 och sannolikheten för att rätt spermier skulle möta rätt ägg var en av 400 kvadrillion .

Och det är bara början.

Dina farföräldrar, farföräldrar och alla före dem - att gå miljontals år tillbaka till de första Homo sapiens - var tvungna att träffas och få barn. I slutändan, förklarar Binazir, var sannolikheten att du föddes en av tio, följt av 2 685 000 nollor.

Tragiskt nog, så många av oss uppskattar aldrig riktigt vad det innebär att leva. Vi ger efter för vår rädsla, ger upp våra drömmar och tolererar det oacceptabla. Vi hamnar i dåliga jobb, dåliga relationer och dåliga situationer och låter andra behandla oss dåligt.

Tänk på ditt liv som en fest och kom ihåg: livet är tänkt att njutas, inte uthärdas .

Förutom, det är aldrig för sent att leva det liv du önskar !

Slutgiltiga tankar

Oavsett vilken ålder du är, varje dag ger en ny möjlighet att göra något nytt:

• Sam Walton grundade Wal-Mart när han var 44.
• Ray Kroc köpte den första McDonald's strax efter hans 50-årsdag.
• Rodney Dangerfield var 46 när han fick sin stora paus på Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders var död på 65 år. Sedan sålde han den första Kentucky Fried Chicken-serien.
• Och Charles Darwin publicerade På artens ålder vid 50 års ålder.

Vi kan inte stoppa det oundvikliga. Vi kommer alla att dö. Frågan är: vad ska du göra medan du lever?

Livet är dyrbart. En mittlivskris hos män är inte slutet.

Ta en minut för att undersöka vad som verkligen händer, och du kanske upptäcker att det inte alls är en kris alls. Det finns faktiskt goda chanser att det är den perfekta tiden att skapa det liv du alltid har velat. Inga ursäkter.

Mer som hjälper dig att bli avstängd

• Hur man överlever en kvartslivskris (den kompletta guiden)
• Varför är det aldrig för sent att förändra ditt liv och leva annorlunda
• Hur man hanterar en existent kris och lever ett lyckligt liv igen

Utvalda fotokrediter: Zach Fartyg via unsplash.com

Referens